В последнее время уделяется много внимания ментальному (психологическому) здоровью. Психологическое здоровье заключается в совокупности внутренних свойств человека, обеспечивающих хорошее качество жизни.
Чтобы сохранить психологическое здоровье тебе стоит обратить внимание на развитие навыков самоподдержки.
В этой статье:
Что такое самоподдержка и для чего она нужнаКак нужно себя поддерживать – разбор вопроса на примереАлгоритм самоподдержки в трудной ситуацииЧто такое самоподдержка и для чего она нужна
Для того чтобы сохранить твое психологическое здоровье стоит обратить внимание на следующие аспекты:
- Преодоление внутренних негативных состояний;
- Понимание целей своей жизни;
- Профессиональная реализация;
- Легкая адаптация к новым условиям;
- Позитивное отношение к своей личности.
Ты наверное задумалась о том, что в современных реалиях трудно сохранить внутреннюю гармонию.
Кругом стресс: проблемы на работе, трудности в семейной жизни, постоянные перемены, истощение внутренних ресурсов.
Тебе стоит понимать, что ресурсное состояние стоит поддерживать. Но какими же способами это делать?
Самоподдержка – это преодоление человеком внутренних негативных состояний, гармонизация отношений с окружающим миром, понимание и принятие себя, осознание своих целей. Самоподдержка – это и есть сохранение своего психологического здоровья.
Именно с помощью самоподдержки ты сможешь наладить контакт с окружающим миром, а не изолироваться от него. С ее помощью ты сможешь хорошо себя чувствовать и понимать свои потребности и чувства.
Как нужно себя поддерживать – разбор вопроса на примере
Очень легко себя похвалить, если сделала что-то удачно или хорошо: «Какая я молодец! Сдала вовремя отчет!» или «Как же я эффектно выступила на собрании, я действительно классный специалист!». Но что же делать в ситуации провала?
Вот здесь и нужно развивать навыки самоподдержки. Порой при негативном опыте люди начинают заниматься самобичеванием, что приводит к проявлению неврозов, тяжелой адаптации и снижению качества жизни.
Разберем на живом примере, чтобы тебе было понятнее. Алиса всегда была очень напористой девушкой. Карьера складывалась весьма удачно. Она редко встречалась с трудностями и провалами.
Привыкшая к ситуациям успеха, Алиса, очень обрадовалась повышению. Ведь именно ее начальство выбрало для возглавления нового офиса в соседнем городе. Девушка грезила новой должностью. Фантазировала о том, как успешно будет управлять им.
Подчиненные встретили Алису холодно. Они явно ждали какого-то другого человека на эту должность. Начались козни со стороны коллектива. Наладить работу офиса не удалось. А девушка привыкла только к успешному завершению своих дел.
Психологическая самопомощь
Начальство вернуло Алису на прежнюю должность. Но и тут она перестала справляться со своими должностными обязанностями, так как была очень сильно расстроена провалом, связанным с ее предыдущем повышением.
Девушка стала «съедать» себя изнутри, ведь легко себя любить и принимать когда ты «на коне», а когда ты в ситуации провала – начинаешь уничтожать себя из-за чувства вины. Вот здесь бы нашей героине и пригодилась бы самоподдержка.
Самоподдержка – это не есть похвала, а принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле, поддерживать себя — это принимать свое право действовать так, как удается действовать.
Героине истории нужно было понять, что иногда обстоятельства мешают людям в достижении их целей. Девушке стоило бы осознать следующее:
- Она сделала все что в ее силах: не халтурила, выполняла свои обязательства на высоком профессиональном уровне;
- Она не обязана всем нравится;
- Провал не делает из нее плохого специалиста и человека.
Выше указанный алгоритм — явился бы самоподдержкой в данной ситуации. Проведи проекцию на себя, а как ты себя чувствуешь в подобных ситуациях? Имеешь ли ты навыки самоподдержки?
Алгоритм самоподдержки в трудной ситуации
Человек должен быть критичен. Но в меру. Самокритика — это хорошо, она позволяет тебе подойти к решению жизненных вопросов обстоятельно и с умом. Без критичного мышления человек бы просто не выжил, но его тоже нужно контролировать.
Все же стоит обратить внимание на то, что все люди не идеальны, и ты тоже, да и любой другой человек. Все допускают ошибки и склонны к принятию неправильных решений.
Важно осознавать то, что твой провал не всегда является провалом. Пробуй смотреть на него с разных точек зрения. Сейчас ты считаешь ситуацию, которая с тобой произошла крахом, а через месяц окажется, что это было хорошим решением.
