Что такое дефлексия в гештальт терапии в психологии с примерами
девушка на мосту Фото автора Sasha Kim: Pexels

Что такое дефлексия в гештальт психологии простыми словами с примерами

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

На протяжении жизни человек использует разные способы психологической защиты. Он вытесняет негативные эмоции, «забывает» опыт, из-за которого стыдно, отказывается верить в неприятности. Многие их этих способов давно известны и стали притчей во языцех. О других знают не так много, каждый использует их практически каждый день. Пример такой защиты – дефлексия. Способ интересный, который во многих ситуациях можно контролировать.

девушка возле зеркала
Фото автора Ryan Arya: Pexels

Вот представь – болтаешь ты о чем-нибудь с подругой. В какой-то момент времени она вспоминает, что видела твоего уволенного коллегу. Для нее это просто факт встречи.

Ты же чувствуешь себя до некоторой степени виновной в его увольнении. Тема для тебя болезненная и неприятная. Подруга продолжает болтать о том, как он нашел новую работу и что часто вспоминает о старой.

Ты же просто отвлекаешься от реальности и начинаешь думать о чем-то другом – мечтаешь об отпуске, круассане или фитнесе.

Другой пример – по какой-то причине одна твоя знакомая с тобой не здоровается, проходит мимо, как будто ты пустое место. Для тебя это ужасно обидно, и вот каждый раз, когда это происходит, ты в мыслях уходишь из обидной ситуации, представляешь себя успешной дамой, вспоминаешь яркие моменты своей жизни, мечтаешь о новых успехах.

Оба примера демонстрируют, как работает механизм дефлексии. Из-за негативного опыта, неприятной или неинтересной ситуации ты, находясь в реальности и, в принципе, контролируя ее, отключаешься от нее, переходишь в свой внутренний мир. Начинаешь мечтать, вспоминать прошлое, думать о чем-то своем или просто щелкать семечки.

Такой механизм защиты используется большинством людей. То, что ты прибегаешь к нему, может быть заметно и тебе, и окружающим. Но, конечно, мало кто в курсе, что называется он дефлексией. Скорее тебе скажут, что опять ты летаешь в облаках и занимаешься глупостями, а не то, что ты опять дефлексируешь.

девушка и парень в шлемах

Дефлексия в гештальт-терапии

В каких ситуациях используется дефлексия:

  • Неприятные разговоры, тема которых для тебя болезненна.
  • Скучные дискуссии, обсуждение планов, идей, которые не связаны с реальностью и, скорее всего, вряд ли когда-то исполнятся.
  • Целенаправленное снятие напряжение на бизнес-встречах. Например, разговор переводится на другу тему
  • Во время семейных ссор, когда один партнер чем-то недоволен, но не может донести истинную причину своего недовольства до другого. В итоге получается, что разговор идет в двух параллельных плоскостях, и партнеры не слышат друг друга.
  • Отвлечение ребенка от травмирующих обстоятельств.

Функции дефлексии

Основная функция психологических защит – поддержание комфортного внутреннего состояния. Дефлексия не исключение. Она позволяет эффективно справиться с чрезвычайной ситуацией, в которой, если дать волю чувствам, можно погрузиться в глубокую депрессию или потерять жизнь.

Дефлексия помогает избегать конфликтов, сглаживать их, не реагировать на обвинения и унижение.

Она способствует адаптации в новой обстановке. Представляешь, что ты пришла в незнакомый коллектив, и тебе каким-то образом нужно пережить встречу или вечеринку. Ты вроде бы находишься рядом, улыбаешься, но в голове прокручиваешь совсем другие мысли, рисуешь планы.

Дефлексия помогает выстраивать разговор с высокопоставленными лицами, начальником, имеющими склонность к демагогии. Слушать их часто невозможно, а отношения сохранить нужно. Вот и слушаешь ты их, и думаешь в это время про что-то свое.

Но все эти функции-преимущества могут сыграть с тобой злую шутку:

  • Если ты используешь дефлексию в общении с друзьями или людьми, которые интересуются тобой, высок риск, что они почувствуют отсутствие интереса с твоей стороны. Могут обидеться на то, что ты не слушаешь их, не сопереживаешь. Решат, что твоя душа пуста и перестанут общаться с тобой.
Giphy
  • Поверхностность контактов. Не демонстрируя глубину, не воспринимая глубоко чувства, слова, эмоции других людей, ты, возможно, так и не сможешь найти себе хороших друзей. При тысяче знакомых в минуты боли и одиночества тебе не к кому будет обратиться.
  • Выбирая дефлексию, трудно решать конфликты. Ты просто уходишь, и все попытки другой стороны натыкаются на стену, фактическое нежелание с твоей стороны услышать и найти решение проблемы.
  • Потеря ощущения реальности. Ты улетаешь в мир своих желаний, мечтаний, теряя связку с тем, что происходит вокруг тебя. Становишься сторонним наблюдателем. Попробуй к концу дня вспомнить, о чем ты говорила с подругами или шефом, что происходило на собрании. Вероятно, вспомнить ничего не удастся.

Опасность дефлексии в том, что человек к ней привыкает. Со временем отключение от реальности становится его обычным способом поведения, из-за которого он не может установить глубокие отношения с окружающими, найти и сохранить семью, ощущать и чувствовать действительность.

