Мышление – естественная функция человеческого мозга. Мысли помогают, помимо прочего, планировать, размышлять, общаться с другими и получать новые идеи. Многие повторяются изо дня в день. Иногда люди даже думают об одном и том же каждые несколько минут – это совершенно нормально. Однако не исключено, что повторяющиеся мысли могут буквально мучить человека. Психологически это могут быть навязчивые мысли – обсессии.
В этой статье:
Что такое обсессииКак избавиться от обсессийУпражнение «Смотреть мысли»Собственные мысли как возможностьЧто такое обсессии
Это мысли, импульсы или идеи, которые повторяются снова и снова и вызывают страхи, внутреннее напряжение или дискомфорт. Причины и триггеры такой мании могут быть разными: от заболевания до повышенной тревожности и депрессии.
Страдающие ими люди признают свои навязчивые мысли преувеличенными и пытаются им сопротивляться – в большинстве случаев безуспешно. Они чувствуют себя беспомощными во власти своих идей и прямо «внутренне преследуются» ими.
Обсессивно-компульсивные мысли могут иметь самое разное содержание. Это может быть угроза собственному здоровью или постоянный страх, что ты оставила дверь квартиры открытой. Также типичны мысли о преднамеренном или случайном причинении вреда себе или другим, или о неприемлемом сексуальном поведении.
В чем разница между навязчивыми идеями и компульсиями
Компульсивные действия, такие как проверка того, выключена ли плита или необходимость неоднократно мыть руки, часто связаны с навязчивыми мыслями.
Обсессивно-компульсивное расстройство, техники самопомощи.
Компульсии выполняются, чтобы уменьшить тревожное напряжение, вызванное мыслями. Однако также возможны навязчивые идеи, которые не сопровождаются навязчивой мыслью. В этом случае ничего не делается для уменьшения возникающего напряжения и беспокойства. Сами по себе мысли причиняют психологическое страдание.
В чем разница между «нормальными мыслями» и обсессивно-компульсивными мыслями
Важно: мысли есть мысли. По сути, нет разницы между «нормальными» мыслями и обсессивно-компульсивными. Однако некоторые могут перерасти в навязчивые мысли, если их оценивать определенным образом.
Например, что-то может быть настолько ужасным или настолько важным, что эта мысль все время всплывает. Это нормальная и полезная функция человеческого мозга. Человек все время думает о том, что его беспокоит. Обычно это, помимо прочего, позволяет ему находить решения проблем. Однако через определенный промежуток времени этот механизм может стать независимым. Результат: у человека продолжают возникать мысли, которые он очень негативно оценивает.
Я – не мои мысли
Негативная оценка определенных мыслей обычно усугубляется, когда заинтересованный человек делает выводы о своей персоне из своих мыслей. Типичной оценкой может быть, например: «Что я за человек, который все время думает о таких ужасных вещах?»
Важно то, что ты – не твои мысли, а также не их сумма.
Как избавиться от обсессий
Чтобы избавиться от навязчивости, обсессивно-компульсивные мысли должны снова стать «нормальными» мыслями. Для этого начинается оценка своего мышления. Речь идет о том, чтобы научиться тому, что мысли не опасны. Чем меньше человек обращает на них внимания, тем меньше они влияют – и вполне возможно этому научиться.
Если навязчивые мысли возникают, например, в определенных ситуациях, эти ситуации можно специально режиссировать, чтобы убедиться, что простая мысль не имеет последствий.
Если обсессии не возникают в определенной ситуации, можно попробовать упражнение «наблюдение за мыслями», чтобы на собственном опыте ощутить, что они возникают, а затем снова растворяются.
Упражнение «Смотреть мысли»
В этом упражнении ты почувствуешь, что мысли постоянно формируются, а затем снова растворяются. В них нет твердого вещества и они не представляют опасности, даже если их содержимое может напугать. Ты можешь думать об этом как о фильме: сцены в нем могут быть ужасными, но ты не в них. Вместо этого ты можешь расслабиться и наблюдать за изменениями на экране.
Кстати, сама идея навязчивости очень близка кинематографу. Альфред Хичкок (1899–1980) играл в своих фильмах со зрителем и его навязчивым удовольствием от страха и опасности, которым он может наслаждаться только в том случае, если он не принимает непосредственного участия в действии. В фильмах Вернера Херцога (род. 1942) одержимость – постоянный спутник на всех уровнях.
