Это состояние уже стало популярным и узнаваемым, перестав быть медицинским термином. Обсессивно-компульсивное расстройство. У тебя уже, наверняка, оно на слуху. В варианте расстройства это навязчивое состояние очень мешает жить человеку.
Каждый день наполняется тревогой и бессмысленными, но повторяющимися действиями, ритуалами или мыслями. Просто перестать что-то делать или думать не получится. Это похоже на заедающую пластинку. У человека без расстройства тоже могут наблюдаться некоторые симптомы ОКР и это вариант нормы, безусловно.
Само название расстройства указывает на то, из чего оно состоит: это обсессия и компульсия.
В переводе на русский
В переводе с латинского «обсессия» означает «осада» или «одержимость идеей». Это «первый винтик» механизма ОКР. Твой мозг захватывает какая-то мысль и полностью овладевает сознанием. То есть, ты думаешь об этом, когда открываешь глаза утром, идёшь умываться, готовишь завтрак, даже когда разговариваешь с подругой или коллегой. И даже когда ты занята работой, фоном «жуётся» одна и та же мысль. На влюблённость, кстати, очень похоже.
Эта одержимость мыслью может оставаться только на ментальном уровне. Всегда обдумываешь, крутишь в голове, во сне снится. А может быть и по-другому.
Если мозг охвачен какой-то идеей или установкой, это отражается на поведении. То есть обсессия выливается в компульсивное поведение. Компульсия в переводе с латыни означает «принуждение». Компульсия – это мощнее, чем просто импульс.
Представь, когда про человека говорят, что он импульсивен, это всегда про вспышки эмоций и слабый контроль поведения.
А компульсия – это ещё мощнее. Она не поддаётся сознательному контролю абсолютно! Единственное, что с ней можно делать – усиливать. Остановить её мозг не в силах.
Если это расстройство
При таком крайнем варианте наблюдаются следующие признаки:
- Очень высокая тревожность. Порой она может очень мешать человеку в жизни, в работе. При такой охваченности эмоциями мозгу не хватает энергии на мыслительные операции. Поэтому может сильно пострадать память, внимание, восприятие, воображение, анализ и синтез. Любая работа, связанная с интеллектуальной нагрузкой будет казаться непосильным трудом.
Суть обсессивно-компульсивного расстройства
- Повторяющиеся действия, ритуалы. В случае расстройства человек не может выйти из дома, не проведя определённые действия: выключить свет, щёлкая выключателем много раз, помыть руки большое количество раз. Часто это приводит к сухости и заболеваниям кожи – так сильно «заедает» действие, с мытьём рук, например.
Если пытаться остановить компульсивные действия, это вызовет ещё большую тревогу, а, значит, усиление симптома. То есть, если поторапливать человека или подгонять фразами: «давай быстрее, всё уже проверили, всё выключено, престань».
Человек с ОКР искренне будет торопиться и стараться перестать щёлкать выключатель. Он будет очень переживать, что его ждут и нервничают, но это запустит новую тревожную волну. А мозг ОКРщика знает только один способ борьбы с тревогой – любимый симптом!
- Ритуалы могут быть разные. Некоторые связаны с религией или каким-то занятием человека. Из чтения молитв или мантр по чёткам может вырасти навязчивое перебирание бусин, и с молитвой и без.
Потеря чёток будет катастрофой. Или это может быть какое-то телесное проявление – чесаться, кусать ногти, щёлкать костяшками пальцев. При расстройстве эти действия повторяются огромное количество раз и приводят к болезненным последствиям! Не просто чесаться, а до язв. Не просто грызть ногти – на пальцах живого места не останется. Это вариант мощной компульсии.
У меня ОКР?
Если у тебя есть какие-то симптомы, похожие на ОКР, это совсем не значит, что у тебя это расстройство. У здорового человека бывают тревожные, кризисные периоды и психика иногда создаёт причудливые способы справиться с этим. А есть просто тревожные люди, это их особенность характера, не мешающая жизни. Итак, с тобой всё в порядке, если у тебя бывают:
- Навязчивые мысли. Думаешь и думаешь, накручиваешь себя. Так бывает, когда мозг отчаянно ищет выход из тупиковой ситуации, ищет решение. Он не успокоится, пока не получит результат. Это нормально периодами. Когда эта навязчивость не становится частью твоей жизни и одна и та же мысль не захватывает тебя 24/7 несколько месяцев подряд. И ты можешь работать, учиться, читать, общаться и видишь разные сны.
