девушка на мосту Фото автора Sasha Kim: Pexels

Что такое дефлексия в гештальт психологии простыми словами с примерами

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

На протяжении жизни человек использует разные способы психологической защиты. Он вытесняет негативные эмоции, «забывает» опыт, из-за которого стыдно, отказывается верить в неприятности. Многие их этих способов давно известны и стали притчей во языцех. О других знают не так много, каждый использует их практически каждый день. Пример такой защиты – дефлексия. Способ интересный, который во многих ситуациях можно контролировать.

девушка возле зеркала
Фото автора Ryan Arya: Pexels

Вот представь – болтаешь ты о чем-нибудь с подругой. В какой-то момент времени она вспоминает, что видела твоего уволенного коллегу. Для нее это просто факт встречи.

Ты же чувствуешь себя до некоторой степени виновной в его увольнении. Тема для тебя болезненная и неприятная. Подруга продолжает болтать о том, как он нашел новую работу и что часто вспоминает о старой.

Ты же просто отвлекаешься от реальности и начинаешь думать о чем-то другом – мечтаешь об отпуске, круассане или фитнесе.

Другой пример – по какой-то причине одна твоя знакомая с тобой не здоровается, проходит мимо, как будто ты пустое место. Для тебя это ужасно обидно, и вот каждый раз, когда это происходит, ты в мыслях уходишь из обидной ситуации, представляешь себя успешной дамой, вспоминаешь яркие моменты своей жизни, мечтаешь о новых успехах.

Оба примера демонстрируют, как работает механизм дефлексии. Из-за негативного опыта, неприятной или неинтересной ситуации ты, находясь в реальности и, в принципе, контролируя ее, отключаешься от нее, переходишь в свой внутренний мир. Начинаешь мечтать, вспоминать прошлое, думать о чем-то своем или просто щелкать семечки.

Такой механизм защиты используется большинством людей. То, что ты прибегаешь к нему, может быть заметно и тебе, и окружающим. Но, конечно, мало кто в курсе, что называется он дефлексией. Скорее тебе скажут, что опять ты летаешь в облаках и занимаешься глупостями, а не то, что ты опять дефлексируешь.

девушка и парень в шлемах

Дефлексия в гештальт-терапии

В каких ситуациях используется дефлексия:

  • Неприятные разговоры, тема которых для тебя болезненна.
  • Скучные дискуссии, обсуждение планов, идей, которые не связаны с реальностью и, скорее всего, вряд ли когда-то исполнятся.
  • Целенаправленное снятие напряжение на бизнес-встречах. Например, разговор переводится на другу тему
  • Во время семейных ссор, когда один партнер чем-то недоволен, но не может донести истинную причину своего недовольства до другого. В итоге получается, что разговор идет в двух параллельных плоскостях, и партнеры не слышат друг друга.
  • Отвлечение ребенка от травмирующих обстоятельств.

Функции дефлексии

Основная функция психологических защит – поддержание комфортного внутреннего состояния. Дефлексия не исключение. Она позволяет эффективно справиться с чрезвычайной ситуацией, в которой, если дать волю чувствам, можно погрузиться в глубокую депрессию или потерять жизнь.

Дефлексия помогает избегать конфликтов, сглаживать их, не реагировать на обвинения и унижение.

Она способствует адаптации в новой обстановке. Представляешь, что ты пришла в незнакомый коллектив, и тебе каким-то образом нужно пережить встречу или вечеринку. Ты вроде бы находишься рядом, улыбаешься, но в голове прокручиваешь совсем другие мысли, рисуешь планы.

Дефлексия помогает выстраивать разговор с высокопоставленными лицами, начальником, имеющими склонность к демагогии. Слушать их часто невозможно, а отношения сохранить нужно. Вот и слушаешь ты их, и думаешь в это время про что-то свое.