Вот и плен своего собственного разума можно рассматривать всего лишь как интересную кинокартину. Начни с удобного положения: сидя или лежа, с прямой спиной, расслабленными руками и ногами. Можно держать глаза открытыми или закрытыми. Для начала просто будь открыта всему, что ты воспринимаешь: всему, что ты видишь, слышишь, обоняешь, пробуешь, чувствуешь и думаешь физически или эмоционально.
Затем постепенно переключи внимание на свои мысли. Люди не могут слышать или видеть свои мысли, но могут их регистрировать – как интересные явления в своей голове, которые приходят и уходят. Как снежинки, падающие на раскаленный камень. Иногда это настоящая метель.
Или, может быть, твои мысли будут постепенно лететь вниз, как отдельные снежинки с неба. Или, когда ты хочешь их посмотреть, на несколько мгновений у тебя не возникнет никаких мыслей. Любой опыт, который у тебя есть, хорош. Просто продолжай смотреть.
Если ты отвлеклась от своих мыслей, просто вернись к упражнению, как только заметишь. Если вы будете практиковаться таким образом, со временем получится лучше идентифицировать себя с расслабленным зрителем и меньше с неудобным фильмом.
Наблюдая за своими мыслями в течение нескольких минут, начни воспринимать то, что еще ты переживаешь, через свои чувства. Интересуйся всем, что ты видишь, чувствуешь, пробуешь и слышишь, а затем прекрати упражнение.
Лучше всего установить будильник и вначале выполнять упражнение не более трех минут. После первых нескольких раз увеличить до пяти, а затем до десяти минут. Определи, как долго ты чувствуешь себя комфортно, и не перегружай себя!
Собственные мысли как возможность
Обсессивно-компульсивные мысли могут причинить огромные страдания. Но человек также может использовать это страдание, чтобы более интенсивно заниматься своими мыслями и природой мышления. Например, если он попрактикуется в наблюдении за своими мыслями, то может обнаружить, что становится менее автоматическим в суждении или перестаёт быть заложником собственных стереотипов.
Например, если он думает: «Этот человек в общении со мной молчалив, я думаю, что я ему не нравлюсь», то может разоблачить этот поспешный вывод как простую мысль.
Станет понятно, что мысли не обязательно верны. Если получится испытать это на практике, то можно будет, например, вести себя дружелюбно по отношению ко всем людям – или как тебе нравится – независимо от предположения, что ты им не нравишься.
Если получится использовать свои навязчивые мысли в качестве отправной точки для борьбы со своими стереотипами, возможность личного развития может быть раскрыта в долгосрочной перспективе. Главное – набраться смелости и перестать бояться своего мышления, а начать работать с проблемой. Возможно – с помощью специалистов.
lilianna
Мысли, которые просто не хотят отпустить меня, будто они клеятся к моему разуму. Борьба с навязчивыми мыслями может быть настоящей битвой, но я научилась искать способы справиться с ними. Один из них – написание этих мыслей на бумаге и осознанное принятие того, что они просто мысли, а не реальность.
Girl.cat
Когда навязчивые мысли берут верх над моим разумом, я часто нахожу утешение в творческих занятиях. Рисование, пение, письмо или даже танцы – все это помогает мне переключить внимание и освободиться от этих навязчивых мыслей, которые так тяжело контролировать.
Нина 31
Я нашла в помощи других людей свою поддержку в борьбе с навязчивыми мыслями. Быть открытой и поделиться своим опытом с доверенными друзьями или профессиональным психологом дает мне чувство облегчения и понимания. Знать, что я не одна в своих битвах, дает мне силы и мотивацию искать пути преодоления этих мыслей.
Мария
Для меня, физическая активность – настоящий способ освобождения от этого. Занятия спортом, бег по утрам или йога – это мои способы снять стресс и направить свою энергию на что-то полезное. Это помогает мне ощутить себя сильной и контролирующей свое состояние.
Beautiful_madam
Одной из важных вещей, которую я научилась в борьбе с ними, это принимать их без сопротивления. Вместо того, чтобы сражаться и бороться с ними, я просто наблюдаю за ними, признаю их существование, но не позволяю им управлять моими действиями. Это требует практики и терпения, но со временем я заметила, что они становятся менее сильными и влияют на меня все меньше и меньше.
🍭Chypik🍭
Одним из самых эффективных способов справиться с навязчивыми мыслями для меня стало осознанное дыхание и медитация. Когда я сосредотачиваюсь на своем дыхании и практикую медитацию, я научилась отпускать эти навязчивые мысли и просто быть в настоящем моменте. Это помогает мне успокоиться и переключить свое внимание на что-то более позитивное и спокойное.