Или ты себя обесцениваешь. Возможно все в целом хорошо. Просто твое отношение к ситуации плохое. Ты и могла придумать, то чего нет.
Алгоритм самоподдержки выглядит следующим образом:
- Подумай о том, что в этой ситуации сделала все что могла.
Выше головы не прыгнешь. Порой не возможно повлиять на ситуацию. И как бы тебе не хотелось довести все до идеала, к сожалению, это невозможно.
Например, бросил парень. Это не является поводом для самоосуждения и чувства вины. Следует подумать о том, что ты приложила максимум усилий для этих отношений, а повлиять на чувства другого человека ты не можешь.
- Выплесни эмоции.
Хочешь плакать – плачь, хочешь проявить агрессию – иди в краш-комнату, хочешь грустить – включи драматический фильм. Дай волю эмоциям и чувствам.
Если приводить на том же примере, после расставания ты можешь себе позволить любые эмоции: сжечь подарки, если чувствуешь агрессию, нареветься вдоволь под печальную музыку, если чувствуешь опустошение и грусть или же встретиться с друзьями, если испытываешь чувство острого одиночества.
- Возвращение в ресурсное состояние.
Тут тебе поможет твои любимые занятия. Контакт с домашними животными, вязание, чтение, рисование, вышивание, небольшая поездка, а иногда даже уборка и расхламление. Это отвлечет тебя и подарит положительные эмоции.
- Прощание с данной жизненной ситуацией.
На этом этапе нужно отпустить. Забыть. Контролировать свои мысли, не допуская возвращения в омут самобичевания. Лови себя на этих моментах и переключайся.
Как только возвращаешься к тягостным мыслям — вспоминай все хорошее, что с тобой происходило. Помоги себе понять, что в твоей жизни все-таки больше хорошего, позитивного, радостного, чем негативного. Если не можешь отпустить (а так бывает) — поменяй отношение к ситуации.
Расставание с молодым человеком — возможность больше тратить времени на себя, провал на работе — новый опыт, который не позволит больше допускать подобных ошибок, ссора с другом — новый навык, который пригодится в коммуникации с другими людьми.
Важный совет: никогда не употребляй алкоголь в критических ситуациях, он является депрессантом и только усугубит твое состояние.
Извлекай уроки из трудных ситуаций и направляй свои силы на настоящее, не зацикливайся на прошлом!
Сиренивый мир
Я думаю, что если ты способен сам себя подержать, то ты в этой жизни выберешься из любой серьёзной ситуации, Потому что так как ты сам никто тебя не знает.
ХаеРК
Самоподдержка это невероятно важно, ведь в каждом человеке каждый момент времени существует какие-то внутренние конфликты, которые нужно как-то избегать И это всё влияет на психику, и без самоподдержки жить нормально будет просто невозможно.
]⭒йожык⭒[☭]
Я очень давно научилась сама себя поддерживает, и это очень мне помогла тогда, когда я пришла в новую школу, и надо мной смеялись из-за моей внешности, но я справилась, потому что могла сама себя поддерживать.
MOONALIGHT_|♅|
Как же тяжело бывает, когда у тебя проблемы на работе или в отношениях с мужем, и ты пытаешься найти поддержку у кого-то и не можешь, именно в такие моменты и важно самоподдержка, которая держит тебя на плаву и не даёт опустить руки.
ODESYD
Я всегда мечтала о том, чтобы в моей жизни появился какой-то человек, который будет меня поддерживать, но потом я познакомилась со своим духовным наставником и его сказал не, что я должна самостоятельно поддерживать себя, только тогда у меня получится быть успешным человеком.
rokaton
Я вижу, что самоподдержка реально помогает мне, причём она помогает Практически во всех сложных случаях, когда меня не понимают окружающие, но я-то хорошо знаю себя, и знаю что мне может помочь справиться с той или иной ситуацией поэтому я давно поддерживаю себя сама.
Задирака
Люблю просить помощи у своих близких, потому что Они меня знают, но ещё мне нравится, когда я могу справиться самостоятельно, ведь это дорого моей душе и я понимаю, что я взрослый человек, который способен сам справиться со всеми трудностями.
DePoSiT
Прочитала алгоритма самоподдержки в трудной ситуации, и заметила, что я примерно точно также себя и виду, только я не думаю о том, что сделала Всё что могла, потому что я действительно делаю всё что могу, и Иначе бы я не была бы встретимся, Но для которого потребовалось бы Самоподдержка.
Maslov
Если человек способен сам себя поддержать и вытащить за волосы из любой серьёзной ситуации, то с таким человеком Ничего не страшно, хотелось бы мне быть такой, и думать о том, что я способна на большее, Но увы я трусливая.. .
