арт девушки и птички Фото Bruce Warrington on Unsplash

Переосмысление: как перестать прокручивать в голове другие варианты ситуации

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знакома ситуация, при которой, вновь и вновь вспоминается неудачный вечер? Куча людей, знакомых и незнакомых. Тебе дали слово, ты нервно мнешь бумажку в руках, готовясь произнести речь, которую репетировала раз пятьдесят до этого. Вроде уже начала, вроде не так и страшно. Как вдруг, сбиваешься, теряешь суть, начинаешь выпутываться и произносить какие-то несвязные вещи.

Некоторые улыбаются, другие пытаются поддержать. Ты краснеешь и не знаешь, куда себя деть.  Выступление закончено. Провал. Пусть другие говорят, что все прошло хорошо. Но это твой личный провал. Ты вспоминаешь этот вечер каждый раз, когда остаешься наедине с собой, опять краснея и стыдясь. Порой ругаешь себя за такую ошибку, повторяя про себя: «как же глупо ты выглядела».

задумчивая девушка
Фото Pj Go on Unsplash

Или еще ситуация:

Утро. Вначале не встать с кровати, потом отвлеклась телефон, далее не могла найти расческу, потом ключи, позже лифт долго не ехал. Это все мелочи.  Итог один – опаздываешь на работу. Вот ты стоишь в метро, а в голове уже куча мыслей: «Сейчас приду, обязательно встречу начальника на входе, он точно это запомнит.

А коллега, наверное, уже час как на работе.  Она всегда приходит рано. Ей точно светит премия, а мне нет, я и так не «на хорошем счету». А если еще вдруг ЧП? А если начальник не в духе? Так еще и выговор будет, если вообще не увольнение».

Если хоть раз сталкивалась с похожими проблемами, то тебе знакома проблема бесконтрольного переосмысления.

Кто подвержен переосмыслению

Есть типы личностей, которые в большей степени подвержены этой привычке.

Подумай. Нет ли среди них тебя?

  • «Хорошая девочка». Люди, которые привыкли быть «хорошими» для всех. Для родственников, для соседей, для друзей, для прохожих.
  • «Неуверенные в себе». С низкой самооценкой, с непринятием себя или неуверенностью в собственном потенциале.
Как перестать себя накручивать?

Как перестать себя накручивать?

  • «Контролеры». Люди, которые привыкли вести контроль над своей жизнью. Им важно, чтоб все было четко и правильно.
  • «Обидчивые». Люди, которые хранят обиды, не прощают. Злопамятные и мстительные –сюда же.
  • «Сверх ответственные». Которые не могут подвести, сделать что-то неверно, оступиться или совершить ошибку.

Неважно, стало переосмысление привычкой или ещё нет, ее влияние на твою жизнь совсем не положительно. Поэтому нужно избавляться от навязчивых мыслей сейчас.

Влияние привычки на личность

Постоянно прокручивание одной и той же ситуации негативно влияет на здоровье.

Представляешь, что испытывает твой организм, в момент, когда ты вновь и вновь возвращаешься к тревожному случаю? Правильно, стресс. Снова и снова ему приходится проживать эту ситуацию. Снова нервничать, краснеть, переживать. Чем чаще ты крутишь это в голове, тем дольше пребываешь в стрессовом состоянии. А стресс – это благоприятная среда для зарождения всякого рода заболеваний.

Бесконтрольное переосмысление приводит к депрессии, из которой выйти довольно трудно. Также склонность всё переосмысливать ведет к зависимостям, пагубным привычкам. Когда постоянно плохо, ищешь способы облегчить себе этот период. Разного рода вещества «помогают» в этом. Правда, это минутная помощь, которая позже требует нового подкрепления. Каждый раз организм просит больше и больше. В  таком случае легко уйти в зависимость, из которой сможет вытянуть только специалист.

Есть и другая сторона – такая практика не приносит чувства «легкости», а толкает в еще большую депрессию. Чувство безысходности овладевает тобой и полностью поглощает.

Чтобы избежать всего этого, необходимо перестать заниматься бесконтрольным переосмыслением.

