девушка улыбается Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Бихевиоризм: от чего зависит поведение, и где кроются страхи

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Наверняка ты задумывалась, почему в одних и тех же жизненных ситуациях люди ведут себя по-разному. Почему имеют разные цели? Почему мечтают совсем о разных вещах, ведь всё кажется настолько очевидным? В науке уже несколько десятилетий изучается поведение человека. Одним из таких направлений является бихевиоризм.

Определение бихевиоризма

Основателем данного направления считается американский психолог Джон Уотсон. Согласно ему любое поведение предсказуемо и им даже можно управлять.

Итак, бихевиоризм – это направление в психологии, изучающее поведение людей и животных со стороны реакций на триггеры, рефлексов и опыте дальних предков.

Основные положения бихевиоризма

красивая девушка
Фото автора Jorge Fakhouri Filho: Pexels

Давай же немного погрузимся в науку и рассмотрим основные тезисы, чтобы лучше понять, что такое бихевиоризм.

  • Данное направление исследует поведение животных и людей;
  • Действия человека можно изучать только путём наблюдения за ними;
  • Все действия (физиологические, интеллектуальные и психические) обусловлены поведением;
  • Всё, что делают живые существа, является ответной реакцией на триггеры внешнего мира;

  • Если заранее понять, что является раздражителем, можно предугадать поведение человека в дальнейшем;
  • Основная задача бихевиоризма – точный прогноз поведения;
  • Можно влиять на поведение любого человека и контролировать его;
  • Поведенческие реакции – результат жизненного опыта или наследственность;
  • Умения появляются только благодаря рефлексам, а способность говорить или мыслить – приобретённые навыки;
Что такое бихевиоризм?

Что такое бихевиоризм?

  • На психику любого живого существа влияет окружающая среда;
  • Эмоции являются ответом на негативные или позитивные внешние раздражители;

Плюсы и минусы бихевиоризма

  • Те, кто изучали бихевиоризм, занимались исследованием только внешних реакций человека, которые оставались доступными для наблюдения. Но при этом они полностью не принимали во внимание психологические и физиологические процессы  — то, что происходило внутри человека;
  • Бихевиористы  утверждали, что поведение любого человека или животного поддаётся контролю и влиянию. Но они проводили исследования только внешних простых реакций человека, а комплексные действия личности в целом не имели никакого практического значения;
  • Действия и поведение живых существ ученые исследовали одними и теми же методиками, не учитывая разницу между этими существами;
  • На поступки человека влияют мотивация, психический образ, социум. Ученые не учли эти важные факторы при разработке механизмов поведения.

Человек – это сложный организм, и изучать его следует со всех возможных сторон. Поэтому, бихевиоризм не имел особого успеха, и попытки охарактеризовать через одну единственную теорию абсолютно все поступки человека – провалились.

Но не думай, что нужно сбросить бихевиоризм со счетов. Он подарил жизнь поведенческому подходу в практической психологии.

Центром внимания психолога является поведение человека, а именно:

  • Что есть в поведении.
  • Что хотим изменить.
  • Что конкретно следует для этого сделать.

У поведенческого и бихевиорального подхода есть отличия. В бихевиоральном подходе человек является всего лишь организмом, который управляется внешними обстоятельствами, и его поведение основано только на них.

Поведенческий же подход гораздо шире, здесь человек уже самостоятельная личность с собственными чувствами, эмоциями и целями. Личность, которая при этом несёт ответственность за все свои действия. 

Бихевиоральный подход хорошо сочетается в комплексе с другими подходами, когда есть необходимость в психотерапии. Например, если человек боится летать, обычный психоаналитик будет искать детские травмы, связанные с полётами.

Психоаналитик, последователь Фрейда, постарается выяснить, с чем ассоциируется большой самолёт. Бихевиорист запустит механизм расслабления и избавления от стресса, называемый десенсибилизацей.

Десенсибилизация – методика для уменьшения тревоги, страхов и негативного напряжения.

Избавление от страхов

Если случилось так, что какая-то ситуация вызвала страх внутри, то это значит, что в теле появилось мышечное напряжение. Чаще всего голова вжимается в плечи, замирает дыхание, стекленеют глаза и дрожат руки. А если реакция на страх затягивается и, даже, длится годами, то напряжение переходит в зажим.

И если мышечный зажим уже сформировался, то ты можешь чувствовать страх и тревогу, даже когда ничего такого вокруг и не происходит. Срабатывает мышечная память, вызывая страх, когда что-то, напоминающее опасность, появляется в поле зрения.

Итак, помни, что страх запечатывается в твоё тело. Страх не внутри, а снаружи – в телесных зажимах. Десенсибилизация поможет избавиться от этих зажимов и стереть страхи.

Самым простым и привычным вариантом считается избавление от тревоги через расслабление. Обычно это происходит под наблюдением психолога. Полностью расслабившись, человек представляет то, что вызывает тревогу и начинает чередовать приближение и отдаление от источника страха. Практикуя такое упражнение, со временем человек приобретает способность нейтрально относиться к тому, что вызывало парализующий ужас.

Если времени на такую процедуру нет, то можно попробовать ещё один способ. Детально представить и описать ситуацию, вызывающую страх. Важно представить все детали: кто и что говорит, что делает, где и как стоит, и как себя ведёшь ты.

Пока твой мозг занят рассказом, тело отвлекается, и оно спокойно. А пока оно спокойно, твоё описание ситуации постепенно уничтожает твои страхи.

Если ты вспыльчива и это мешает тебе в определённых сферах жизни, то ты можешь предсказать и заранее избавить себя от вспышек ярости весьма простым способом.

Сядь, расслабься и представь ситуацию, которая обычно выводит тебя из себя. Но в этот раз ты должна представить себя другой: спокойной и сдержанной. Чем чаще ты будешь это проделывать, тем спокойнее станешь в реальной жизни.

Так же, очень эффективны различного рода дыхательные практики. Правильное дыхание и насыщение организма кислородом – залог здорового тела и разума.

Ещё одно упражнение – энергичный (наигранный) позитивный настрой. Например, петь песни о чём-то страшном или рассказывать о том, что вызывает тревогу, весёлым тоном. И тогда сама ситуация, отношение к ней и эмоции, возникшие в процессе, делают возникновение страха почти невозможным.

девушка улыбается
Giphy

В общем, бихевиоральный подход примерно так же эффективен, как и другие подходы. Подходит он для более простых случаев психотерапии, например: формирование желаемого поведение, избавление от дурных привычек, простейших фобий. В запутанных и «тяжёлых» случаях использования данного метода даёт краткосрочный эффект. Америка, к слову, отдаёт предпочтение бихевиоральному подходу. Россия к нему не очень благосклонна.

Теперь ты знаешь немного больше о том, какие подходы есть в психологии, а так же можешь понять, откуда берутся страхи и как с ними бороться.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up