Бихевиоризм: от чего зависит поведение, и где кроются страхи

Наверняка ты задумывалась, почему в одних и тех же жизненных ситуациях люди ведут себя по-разному. Почему имеют разные цели? Почему мечтают совсем о разных вещах, ведь всё кажется настолько очевидным? В науке уже несколько десятилетий изучается поведение человека. Одним из таких направлений является бихевиоризм.

Определение бихевиоризма

Основателем данного направления считается американский психолог Джон Уотсон. Согласно ему любое поведение предсказуемо и им даже можно управлять.

Итак, бихевиоризм – это направление в психологии, изучающее поведение людей и животных со стороны реакций на триггеры, рефлексов и опыте дальних предков.

Основные положения бихевиоризма

• Если заранее понять, что является раздражителем, можно предугадать поведение человека в дальнейшем;
• Основная задача бихевиоризма – точный прогноз поведения;
• Можно влиять на поведение любого человека и контролировать его;
• Поведенческие реакции – результат жизненного опыта или наследственность;
• Умения появляются только благодаря рефлексам, а способность говорить или мыслить – приобретённые навыки;

• На психику любого живого существа влияет окружающая среда;
• Эмоции являются ответом на негативные или позитивные внешние раздражители;

Плюсы и минусы бихевиоризма

• Те, кто изучали бихевиоризм, занимались исследованием только внешних реакций человека, которые оставались доступными для наблюдения. Но при этом они полностью не принимали во внимание психологические и физиологические процессы  – то, что происходило внутри человека;

• Бихевиористы  утверждали, что поведение любого человека или животного поддаётся контролю и влиянию. Но они проводили исследования только внешних простых реакций человека, а комплексные действия личности в целом не имели никакого практического значения;
• Действия и поведение живых существ ученые исследовали одними и теми же методиками, не учитывая разницу между этими существами;
• На поступки человека влияют мотивация, психический образ, социум. Ученые не учли эти важные факторы при разработке механизмов поведения.

Человек – это сложный организм, и изучать его следует со всех возможных сторон. Поэтому, бихевиоризм не имел особого успеха, и попытки охарактеризовать через одну единственную теорию абсолютно все поступки человека – провалились.

Но не думай, что нужно сбросить бихевиоризм со счетов. Он подарил жизнь поведенческому подходу в практической психологии.

Центром внимания психолога является поведение человека, а именно:

• Что есть в поведении.
• Что хотим изменить.
• Что конкретно следует для этого сделать.

У поведенческого и бихевиорального подхода есть отличия. В бихевиоральном подходе человек является всего лишь организмом, который управляется внешними обстоятельствами, и его поведение основано только на них.

Поведенческий же подход гораздо шире, здесь человек уже самостоятельная личность с собственными чувствами, эмоциями и целями. Личность, которая при этом несёт ответственность за все свои действия. 

Бихевиоральный подход хорошо сочетается в комплексе с другими подходами, когда есть необходимость в психотерапии. Например, если человек боится летать, обычный психоаналитик будет искать детские травмы, связанные с полётами.

Психоаналитик, последователь Фрейда, постарается выяснить, с чем ассоциируется большой самолёт. Бихевиорист запустит механизм расслабления и избавления от стресса, называемый десенсибилизацей.

Десенсибилизация – методика для уменьшения тревоги, страхов и негативного напряжения.

Избавление от страхов

Если случилось так, что какая-то ситуация вызвала страх внутри, то это значит, что в теле появилось мышечное напряжение. Чаще всего голова вжимается в плечи, замирает дыхание, стекленеют глаза и дрожат руки. А если реакция на страх затягивается и, даже, длится годами, то напряжение переходит в зажим.

И если мышечный зажим уже сформировался, то ты можешь чувствовать страх и тревогу, даже когда ничего такого вокруг и не происходит. Срабатывает мышечная память, вызывая страх, когда что-то, напоминающее опасность, появляется в поле зрения.

Итак, помни, что страх запечатывается в твоё тело. Страх не внутри, а снаружи – в телесных зажимах. Десенсибилизация поможет избавиться от этих зажимов и стереть страхи.

Самым простым и привычным вариантом считается избавление от тревоги через расслабление. Обычно это происходит под наблюдением психолога. Полностью расслабившись, человек представляет то, что вызывает тревогу и начинает чередовать приближение и отдаление от источника страха. Практикуя такое упражнение, со временем человек приобретает способность нейтрально относиться к тому, что вызывало парализующий ужас.

Если времени на такую процедуру нет, то можно попробовать ещё один способ. Детально представить и описать ситуацию, вызывающую страх. Важно представить все детали: кто и что говорит, что делает, где и как стоит, и как себя ведёшь ты.

Пока твой мозг занят рассказом, тело отвлекается, и оно спокойно. А пока оно спокойно, твоё описание ситуации постепенно уничтожает твои страхи.

Если ты вспыльчива и это мешает тебе в определённых сферах жизни, то ты можешь предсказать и заранее избавить себя от вспышек ярости весьма простым способом.

Сядь, расслабься и представь ситуацию, которая обычно выводит тебя из себя. Но в этот раз ты должна представить себя другой: спокойной и сдержанной. Чем чаще ты будешь это проделывать, тем спокойнее станешь в реальной жизни.

Так же, очень эффективны различного рода дыхательные практики. Правильное дыхание и насыщение организма кислородом – залог здорового тела и разума.

Ещё одно упражнение – энергичный (наигранный) позитивный настрой. Например, петь песни о чём-то страшном или рассказывать о том, что вызывает тревогу, весёлым тоном. И тогда сама ситуация, отношение к ней и эмоции, возникшие в процессе, делают возникновение страха почти невозможным.

