Случалось ли тебе чувствовать, будто все вокруг остановилось, а сама ты попала в некую реальность, которая постепенно теряет связи с окружающим миром? Кажется, нет ничего, что тебе было бы интересно. Все – серо, безжизненно, пустынно. Нет сил что-либо делать; мысли – как каша, движения – медленные, вялые. Так может проявляться психическое состояние заторможенности. Причины, симптомы заторможенности, как справиться с ней – обо всем этом поговорим более подробно.
В этой статье:
Понятие психического состояния заторможенностиПричиныКак справиться с заторможенностьюПонятие психического состояния заторможенности
Под заторможенностью понимают состояние, связанное с замедлением психических процессов. Проявляется оно в виде изменения мышления, речи, поведения. Человек становится вялым, безынициативным, не может начать новое дело, завершить уже начатое.
Симптомы заторможенности зависят от степени ее развития:
- Минимальные отклонения проявляются только через субъективные жалобы на повышенную утомляемость, недостаток или упадок сил, слабость.
Человек не может заставить себя заниматься обычными делами. Испытывает апатию. Не видит мотивации что-либо делать. Отказывается от хобби, спорта. Отмечает, что раньше за определенный период времени мог сделать больше, а сейчас чувствует себя как будто во сне.
- По мере углубления, ухудшения состояния заторможенности проблемы становятся видны ближайшему окружению – родным друзьям.
Когда-то активный человек закрывается, избегает контактов, перестает гулять, посещать театр, выставки. Кажется, что он болен и по этой причине старается исключить из своей жизни любые факторы, способные причинить беспокойство. Человек становится менее эмоциональным, его голос тускнеет, глаза теряют блеск, речь замедляется. Движения – медленные, однообразные. Быстро теряет нить разговора, может забыть про заданные вопросы.
- На последнем этапе отмечается развитие состояния ступора.
Человек может не реагировать на обращение, ничего не говорить, погружаться в свой собственный мир. Он все слышит, видит, понимает обращение, но настолько сильно закутан в свой защитный кокон, что не находит в себе силы реагировать. Мышление – замедленное, логика нарушена. Эмоции внешне не проявляются.
Заторможенность может быть временным явлением – как только исчезнут факторы, ее вызвавшие, состояние человека начнет улучшаться. Хронические признаки проявляются при глубокой депрессии, умственных нарушениях, соматических заболеваниях.
Причины
К заторможенности приводят различные заболевания. Это может быть шизофрения, эпилепсия, болезнь Паркинсона, сосудистые нарушения. Другая большая группа причин – интоксикация, вызванная приемом лекарственных препаратов, наркотиков. Как правило, проблему заторможенности, связанную с этими причинами, необходимо решать с помощью специалистов.
Среди причин, с которыми можно справиться самостоятельно или привлекая психолога, можно выделить:
- Недостаток сна и усталость.
Быстрое и медленное мышление
Вспомни, как часто, не выспавшись, ты приходила на работу и впадала в ступор – сидела на совещании, слышала какие-то звуки, но не могла их расшифровать, не воспринимала обращения в свой адрес. Подобное состояние возникает и в конце рабочего дня, когда ты, очень усталая, теряешь способность нормально мыслить и говорить.
- Стресс.
Многие люди в стрессовой ситуации как будто застывают – не понимают, что им нужно делать, не могут найти решение проблем, становятся неуверенными, пассивными.
- Нежелание заниматься какой-либо деятельностью из-за ее бессмысленности или невозможности понять причины.
Просят тебя, например, позвонить клиенту, чтобы убедить его купить ваш товар. А ты буквально только что с ним разговаривала, слышала отказ и знаешь, что ответ не изменится. Отсутствие целесообразности вызовет у тебя временный ступор и нежелание действовать. Если бессмысленные просьбы будут поступать постоянно, ты просто не сможешь работать. Отсутствие смысла, четких причин будет выбивать тебя из колеи, разрушать мотивацию.
- Сложная задача.
В своей трудовой и учебной деятельности человек часто сталкивается с нестандартными, трудными задачами, решить которые он не может. Отсутствие нужных знаний и умений не дает найти решение. Ты смотришь на доступную информацию и не можешь найти причины, следствия, даже просто смысл.
- Гиперопека в воспитании.
Если ребенка все детство опекали, защищали от неприятностей, все за него решали, а затем выпустили в обычный мир, он не сможет в нем свободно ориентироваться, будет чувствовать себя неуклюжим, медленным, потерянным. Эти качества могут с ним остаться и во взрослом возрасте.
- Отношения в группе.
Появлению и развитию заторможенности способствуют негативные отношения в компании, коллективе. Если человека оскорбляют, унижают, он закрывается от окружающих, старается не показывать свои эмоции, избегает сказать лишнее слово. Уходя из травмирующих условий, он выходит из ступора, становится самим собой, расслабляется.
