Представь, ты уставшая вернулась с работы и что бы как-то отвлечься, решила пролистать соцсети своих одноклассниц. И тут ты видишь – одна уже родила второго ребенка и стала популярной инстамамой, вторая защитила диссертацию и поехала в Женеву на практику, а третья вышла замуж за невзрачного парня, который был в тебя влюблен, и сейчас живет в Лондоне.
В этот момент ты испытываешь синдром упущенной выгоды, который стал очередной болезнью 21 века. Что это такое, откуда он берется и возможно ли с ним справиться?
Что такое FOMO и его признаки
Синдром упущенной выгоды или FOMO – это негативные тревожные переживания, связанные с ощущением, что ты пропустила в жизни нечто важное, упустила шанс, не воспользовалась моментом, которым мог круто перевернуть твою жизнь. FOMO расшифровывается как «fear of missing out», то есть страх пропустить что-то.
К этому относится что-то интересное, важное, радостное, незабываемое. Это может быть упущенный шанс стать матерю, женой, работа, которая нам не досталась, проект, который мы так и не реализовали, инвестиции, которые так и не были сделаны.
Человеку кажется: «вот, если бы я тогда сделал по-другому, сейчас бы…» и рисуется яркими красками какой прекрасной была бы жизнь. Проблема в том, что эта картинка «чудесного будущего» – всегда идеалистична. Мы не привыкли ее придумывать объективной, со всеми плюсами и минусами.
На что синдром распространяется
FOMO распространяется не только на упущенные шансы, но и на всю жизнь. Когда человек еще не допустил ошибку, но боится ее совершить, например, пропустить приглашение на какую-то вечеринку, не сделать выгодного вложения, отказать мужчине, который может оказаться «принцем на белом коне».
Термин FOMO ввел в 1996 году маркетолог Дэн Херман. Хотя этот синдром существовал испокон веков, он просто не имел названия. Только сейчас, с появлением соцсетей, он набирает все большую популярность.
Интернет-пространство является прекрасной площадкой для того, чтобы люди сравнивали свою жизнь с тем, как живут другие. Несмотря на то, что большинство понимает, что в соцсетях выставляется только самая прекрасная сторона жизни, наш мозг все равно воспринимает ее как реальность, сравнивает с тем, как живет он и от этой колоссальной разницы только усиливается FOMO.
Синдром упущенной выгоды появляется у все людей, независимо от их пола, возраста, социального положения, темперамента или характера.
Признаки FOMO
Чтобы понять, насколько часто ты испытываешь синдром упущенной выгоды, обрати внимание на его признаки и сравни, сталкиваешься ли ты с ними в повседневной жизни.
К признакам FOMO можно отнести:
- постоянное чувство тревоги что-то пропустить, не сделать что-то важное;
- ощущение, что другие достигли большего, что их жизнь интереснее, насыщеннее, ярче;
- постоянное желание листать ленту и следить за соцсетями, чтобы узнавать, что сейчас происходит и видеть достижения или неудачи других людей;
Синдром упущенной выгоды
- необходимость быть все время на связи, общаться, проверять почту и сообщения;
- потребность делиться в соцсетях любыми своими достижениями, чтобы что-то доказать остальным;
- постоянное навязчивое сравнение своей жизни с жизнью других людей;
- ты часто вспоминаешь о своих непринятых решениях, упущенных возможностях и тяготишься этим, чувствует ноющую тоску, грусть.
Причины FOMO
Поскольку синдром упущенной выгоды с появлением соцсетей стал очень распространенным явлением и, наверное, трудно найти человека, который хотя бы раз с ним не сталкивался в своей жизни, психологи сейчас активно его изучают.
На данный момент причиной FOMO считается фрустрация двух потребностей:
- потребность в принятии – это необходимость быть частью общества, сопричастность с жизнью других. Когда все идут на мероприятие – ты идешь тоже, или когда у всех какая-то модная вещь – и у тебя;
- потребность в чувстве собственного превосходства – то есть демонстрация своих достижений и получения социального одобрения.
Если эти потребности фрустрированы, то есть не реализованы в реальной жизни, ты испытываешь синдром упущенной выгоды.
