Синдром упущенной выгоды FOMO – как с ним бороться и почему это необходимо

Представь, ты уставшая вернулась с работы и что бы как-то отвлечься, решила пролистать соцсети своих одноклассниц. И тут ты видишь – одна уже родила второго ребенка и стала популярной инстамамой, вторая защитила диссертацию и поехала в Женеву на практику, а третья вышла замуж за невзрачного парня, который был в тебя влюблен, и сейчас живет в Лондоне.

В этот момент ты испытываешь синдром упущенной выгоды, который стал очередной болезнью 21 века. Что это такое, откуда он берется и возможно ли с ним справиться?

Что такое FOMO и его признаки

Человеку кажется: «вот, если бы я тогда сделал по-другому, сейчас бы…» и рисуется яркими красками какой прекрасной была бы жизнь. Проблема в том, что эта картинка «чудесного будущего» – всегда идеалистична. Мы не привыкли ее придумывать объективной, со всеми плюсами и минусами.

На что синдром распространяется

FOMO распространяется не только на упущенные шансы, но и на всю жизнь. Когда человек еще не допустил ошибку, но боится ее совершить, например, пропустить приглашение на какую-то вечеринку, не сделать выгодного вложения, отказать мужчине, который может оказаться «принцем на белом коне».

Термин FOMO ввел в 1996 году маркетолог Дэн Херман. Хотя этот синдром существовал испокон веков, он просто не имел названия. Только сейчас, с появлением соцсетей, он набирает все большую популярность.

Интернет-пространство является прекрасной площадкой для того, чтобы люди сравнивали свою жизнь с тем, как живут другие. Несмотря на то, что большинство понимает, что в соцсетях выставляется только самая прекрасная сторона жизни, наш мозг все равно воспринимает ее как реальность, сравнивает с тем, как живет он и от этой колоссальной разницы только усиливается FOMO.

Синдром упущенной выгоды появляется у все людей, независимо от их пола, возраста, социального положения, темперамента или характера.

Признаки FOMO

Чтобы понять, насколько часто ты испытываешь синдром упущенной выгоды, обрати внимание на его признаки и сравни, сталкиваешься ли ты с ними в повседневной жизни.

К признакам FOMO можно отнести:

• постоянное чувство тревоги что-то пропустить, не сделать что-то важное;
• ощущение, что другие достигли большего, что их жизнь интереснее, насыщеннее, ярче;
• постоянное желание листать ленту и следить за соцсетями, чтобы узнавать, что сейчас происходит и видеть достижения или неудачи других людей;

• необходимость быть все время на связи, общаться, проверять почту и сообщения;
• потребность делиться в соцсетях любыми своими достижениями, чтобы что-то доказать остальным;
• постоянное навязчивое сравнение своей жизни с жизнью других людей;

• ты часто вспоминаешь о своих непринятых решениях, упущенных возможностях и тяготишься этим, чувствует ноющую тоску, грусть.

Причины FOMO

Поскольку синдром упущенной выгоды с появлением соцсетей стал очень распространенным явлением и, наверное, трудно найти человека, который хотя бы раз с ним не сталкивался в своей жизни, психологи сейчас активно его изучают.

На данный момент причиной FOMO считается фрустрация двух потребностей:

• потребность в принятии – это необходимость быть частью общества, сопричастность с жизнью других. Когда все идут на мероприятие – ты идешь тоже, или когда у всех какая-то модная вещь – и у тебя;
• потребность в чувстве собственного превосходства – то есть демонстрация своих достижений и получения социального одобрения.

Если эти потребности фрустрированы, то есть не реализованы в реальной жизни, ты испытываешь синдром упущенной выгоды.

Есть еще один поведенческий механизм, который вызывает FOMO. Когда современному человеку грустно или скучно, он лезет в интернет, чтобы найти там что-то интересное. И, конечно же, по привычке просматривает соцсети. Но радостная, насыщенная жизнь, которой живут другие люди, только усугубляет его настроение, вызывает зависть и чувство собственной неполноценности.

Когда близкие люди при живом общении рассказывают нам о своих радостных событиях, путешествиях, встречах с интересными людьми – мы ощущаем сопричастность. Мы можем разделить с ними эмоции. У нас, помимо легкой зависти, появляется и восторг, и любопытство, нам весело также, как и им. Но в интернет-общении такого обмена эмоциями не происходит, остается лишь негатив.

Даже успешные счастливые люди порой переживают FOMO. Но частота, с которой человек его испытывает, будет зависеть от нескольких факторов:

• степень удовлетворенности собственной жизнью и собой;
• умение мыслить позитивно;
• внутренний локус контроля;
• отсутствие привычки сравнивать себя с другими людьми;
• уверенность в себе;
• умение осознавать свои истинные желания и отличать их навязанных обществом установок.

Последнее имеет большое значение. Не так важно, что кто-то поехал в дорогой отель, а кто-то на дачу. Важно, насколько оба были счастливы в этот момент.

FOMO влияет на психологический комфорт, субъективное ощущение счастья, вызывает повышенную тревожность, чувство хронической усталости и стресса, снижает осознанное внимание, самооценку, приводит к проблемам со сном, а в тяжелых случаях – к развитию депрессивного расстройства.

Как справиться с FOMO

Невозможно прожить жизнь совершенно свободную от синдрома упущенной выгоды, но можно значительно уменьшить это неприятное ощущение. Для этого есть несколько простых способов:

• научиться позитивному мышлению – видеть в своей жизни и самой себе нечто хорошее, не обесценивать свои достижения, не забывать о радостных событиях;
• обрести привычку хвалить себя каждый день, испытывать чувство благодарности – даже за мелочи, которые ты сегодня сделала или которые с тобой произошли;
• очистить свою ленту – удали все, что вызывает FOMO, портит тебе настроение. Оставь только то, что приносит позитив, юмор, или полезную и интересную информацию;
• взять за правило хотя бы один день проводить вообще без телефона в руках, или отключать интернет;
• отказаться от привычки хвастаться своей жизнью в соцсетях, научиться самой радоваться ей и делиться только с близкими людьми;
• больше общаться с друзьями и родственниками в реальной жизни, ходить на встречи, делиться эмоциями;
• выбирать только те увлечения, которые тебе действительно интересны и приносят удовольствие.

FOMO – это неотъемлемая часть жизни современного человека, и только от тебя зависит, насколько синдром упущенной выгоды влияет на твою жизнь, настроение и ощущение счастья.