красивое женское лицо Фото автора Ali Pazani: Pexels

Признаки ОКР и как «вылечить» его раз и навсегда

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Это состояние уже стало популярным и узнаваемым, перестав быть медицинским термином. Обсессивно-компульсивное расстройство. У тебя уже, наверняка, оно на слуху. В варианте расстройства это навязчивое состояние очень мешает жить человеку.

Каждый день наполняется тревогой и бессмысленными, но повторяющимися действиями, ритуалами или мыслями. Просто перестать что-то делать или думать не получится. Это похоже на заедающую пластинку. У человека без расстройства тоже могут наблюдаться некоторые симптомы ОКР и это вариант нормы, безусловно.

Само название расстройства указывает на то, из чего оно состоит: это обсессия и компульсия.

В переводе на русский

В переводе с латинского «обсессия» означает «осада» или «одержимость идеей». Это «первый винтик» механизма ОКР. Твой мозг захватывает какая-то мысль и полностью овладевает сознанием. То есть, ты думаешь об этом, когда открываешь глаза утром, идёшь умываться, готовишь завтрак, даже когда разговариваешь с подругой или коллегой. И даже когда ты занята работой, фоном «жуётся» одна и та же мысль. На влюблённость, кстати, очень похоже.

девушка закрывает лицо руками
Фото автора Jorge Fakhouri Filho: Pexels

Эта одержимость мыслью может оставаться только на ментальном уровне. Всегда обдумываешь, крутишь в голове, во сне снится. А может быть и по-другому.

Если мозг охвачен какой-то идеей или установкой, это отражается на поведении. То есть обсессия выливается в компульсивное поведение. Компульсия в переводе с латыни означает «принуждение». Компульсия – это мощнее, чем просто импульс.

Представь, когда про человека говорят, что он импульсивен, это всегда про вспышки эмоций и слабый контроль поведения.

А компульсия – это ещё мощнее. Она не поддаётся сознательному контролю абсолютно! Единственное, что с ней можно делать – усиливать. Остановить её мозг не в силах.

Если это расстройство

При таком крайнем варианте наблюдаются следующие признаки:

  • Очень высокая тревожность. Порой она может очень мешать человеку в жизни, в работе. При такой охваченности эмоциями мозгу не хватает энергии на мыслительные операции. Поэтому может сильно пострадать память, внимание, восприятие, воображение, анализ и синтез. Любая работа, связанная с интеллектуальной нагрузкой будет казаться непосильным трудом.
Суть обсессивно-компульсивного расстройства

Суть обсессивно-компульсивного расстройства

  • Повторяющиеся действия, ритуалы. В случае расстройства человек не может выйти из дома, не проведя определённые действия: выключить свет, щёлкая выключателем много раз, помыть руки большое количество раз. Часто это приводит к сухости и заболеваниям кожи – так сильно «заедает» действие, с мытьём рук, например.

Если пытаться остановить компульсивные действия, это вызовет ещё большую тревогу, а, значит, усиление симптома. То есть, если поторапливать человека или подгонять фразами: «давай быстрее, всё уже проверили, всё выключено, престань».

Человек с ОКР искренне будет торопиться и стараться перестать щёлкать выключатель. Он будет очень переживать, что его ждут и нервничают, но это запустит новую тревожную волну. А мозг ОКРщика знает только один способ борьбы с тревогой – любимый симптом!

  • Ритуалы могут быть разные. Некоторые связаны с религией или каким-то занятием человека. Из чтения молитв или мантр по чёткам может вырасти навязчивое перебирание бусин, и с молитвой и без.

Потеря чёток будет катастрофой. Или это может быть какое-то телесное проявление – чесаться, кусать ногти, щёлкать костяшками пальцев. При расстройстве эти действия повторяются огромное количество раз и приводят к болезненным последствиям! Не просто чесаться, а до язв. Не просто грызть ногти – на пальцах живого места не останется. Это вариант мощной компульсии.

У меня ОКР?

Если у тебя есть какие-то симптомы, похожие на ОКР, это совсем не значит, что у тебя это расстройство. У здорового человека бывают тревожные, кризисные периоды и психика иногда создаёт причудливые способы справиться с этим. А есть просто тревожные люди, это их особенность характера, не мешающая жизни. Итак, с тобой всё в порядке, если у тебя бывают:

  • Навязчивые мысли. Думаешь и думаешь, накручиваешь себя. Так бывает, когда мозг отчаянно ищет выход из тупиковой ситуации, ищет решение. Он не успокоится, пока не получит результат. Это нормально периодами. Когда эта навязчивость не становится частью твоей жизни и одна и та же мысль не захватывает тебя 24/7 несколько месяцев подряд. И ты можешь работать, учиться, читать, общаться и видишь разные сны.
  • Навязчивые мысли при влюблённости – отдельный пункт. Кто-то считает это чуть ли не психотическим состоянием. Но это, скорее, шутка и милое сравнение. Что может быть прекраснее влюблённости? Тем более, что этот вулкан гормонов обязательно утихнет сам собой.
  • Ритуалы. В них нет ничего стыдного или ужасного. Небольшая тревожность может создавать какие-то «успокоительные» действия. Психика человека очень мудро устроена – всегда старается исцелиться сама. Например, ты очень внимательна к чистоте. Следишь за каждой пылинкой в доме, моешь с мылом всё, что можно помыть. Да, в этом есть свои глубинные страхи, но это не расстройство.
  • «Странные мысли и действия». Это такие забавы мозга, совершенно бессмысленные и не понятно откуда берущиеся. Например, считать ступеньки при ходьбе, перешагивать трещинки и полосочки на асфальте, считать шаги. Мозг развлекает себя, чтобы отдохнуть от тревоги. Очень частый симптом.
  • Так называемые «невротические» симптомы: кусать ногти и заусенцы, щёлкать пальцами, чесать голову, тереть нос, хрустеть шеей, часто прочищать горло или «шмыгать» носом, часто моргать. Это не расстройство, но уровень тревоги точно высокий.
девушка с мыслями
Giphy

Для облегчения самодиагностики опирайся на маркёры здоровья/расстройства:

  • Вред для здоровья
  • Помеха в жизни (в работе или в контактах с людьми)
  • Абсолютное отсутствие контроля

Если этих пунктов нет, то ты вполне сама можешь справиться с тревогой и беспокойством.

Что делать?

  • При выраженной тревоге не будут лишними простые успокоительные: ромашковый чай, масло лаванды или иланг-иланга в качестве ароматерапии.
  • Снимай напряжение через тело, иначе оно станет контейнером для тревоги: расслабляющий массаж, самомассаж стоп и рук, гимнастика, растяжка, йога. Иногда хорошо подходят интенсивные кардио и силовые нагрузки. После них сил на тревогу просто не останется. А так же, это регулярный эндорфин в крови – хорошее лекарство от любого негатива!
  • Работай с проблемными ситуациями. Ищи негативные установки и ограничивающие убеждения, переписывай их в позитивные. Ищи выходы из кризисов и тупиков. Каждый кризис – это новая возможность, используй её для роста и развития.
  • Оставь самый главный ритуал – режим. Режим сна, отдыха, работы, питания. Следи за здоровьем. В чётком режиме организму работать легче. Да и в здоровом теле здоровый дух!

При более серьёзных симптомах и тревоге необходима консультация психолога и невролога, как минимум. Береги себя, тьфу-тьфу-тьфу!  

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up