Шкала Занга для самооценки депрессии и преимущества опросника

Депрессия – это комплексное расстройство, которое влияет на эмоциональную сферу личности, на ее познавательные и мыслительные процессы и на физическое здоровье человека.

У депрессии много симптомов, но это не облегчает ее диагностику. Дело в том, что сами по себе симптомы могут ничего не значить, их стоит оценивать только в совокупности. И даже в этом случае у каждого «набор» может быть индивидуальным.

Симптомы депрессии

• беспричинные боли;
• невозможность отдохнуть, восстановить силы;
• происходящее вокруг кажется замедленным и странным.

Все это приводит не только к снижению качества жизни. Чем дольше развивается депрессивное состояние, тем сложнее его вылечить.

Поэтому очень важно диагностировать депрессию на ранних стадиях. И для этого в психологии разработано много различных методик, которые включают в себя не только опросники, но и инструментальную диагностику (МРТ, интервалкардиометрия и пр.).

Одним из наиболее известных и достоверных методов диагностики депрессии является Шкала Занга. О неё ты и узнаешь далее.

Что такое Шкала Занга для самооценки депрессии

Шкала Занга впервые была опубликована в Великобритании в 1965 году, достаточно быстро была признана мировым научным сообществом, как достоверная методика диагностики депрессивного состояния, и переведена на множество языков. В нашей стране ее адаптацией занималась Т. И. Балашова (НИИ им. Бехтерева).

Что такое Шкала Занга? Это опросник для дифференциальной диагностики депрессивных состояний, который используется в комплексе с другими методами исследования. Отличительная его особенность в том, что оценку своей депрессии и степени ее выраженности дает сам испытуемый.

Шкала Занга состоит из 20 утверждений, свое отношение к которым испытуемый может выразить в четырех категориях:

• никогда/редко;
• иногда;

• часто;
• почти всегда/постоянно.

Каждый вариант имеет свой балл (в зависимости от прямого или обратного высказывания). После заполнения опросника эти баллы суммируются – получившийся результат интерпретируется в шкале от 20 до 80 баллов, где все, что ниже 50 баллов диагностируется как состояние без депрессии.

Для того, чтобы получить достоверные результаты, шкала Занга оценивает ряд характерных особенностей, степень их выраженности, длительность проявления.

Факторы оценки

Шкала Занга оценивает такие факторы, как:

• степень расстройства настроения;

• субъективное ощущение опустошенности;
• раздражительность;
• нерешительность, заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;

• соматические симптомы (общие и специфические);
• симптомы психомоторных нарушений.

Положительные стороны

Шкала Занга не требует сложной методики или клинического исследования. Единственным необходимым инструментом является бланк для заполнения и ручка, или просто подключение к интернету – сейчас данный опросник доступен онлайн. Ты можешь просто пройти тест, находясь где угодно.

Также ее преимущество в том, что человек может самостоятельно воспользоваться этой методикой. Это особенно важно, потому что далеко не все люди, страдающие депрессией, обращаются за помощью к специалисту. Более того, многие из них скрывают свое состояние от близких. Причины могут быть самые разные: страх осуждения со стороны окружающих или чувство стыда. Некоторым кажется, что болеть – это стыдно. Тем более, если болезнь душевная.

Данная методика самооценки депрессии может применяться неоднократно. Периодически проходя опросник, человек может следить за своим состоянием и наблюдать динамику не только развития депрессии, но и ее снижения.

Методика позволяет отличить депрессию от сиюминутный тоски или плохого настроения. Согласись, у каждой из нас бывают «плохие» дни. Когда ничего не получается, когда случаются неприятные для нас события и мы пребываем в плохом настроении, чувствуем упадок сил. Большинство людей умеют из этого состояния выходить и знают, что «завтра будет новый день».

Но у людей, которые в своей жизни переживали длительную депрессию, всегда есть страх, что жизненные обстоятельства вновь ее спровоцируют. Из-за повышенной тревожности проживание «плохих» дней дается им тяжело. В голове начинают крутиться вопросы.

А вдруг опять? Вдруг я снова не в порядке? В таком случае Шкала Занга – прекрасный помощник, потому что она нацелена не столько на оценку нынешнего, сиюминутного состояния человека (хотя этот фактор в ней тоже учитывается), но, что важно, она оценивает проявление симптомов депрессии в их длительности, то есть охватывает определенный промежуток времени.

Недостатки Шкалы Занга

К сожалению, они тоже есть. Наверное, не существует «идеальной» методики, которая бы не имела ни одного недостатка. Это нормально, особенно в психологии.

Ведь чем сложнее объект исследования, тем сложнее его изучать. А что может быть сложнее нашей психики? Наших чувств? Наших внутренних идей и представлений?

Одним из главных недостатков Шкалы Занга является то, что это именно самооценка. То есть ты оцениваешь сама себя, и эта оценка носит крайне субъективный характер. На нас влияет множество факторов, которые могут снижать точность результатов:

• давая ответы, мы зачастую пытаемся казаться лучше, чем мы есть на самом деле;
• наш мозг настроен на то, чтобы находить «правильные» ответы (это в нас воспитала школьная программа), хотя во многих вопросах попросту нет правильного или неправильного;
• на прохождение опроса может влиять наше сиюминутное настроение;
• даже ряд физиологически процессов может оказать влияние на результат опросника (например, чувство голода);
• Шкала Занга не учитывает психотип человека, его темперамент и индивидуальные особенности личности.