Но все эти функции-преимущества могут сыграть с тобой злую шутку:

  • Если ты используешь дефлексию в общении с друзьями или людьми, которые интересуются тобой, высок риск, что они почувствуют отсутствие интереса с твоей стороны. Могут обидеться на то, что ты не слушаешь их, не сопереживаешь. Решат, что твоя душа пуста и перестанут общаться с тобой.
Giphy
  • Поверхностность контактов. Не демонстрируя глубину, не воспринимая глубоко чувства, слова, эмоции других людей, ты, возможно, так и не сможешь найти себе хороших друзей. При тысяче знакомых в минуты боли и одиночества тебе не к кому будет обратиться.
  • Выбирая дефлексию, трудно решать конфликты. Ты просто уходишь, и все попытки другой стороны натыкаются на стену, фактическое нежелание с твоей стороны услышать и найти решение проблемы.
  • Потеря ощущения реальности. Ты улетаешь в мир своих желаний, мечтаний, теряя связку с тем, что происходит вокруг тебя. Становишься сторонним наблюдателем. Попробуй к концу дня вспомнить, о чем ты говорила с подругами или шефом, что происходило на собрании. Вероятно, вспомнить ничего не удастся.

Опасность дефлексии в том, что человек к ней привыкает. Со временем отключение от реальности становится его обычным способом поведения, из-за которого он не может установить глубокие отношения с окружающими, найти и сохранить семью, ощущать и чувствовать действительность.

Если дефлексия мешает

Как ты могла видеть, дефлексия имеет множество недостатков и часто мешает человеку жить полноценной жизнью. Она подменяет эмоции, не дает прочувствовать мир, установить контакт с другими людьми. Но ведь жизнь уникальна и прекрасна тем, что может быть наполнена отрицательным и положительным опытом. Сегодня она тебя расстраивает, а завтра приносит счастье и любовь. Однако понять, что есть счастье невозможно, если ты не пережила несчастье или расставание.

Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить контроль над реальностью. Применение их зависит от причин, из-за которых ты чувствуешь дефлексию. Главная цель – принять конфликтность ситуации, ее невыгодность для себя или постараться повернуть ее в свою пользу.

  • Если тебе стало скучно разговаривать с человеком, попробуй найти общий интерес, не улетай из реальности. Останавливай свои мечты, желания, воспоминания. Если они действительно важны, для них сможешь найти другое время.
  • В конфликтных ситуациях говори на одном языке с другой стороной, не перескакивай на параллельные темы. Например, ты отчитываешь ребенка за то, что он не сделал домашнюю работу, в ответ он начинает рассказывать небылицы. Ты закатываешь глаза и начинаешь думать, как все это надоело, затем переносишься в свои учебные годы и вспоминаешь, какой хорошей ученицей была.
Фото автора Engin Akyurt: Pexels

При этом оставляешь ребенка разговаривать со стеной, а не с собой. Он это ощущает и теряет интерес и к учебе и к тебе, как матери и человеку, который имеет право его воспитывать. Но ведь цель твоя – достичь понимания, решить проблемы. Поэтому если слышишь ложь, уточняй, почему ребенок обманывает, пообещай, что не будешь его ругать, помоги ему разобраться в проблеме, оставайся с ним все время.

  • Когда ты обращаешься к дефлексии, поскольку боишься проявить злость, агрессию,  илиначать смеяться, то твоя задача научиться принимать эти эмоции и выражать их. Они не плохие, и ты не становишься плохой, проявляя их в определенных рамках. Но часто другому человеку нужно показать, что ты чувствуешь, особенно если он переходит границу.
  • На скучном совещании концентрируйся на том, что говорят ораторы, замечай неточности, интересные моменты, задавай вопросы. Возможно, оратору это поможет стать ближе к людям, осознать, что он может извлечь пользу из того, что все больше пассивных слушателей превращаются в активных участников.

Дефлексия – эффективный инструмент для сохранения целостности человека в сложных, конфликтных ситуациях. Однако часто он ведет к негативным последствиям, связанным с отрывом от реального мира и невозможности установить эффективные отношения с близкими.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up