Что такое дефлексия в гештальт терапии в психологии с примерами
Что такое дефлексия в гештальт психологии простыми словами с примерами Фото автора Sasha Kim: Pexels

Что такое дефлексия в гештальт психологии простыми словами с примерами

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

На протяжении жизни человек использует разные способы психологической защиты. Он вытесняет негативные эмоции, «забывает» опыт, из-за которого стыдно, отказывается верить в неприятности. Многие их этих способов давно известны и стали притчей во языцех. О других знают не так много, каждый использует их практически каждый день. Пример такой защиты – дефлексия. Способ интересный, который во многих ситуациях можно контролировать.

девушка возле зеркала
Фото автора Ryan Arya: Pexels

Вот представь – болтаешь ты о чем-нибудь с подругой. В какой-то момент времени она вспоминает, что видела твоего уволенного коллегу. Для нее это просто факт встречи.

Ты же чувствуешь себя до некоторой степени виновной в его увольнении. Тема для тебя болезненная и неприятная. Подруга продолжает болтать о том, как он нашел новую работу и что часто вспоминает о старой.

Ты же просто отвлекаешься от реальности и начинаешь думать о чем-то другом – мечтаешь об отпуске, круассане или фитнесе.

Другой пример – по какой-то причине одна твоя знакомая с тобой не здоровается, проходит мимо, как будто ты пустое место. Для тебя это ужасно обидно, и вот каждый раз, когда это происходит, ты в мыслях уходишь из обидной ситуации, представляешь себя успешной дамой, вспоминаешь яркие моменты своей жизни, мечтаешь о новых успехах.

Оба примера демонстрируют, как работает механизм дефлексии. Из-за негативного опыта, неприятной или неинтересной ситуации ты, находясь в реальности и, в принципе, контролируя ее, отключаешься от нее, переходишь в свой внутренний мир. Начинаешь мечтать, вспоминать прошлое, думать о чем-то своем или просто щелкать семечки.

Такой механизм защиты используется большинством людей. То, что ты прибегаешь к нему, может быть заметно и тебе, и окружающим. Но, конечно, мало кто в курсе, что называется он дефлексией. Скорее тебе скажут, что опять ты летаешь в облаках и занимаешься глупостями, а не то, что ты опять дефлексируешь.

девушка и парень в шлемах

Дефлексия в гештальт-терапии

В каких ситуациях используется дефлексия:

  • Неприятные разговоры, тема которых для тебя болезненна.
  • Скучные дискуссии, обсуждение планов, идей, которые не связаны с реальностью и, скорее всего, вряд ли когда-то исполнятся.
  • Целенаправленное снятие напряжение на бизнес-встречах. Например, разговор переводится на другу тему
  • Во время семейных ссор, когда один партнер чем-то недоволен, но не может донести истинную причину своего недовольства до другого. В итоге получается, что разговор идет в двух параллельных плоскостях, и партнеры не слышат друг друга.
  • Отвлечение ребенка от травмирующих обстоятельств.

Функции дефлексии

Основная функция психологических защит – поддержание комфортного внутреннего состояния. Дефлексия не исключение. Она позволяет эффективно справиться с чрезвычайной ситуацией, в которой, если дать волю чувствам, можно погрузиться в глубокую депрессию или потерять жизнь.

Дефлексия помогает избегать конфликтов, сглаживать их, не реагировать на обвинения и унижение.

Она способствует адаптации в новой обстановке. Представляешь, что ты пришла в незнакомый коллектив, и тебе каким-то образом нужно пережить встречу или вечеринку. Ты вроде бы находишься рядом, улыбаешься, но в голове прокручиваешь совсем другие мысли, рисуешь планы.

Дефлексия помогает выстраивать разговор с высокопоставленными лицами, начальником, имеющими склонность к демагогии. Слушать их часто невозможно, а отношения сохранить нужно. Вот и слушаешь ты их, и думаешь в это время про что-то свое.