Как справиться с заторможенностью
С первыми признаками заторможенности можно справиться самостоятельно. Основной способ – изменить образ жизни. Нужно стараться больше бывать на улице, быть открытой к себе и окружающему миру, заниматься любимыми делами, которые дарят энергию, силу. Если у тебя нет желания что-либо делать, пытайся перебороть себя. Помни, как только ты замкнешься на себе, перестанешь реагировать на окружающее, состояние заторможенности будет только усугубляться.
Большое внимание нужно уделять сну и питанию. Эти две составляющие успокоят организм, уменьшат стресс. В дополнение стоит порекомендовать медитацию, дыхательные практики.
Рекомендуется посещать разные кружки, курсы, творческие занятия. Они способствуют активации мышления, рождают желания, подчеркивают интерес.
Неплохо помогают велосипедные прогулки, походы, плавание, активные игры с друзьями или детьми, например, в волейбол, настольный теннис.
Если эти меры не помогают, стоит задуматься о посещении психолога и психотерапевта. Цель психологической консультации – найти причины заторможенности, перенести внимание на моменты в жизни, которые носят позитивный, оптимистичный характер. Роль психолога –облегчить апатию, возродить интерес к жизни, способствовать социальной адаптации.
Психотерапевт выходит на сцену, когда ясно, что человек теряет способность эффективно взаимодействовать с действительностью. Могут быть назначены лекарства, дополнительные психотерапевтические методы, прицельно направленные на избавление от депрессии, зависимостей.
Заторможенность может быть вызвана сильным стрессом, усталостью, психическими особенностями и соматическими болезнями. Проявляется в замедлении речи, движений, мышления. Справиться с заторможенностью не так просто, в некоторых случаях необходима помощь психолога или психотерапевта.
Ксешка
Понимаю, о чем идет речь. Временами я тоже чувствую, что моё сознание запуталось и перегружено. Чтобы выйти из этого состояния, я нахожу пользу в медитации и глубоком дыхании. Они помогают мне успокоить ум и восстановить ясность мышления.
Berda Olina
Когда моё сознание заторможено, часто обращаюсь к творчеству. Для меня рисование или игра на музыкальном инструменте становятся источником внутренней гармонии и восстановления энергии. Это мой способ выйти из этого состояния и восстановить свою ментальную ясность.
Катерина Блэк
Одной из вещей, которые помогают мне преодолеть заторможенность сознания, является физическая активность. Бег, йога или просто прогулка на свежем воздухе помогают мне освободить ум от негативных мыслей и стресса, возвращая чувство энергии и ясности.
ღ::..Одино4ка..::ღ
В моем опыте, общение с близкими друзьями или семьей играет важную роль. Иметь возможность поделиться своими чувствами и мыслями с доверенными людьми помогает мне осознать и пережить свои эмоции, что в конечном итоге снимает груз сознания.
Раиса
Некоторое время назад я начала вести дневник, чтобы бороться с этим. Записывать свои мысли и переживания на бумаге помогает мне прояснить и структурировать свои мысли, освобождая сознание от ненужного шума. Это простой, но эффективный способ восстановить ясность ума и чувствовать себя лучше.
КеТчУп
Когда я ощущаю заторможенность, я часто прибегаю к изменению своей обыденной рутины. Например, я могу посетить новое место, попробовать новую активность или просто изменить распорядок дня. Это помогает мне разрушить привычные шаблоны и подстегнуть мою креативность, что в свою очередь помогает мне выйти из состояния заторможенности и привносит свежий взгляд на мир.
Ninel
Временами, чтобы избавиться от этого, мне необходимо позволить себе немного отдохнуть и расслабиться. Я создаю специальную атмосферу в своей комнате: зажигаю ароматические свечи, слушаю спокойную музыку и просто наслаждаюсь моментом. Это позволяет моему разуму и телу расслабиться и восстановиться, помогая мне вернуть ясность мышления.
Magnum
В течение последнего года я начала активно практиковать само-принятие и сострадание. Когда моё сознание заторможено, я стараюсь не судить себя за это, а вместо этого относиться с пониманием и любовью. Это позволяет мне освободиться от давления и напряжения, возвращая гармонию и ясность в мою жизнь.
Иня~янь
Для меня важно создавать баланс между работой и отдыхом, чтобы избежать таких моментов. Я стараюсь уделить время для занятий хобби, чтения или просто наслаждения природой. Это помогает мне отключиться от повседневных проблем и восстановить энергию, возвращая мне ясность и ментальную свежесть.
Жéñèчką
Я нашла вдохновение и поддержку в личном росте и развитии. Чтение книг по саморазвитию, прослушивание мотивационных подкастов или участие в семинарах и тренингах позволяют мне расширить свой кругозор и обрести новые инсайты. Это помогает мне преодолеть заторможенность и продолжать двигаться вперед в своей жизни.