- Навязчивые мысли при влюблённости – отдельный пункт. Кто-то считает это чуть ли не психотическим состоянием. Но это, скорее, шутка и милое сравнение. Что может быть прекраснее влюблённости? Тем более, что этот вулкан гормонов обязательно утихнет сам собой.
- Ритуалы. В них нет ничего стыдного или ужасного. Небольшая тревожность может создавать какие-то «успокоительные» действия. Психика человека очень мудро устроена – всегда старается исцелиться сама. Например, ты очень внимательна к чистоте. Следишь за каждой пылинкой в доме, моешь с мылом всё, что можно помыть. Да, в этом есть свои глубинные страхи, но это не расстройство.
- «Странные мысли и действия». Это такие забавы мозга, совершенно бессмысленные и не понятно откуда берущиеся. Например, считать ступеньки при ходьбе, перешагивать трещинки и полосочки на асфальте, считать шаги. Мозг развлекает себя, чтобы отдохнуть от тревоги. Очень частый симптом.
- Так называемые «невротические» симптомы: кусать ногти и заусенцы, щёлкать пальцами, чесать голову, тереть нос, хрустеть шеей, часто прочищать горло или «шмыгать» носом, часто моргать. Это не расстройство, но уровень тревоги точно высокий.
Для облегчения самодиагностики опирайся на маркёры здоровья/расстройства:
- Вред для здоровья
- Помеха в жизни (в работе или в контактах с людьми)
- Абсолютное отсутствие контроля
Если этих пунктов нет, то ты вполне сама можешь справиться с тревогой и беспокойством.
Что делать?
- При выраженной тревоге не будут лишними простые успокоительные: ромашковый чай, масло лаванды или иланг-иланга в качестве ароматерапии.
- Снимай напряжение через тело, иначе оно станет контейнером для тревоги: расслабляющий массаж, самомассаж стоп и рук, гимнастика, растяжка, йога. Иногда хорошо подходят интенсивные кардио и силовые нагрузки. После них сил на тревогу просто не останется. А так же, это регулярный эндорфин в крови – хорошее лекарство от любого негатива!
- Работай с проблемными ситуациями. Ищи негативные установки и ограничивающие убеждения, переписывай их в позитивные. Ищи выходы из кризисов и тупиков. Каждый кризис – это новая возможность, используй её для роста и развития.
- Оставь самый главный ритуал – режим. Режим сна, отдыха, работы, питания. Следи за здоровьем. В чётком режиме организму работать легче. Да и в здоровом теле здоровый дух!
При более серьёзных симптомах и тревоге необходима консультация психолога и невролога, как минимум. Береги себя, тьфу-тьфу-тьфу!
Неля
Я постоянно на грани нервного срыва из-за работы, домашних дел, всякой ерунды. Никаких границ между работой и личной жизнью! И все эти советы о “выключении” и “расслаблении” звучат для меня как сказки. Хотелось бы, конечно, избавиться от этого проклятого ОКР, но кажется, что это почти невозможно. Жизнь просто не дает никакого шанса на отдых
Yorn
Знаете, я частенько провожу ночи в офисе, работая сверхурочно. Это так вредно для моего сна и здоровья! Поначалу думала, что так можно побольше успеть, но потом осознала, что мое эмоциональное и физическое состояние начало хуже становиться. Так что теперь я установила себе жесткий график работы и включила режим “отключиться” после работы. Помогает ограничивать рабочие часы и давать мне время для отдыха.
Сеньорита из Италии
вы искренне считаете, что ОКР можно “вылечить”? Мне кажется, это все бред! Жизнь сейчас такая, что всегда есть что-то, что требует нашего внимания и времени. Я не верю в эти все методики и психологические трюки. Лучше бы научили нас, как справляться с этими нагрузками и жить с ними. Возможно, я пессимистка, но я просто не верю, что ОКР можно полностью избежать.
Improvise
Я вот все свободное время провожу, приставив к глазам свои любимые сериалы. Специально не буду перечислять, сколько сезонов я уже посмотрела за последний год. Но я решила, что пора себя ограничить. Теперь я договорилась с собой, что смотрю сериалы только в выходные и только по одной серии вечером.
RedShark
От борьбы с ним я уже отчаялась! Все эти крема, массажи, процедуры – ничего не дают долгосрочного эффекта. Конечно, иногда хочется выглядеть идеально, особенно когда есть особый повод. Но я решила перестать париться по поводу окр и начать больше наслаждаться жизнью. Как говорят, “жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на переживания из-за недостатков”. И я полностью с этим согласна!