Но все эти функции-преимущества могут сыграть с тобой злую шутку:

  • Если ты используешь дефлексию в общении с друзьями или людьми, которые интересуются тобой, высок риск, что они почувствуют отсутствие интереса с твоей стороны. Могут обидеться на то, что ты не слушаешь их, не сопереживаешь. Решат, что твоя душа пуста и перестанут общаться с тобой.
Giphy
  • Поверхностность контактов. Не демонстрируя глубину, не воспринимая глубоко чувства, слова, эмоции других людей, ты, возможно, так и не сможешь найти себе хороших друзей. При тысяче знакомых в минуты боли и одиночества тебе не к кому будет обратиться.
  • Выбирая дефлексию, трудно решать конфликты. Ты просто уходишь, и все попытки другой стороны натыкаются на стену, фактическое нежелание с твоей стороны услышать и найти решение проблемы.
  • Потеря ощущения реальности. Ты улетаешь в мир своих желаний, мечтаний, теряя связку с тем, что происходит вокруг тебя. Становишься сторонним наблюдателем. Попробуй к концу дня вспомнить, о чем ты говорила с подругами или шефом, что происходило на собрании. Вероятно, вспомнить ничего не удастся.

Опасность дефлексии в том, что человек к ней привыкает. Со временем отключение от реальности становится его обычным способом поведения, из-за которого он не может установить глубокие отношения с окружающими, найти и сохранить семью, ощущать и чувствовать действительность.

Если дефлексия мешает

Как ты могла видеть, дефлексия имеет множество недостатков и часто мешает человеку жить полноценной жизнью. Она подменяет эмоции, не дает прочувствовать мир, установить контакт с другими людьми. Но ведь жизнь уникальна и прекрасна тем, что может быть наполнена отрицательным и положительным опытом. Сегодня она тебя расстраивает, а завтра приносит счастье и любовь. Однако понять, что есть счастье невозможно, если ты не пережила несчастье или расставание.

Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить контроль над реальностью. Применение их зависит от причин, из-за которых ты чувствуешь дефлексию. Главная цель – принять конфликтность ситуации, ее невыгодность для себя или постараться повернуть ее в свою пользу.

  • Если тебе стало скучно разговаривать с человеком, попробуй найти общий интерес, не улетай из реальности. Останавливай свои мечты, желания, воспоминания. Если они действительно важны, для них сможешь найти другое время.
  • В конфликтных ситуациях говори на одном языке с другой стороной, не перескакивай на параллельные темы. Например, ты отчитываешь ребенка за то, что он не сделал домашнюю работу, в ответ он начинает рассказывать небылицы. Ты закатываешь глаза и начинаешь думать, как все это надоело, затем переносишься в свои учебные годы и вспоминаешь, какой хорошей ученицей была.
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

При этом оставляешь ребенка разговаривать со стеной, а не с собой. Он это ощущает и теряет интерес и к учебе и к тебе, как матери и человеку, который имеет право его воспитывать. Но ведь цель твоя – достичь понимания, решить проблемы. Поэтому если слышишь ложь, уточняй, почему ребенок обманывает, пообещай, что не будешь его ругать, помоги ему разобраться в проблеме, оставайся с ним все время.

  • Когда ты обращаешься к дефлексии, поскольку боишься проявить злость, агрессию,  илиначать смеяться, то твоя задача научиться принимать эти эмоции и выражать их. Они не плохие, и ты не становишься плохой, проявляя их в определенных рамках. Но часто другому человеку нужно показать, что ты чувствуешь, особенно если он переходит границу.
  • На скучном совещании концентрируйся на том, что говорят ораторы, замечай неточности, интересные моменты, задавай вопросы. Возможно, оратору это поможет стать ближе к людям, осознать, что он может извлечь пользу из того, что все больше пассивных слушателей превращаются в активных участников.

