Представь, ты уставшая вернулась с работы и что бы как-то отвлечься, решила пролистать соцсети своих одноклассниц. И тут ты видишь – одна уже родила второго ребенка и стала популярной инстамамой, вторая защитила диссертацию и поехала в Женеву на практику, а третья вышла замуж за невзрачного парня, который был в тебя влюблен, и сейчас живет в Лондоне.
В этот момент ты испытываешь синдром упущенной выгоды, который стал очередной болезнью 21 века. Что это такое, откуда он берется и возможно ли с ним справиться?
Что такое FOMO и его признаки
Синдром упущенной выгоды или FOMO – это негативные тревожные переживания, связанные с ощущением, что ты пропустила в жизни нечто важное, упустила шанс, не воспользовалась моментом, которым мог круто перевернуть твою жизнь. FOMO расшифровывается как «fear of missing out», то есть страх пропустить что-то.
К этому относится что-то интересное, важное, радостное, незабываемое. Это может быть упущенный шанс стать матерю, женой, работа, которая нам не досталась, проект, который мы так и не реализовали, инвестиции, которые так и не были сделаны.
Человеку кажется: «вот, если бы я тогда сделал по-другому, сейчас бы…» и рисуется яркими красками какой прекрасной была бы жизнь. Проблема в том, что эта картинка «чудесного будущего» – всегда идеалистична. Мы не привыкли ее придумывать объективной, со всеми плюсами и минусами.
На что синдром распространяется
FOMO распространяется не только на упущенные шансы, но и на всю жизнь. Когда человек еще не допустил ошибку, но боится ее совершить, например, пропустить приглашение на какую-то вечеринку, не сделать выгодного вложения, отказать мужчине, который может оказаться «принцем на белом коне».
Термин FOMO ввел в 1996 году маркетолог Дэн Херман. Хотя этот синдром существовал испокон веков, он просто не имел названия. Только сейчас, с появлением соцсетей, он набирает все большую популярность.
Интернет-пространство является прекрасной площадкой для того, чтобы люди сравнивали свою жизнь с тем, как живут другие. Несмотря на то, что большинство понимает, что в соцсетях выставляется только самая прекрасная сторона жизни, наш мозг все равно воспринимает ее как реальность, сравнивает с тем, как живет он и от этой колоссальной разницы только усиливается FOMO.
Синдром упущенной выгоды появляется у все людей, независимо от их пола, возраста, социального положения, темперамента или характера.
Признаки FOMO
Чтобы понять, насколько часто ты испытываешь синдром упущенной выгоды, обрати внимание на его признаки и сравни, сталкиваешься ли ты с ними в повседневной жизни.
К признакам FOMO можно отнести:
- постоянное чувство тревоги что-то пропустить, не сделать что-то важное;
- ощущение, что другие достигли большего, что их жизнь интереснее, насыщеннее, ярче;
- постоянное желание листать ленту и следить за соцсетями, чтобы узнавать, что сейчас происходит и видеть достижения или неудачи других людей;
Синдром упущенной выгоды
- необходимость быть все время на связи, общаться, проверять почту и сообщения;
- потребность делиться в соцсетях любыми своими достижениями, чтобы что-то доказать остальным;
- постоянное навязчивое сравнение своей жизни с жизнью других людей;
- ты часто вспоминаешь о своих непринятых решениях, упущенных возможностях и тяготишься этим, чувствует ноющую тоску, грусть.
Причины FOMO
Поскольку синдром упущенной выгоды с появлением соцсетей стал очень распространенным явлением и, наверное, трудно найти человека, который хотя бы раз с ним не сталкивался в своей жизни, психологи сейчас активно его изучают.
На данный момент причиной FOMO считается фрустрация двух потребностей:
- потребность в принятии – это необходимость быть частью общества, сопричастность с жизнью других. Когда все идут на мероприятие – ты идешь тоже, или когда у всех какая-то модная вещь – и у тебя;
- потребность в чувстве собственного превосходства – то есть демонстрация своих достижений и получения социального одобрения.
Если эти потребности фрустрированы, то есть не реализованы в реальной жизни, ты испытываешь синдром упущенной выгоды.
Есть еще один поведенческий механизм, который вызывает FOMO. Когда современному человеку грустно или скучно, он лезет в интернет, чтобы найти там что-то интересное. И, конечно же, по привычке просматривает соцсети. Но радостная, насыщенная жизнь, которой живут другие люди, только усугубляет его настроение, вызывает зависть и чувство собственной неполноценности.
Когда близкие люди при живом общении рассказывают нам о своих радостных событиях, путешествиях, встречах с интересными людьми – мы ощущаем сопричастность. Мы можем разделить с ними эмоции. У нас, помимо легкой зависти, появляется и восторг, и любопытство, нам весело также, как и им. Но в интернет-общении такого обмена эмоциями не происходит, остается лишь негатив.
Даже успешные счастливые люди порой переживают FOMO. Но частота, с которой человек его испытывает, будет зависеть от нескольких факторов:
- степень удовлетворенности собственной жизнью и собой;
- умение мыслить позитивно;
- внутренний локус контроля;
- отсутствие привычки сравнивать себя с другими людьми;
- уверенность в себе;
- умение осознавать свои истинные желания и отличать их навязанных обществом установок.
Последнее имеет большое значение. Не так важно, что кто-то поехал в дорогой отель, а кто-то на дачу. Важно, насколько оба были счастливы в этот момент.
FOMO влияет на психологический комфорт, субъективное ощущение счастья, вызывает повышенную тревожность, чувство хронической усталости и стресса, снижает осознанное внимание, самооценку, приводит к проблемам со сном, а в тяжелых случаях – к развитию депрессивного расстройства.
Как справиться с FOMO
Невозможно прожить жизнь совершенно свободную от синдрома упущенной выгоды, но можно значительно уменьшить это неприятное ощущение. Для этого есть несколько простых способов:
- научиться позитивному мышлению – видеть в своей жизни и самой себе нечто хорошее, не обесценивать свои достижения, не забывать о радостных событиях;
- обрести привычку хвалить себя каждый день, испытывать чувство благодарности – даже за мелочи, которые ты сегодня сделала или которые с тобой произошли;
- очистить свою ленту – удали все, что вызывает FOMO, портит тебе настроение. Оставь только то, что приносит позитив, юмор, или полезную и интересную информацию;
- взять за правило хотя бы один день проводить вообще без телефона в руках, или отключать интернет;
- отказаться от привычки хвастаться своей жизнью в соцсетях, научиться самой радоваться ей и делиться только с близкими людьми;
- больше общаться с друзьями и родственниками в реальной жизни, ходить на встречи, делиться эмоциями;
- выбирать только те увлечения, которые тебе действительно интересны и приносят удовольствие.
FOMO – это неотъемлемая часть жизни современного человека, и только от тебя зависит, насколько синдром упущенной выгоды влияет на твою жизнь, настроение и ощущение счастья.
Комментарии