All sweet one
у меня были признаки окр, когда я только начала работать. главная проблема заключалась в том, что я постоянно сомневалась в своих способностях и боялась высказывать свои идеи. чтобы преодолеть окр, я начала работать над повышением уверенности в себе. я участвовала в тренингах по развитию лидерских навыков, общалась с менторами и активно выступала на совещаниях. также я осознала, что ошибки – это не провал, а возможность учиться и расти. важно помнить, что окр – это нормальное явление, с которым можно справиться, если быть открытым для личностного развития.
великий ждун
я считаю, что одержимость идеей может быть как полезной, так и опасной. когда мы полностью погружаемся в идею, мы становимся более мотивированными и целеустремленными. однако, это также может привести к тому, что мы становимся слепыми к другим точкам зрения и неспособными к принятию изменений. важно научиться контролировать свою одержимость идеей и оставаться открытыми для диалога и новых возможностей
МмариХуана
окр – это реальная проблема, с которой я боролась долгое время. одним из признаков у меня было постоянное сравнение себя с другими сотрудниками и чувство недостаточности. чтобы преодолеть окр, я начала работать над своими навыками и профессиональным развитием. я записалась на курсы, почитала специальную литературу и стала активно применять полученные знания в работе. важно также осознать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны. я научилась ценить и развивать свои уникальные качества, что помогло мне справиться с окр.
revo4ka
я сама испытывала сильную одержимость идеями в прошлом. это было вдохновляюще и мотивирующе, но также и изнурительно. в итоге, я осознала, что важно находить баланс и не позволять идеям поглотить меня полностью. жизнь настолько многогранна, и нам нужно уметь наслаждаться ею во всех её аспектах, а не ограничиваться только одной страстью
your_mouse
Да, окр – это довольно неприятное явление. У меня он проявился после беременности, и с тех пор не сдаёт позиции. Я пробовала разные методы борьбы, и некоторые действительно помогли в уменьшении симптомов. Например, занятия йогой и плаванием дали небольшой результат. Однако, я поняла, что главное – не сосредотачиваться только на внешности. Важно ощущать себя сильной, уверенной женщиной и заботиться о своем внутреннем состоянии. В конечном итоге, окр – это просто еще одна черта нашего тела, а не определение нашей ценности.
София
идеи имеют огромную силу. они могут вдохновлять, объединять людей и приводить к переменам в лучшую сторону. однако, когда одна идея начинает поглощать всю нашу жизнь, это может привести к проблемам. я верю, что важно быть гибкими и открытыми для новых идей, а не ограничиваться только одной. разнообразие мнений и подходов способствует развитию и помогает нам видеть вещи с разных ракурсов
airn
это довольно распространенное явление, с которым я сталкивалась как на работе, так и в личной жизни. один из признаков, который я замечала у себя, это постоянное сравнение себя с другими и чувство недостаточности. чтобы преодолеть окр, я начала работать над своей самооценкой. я осознала, что каждый человек имеет свои сильные и слабые стороны, и важно ценить себя такой, какая я есть. также я нашла хобби, которое приносит мне удовольствие и помогает расслабиться. важно помнить, что окр – это не приговор, а вызов, который можно преодолеть.
Koroleva etogo bala
У меня уже второй год борьбы с этим. Что я только не пробовала: диеты, тренировки, кремы… Но ничего не помогает на 100%. Я поняла, что главное – принять себя такой, какая ты есть. Хотя, конечно, это не так просто. Все эти идеалы красоты, которые нам навязывают, порой очень давят. Но стараюсь не сравнивать себя с кем-то и просто жить полноценной жизнью, заботиться о себе и быть здоровой. Ну а симптомы окр – пусть будут. Они не определяют меня как личность!
Мафин
Мое слабое место – это переедание сладкого. Я просто не могу устоять перед шоколадкой или пирожными! Но чтобы не набирать лишние килограммы и не испортить здоровье, я придумала для себя тактику “замена”. Теперь я покупаю более полезные и низкокалорийные альтернативы сладостям, например, фрукты или йогурт. Иногда это не так вкусно, но мой организм и фигура мне благодарны за такие усилия!
В2ūкმх❅
Я сама уже лет десять страдаю от этого “заболевания”. Постоянно живу в стрессе, всё время тороплюсь, никогда нет времени на отдых. Кажется, что даже во сне мозг не отключается. Как же я мечтаю вылечить это дерьмо раз и навсегда! Но пока что только экспериментирую с разными методиками. Помогает немного йога и медитация, но на краткое время. Может, у кого-то есть проверенные способы, как наконец-то побороть это проклятье?