Косторка
Когда я попадаю в состояние заторможенности, я нахожу спасение в движении. Физическая активность, будь то занятия йогой или просто танцы в своей комнате, помогает мне выйти из пассивного состояния и вернуть чувство энергии и жизненности.
Карамелечка 110
Для меня очень важно обратить внимание на свои эмоции и дать им выход. Я практикую медитацию и осознанность, чтобы ощутить свои чувства и понять их причины. Это помогает мне освободиться от психологического давления и становится первым шагом к преодолению заторможенности.
Blood
Одним из ключевых факторов для меня является создание баланса между работой и отдыхом. Я поняла, что постоянная занятость и перегрузка только усугубляют моё состояние. Поэтому я уделяю время для отдыха, включая здоровый сон, время для хобби и наслаждения природой. Это позволяет моему уму отдохнуть и восстановиться.
Ervoy
Важно осознать, что забота о себе – не эгоизм, а необходимость. Когда я ощущаю заторможенность, я делаю паузу и обращаюсь к самоуходу. Это может быть просто ванна с ароматическими маслами, чтение любимой книги или забота о своем физическом состоянии. Это помогает мне восстановить силы и выйти из тяжелого состояния.
Раиса
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким людям. Разговор с другом или родственником может помочь пережить эмоции и получить новую перспективу. Я всегда чувствую себя легче, когда могу поделиться своими переживаниями и услышать мнение других людей. Взаимодействие и поддержка близких помогают мне преодолеть заторможенность и вернуться к своей полноценной жизни.
Ирисочка
Один из способов, как я выхожу из состояния заторможенности – это практика благодарности. Когда я чувствую, что ум мой перегружен и застрял в негативных мыслях, я начинаю осознанно направлять свое внимание на то, за что я благодарна. Я записываю в блокноте или просто в уме перечисляю все положительные моменты и благоприятные события в моей жизни. Это помогает мне изменить фокус и привносит свежесть и оптимизм в мое сознание.
Тв0й_Пупcuк
Для меня важно находить время для творчества. Когда я погружаюсь в творческий процесс, будь то рисование, письмо или создание чего-то своими руками, я забываю о своих проблемах и погружаюсь в мир вдохновения и выражения. Это помогает мне освободиться от заторможенности и наладить поток позитивных эмоций и мыслей.
FearInYourEyes
Я нашла великую силу в практике само-заботы и ухода за собой. Когда я чувствую, что сознание заторможено, я уделяю время для того, чтобы заботиться о своем теле, ухаживать за своей кожей или сделать себе расслабляющий массаж. Это не только физический релакс, но и способ показать себе любовь и заботу, что помогает мне восстановиться и выйти из состояния заторможенности.
Ophra
Один из эффективных способов для меня – это включение в свой распорядок дня моментов отдыха и медитации. Я нахожу спокойное место, садюсь в удобную позу и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании и настоящем моменте. Это позволяет моему уму утихнуть и восстановиться, освобождая меня от заторможенности и принося внутренний покой.
Лизок
Не забывайте о значимости позитивного окружения. Когда я нахожусь в состоянии заторможенности, я стараюсь окружить себя положительными и вдохновляющими людьми. Общение с друзьями, посещение мероприятий, где я могу общаться с единомышленниками, или даже просто просмотр вдохновляющих видео на YouTube – все это помогает мне выйти из темного состояния и восстановить свою энергию и мотивацию.
Анюта
Когда моё сознание встаёт на паузу, я включаю свою любимую песню на полную громкость и начинаю танцевать, как будто никто не смотрит! Такой взрыв энергии моментально выбивает меня из заторможенности и возвращает живость в мою жизнь.
Настасья Самуилова
Окей, давайте не будем притворяться, что мы всегда должны быть на высоте. Когда я чувствую, что оно заторможено, я просто позволяю себе “ничегонеделание”. Я лежу на диване, смотрю свои любимые сериалы и забываю о всех проблемах. Иногда нам просто нужно отдохнуть и побаловать себя ленью, чтобы вернуть себе силы!
ZloyKolxoznik
Секрет моего выхода из этого – это сладости! Когда я чувствую, что моё сознание застряло, я награждаю себя шоколадкой или пирожными. Маленькие удовольствия могут сделать большую разницу и поднять настроение!
Funtik
Как же я люблю “чайные церемонии”! В такие моменты я затеваю настоящий ритуал чаепития. Беру свой любимый чай, раскладываю печеньки и создаю уютную атмосферу со свечами и мягкими подушками. В это время я медленно наслаждаюсь каждым глотком и позволяю чаю пробудить мои чувства и разбудить сознание.