Чтобы грамотно использовать ту или иную методику, нужно не отрицать ее недостатки, а учитывать их, и оценивать результаты, в том числе, и с точки зрения наличия недостатков. Критичность – лучший инструмент для объективности.

Шкала Занга помогает быстро и качественно дать оценку депрессивному состоянию человека. Она доказала свою валидность. Специалисты разных стран пришли к выводу, что эта методика действительно и достоверно отражает уровень депрессии у человека.

Опросник был переведен более чем на тридцать языков и, несмотря на свой «возраст», до сих пор применяется, как один из надежных методов самооценки своего депрессивного состояния, а также его развития. Попробуй пройти тест и ты!

Почему важно контролировать свое эмоциональное состояние

Депрессия — это такая же болезнь, как многие другие. Ее можно сравнить, например, с кариесом. Сначала незаметна, потом зубы начинают немного побаливать. Многие не обращают внимания, продолжая жить как ни в чем не бывало. Но потом болезнь усиливается, инфекция в зубе проникает вглубь, а осложнения возникают самые серьезные и опасные. Вплоть до риска инфицирования всей челюсти. Если использовать это сравнение, то будет понятен механизм «работы» депрессии. И почему важно применять методику Занга или другие для постоянного самоконтроля или самодиагностики.

Шкала Занга — не единственный способ для самодиагностики депрессивных состояний, но она позволяет эффективно отслеживать фоновое эмоциональное состояние. В принципе, это нормально, что оно меняется. Только робот может быть постоянно спокоен и ни на что не реагировать. А живой человек расстраивается, испытывает дискомфорт и неловкость. Но он также должен радоваться, испытывать воодушевление и восторг. А если этого не происходит, то пора задуматься о вялотекущей депрессии.

Шкала Занга помогает отслеживать изменения в эмоциональном фоне. Депрессия зачастую маскируется под другие заболевания. Например, под проявления тревоги и тревожности, и вроде бы даже есть для этого повод. В конце концов, мы все сейчас живем в крайне непростое время, вокруг происходят такие события, которые у кого угодно вызовут не просто приступы тревоги, а самые настоящие панические атаки. И это еще один довод за то, чтобы контролировать эмоциональное состояние, не позволяя себе рухнуть в пучины тревожно-депрессивного синдрома и иных заболеваний.

Отслеживание своего эмоционального состояния важно по нескольким причинам:

Улучшение психического здоровья. Когда мы осознаем свои эмоции, мы можем лучше понимать себя и свои реакции на окружающий мир. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшить наше психическое здоровье.

Улучшение отношений. Осознание своих эмоций также помогает улучшить наши отношения с другими людьми. Когда мы понимаем свои чувства и реакции, мы можем лучше контролировать свои эмоции и более эффективно общаться со своими близкими.

Увеличение продуктивности. Когда мы знаем, какие эмоции влияют на нас и как мы на них реагируем, мы можем лучше планировать свои действия и достигать большей продуктивности. Например, мы можем избегать ситуаций, которые вызывают у нас стресс, и сосредоточиться на задачах, которые нам более подходят.

Уменьшение конфликтов: Осознание своих эмоций также помогает избегать конфликтов с другими людьми. Когда мы понимаем свои чувства и реакции на окружающую среду, мы можем адекватно реагировать на попытки других людей вступить в нами в конфронтацию. И вовремя либо снизить градус накала агрессии, либо вообще уйти от назревающей ссоры. Это важно, поскольку ничто не влияет на эмоциональное состояние настолько же негативно, как стычки с людьми.

Также если мы постоянно контролируем свое эмоциональное состояние, то вовремя можем предпринять меры, обратившись к врачу или психологу. Это поможет вовремя «поймать» болезнь, не дать ей превратиться в настоящую депрессию.

Как понять, что депрессия уже есть

Как и многие другие заболевания, депрессия может проявляться по-разному. Зависит от изначального психологического портрета человека, его возраста, отношения к собственному эмоциональному состоянию, а также множества других факторов. Скрининги хороши тем, что позволяют выявлять даже различные неочевидные, также называемые замаскированными, формы депрессивного состояния.

Однако стоит обратить внимание на ряд факторов, которые указывают на наличие проблемы.

Во-первых, это утрата интереса ко всем прежде приятным делам. У человека пропадает желание заниматься хобби, увлечениями. Это происходит из-за того, что организм начинает экономить ресурсы и не расходовать их зря.

Во-вторых, может проявляться раздражительность, постоянное недовольство окружающими людьми и событиями. Человек, как отмечают окружающие, становится невыносимым и проблемным. С ним трудно, а порой и практически невозможно общаться.

В-третьих — альтернативное развитие депрессивного состояние может подразумевать проявления апатии. Человек вообще ничего не хочет. Иногда даже доходит до полного отказа принимать душ, но это уже совсем тяжелые клинические случаи. Однако и просто нежелание пойти к косметологу у женщины, которая прежде любила такие походы, должно вызвать определенную настороженность.

Опросник Занга хорошо помогает «отловить» даже самые начальные проявления опасного заболевания. Самостоятельный скрининг предупредит депрессию и тревожные состояния, не позволяя им развиться в настоящую психиатрическую патологию.