NotTOLittle
Я и сама с этим сталкивалась. У меня вся проблема в том, что я не могу оторваться от телефона. Эти социальные сети и мессенджеры меня просто гипнотизируют! Весь день листаю ленту, смотрю истории, лайкаю фотки… Но я решила, что это надо преодолеть. Теперь я каждый день устанавливаю себе лимит времени на использование соцсетей и пытаюсь больше общаться с реальными людьми
AmNeZiYa
Это слово мне просто надоело! Каждый день нервы на пределе, все время куда-то спешу, всегда есть миллион дел, которые нужно сделать. И вечно не хватает времени! Как же надоели эти советы типа “научись расслабляться” или “делегируй задачи”. Никто не понимает, что в моей жизни просто нет времени на расслабление! В общем, если кто-то действительно знает, как избавиться от этой чертовой ОКР, дайте знать, иначе я сойду с ума!
Алиса
Первым делом, я стала лучше заботиться о своем здоровье: правильное питание, физические упражнения, отказ от вредных привычек. Постепенно симптомы стали менее заметными, а самое главное – я почувствовала, что контролирую ситуацию.
Степан
конечно, вдохновение и страсть к идеям могут быть полезными и мотивирующими силами. однако, когда одержимость становится излишней, она может привести к негативным последствиям. я наблюдала, как некоторые люди пренебрегают другими аспектами жизни, погружаясь полностью в свои идеи. важно находить баланс между страстью и здравым смыслом, чтобы не потеряться в своих убеждениях и не ущемить других вокруг себя
ŠķǻƹøҹŋǻƳǻ™
Одним из моих главных “грехов” является постоянная покупка вещей, которые мне на самом деле не нужны. Я постоянно трачу деньги на новую одежду, аксессуары и косметику, которые затем просто собирают пыль в шкафу. Чтобы исправить ситуацию, я начала применять правило “отложить на сутки”. Теперь перед покупкой я всегда думаю о ней день, прежде чем делать решительный шаг. Часто это помогает мне понять, что мне это на самом деле не нужно, и я экономлю деньги!
miss_vselenaya
С годами симптомы только усиливаются, и это доставляет дискомфорт. Но знаете что? Я решила принять себя такой, какая я есть. Я не молодая, но у меня есть мудрость и опыт, которые никакой окр не сможет затмить. я стараюсь фокусироваться на своих достижениях, на том, что я сделала для себя и своей семьи. да, окр может немного испортить внешность, но он не сможет поколебать мой внутренний мир и уверенность в себе.
Fora
я считаю, что одержимость идеей может быть очень полезной, если мы умеем канализировать ее энергию в конструктивные действия. однако, если мы становимся слишком узколобыми и непреклонными в своих убеждениях, мы рискуем причинить вред себе и окружающим. важно научиться балансировать страсть к идеям с уважением к различным точкам зрения и готовностью к принятию изменений, чтобы достичь наиболее полезных и значимых результатов
Miss.Heat
один из признаков у меня был постоянный стресс и ощущение, что я не соответствую ожиданиям окружающих. чтобы “вылечить” окр, я начала обращать внимание на свои достижения и успехи, даже самые маленькие. я начала вести дневник, где записывала все положительные моменты своей работы. также я стала уделять больше времени самоуходу и здоровому образу жизни. окр – это действительно сложная проблема, но с поддержкой и работой над собой, ее можно преодолеть!
♆ЛюБлЮ ẽгǾ ♆
у меня есть работа, семья, домашние дела, еще и социальная жизнь нужна. Никогда никому не угодишь, никогда ничего не успеваешь. Я уже пробовала разные методики, от спорта до медитации. Но, честно говоря, ничто не помогает на долго. Это просто сумасшедшая гонка, из которой невозможно выбраться.
Puremane
я тоже столкнулась с проблемой окр (организационная культурная рефлексия), и это действительно непросто. главный признак у меня был постоянный стресс и ощущение, что я не вписываюсь в коллектив. чтобы “вылечить” окр, я начала активно общаться с коллегами, участвовать в корпоративных мероприятиях и проявлять больше инициативы. также я посоветовала себе не слишком критически относиться к себе и не бояться ошибаться. на самом деле, поддержка и понимание окружающих оказались очень важными в процессе преодоления окр.