Есть еще один поведенческий механизм, который вызывает FOMO. Когда современному человеку грустно или скучно, он лезет в интернет, чтобы найти там что-то интересное. И, конечно же, по привычке просматривает соцсети. Но радостная, насыщенная жизнь, которой живут другие люди, только усугубляет его настроение, вызывает зависть и чувство собственной неполноценности.
Когда близкие люди при живом общении рассказывают нам о своих радостных событиях, путешествиях, встречах с интересными людьми – мы ощущаем сопричастность. Мы можем разделить с ними эмоции. У нас, помимо легкой зависти, появляется и восторг, и любопытство, нам весело также, как и им. Но в интернет-общении такого обмена эмоциями не происходит, остается лишь негатив.
Даже успешные счастливые люди порой переживают FOMO. Но частота, с которой человек его испытывает, будет зависеть от нескольких факторов:
- степень удовлетворенности собственной жизнью и собой;
- умение мыслить позитивно;
- внутренний локус контроля;
- отсутствие привычки сравнивать себя с другими людьми;
- уверенность в себе;
- умение осознавать свои истинные желания и отличать их навязанных обществом установок.
Последнее имеет большое значение. Не так важно, что кто-то поехал в дорогой отель, а кто-то на дачу. Важно, насколько оба были счастливы в этот момент.
FOMO влияет на психологический комфорт, субъективное ощущение счастья, вызывает повышенную тревожность, чувство хронической усталости и стресса, снижает осознанное внимание, самооценку, приводит к проблемам со сном, а в тяжелых случаях – к развитию депрессивного расстройства.
Как справиться с FOMO
Невозможно прожить жизнь совершенно свободную от синдрома упущенной выгоды, но можно значительно уменьшить это неприятное ощущение. Для этого есть несколько простых способов:
- научиться позитивному мышлению – видеть в своей жизни и самой себе нечто хорошее, не обесценивать свои достижения, не забывать о радостных событиях;
- обрести привычку хвалить себя каждый день, испытывать чувство благодарности – даже за мелочи, которые ты сегодня сделала или которые с тобой произошли;
- очистить свою ленту – удали все, что вызывает FOMO, портит тебе настроение. Оставь только то, что приносит позитив, юмор, или полезную и интересную информацию;
- взять за правило хотя бы один день проводить вообще без телефона в руках, или отключать интернет;
- отказаться от привычки хвастаться своей жизнью в соцсетях, научиться самой радоваться ей и делиться только с близкими людьми;
- больше общаться с друзьями и родственниками в реальной жизни, ходить на встречи, делиться эмоциями;
- выбирать только те увлечения, которые тебе действительно интересны и приносят удовольствие.
FOMO – это неотъемлемая часть жизни современного человека, и только от тебя зависит, насколько синдром упущенной выгоды влияет на твою жизнь, настроение и ощущение счастья.
Маринка
Я всегда страдала от синдрома упущенной выгоды (FOMO) и боялась упустить что-то важное или интересное. Это приводило к постоянному чувству беспокойства и недовольства своей жизнью. Однако, со временем я осознала, что сосредоточение на своих собственных целях и удовлетворении от того, что я уже имею, является ключевым в борьбе с FOMO. Я начала ценить свое время и выбирать события и активности, которые на самом деле приносят мне радость и смысл, вместо того, чтобы сравниваться с другими.
KapTuHka
Для меня борьба с синдромом упущенной выгоды стала процессом осознания и принятия себя. Я поняла, что каждый человек уникален и имеет свой собственный путь и смысл жизни. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и ощущать неудовлетворение, я начала фокусироваться на своих собственных достижениях и ценностях. Это помогло мне найти внутреннюю уверенность и спокойствие, от которых я раньше так сильно зависела от внешних событий и опыта других людей.
Елена
Когда я осознала, что синдром упущенной выгоды (FOMO) негативно влияет на мое психическое состояние и уровень счастья, я решила принять меры. Я начала устанавливать здоровые границы в использовании социальных сетей и медиа, чтобы избежать постоянного сравнения с другими и неудовлетворенности. Вместо этого, я стала больше времени проводить с собой и заниматься теми вещами, которые искренне приносят мне радость и удовлетворение. Постепенно я осознала, что мои собственные жизненные моменты и достижения имеют огромную ценность, и я перестала чувствовать FOMO.