Зина
Что же вы начали за здравие, а закончили за упокой, что-то сложно это всё, но я вас понимаю, Потому что сама не раз была в такой ситуации.
Lifart
Люблю хорошие советы, и здесь написано, что нельзя бухать, Когда тебе плохо, я с этим абсолютно согласна, И всегда говорила своему парню, чтобы он не пил, пытаясь справиться со стрессом, но он меня не слушает, и ему плохо от этого.
Виктория я
тема самоподдержки для многих давно уже канула в неизвестность, надо стараться помогать не только себе, но и другим. Ведь если всем будет хорошо то и не будет в мире страданий.
Luba{v}a
Я считаю, что одним из самых эффективных способов самоподдержки является установление ясных и достижимых целей. Я обычно делю свои цели на небольшие этапы и постепенно работаю над ними. Когда я достигаю одного этапа, я ставлю себе новую цель. Это помогает мне оставаться фокусированным и мотивированным на достижение своих целей.
❄♡Самая новогодняЯ♡☃️
Я нашла свою личную самоподдержку в медитации. Я провожу несколько минут каждый день, улегшись на коврике и сконцентрировавшись на своем дыхании. Это позволяет мне освободиться от напряжения и стресса, которые накапливаются за день.
zveno@cepi
Для меня важно заботиться о своем теле и физическом здоровье, так как это в значительной степени влияет на мое психическое состояние. Я регулярно занимаюсь спортом и следую здоровому рациону, что позволяет мне чувствовать себя более энергичной и уверенной.
Ульяна=Уляка
Мне помогает развивать свой круг общения, включая людей, которые поддерживают меня и помогают мне стать лучше. Я также избегаю отрицательных людей и ограничиваю контакт с людьми, которые отрицательно влияют на мою эмоциональную устойчивость.
Lil_Pack
Для меня важно выделять время для себя, чтобы заниматься хобби и увлечениями, которые приносят мне удовольствие и которыми я наслаждаюсь. Это позволяет мне уйти от рутины и окунуться во что-то более приятное и увлекательное.
LovePower
Я считаю, что очень важно улучшать свои умственные способности, поэтому я регулярно читаю книги, слушаю аудиокниги и участвую в онлайн-курсах, которые помогают мне научиться новым вещам и развивать свой интеллект.
Светлана Х
Для меня большую роль играет правильное распределение времени между работой и отдыхом. Я стараюсь выделять время на отдых и зарядку батареек вместо того, чтобы работать до поздна и разрывать свое рабочее расписание.
Marisha@Lanina
Я установила повседневных рутин, таких как пробуждение в одно и тоже время, контроль за общупреждением, уход за кожей и зубами, выпечка в понедельники и тому подобные мелочи. Эти устоявшиеся действия неотъемлемо влияют на мою психику, упрощают жизнь и делают ее более приятной.
Олеся
Мне помогает изучение способа управления эмоциями и психологических навыков, будь то самостоятельное изучение или консультации с психологом. Это позволяет мне быть более сильной в эмоциональном плане и контролировать свои реакции.
_BaHwoTep
Один из моих способов самоподдержки – это общение с животными. Я часто играю с моими домашними питомцами и посещаю приюты, чтобы помочь людям ухаживать за животными. Это помогает мне чувствовать себя духовно поддержанным и счастливым.
Kerelin
Я нашла самоподдержку в рутине медленных и приятных действий – час эффективной сиесты в тихом, темном месте; заниматься раскрасками в антистрессовом режиме или рисовании, выпечки домашнего печенья, смотреть сериалы с моими близкими и рогатыми питомцами. Эти маленькие приятные вещи помогают мне чувствовать себя расслабленной и уютно.
Pon4ik
Я, как и многие другие девушки, много путешествую и посещаю различные места, чтобы получать вдохновение и преодолевать творческий застой. Такие трипы помогают мне избегать депрессии и заряжаться новыми энергиями.
[.♥КотЭ♥.]
Я считаю, что очень важно общаться со своим внутренним Я. Я стараюсь регулярно записывать свои мысли и ощущения в дневник. Это помогает мне понять свои эмоции и мысли и избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс.
Daniel`s
Еще один способ самоподдержки для меня – это участие в общественной деятельности и помощь людям в нужде. Я считаю, что это помогает мне чувствовать себя своей через социальные взаимодействия и добровольную радость, которую я дарю другим.
Крошик
Наконец, я провожу время на свежем воздухе, занимаюсь дружеской фотосессией в веселой компании, гуляю по паркам и исследую всю красоту жизни благодаря прогулкам и путешествиям на природу. Такие прогулки наполняют меня энергией и заряжают позитивом.