Если дефлексия мешает

Как ты могла видеть, дефлексия имеет множество недостатков и часто мешает человеку жить полноценной жизнью. Она подменяет эмоции, не дает прочувствовать мир, установить контакт с другими людьми. Но ведь жизнь уникальна и прекрасна тем, что может быть наполнена отрицательным и положительным опытом. Сегодня она тебя расстраивает, а завтра приносит счастье и любовь. Однако понять, что есть счастье невозможно, если ты не пережила несчастье или расставание.

Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить контроль над реальностью. Применение их зависит от причин, из-за которых ты чувствуешь дефлексию. Главная цель – принять конфликтность ситуации, ее невыгодность для себя или постараться повернуть ее в свою пользу.

  • Если тебе стало скучно разговаривать с человеком, попробуй найти общий интерес, не улетай из реальности. Останавливай свои мечты, желания, воспоминания. Если они действительно важны, для них сможешь найти другое время.
  • В конфликтных ситуациях говори на одном языке с другой стороной, не перескакивай на параллельные темы. Например, ты отчитываешь ребенка за то, что он не сделал домашнюю работу, в ответ он начинает рассказывать небылицы. Ты закатываешь глаза и начинаешь думать, как все это надоело, затем переносишься в свои учебные годы и вспоминаешь, какой хорошей ученицей была.
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

При этом оставляешь ребенка разговаривать со стеной, а не с собой. Он это ощущает и теряет интерес и к учебе и к тебе, как матери и человеку, который имеет право его воспитывать. Но ведь цель твоя – достичь понимания, решить проблемы. Поэтому если слышишь ложь, уточняй, почему ребенок обманывает, пообещай, что не будешь его ругать, помоги ему разобраться в проблеме, оставайся с ним все время.

  • Когда ты обращаешься к дефлексии, поскольку боишься проявить злость, агрессию,  илиначать смеяться, то твоя задача научиться принимать эти эмоции и выражать их. Они не плохие, и ты не становишься плохой, проявляя их в определенных рамках. Но часто другому человеку нужно показать, что ты чувствуешь, особенно если он переходит границу.
  • На скучном совещании концентрируйся на том, что говорят ораторы, замечай неточности, интересные моменты, задавай вопросы. Возможно, оратору это поможет стать ближе к людям, осознать, что он может извлечь пользу из того, что все больше пассивных слушателей превращаются в активных участников.

Дефлексия – эффективный инструмент для сохранения целостности человека в сложных, конфликтных ситуациях. Однако часто он ведет к негативным последствиям, связанным с отрывом от реального мира и невозможности установить эффективные отношения с близкими.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    такие вот штуки я не понимаю потому что у меня видимо нет встроенной псих защиты, если ктото со мной не поздоровается то я не расстроюсь а поздороваюсь первая и крикну еще че типа ты не здороваешься, когда чтото идет не так то думаю как все исправить а не ухожу в себя, смысл какой вообще думать о левых вещах когда чет не так как ты хочешь?? чем это типа поможет тебе??

  2. avatar

    очень странные механизмы есть в психике, я замечала такое за собой и что интересно лет до 22 я была очень бойкой и меня было тяжело обидеть или разозлить но когда стала старше это стало супер легко и я почувствовала себя такой слабой и ничтожной под весом мира =(((

  3. avatar

    странное ощущение когда мозг хочет тебя защитить но на деле он не делает лучше, допустим на мгновение стресса не будет но когда человек осознанно проработает проблему то окажется что есть сожаление о несделанном, о сделанном, о том что просто игнорил чтото и так далее

  4. avatar

    психология для меня не такая наука как математика или физика, психология не точная потому что распространяется не на всех и то что у одного происходит в голове может кардинально отличаться от того что в голове у тебя имхо 0_0

  5. avatar

    Гость

    Странная вещь, в последнее время когда посидела с мужем и мы погрызлись на этом доббанном карантине я начала мечтать о том что это не моя жизнь а моя жизнь где то там в другом месте и это все сон или сюр прост..

  6. avatar

    если в детстве были случаи когда ребенку нужно было психологически справиться с чем-либо самому, то возможно это перенеслось и во взрослую жизнь, где проблемы есть постоянно а человеческого ресурса на их решение не хватает(((((

  7. avatar

    Гость

    Я не думаю что страдаю таким, отталкивая от себя реальность никому от этого лучше не будет, можно оттолкнуть мысль что на тебя машина едет но ехать от этого она не перестанет вообще то!! :С

    • avatar

      Гость

      Очень жесткий пример но я с этим тоже согласна. Типа я не понимаю смысла притворяться что нет проблемы когда она есть. Но к этому я пришла только в 32 года.

  8. avatar

    интересно было почитать, даже чтото поняла, может даже пригодится
    спрятала в копилочку знаний

  9. avatar

    слышала про рефлексию но про дефлексию не слышала, интересные психологические темы поднимаются в статьях в разделе психологии, можно залипнуть и на весь денб, это моя уже 15я статья наверное!☺☺

  10. avatar

    Для любого человека важно сохранять спокойствие в критической ситуации, а такой метод как раз этому и способствует. Наш организм намного лучше знает что нам нужно и защищает нас. Остается только быть благодарными =Ъ

close
up