Дефлексия – эффективный инструмент для сохранения целостности человека в сложных, конфликтных ситуациях. Однако часто он ведет к негативным последствиям, связанным с отрывом от реального мира и невозможности установить эффективные отношения с близкими.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    такие вот штуки я не понимаю потому что у меня видимо нет встроенной псих защиты, если ктото со мной не поздоровается то я не расстроюсь а поздороваюсь первая и крикну еще че типа ты не здороваешься, когда чтото идет не так то думаю как все исправить а не ухожу в себя, смысл какой вообще думать о левых вещах когда чет не так как ты хочешь?? чем это типа поможет тебе??

  2. avatar

    очень странные механизмы есть в психике, я замечала такое за собой и что интересно лет до 22 я была очень бойкой и меня было тяжело обидеть или разозлить но когда стала старше это стало супер легко и я почувствовала себя такой слабой и ничтожной под весом мира =(((

  3. avatar

    странное ощущение когда мозг хочет тебя защитить но на деле он не делает лучше, допустим на мгновение стресса не будет но когда человек осознанно проработает проблему то окажется что есть сожаление о несделанном, о сделанном, о том что просто игнорил чтото и так далее

  4. avatar

    психология для меня не такая наука как математика или физика, психология не точная потому что распространяется не на всех и то что у одного происходит в голове может кардинально отличаться от того что в голове у тебя имхо 0_0

  5. avatar

    Гость

    Странная вещь, в последнее время когда посидела с мужем и мы погрызлись на этом доббанном карантине я начала мечтать о том что это не моя жизнь а моя жизнь где то там в другом месте и это все сон или сюр прост..

  6. avatar

    если в детстве были случаи когда ребенку нужно было психологически справиться с чем-либо самому, то возможно это перенеслось и во взрослую жизнь, где проблемы есть постоянно а человеческого ресурса на их решение не хватает(((((

  7. avatar

    Гость

    Я не думаю что страдаю таким, отталкивая от себя реальность никому от этого лучше не будет, можно оттолкнуть мысль что на тебя машина едет но ехать от этого она не перестанет вообще то!! :С

    • avatar

      Гость

      Очень жесткий пример но я с этим тоже согласна. Типа я не понимаю смысла притворяться что нет проблемы когда она есть. Но к этому я пришла только в 32 года.

  8. avatar

    интересно было почитать, даже чтото поняла, может даже пригодится
    спрятала в копилочку знаний

  9. avatar

    слышала про рефлексию но про дефлексию не слышала, интересные психологические темы поднимаются в статьях в разделе психологии, можно залипнуть и на весь денб, это моя уже 15я статья наверное!☺☺

  10. avatar

    Для любого человека важно сохранять спокойствие в критической ситуации, а такой метод как раз этому и способствует. Наш организм намного лучше знает что нам нужно и защищает нас. Остается только быть благодарными =Ъ

  11. avatar

    Рефлексия — важнейший аспект самосознания и роста. Благодаря размышлению мы можем исследовать свои мысли, чувства и поведение и лучше понять самих себя. Например, после расставания я задумалась о своих прошлых отношениях и поняла, что мой страх уязвимости мешает мне испытать более глубокие связи.

  12. avatar

    Гештальт-психология подчеркивает важность рассмотрения всей картины, а не только ее отдельных частей. Такой подход побуждает нас видеть вещи во всей их полноте и понимать, как они соотносятся друг с другом. Например, когда я боролась с тревогой, мой терапевт помог мне увидеть, как связаны мои негативные мысли и поведение, и как я могу изменить их, взглянув на картину в целом.

  13. avatar

    Размышление помогает нам распознавать закономерности в нашей жизни и при необходимости вносить изменения. Это позволяет нам смотреть на ситуации свежим взглядом и определять области, в которых мы можем улучшиться. Например, я заметила, что склонна брать на себя обязательства и не уделять приоритетное внимание заботе о себе, поэтому я начала размышлять о своем выборе и вносить изменения, чтобы лучше заботиться о себе.