Zver
Для меня одним из ключевых аспектов борьбы с синдромом упущенной выгоды (FOMO) стало умение проживать здесь и сейчас. Я начала осознавать моменты и находить радость в простых вещах, которые происходят в моей жизни. Я научилась быть настоящей и наслаждаться настоящим моментом, не сравнивая его с чьим-то другим опытом или ожиданиями. Это позволило мне освободиться от беспокойства и наслаждаться тем, что я имею прямо здесь и сейчас.
Перфект
Моя борьба с синдромом упущенной выгоды (FOMO) привела меня к осознанию важности самоуважения и заботы о себе. Я поняла, что чтобы не чувствовать постоянное недовольство и стремление быть где-то ещё, мне нужно принимать и ценить себя такой, какая я есть. Я начала уделять больше времени самоуходу, здоровому образу жизни и развитию себя как личности. Это помогло мне почувствовать внутреннюю гармонию и перестать зависеть от внешних событий и опыта других людей.
Лиа
В борьбе с синдромом упущенной выгоды (FOMO) я научилась ценить и признавать свои собственные достижения и прогресс. Вместо того, чтобы сравниваться с другими и ощущать неудовлетворение, я начала вести дневник своих достижений и благодарностей. Это помогает мне видеть свой рост и прогресс на пути к своим целям. Я поняла, что каждый шаг вперед, даже самый маленький, имеет значение, и это помогает мне бороться с чувством упущенной выгоды и наслаждаться своим собственным путем.
Головная боль
Одним из способов борьбы с FOMO для меня стала практика осознанности. Я научилась обращать внимание на текущий момент и полностью погружаться в то, что происходит здесь и сейчас. Это помогает мне отвлечься от сравнений и ожиданий и насладиться простыми, но значимыми моментами жизни. Я научилась ценить маленькие радости и находить удовлетворение в простых, повседневных вещах, что помогает мне справляться с синдромом упущенной выгоды.
Дианка обезьянка
Я нашла свой способ борьбы с синдромом упущенной выгоды, и он заключается в установлении приоритетов. Я осознала, что у меня есть ограниченные ресурсы – время, энергия и внимание, и я должна их использовать в соответствии со своими ценностями и целями. Я начала делать осознанный выбор в том, как и на что я хочу потратить свои ресурсы, чтобы они приносили мне наибольшую радость и удовлетворение. Это помогает мне избежать чувства упущенной выгоды и сосредоточиться на том, что действительно важно для меня.
Origato
Борьба с синдромом упущенной выгоды (FOMO) заставила меня пересмотреть свое отношение к социальным сетям. Я стала осознавать, что то, что я видела на фотографиях и постах других людей, не всегда отражает реальность и не является полной картиной их жизни. Я начала устанавливать здоровые границы в использовании социальных сетей и быть осознанным потребителем информации. Это помогает мне избежать чувства упущенной выгоды и сохранить свое собственное психическое благополучие.
Сильная девочка
Для меня борьба с синдромом упущенной выгоды (FOMO) связана с осознанием своей уникальности и ценности. Я перестала сравнивать себя с другими и поняла, что каждый из нас имеет свой собственный путь и темп развития. Я начала ценить свои достижения, маленькие или большие, и признавать свои усилия. Это помогает мне перестать ощущать упущенную выгоду и просто наслаждаться тем, кто я есть и чего я достигаю в своей собственной жизни.
Марина
Для меня одним из способов борьбы с синдромом упущенной выгоды (FOMO) стала практика благодарности. Я осознала, что фокусирование на том, что у меня есть, и признание благодарности за это, помогает мне переключить внимание с того, что я могла бы упустить, на то, что уже присутствует в моей жизни. Я стала ежедневно записывать несколько вещей, за которые я благодарна, и это напоминает мне о том, что мое счастье не зависит от того, что происходит вне меня.
