Навыки самоподдержки и механизмы техники в психологии
девушка задумалась Фото автора cottonbro: Pexels

Самоподдержка в психологии – способы и техники развития навыка

Лариса Маслова

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь исследованиями в области психологии, тем с...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В последнее время уделяется много внимания ментальному (психологическому) здоровью. Психологическое здоровье заключается в совокупности внутренних свойств человека, обеспечивающих хорошее качество жизни.

Чтобы сохранить психологическое здоровье тебе стоит обратить внимание на развитие навыков самоподдержки.

Что такое самоподдержка и для чего она нужна

грустная девушка
Фото автора Alex Green: Pexels

Для того чтобы сохранить твое психологическое здоровье стоит обратить внимание на следующие аспекты:

  • Преодоление внутренних негативных состояний;
  • Понимание целей своей жизни;
  • Профессиональная реализация;
  • Легкая адаптация к новым условиям;
  • Позитивное отношение к своей личности.

Ты наверное задумалась о том, что в современных реалиях трудно сохранить внутреннюю гармонию.

Кругом стресс: проблемы на работе, трудности в семейной жизни, постоянные перемены, истощение внутренних ресурсов.

Тебе стоит понимать, что ресурсное состояние стоит поддерживать. Но какими же способами это делать?

Самоподдержка – это преодоление человеком внутренних негативных состояний, гармонизация отношений с окружающим миром, понимание и принятие себя, осознание своих целей. Самоподдержка – это и есть сохранение своего психологического здоровья.

Именно с помощью самоподдержки ты сможешь наладить контакт с окружающим миром, а не изолироваться от него. С ее помощью ты сможешь хорошо себя чувствовать и понимать свои потребности и чувства.

Как нужно себя поддерживать – разбор вопроса на примере

Очень легко себя похвалить, если сделала что-то удачно или хорошо: «Какая я молодец! Сдала вовремя отчет!» или «Как же я эффектно выступила на собрании, я действительно классный специалист!». Но что же делать в ситуации провала?

Вот здесь и нужно развивать навыки самоподдержки. Порой при негативном опыте люди начинают заниматься самобичеванием, что приводит к проявлению неврозов, тяжелой адаптации и снижению качества жизни.

Разберем на живом примере, чтобы тебе было понятнее. Алиса всегда была очень напористой девушкой. Карьера складывалась весьма удачно. Она редко встречалась с трудностями и провалами.

Привыкшая к ситуациям успеха, Алиса, очень обрадовалась повышению. Ведь именно ее начальство выбрало для возглавления нового офиса в соседнем городе. Девушка грезила новой должностью. Фантазировала о том, как успешно будет управлять им.

Подчиненные встретили Алису холодно. Они явно ждали какого-то другого человека на эту должность. Начались козни со стороны коллектива. Наладить работу офиса не удалось. А девушка привыкла только к успешному завершению своих дел.

Психологическая самопомощь

Психологическая самопомощь

Начальство вернуло Алису на прежнюю должность. Но и тут она перестала справляться со своими должностными обязанностями, так как была очень сильно расстроена провалом, связанным с ее предыдущем повышением.

Девушка стала «съедать» себя изнутри, ведь легко себя любить и принимать когда ты «на коне», а когда ты в ситуации провала – начинаешь уничтожать себя из-за чувства вины. Вот здесь бы нашей героине и пригодилась бы самоподдержка.

Самоподдержка – это не есть похвала, а принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле, поддерживать себя — это принимать свое право действовать так, как удается действовать.

Героине истории нужно было понять, что иногда обстоятельства мешают людям в достижении их целей. Девушке стоило бы осознать следующее:

  • Она сделала все что в ее силах: не халтурила, выполняла свои обязательства на высоком профессиональном уровне;
  • Она не обязана всем нравится;
  • Провал не делает из нее плохого специалиста и человека.

Выше указанный алгоритм — явился бы самоподдержкой в данной ситуации. Проведи проекцию на себя, а как ты себя чувствуешь в подобных ситуациях? Имеешь ли ты навыки самоподдержки?

Алгоритм самоподдержки в трудной ситуации

Человек должен быть критичен. Но в меру. Самокритика — это хорошо, она позволяет тебе подойти к решению жизненных вопросов обстоятельно и с умом. Без критичного мышления человек бы просто не выжил, но его тоже нужно контролировать.

Все же стоит обратить внимание на то, что все люди не идеальны, и ты тоже, да и любой другой человек. Все допускают ошибки и склонны к принятию неправильных решений.

Важно осознавать то, что твой провал не всегда является провалом. Пробуй смотреть на него с разных точек зрения. Сейчас ты считаешь ситуацию, которая с тобой произошла крахом, а через месяц окажется, что это было хорошим решением.

Или ты себя обесцениваешь. Возможно все в целом хорошо. Просто твое отношение к ситуации плохое. Ты и могла придумать, то чего нет.

Алгоритм самоподдержки выглядит следующим образом:

  • Подумай о том, что в этой ситуации сделала все что могла.