Как бороться

Остановить эту привычку можно и нужно. Для этого нужно взять под контроль себя и свои мысли. Другими словами – включить ум, выключить эмоции.

Переосмысление, в отличие от рефлексии, не помогает решить проблемы, а оставляет тебя в этой проблеме, без права выхода из нее.

  • Остановись

Скажи себе: «стоп». Прекрати это сейчас. Это произошло. Прошлое не изменить. Задай себе вопросы:

  • Я единственный человек в мире, который попал в эту ситуацию?
  • Люди никогда не ошибаются?
  • Все в этой жизни зависит только от меня?
  • Я бы осудил человека, который вдруг оказался на моем месте?

Если ответов «нет» больше, значит, пора признать, что многие ситуации дело случая. Ошибиться и попасть в нелепую ситуацию может каждый.

Позволь себе ошибаться. Ты человек, а не робот.

  • Советуйся

Расскажи о волнующей ситуации человеку, которому доверяешь. Узнай его мнение. Может не все так плохо?

Часто проблемы не существует как таковой. Ты крутишь у себя в голове ситуацию несколько раз, пока не найдешь проблему, а потом и вовсе убеждаешь себя в ее существовании.

Взгляд со стороны помогает реально посмотреть на вещи, дать оценку ситуации, которая так тебя беспокоит. Мнение важного для тебя человека поможет поверить в необоснованность  твоего самобичевания.

  • Включи спорт

Не помогает отключиться от надоедливых мыслей? Подключай физическую активность, тренируй тело.

Хорошая физическая нагрузка в течение дня поможет выключиться ночью. Тревожные мысли не смогут влезть в голову. Мозг выключиться сразу, как только коснешься подушки.

Так же спорт – отличный помощник в борьбе со стрессом. С тем самым, в котором ты удерживаешь свой организм уже длительное время.

  • Анализируй и делай выводы

Из любой ситуации можно всегда извлечь какой-то урок. Нужно просто взять эту ситуацию и проанализировать. Но один раз. Выдели себе на это пару часов. А потом выкинь из головы и забудь, чтобы больше туда не возвращаться.

Главное, чтобы в ходе анализа стали понятны проблема, причины и пути решения. Ответьте на вопросы: «что я сделаю в следующий раз?», «как минимизирую плохой итог?».

Этот качественный анализ и конкретный вывод помогут тебе закрыть путь к проблеме раз и навсегда. Потому что потребность еще раз ее прокрутить в голове – исчезнет.

  • Найди главный источник

Попробуй разобраться, почему навязчивые мысли все чаще и чаще посещают тебя? С чем это связано? Может быть с неуверенностью в себе? Или с зависимостью от места,  человека?

задумчивая девушка
Giphy

Найди этот источник и проработай его. Эффективные методы:

  • Повысить уверенность в себе можно через увлечения, через творчество. Записаться на курсы.
  • Учись устанавливать личные границы, оберегать их. Прислушивайся к собственным потребностям и внутренним ощущениям.
  • Избавляйся от всякого рода зависимостей. Вырабатывай автономность.
  • Прорабатывай страхи и комплексы.

Занимайся рефлексией, это полезно.

Ты управляешь своими мыслями

Помни, что ты управляешь мыслями, а не мысли тобой. Не давай им завладеть твоей головой. Зачем лишний стресс, бессонница, страхи и новые установки? Все негативное нужно убрать из своей жизни сразу.

Учись мыслить в положительном ключе. В любой ситуации всегда есть что-то хорошее, нужно лишь найти это. Пусть положительное будет главным, а все остальное подвинь на задний план.

Ищи всегда что-то приятное. А если не можешь найти, то создавай. День не задался, зато бабушке помогла, или маме наконец-то позвонила, или сыну рассказала добрую сказку. Принимай позитив от близких, от окружающих людей. Наполняйся им сама, и наполняй других. Ищи поддержку в других, с ней будет проще проживать неудачи.

Когда в жизни будет больше света и позитива, тогда и переосмысливать сказанное будешь реже, а после и совсем избавишься от этой вредной привычки.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up