В общем, бихевиоральный подход примерно так же эффективен, как и другие подходы. Подходит он для более простых случаев психотерапии, например: формирование желаемого поведение, избавление от дурных привычек, простейших фобий. В запутанных и «тяжёлых» случаях использования данного метода даёт краткосрочный эффект. Америка, к слову, отдаёт предпочтение бихевиоральному подходу. Россия к нему не очень благосклонна.

Теперь ты знаешь немного больше о том, какие подходы есть в психологии, а так же можешь понять, откуда берутся страхи и как с ними бороться.

Бихевиорим: история и суть с точки зрения социального направления

Что такое бихевиоризм и история его появления

Бихевиоризмом называют одно из направлений психологии, изучающее поведение человека и животного с точки зрения систематического подхода. Основная мысль этого направления в том, что человек ведет себя неосознанно, а каждый его поступок обусловлен определенным рефлексом на внешний триггер (раздражитель). Бихевиористы отрицали такое явление как сознание.

Сам термин «бихевиоризм», в основном, означает слово «поведение» на английском (англ. behaviour). Возникло данный термин в начале XX века. Начало теории положил американский психолог Джон Уотсон. Он первым разработал и представил простую схему, согласно которой любое действие животного и человека объясняется взаимодействием стимула и рефлекса.

Дж. Уотсон утверждал, что психологию поведения можно не только изучать, но и буквально предсказывать, а благодаря четкому пониманию, какие именно стимулы и как определяют поведение, это можно использовать на практике управления человеческим поведением.

Однако считается, что ещё раньше Уотсона, идею об изучении поведения личности без учета сознания, выдвинул Эдвард Торндайк. В своей работе «Интеллект животных. Экспериментальное исследование ассоциативных процессов у животных», выпущенной в 1898 году, он выдвинул представление о том, что связь «ситуация – реакция», в процессе которой организм занимается поиском определенного ответа, вследствие чего приобретает опыт, на которым основывает свое дальнейшее поведение.

Ещё одним последователем бихевиористского и крайне известным его представителем является русский ученый Иван Павлов. Он занимался изучением условного рефлекса, феномен которого он выделил посредством экспериментального метода. Павлов исследовал становление и формирование условного рефлекса, который развивается, если неоднократно оказывать на субъект определенное воздействие. Данное наблюдение также поспособствовало развитию бихевиоризма.

Более современный облик учение начало принимать в 30 гг XX века в США, где и начал зарождаться необихевиоризм. Основателем же необихевиоризма считают Фредерика Скиннера. Именно он включил в классическую формулу бихевиоризма, которая прежде имела следующий вид «стимул – реакция», такой постулат как «потребность организма».

Однако в конце 50 годов, в том числе и из-за большой критики, которой подвергалось движение, бихевиоризм уступил место когнитивной гуманистической концепции, который продолжает широко использоваться и сегодня.  

Принципы бихевиористов в психологии

Главной задачей бихевиориста с точки зрения науки заниматься анализом законов поведения. Законы, которые обуславливают поведение человека, являются точно такими же, как и у животных. Следовательно, путем эксперимента над менее организованным, нежели человек, существом, можно выделить определенный закон, который также может использоваться для того, чтобы объяснять поведение человека.

Согласно положению бихевиористов люди с рождения запрограммированы окружающим миром и средой, в которой они росли на определенный поведенческий тип. Именно он обуславливает нашу роль и модель поведения.

При этом система бихевиоризма не учитывает чувство или эмоцию, которые в совокупности составляют внутренний мир человека.

Все сводят к практическому подкреплению любого действия, которое можно понимать как ведущий мотив. Мы получаем награду, когда наш образ действий один, и наказание – когда он становится другим.

Так, например, задачей обучения является создание определенных условий, которые будут способствовать появлению желаемого поведения, помогая закладывать не основы мышления, а исключительно основы поведения.

Данные принципы, которые лежат в основе бихевиоризма, с определенной долей успеха применялись не только в педагогике, но и в политической среде, а также в бизнесе и менеджементе.

Связь менеджемента и психоанализа

Психоанализ является частью гештальтпсихологии в, и в отличии от бихевиоризма, не считает, что психика и её бессознательная составляющая не поддаются изучению и контролю со стороны человека. Это подтверждают также социология и политология.

Данное психологическое направление рассматривает в качестве основного объекта принятие желания, то есть стремление, в реализации которого и заключаются особенности поведения человека. На основании данного предположения психоанализа система менджента и рассматривает взаимодействие сотрудников в организации. Модель компании представляется в качестве семьи, где двойственно отцовской фигурой выступает начальник, а сотрудники – его детьми.

Бихевиоральная психотерапия

Бихевиоримз все-таки наше свое место в психологической науке. Данное течение успешно используется в области психотерапии с целью лечения пациентов, страдающих, например, лечения фобий, дурных привычек, заикания и прочих довольно специфических ситуаций.

Основной метод воздействия сводится к оперантному научению. То есть, главным образом, бихевиоральная терапия предполагает не изменить отношение человека к тому или иному объекту, а выработать у идивида новую программу поведения под влиянием положительного и отрицательного подкрепления.

Когда пациент начинает получать различный тип позитивного и негативного подкрепления, в качестве результата спустя время можно наблюдать, как происходит выработка того самого условного рефлекса.

То есть наш организм начинает обусловливание нашей деятельности путем реакции на различный внешний фактор. В како-то степени это является выработкой нового навыка, что как самостоятельный эффект также включают в себя методологические основы бихевиоральной психотерапии.