Выше головы не прыгнешь. Порой не возможно повлиять на ситуацию. И как бы тебе не хотелось довести все до идеала, к сожалению, это невозможно.

Например, бросил парень. Это не является поводом для самоосуждения и чувства вины. Следует подумать о том, что ты приложила максимум усилий для этих отношений, а повлиять на чувства другого человека ты не можешь.

  • Выплесни эмоции.

Хочешь плакать – плачь, хочешь проявить агрессию – иди в краш-комнату, хочешь грустить – включи драматический фильм. Дай волю эмоциям и чувствам.

Если приводить на том же примере, после расставания ты можешь себе позволить любые эмоции: сжечь подарки, если чувствуешь агрессию, нареветься вдоволь под печальную музыку, если чувствуешь опустошение и грусть или же встретиться с друзьями, если испытываешь чувство острого одиночества.

  • Возвращение в ресурсное состояние.

Тут тебе поможет твои любимые занятия. Контакт с домашними животными, вязание, чтение, рисование, вышивание, небольшая поездка, а иногда даже уборка и расхламление. Это отвлечет тебя и подарит положительные эмоции.

  • Прощание с данной жизненной ситуацией.

На этом этапе нужно отпустить. Забыть. Контролировать свои мысли, не допуская возвращения в омут самобичевания. Лови себя на этих моментах и переключайся.

Как только возвращаешься к тягостным мыслям — вспоминай все хорошее, что с тобой происходило. Помоги себе понять, что в твоей жизни все-таки больше хорошего, позитивного, радостного, чем негативного. Если не можешь отпустить (а так бывает) — поменяй отношение к ситуации.

Расставание с молодым человеком — возможность больше тратить времени на себя, провал на работе — новый опыт, который не позволит больше допускать подобных ошибок, ссора с другом — новый навык, который пригодится в коммуникации с другими людьми.

Важный совет: никогда не употребляй алкоголь в критических ситуациях, он является депрессантом и только усугубит твое состояние.

Извлекай уроки из трудных ситуаций и направляй свои силы на настоящее, не зацикливайся на прошлом!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я думаю, что если ты способен сам себя подержать, то ты в этой жизни выберешься из любой серьёзной ситуации, Потому что так как ты сам никто тебя не знает.

  2. avatar

    Самоподдержка это невероятно важно, ведь в каждом человеке каждый момент времени существует какие-то внутренние конфликты, которые нужно как-то избегать И это всё влияет на психику, и без самоподдержки жить нормально будет просто невозможно.

  3. avatar

    Я очень давно научилась сама себя поддерживает, и это очень мне помогла тогда, когда я пришла в новую школу, и надо мной смеялись из-за моей внешности, но я справилась, потому что могла сама себя поддерживать.

  4. avatar

    Как же тяжело бывает, когда у тебя проблемы на работе или в отношениях с мужем, и ты пытаешься найти поддержку у кого-то и не можешь, именно в такие моменты и важно самоподдержка, которая держит тебя на плаву и не даёт опустить руки.

  5. avatar

    Я всегда мечтала о том, чтобы в моей жизни появился какой-то человек, который будет меня поддерживать, но потом я познакомилась со своим духовным наставником и его сказал не, что я должна самостоятельно поддерживать себя, только тогда у меня получится быть успешным человеком.

  6. avatar

    Я вижу, что самоподдержка реально помогает мне, причём она помогает Практически во всех сложных случаях, когда меня не понимают окружающие, но я-то хорошо знаю себя, и знаю что мне может помочь справиться с той или иной ситуацией поэтому я давно поддерживаю себя сама.

  7. avatar

    Люблю просить помощи у своих близких, потому что Они меня знают, но ещё мне нравится, когда я могу справиться самостоятельно, ведь это дорого моей душе и я понимаю, что я взрослый человек, который способен сам справиться со всеми трудностями.

  8. avatar

    Прочитала алгоритма самоподдержки в трудной ситуации, и заметила, что я примерно точно также себя и виду, только я не думаю о том, что сделала Всё что могла, потому что я действительно делаю всё что могу, и Иначе бы я не была бы встретимся, Но для которого потребовалось бы Самоподдержка.

  9. avatar

    Если человек способен сам себя поддержать и вытащить за волосы из любой серьёзной ситуации, то с таким человеком Ничего не страшно, хотелось бы мне быть такой, и думать о том, что я способна на большее, Но увы я трусливая.. .

    • avatar

      Что же вы начали за здравие, а закончили за упокой, что-то сложно это всё, но я вас понимаю, Потому что сама не раз была в такой ситуации.

  10. avatar

    Люблю хорошие советы, и здесь написано, что нельзя бухать, Когда тебе плохо, я с этим абсолютно согласна, И всегда говорила своему парню, чтобы он не пил, пытаясь справиться со стрессом, но он меня не слушает, и ему плохо от этого.

  11. avatar

    тема самоподдержки для многих давно уже канула в неизвестность, надо стараться помогать не только себе, но и другим. Ведь если всем будет хорошо то и не будет в мире страданий.

close
up