девушка с цветами Фото автора SHVETS production: Pexels

Обсессии или навязчивые мысли и как от них избавиться самостоятельно

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Мышление – естественная функция человеческого мозга. Мысли помогают, помимо прочего, планировать, размышлять, общаться с другими и получать новые идеи. Многие повторяются изо дня в день. Иногда люди даже думают об одном и том же каждые несколько минут – это совершенно нормально. Однако не исключено, что повторяющиеся мысли могут буквально мучить человека. Психологически это могут быть навязчивые мысли – обсессии.

Что такое обсессии

недовольная девушка
Фото автора Dimitry Zub: Pexels

Это мысли, импульсы или идеи, которые повторяются снова и снова и вызывают страхи, внутреннее напряжение или дискомфорт. Причины и триггеры такой мании могут быть разными: от заболевания до повышенной тревожности и депрессии.

Страдающие ими люди признают свои навязчивые мысли преувеличенными и пытаются им сопротивляться – в большинстве случаев безуспешно. Они чувствуют себя беспомощными во власти своих идей и прямо «внутренне преследуются» ими.

Обсессивно-компульсивные мысли могут иметь самое разное содержание. Это может быть угроза собственному здоровью или постоянный страх, что ты оставила дверь квартиры открытой. Также типичны мысли о преднамеренном или случайном причинении вреда себе или другим, или о неприемлемом сексуальном поведении.

В чем разница между навязчивыми идеями и компульсиями

Компульсивные действия, такие как проверка того, выключена ли плита или необходимость неоднократно мыть руки, часто связаны с навязчивыми мыслями.

Обсессивно-компульсивное расстройство, техники самопомощи.

Обсессивно-компульсивное расстройство, техники самопомощи.

Компульсии выполняются, чтобы уменьшить тревожное напряжение, вызванное мыслями. Однако также возможны навязчивые идеи, которые не сопровождаются навязчивой мыслью. В этом случае ничего не делается для уменьшения возникающего напряжения и беспокойства. Сами по себе мысли причиняют психологическое страдание.

В чем разница между «нормальными мыслями» и обсессивно-компульсивными мыслями

Важно: мысли есть мысли. По сути, нет разницы между «нормальными» мыслями и обсессивно-компульсивными. Однако некоторые могут перерасти в навязчивые мысли, если их оценивать определенным образом.

Например, что-то может быть настолько ужасным или настолько важным, что эта мысль все время всплывает. Это нормальная и полезная функция человеческого мозга. Человек все время думает о том, что его беспокоит. Обычно это, помимо прочего, позволяет ему находить решения проблем. Однако через определенный промежуток времени этот механизм может стать независимым. Результат: у человека продолжают возникать мысли, которые он очень негативно оценивает.

Я – не мои мысли

Негативная оценка определенных мыслей обычно усугубляется, когда заинтересованный человек делает выводы о своей персоне из своих мыслей. Типичной оценкой может быть, например: «Что я за человек, который все время думает о таких ужасных вещах?»

Важно то, что ты – не твои мысли, а также не их сумма.

Как избавиться от обсессий

Чтобы избавиться от навязчивости, обсессивно-компульсивные мысли должны снова стать «нормальными» мыслями. Для этого начинается оценка своего мышления. Речь идет о том, чтобы научиться тому, что мысли не опасны. Чем меньше человек обращает на них внимания, тем меньше они влияют – и вполне возможно этому научиться.

Если навязчивые мысли возникают, например, в определенных ситуациях, эти ситуации можно специально режиссировать, чтобы убедиться, что простая мысль не имеет последствий.

Giphy

Если обсессии не возникают в определенной ситуации, можно попробовать упражнение «наблюдение за мыслями», чтобы на собственном опыте ощутить, что они возникают, а затем снова растворяются.

Упражнение «Смотреть мысли»

В этом упражнении ты почувствуешь, что мысли постоянно формируются, а затем снова растворяются. В них нет твердого вещества и они не представляют опасности, даже если их содержимое может напугать. Ты можешь думать об этом как о фильме: сцены в нем могут быть ужасными, но ты не в них. Вместо этого ты можешь расслабиться и наблюдать за изменениями на экране.

Кстати, сама идея навязчивости очень близка кинематографу. Альфред Хичкок (1899–1980) играл в своих фильмах со зрителем и его навязчивым удовольствием от страха и опасности, которым он может наслаждаться только в том случае, если он не принимает непосредственного участия в действии. В фильмах Вернера Херцога (род. 1942) одержимость – постоянный спутник на всех уровнях.

Вот и плен своего собственного разума можно рассматривать всего лишь как интересную кинокартину. Начни с удобного положения: сидя или лежа, с прямой спиной, расслабленными руками и ногами. Можно держать глаза открытыми или закрытыми. Для начала просто будь открыта всему, что ты воспринимаешь: всему, что ты видишь, слышишь, обоняешь, пробуешь, чувствуешь и думаешь физически или эмоционально.

Фото автора Klaus Nielsen: Pexels

Затем постепенно переключи внимание на свои мысли. Люди не могут слышать или видеть свои мысли, но могут их регистрировать – как интересные явления в своей голове, которые приходят и уходят. Как снежинки, падающие на раскаленный камень. Иногда это настоящая метель.

Или, может быть, твои мысли будут постепенно лететь вниз, как отдельные снежинки с неба. Или, когда ты хочешь их посмотреть, на несколько мгновений у тебя не возникнет никаких мыслей. Любой опыт, который у тебя есть, хорош. Просто продолжай смотреть.

Если ты отвлеклась от своих мыслей, просто вернись к упражнению, как только заметишь. Если вы будете практиковаться таким образом, со временем получится лучше идентифицировать себя с расслабленным зрителем и меньше с неудобным фильмом.

Наблюдая за своими мыслями в течение нескольких минут, начни воспринимать то, что еще ты переживаешь, через свои чувства. Интересуйся всем, что ты видишь, чувствуешь, пробуешь и слышишь, а затем прекрати упражнение.

Лучше всего установить будильник и вначале выполнять упражнение не более трех минут. После первых нескольких раз увеличить до пяти, а затем до десяти минут. Определи, как долго ты чувствуешь себя комфортно, и не перегружай себя!

Фото автора cottonbro: Pexels

Собственные мысли как возможность

Обсессивно-компульсивные мысли могут причинить огромные страдания. Но человек также может использовать это страдание, чтобы более интенсивно заниматься своими мыслями и природой мышления. Например, если он попрактикуется в наблюдении за своими мыслями, то может обнаружить, что становится менее автоматическим в суждении или перестаёт быть заложником собственных стереотипов.

Например, если он думает: «Этот человек в общении со мной молчалив, я думаю, что я ему не нравлюсь», то может разоблачить этот поспешный вывод как простую мысль.

Станет понятно, что мысли не обязательно верны. Если получится испытать это на практике, то можно будет, например, вести себя дружелюбно по отношению ко всем людям – или как тебе нравится – независимо от предположения, что ты им не нравишься.

Если получится использовать свои навязчивые мысли в качестве отправной точки для борьбы со своими стереотипами, возможность личного развития может быть раскрыта в долгосрочной перспективе. Главное – набраться смелости и перестать бояться своего мышления, а начать работать с проблемой. Возможно – с помощью специалистов.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up