Phant0M
Мне всегда помогает регулярная медитация. Я нахожу комнату в нашей квартире, зажигаю свечи, слушаю спокойную музыку и пропускаю через себя тишину. Это позволяет мне убрать все негативные мысли и настроиться на конструктивный лад.
Одинокая
Раньше я не понимала, почему все вокруг говорят о важности спорта. Но после того, как начала заниматься йогой, поняла, что физические нагрузки действительно могут быть душевным лекарством. Каждый раз после тренировки я чувствую, как уходит страх и тревога.
Мирося
Когда мне трудно, я часто не знаю, что делать. Но продуктивно подойти к разрешению проблемы помогает рисование. Это не только увлекательно, но и способствует зрительной визуализации, что в свою очередь дает возможность яснее понимать ситуацию и найти выход.
Серебрянка
Нам бывает трудно понять, что именно мы хотим от жизни. В таких случаях мне помогает дневник. Я записываю свои мысли, чувства и желания на бумагу, не боюсь быть откровенной с самой собой. Это дает мне возможность более ясно представлять свои цели и планировать действия на их достижение.
murmurmermaid
Иногда с личной самоподдержкой может помочь обратиться к книгам по психологии и саморазвитию. Я, например, очень часто смотрю видео Луизы Хей. Эта женщина способна поднять настроение и помочь осознать проблемы там, где я не видела их раньше.
Лук
Во время трудных периодов мне очень сложно оставаться позитивной. Помогает тогда поиск позитива в маленьких вещах. Я стараюсь уловить моменты, которые радуют меня – красивый закат, приятное слово от коллеги, любимый плед – и благодарю за них.
COBECTb
Я люблю медленно гулять по аквариуму. Это напоминает мне о том, как в своей жизни я могу идти медленными шагами и наслаждаться пусть небольшими, но важными моментами жизни. Это тоже форма самоподдержки.
аЛЬКА
Когда мне трудно, я дерзаю. Я первая предлагаю новое занятие, разговариваю с незнакомцами на улице, подключаюсь к потоку. Это помогает мне не замыкаться на своих проблемах, а самой выходить за рамки рутинных действий.
Харли
Я регулярно хожу на психологические консультации. Хоть и трудно признавать свои проблемы перед другим человеком, но после разговора со специалистом у меня всегда появляется чувство успешного решения проблемы.
_beginner_
Когда мне трудно, я стараюсь снять напряжение через творчество. Я пишу стихи, сочиняю музыку, рисую картинки, делаю поделки. Это в свою очередь помогает мне осознавать свои чувства и приводить мысли в порядок.
ЕДЕНОРОГ*^_^
Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, я стараюсь открытьебе нового мгновения (в блеске солнечного света, в красивой песне, в улыбке человека на улице). Так я отвлекаюсь на мгновение и успокаиваюсь.
PeЧeNьKa$$
Я регулярно занимаюсь спортом, и это для меня самый лучший способ контролировать свои эмоции. Во время тренировок я перерабатываю накопившееся напряжение и чувствую себя намного лучше.
Ангел В Кедах
Мне помогает глубокое дыхание. За несколько минут я концентрируюсь на дыхании, стараюсь не думать ни о чем и приходит успокоение. Ежедневное дыхание помогает управлять своими эмоциями и держать себя в руках.
ВераНика
Когда у меня не хватает определенности или я не знаю, что делать, я записываю список задач или некоторые свои мысли в блокнот. Это позволяет мне чувствовать контроль над процессом и не чувствовать себя потерянной.
Лели БАГ
Я часто балую себя чаем или кофе в своем любимом месте, где приятная атмосфера и уютная обстановка. Это мое способ самоподдержки, когда мне нужно немного отдохнуть и отойти от повседневной суеты, взглянуть на мир немного с другой стороны.
◄Only god
Когда-то я случайно встала на ногу незнакомому парню в метро, и чтобы не смотреть на него с испугом, я начала эмоционально рассказывать о том, как я везде плачу в кино, даже если фильм не трогает. Он улыбнулся и объяснил, что это была его нога и что он сам такой же эмоциональный. И в итоге мы провели вместе два часа, обсуждая любимые фильмы и книги.
РОдя
Однажды я была на вечеринке и завязала разговор с человеком, который рассказывал о своей работе в области технологий. Хотя я ничего не понимала в этой теме, я задавала вопросы и проявляла интерес, и он стал рассказывать все более увлекательно и доступно. В итоге мы провели вечер, обсуждая не только технологии, но и другие темы, в которых мы оба были заинтересованы.