  14. avatar

    Гештальт-психология также подчеркивает важность присутствия в данный момент и переживания вещей в режиме реального времени. Это помогает нам оставаться на связи со своими чувствами и переживаниями и находить в них смысл. Например, я начала практиковать осознанность, чтобы оставаться в настоящем и оставаться на связи со своими эмоциями, что помогло мне лучше справляться со своим беспокойством.

  15. avatar

    Рефлексия может быть трудным процессом, поскольку она часто связана с неудобными правдами о себе. Тем не менее, это также невероятно полезно, поскольку позволяет нам расти и становиться лучшими версиями самих себя. Например, я задумалась о своей склонности избегать конфликтов и поняла, что это сдерживает меня в моих отношениях. Столкнувшись с этим паттерном, я смогла стать лучше общаться.

  16. avatar

    Гештальт-психология также признает важность отношений и социальных связей в нашей жизни. Этот подход побуждает нас задуматься о том, как наше взаимодействие с другими способствует нашему общему благополучию и счастью. Например, я начала размышлять о том, как мои отношения влияют на мое психическое здоровье, и внесла изменения, чтобы окружить себя более позитивными и поддерживающими людьми.

  17. avatar

    Размышление также может помочь нам осознать свои сильные стороны и укрепить уверенность в себе. Размышляя о прошлых успехах и достижениях, мы можем лучше понять свои способности и потенциал. Например, я вспомнила случай, когда я преодолела трудную ситуацию и поняла, что у меня есть сила и стойкость, чтобы противостоять любым препятствиям, встречающимся на моем пути.

  18. avatar

    Гештальт-психология подчеркивает важность самовыражения и творчества в нашей жизни. Исследуя свои художественные и творческие стороны, мы можем задействовать более глубокие части себя и обрести большее чувство удовлетворения. Например, я начала исследовать свою любовь к творческому письму и обнаружила, что это помогает мне лучше понимать и выражать свои эмоции.

  19. avatar

    Размышление также может помочь нам распознать нездоровые паттерны в наших отношениях и внести необходимые изменения. Изучая свое поведение и взаимодействие с другими, мы можем определить области, в которых нам нужно улучшиться, и работать над построением более здоровых отношений. Например, я задумалась о том, как мой стиль общения влиял на мои отношения, и внесла изменения, чтобы быть более открытой и честной с другими.

  20. avatar

    Гештальт-психология также признает важность личностного роста и развития. Такой подход побуждает нас определять наши цели и работать над их достижением осмысленным и аутентичным образом. Например, я задумалась о своих карьерных целях и поняла, что для их достижения мне необходимо продолжить образование, что привело меня к поступлению в аспирантуру.

  21. avatar

    Психологические размышления помогли мне понять собственные эмоции и поведение. Это процесс самоанализа, когда я анализирую свои мысли и чувства без осуждения. Например, когда у меня возникли разногласия с подругой, я задумалась о своем поведении и поняла, что защищаюсь и не слушаю ее точку зрения. Это помогло мне улучшить свои коммуникативные навыки и восстановить наши отношения.

  22. avatar

    Гештальт в психологии — это теория, которая подчеркивает важность восприятия и того, как мы организуем наш опыт в осмысленное целое. Будучи девушкой, я сталкивалась с тем, что сужу о людях по их внешности или первому впечатлению. Однако, поняв теорию гештальта, я научилась смотреть за пределы поверхности и ценить людей такими, какие они есть в целом.

  23. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии идут рука об руку. Размышляя о своем опыте с использованием теории гештальта, я обрела более глубокое понимание себя и других. Например, когда я чувствовала себя перегруженной, я использовала гештальт-принцип завершения, чтобы разбить свои задачи на более мелкие части. Это помогло мне оставаться организованной и более эффективно справляться со стрессом.

  24. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне стать более самосознательным и чутким по отношению к другим. Например, когда я была лидером в школе, я задумалась о своем поведении и поняла, что слишком контролирую. Используя гештальт-принцип близости, я научилась сотрудничать со своей командой и уважать их идеи.