лАпонЬк_А
Борьба с FOMO заставила меня задуматься о значимости времени и энергии. Я поняла, что упущенная выгода может проявляться не только в упущенных возможностях, но и в утраченном времени, которое можно было бы провести с любимыми людьми или заниматься делами, которые приносят мне настоящую радость. Я стала более внимательно выбирать, куда и на кого я направляю свои ресурсы, чтобы они были вложены во что-то значимое и истинно для меня.
[X]()[4] [Y] 2[K]19
В борьбе с синдромом упущенной выгоды (FOMO) я нашла поддержку в своем окружении. Обсуждение своих чувств и опыта с друзьями или семьей помогает мне осознать, что я не одна в своих чувствах. Взаимная поддержка и понимание позволяют мне ощутить, что я не упускаю ничего важного, а наоборот, нахожусь в процессе своего собственного развития и роста.
S.W.A.T
Одним из важных шагов в преодолении FOMO для меня стало осознание своих приоритетов и ценностей. Я начала задавать себе вопросы: Что действительно важно для меня? Чего я хочу достичь? Чем я хочу заполнить свою жизнь? Это помогло мне принять решения, отфильтровать информацию и события, которые могут привлечь мое внимание, и сосредоточиться на том, что действительно соответствует моим целям и ценностям.
Олечка
Борьба с синдромом упущенной выгоды (FOMO) учит меня ценить настоящий момент и жить в настоящем. Я поняла, что слишком много времени и энергии тратится на мысли о том, что я могла бы делать или где могла бы быть. Поэтому я стараюсь быть осознанным и присутствовать в текущем моменте, наслаждаясь тем, что происходит рядом со мной. Это помогает мне ощутить настоящую радость и удовлетворение от того, что я уже имею, а не сосредотачиваться на том, что я могла бы упустить.
ELENA
Я долго страдала от синдрома упущенной выгоды FOMO, всегда боялась пропустить что-то интересное или важное. Но со временем я осознала, что это лишь иллюзия, которая мешает мне наслаждаться настоящим моментом. Теперь я учусь ценить то, что есть здесь и сейчас, и не сравнивать свою жизнь с идеальными фотографиями в социальных сетях. Я фокусируюсь на своих личных целях и радостях, и нахожу удовлетворение в том, что мне действительно важно.
Инна
Синдром упущенной выгоды FOMO мешал мне наслаждаться моментом и приводил к постоянному беспокойству. Но я нашла способ преодолеть его. Теперь я осознаю, что мои собственные потребности и благополучие важнее, чем постоянное стремление быть в курсе всего происходящего. Я устанавливаю здоровые границы, выбираю активности, которые действительно меня интересуют, и умею отдыхать и наслаждаться моментом без чувства упущенной возможности.
clown
Борьба с синдромом упущенной выгоды FOMO действительно была вызовом для меня. Однако, я поняла, что постоянное сравнение с другими людьми и беспокойство о том, что я что-то упускаю, только отнимает у меня радость и спокойствие. Теперь я осознаю, что каждый имеет свой путь и свои приоритеты. Я фокусируюсь на своих целях и стремлюсь создать сбалансированную и счастливую жизнь, в которой нет места для FOMO.
Виталина
Синдром упущенной выгоды FOMO долгое время ограничивал мою способность наслаждаться моментом и принимать решения в соответствии с собственными потребностями. Однако, я поняла, что жизнь не должна быть непрерывной гонкой за всеми событиями и новостями. Я стала осознавать, что мое время и энергия ценны, и я должна выбирать, чем заниматься и как проводить свое время. Теперь я учусь находить баланс между тем, что действительно важно для меня, и умением отказываться от того, что мне не приносит радости и удовлетворения.
Е Л 3 Н А
Долгое время я страдала от синдрома упущенной выгоды FOMO, постоянно чувствуя неуверенность и беспокойство, что я что-то упускаю. Однако, я поняла, что эта постоянная потребность быть в курсе всего отнимает у меня спокойствие и счастье. Я начала ценить свои личные моменты и интимность с близкими людьми. Теперь я активно практикую осознанность, чтобы быть полностью присутствующей в настоящем моменте и наслаждаться тем, что есть сейчас, без беспокойства о пропущенных возможностях.