Stupid_and_Lucky
Когда я посетила фестиваль комиксов, я случайно столкнулась с человеком, который был наряжен как персонаж из моего любимого комикса. Я стряхнула свой стеснительность и начала приводить примеры своих любимых историй и персонажей, и он отвечал мне с такой же энергией и энтузиазмом. Мы оба оказались большими фанатами и устроили праздник для нашей группы друзей.
Lightning
Когда я переехала в новый город, я пошла на один из местных фермерских рынков и случайно начала разговаривать с продавцом о нашей любви к крепкому кофе. Хотя я никогда не попробовала модного холодного кофе, я решила с ним поэкспериментировать и купить бутылочку, чтобы попробовать. В итоге мы провели несколько минут, обсуждая не только кофе, но и лучшие места в городе.
Ролевая
Когда я была на деловой встрече, я случайно заметила у собеседника настольную игру, которую я тоже люблю. Я нашла профессиональный способ выразить свой интерес, и мы провели некоторое время общаясь не только о работе, но и о нашей любви к настольным играм. В итоге, мы провели более тесный и дружеский разговор, чем я ожидала.
Ангелинчик
Когда я встретила человека, который много путешествует, я начала задавать ему вопросы о его приключениях, и он начал рассказывать об уникальных и интересных местах, которые он посетил. Я начала замечать, что мы оба любим приключения и новые возможности, и мы провели вечер, обсуждая не только его путешествия, но и наши общие увлечения и интересы.
Moon]
Я встретила человека, который трудится в гуманитарной отрасли, я начала задавать ему вопросы о его работе и миссии. Хотя это была новая тема для меня, я проявляла искренний интерес и старалась понять, как он работает над реализацией своих идей в действии. В итоге мы провели некоторое время, общаясь о идеях и миссиях, и он дал мне много пищи для размышления.
Марино4ка
Когда я встретила человека, который работает в научной области, я начала задавать ему невероятно много вопросов о науке. Хотя она была для меня непонятной и чуждой, я старалась задавать вопросы, которые помогут мне понять. Оказалось, что он любит рассказывать о сложных научных концепциях простым языком, и мы провели много времени, обсуждая научные идеи.
C A N D I
Посетила мероприятие по музыке, я случайно начала разговор с человеком, который рассказывал о том, как он изучает музыкальные инструменты. Хотя я была полностью профаном в этой теме, я начала задавать вопросы и выражать свой интерес. В итоге мы провели вечер, обсуждая наши любимые музыкальные произведения и способы улучшения игры на инструменте.
nichego_ne_dolzhna
Когда я была на встрече с новыми коллегами, я начала обсуждать наши прошлые занятия и увлечения. Хотя некоторые их них были мне неизвестны, я старалась интересоваться и задавать вопросы, чтобы понимать, что это за занятия и почему они так им интересны. В итоге мы провели определенное время, общаясь о наших прошлых опытах и увлечениях, и это помогло нам стать более связанными и дружелюбными.
Mr. Vani
Я была на свидании с парнем, который увлекается фотографией, я начала задавать ему вопросы о технике и стиле фотографии. Хотя я не имею опыта в фотографии, я старалась выявить общие темы и знакомые мне понятия. В итоге мы провели вечер, обсуждая не только фотографию, но и свои личные увлечения и ценности.
Probk@
Когда я была на деловой встрече, я начала задавать человеку вопросы о его знаниях в области маркетинга. Хотя меня не интересовала эта область, я проявляла интерес и старалась понять, какие факторы могут влиять на рынок. В итоге мы провели более интересную встречу, чем я ожидала.
say whaaaaat?
Я случайно попала на коктейль, я начала разговаривать с теми, кто был вокруг меня, о том, как я люблю новые рецепты и миксы. Хоть я не знала о многих напитках, я задавала вопросы, чтобы понимать их компоненты. В итоге мы провели незабываемую ночь, общаясь не только о коктейлях, но и о различных хобби и интересах.
dolas
Когда я была на прогулке в парке, я начала разговаривать с теми, кто был вокруг. Хотя у нас не было ничего общего, я начала задавать вопросы о местной жизни и впечатлениях. В итоге мы провели определенное время, общаясь о местных традициях и интересах.
РЭмБё
Когда я случайно встретила парня в кафе, я начала рассказывать о своем любимом блюде, которое мы оба заказали. Хотая мы ничего не знали о друг друге, я начала задавать вопросы о наших различных увлечениях и интересах. В итоге мы провели довольно продолжительное время, общаясь обо всем на свете, и стали хорошими друзьями.