  25. avatar

    Будучи девочкой, я боролась с проблемами образа тела. Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне бросить вызов своему негативному разговору с самим собой и оценить свое тело таким, какое оно есть. Используя гештальт-принцип фигуры-фона, я сосредотачиваюсь на положительных аспектах себя и ценю свое тело за все, что оно для меня делает.

  26. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне улучшить свои коммуникативные навыки и углубить отношения с другими людьми. Например, когда у меня были разногласия с сестрой, я использовала гештальт-принцип сходства, чтобы найти точки соприкосновения и понять ее точку зрения. Это помогло нам разрешить наш конфликт и укрепить нашу связь.

  27. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии научили меня важности осознанности и присутствия в данный момент. Например, когда я чувствую тревогу или стресс, я использую гештальт-принцип непрерывности, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и вернуться к настоящему моменту. Это помогает мне оставаться заземленным и спокойным.

  28. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне стать более творческим и инновационным в своем мышлении. Используя гештальт-принцип закрытия, я научилась смотреть на вещи с целостной точки зрения и находить новые решения проблем. Это помогло мне преуспеть в моих академических и профессиональных занятиях.

  29. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне преодолеть страх неудачи и пойти на риск. Используя гештальт-принцип близости, я научилась сосредотачиваться на шагах, необходимых для достижения моих целей, а не на конечном результате. Это помогло мне преодолеть страх неудачи и двигаться к своей мечте.

  30. avatar

    В детстве мне часто было трудно установить границы с другими. Рефлексия и гештальт в психологии научили меня тому, как важно устанавливать здоровые границы и постоять за себя. Используя гештальт-принцип закрытия, я научилась разбивать свои границы на более мелкие, достижимые шаги и уважительно отстаивать свои потребности.

  31. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне стать более чутким по отношению к другим и ценить их уникальные точки зрения. Используя гештальт-принцип подобия, я научилась видеть общие черты между собой и другими и уважать их различия. Это помогло мне укрепить отношения и создать более инклюзивное сообщество.

  32. avatar

    Рефлексия и гештальт в психологии помогли мне преодолеть ограничивающие убеждения и раскрыть свой истинный потенциал. Используя гештальт-принцип фигуры-фона, я научилась сосредотачиваться на положительных аспектах себя и бросать вызов своим негативным разговорам с собой. Например, я размышляла о своей склонности сомневаться в себе и своих способностях и работала над формированием более уверенного и позитивного мышления.

  33. avatar

    Гештальт-психология также признает важность нашего физического благополучия для нашего общего здоровья и счастья. Такой подход побуждает нас заботиться о своем теле с помощью питания, физических упражнений и ухода за собой. Например, я начала размышлять о своих привычках в еде и поняла, что мне нужно внести изменения, чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

  34. avatar

    Рефлексия также может помочь нам лучше понять свои эмоции и научиться более эффективно управлять ими. Изучая наши эмоциональные реакции на ситуации, мы можем определить триггеры и работать над регулированием наших реакций. Например, я размышляла о своей склонности к импульсивным реакциям, когда злилась, и работала над практикой внимательности и саморегуляции.

  35. avatar

    Гештальт-психология также признает важность жизни в соответствии со своими ценностями и убеждениями. Этот подход побуждает нас исследовать наши основные убеждения и делать выбор, который верен нам самим. Например, я задумалась о своих ценностях и поняла, что мне нужно внести изменения в свою карьеру, чтобы лучше соответствовать своим увлечениям и убеждениям.

  36. avatar

    Размышление также может помочь нам развить более глубокое чувство благодарности и признательности за хорошие вещи в нашей жизни. Размышляя о положительных аспектах нашего опыта, мы можем развивать более позитивный взгляд и находить радость в настоящем моменте. Например, я начала размышлять о вещах, за которые я была благодарна каждый день, и обнаружила, что это помогает мне чувствовать себя более удовлетворенной и наполненной.

preload
close
up