Rico_Solus
Постепенно я осознала, что они могут быть связаны с тревогой и страхом. Часто они возникают в ситуациях, когда я чувствую себя уязвимой или неуверенной. Поэтому, одним из моих подходов является работа с собственными эмоциями и развитие навыков самоуспокоения. Я изучила техники релаксации и принятия себя с любовью и состраданием, чтобы уменьшить влияние навязчивых мыслей на мою жизнь.
свейке
Важной частью моего пути к преодолению этих мыслей стала практика позитивной саморечи. Я активно работаю над заменой негативных мыслей на позитивные утверждения. Это помогает мне изменить свое восприятие ситуаций и перестроить свое мышление. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе и сомнениях, я повторяю утверждения вроде “Я достойна успеха и счастья”.
Ольга
Когда такие мысли начинают овладевать моим разумом, я нахожу облегчение в творческих занятиях. Рисование, пение, письмо или рукоделие – это мои способы выразить свои эмоции и отвлечься от навязчивых мыслей. Творчество помогает мне находить внутренний покой и наслаждаться моментом.
Milkyway
Я поняла, что самая важная вещь в борьбе – это сострадание и любовь к себе. Я учусь принимать себя такой, какая я есть, с навязчивыми мыслями и всеми своими недостатками. Когда я обращаюсь к себе с состраданием и добротой, навязчивые мысли становятся менее значимыми и контролирующими. Это путь самооткрытия и саморазвития, который помогает мне стать более сильной и осознанной женщиной.
Берлога
Честно говоря, иногда мне кажется, что никакие методы и подходы не помогут мне избавиться от этих навязчивых мыслей, которые постоянно преследуют меня. Когда они возникают в голове, они просто заполняют все пространство, не оставляя места для других мыслей или позитивных эмоций. И, кажется, что я не контролирую свой собственный разум.
мЕго-цыпа
Я попробовала медитацию и дыхательные практики, чтобы успокоиться, но они продолжают возвращаться с новой силой. Каждый раз, когда я пытаюсь отпустить их, они возвращаются к мне еще более навязчиво и тревожно. Это вызывает разочарование и чувство беспомощности.
Лика
Я чувствую, что они просто преследуют меня повсюду. Они возникают в самые неподходящие моменты, отвлекая меня от работы, общения с людьми и даже от моих наслаждений. Кажется, что нет пути к избавлению от них, и я ощущаю себя в плену своего собственного разума.
PitchPerfect
Хотя некоторые люди говорят, что замена негативных мыслей на позитивные утверждения помогает им справиться с навязчивыми мыслями, для меня это кажется невозможным. Мне кажется, что это просто поверхностное решение, которое не идет вглубь причин и не решает саму суть проблемы. Я не верю в эти утешения и не вижу в них реальной пользы.
♔чĚ ќᎯk?!
Все эти советы о том, что нужно просто принять их и позволить им быть, звучат нереально и неприменимо для меня. Я не могу просто смириться с этими мыслями и просто жить с ними. Они вызывают тревогу, страх и беспокойство, и мне сложно просто принять их, как часть себя. Я хочу найти способ, который действительно поможет мне избавиться от этого негативного влияния на мою жизнь.
꧁~ {𝙲𝚊𝚛𝚙𝚎 𝚍𝚒𝚎𝚖} ~꧂
Каждый день я сталкиваюсь с битвой в своем разуме, где эти мысли играют роль бесконечного петлевого повторения. Они вторгаются в мои мысли, захватывают внимание и отравляют мою эмоциональную сферу. Это утомляет и истощает меня, ведь я постоянно пытаюсь контролировать и отвергать эти мысли, но они продолжают возникать.
МОЛОДЧИНКА
Они кажутся невыносимыми, потому что они заполняют мои размышления и ослепляют меня от прекрасных моментов жизни. Иногда я ощущаю себя заточенной в этой петле навязчивых мыслей, которые не дают мне покоя и мешают наслаждаться простыми радостями и удовольствиями.
Мария
Вместо того, чтобы находиться в моменте и наслаждаться присутствием, я часто ощущаю постоянный поток негативных и тревожных мыслей, которые отнимают энергию и радость. Это влияет на мое настроение и мотивацию, делая труднее сосредоточиться и достичь своих целей.
Скромница
Такие мысли мешают моим межличностным отношениям, потому что они заставляют меня сомневаться в себе и своих действиях. Я беспокоюсь, что мои мысли и поступки не будут приняты или поняты другими людьми, и это вызывает у меня социальную неуверенность и изоляцию.
дЫнька
Когда они становятся слишком настойчивыми, они могут приводить к чувству безысходности и отчаяния. Я иногда чувствую, что не могу найти пути к избавлению от них, и это может привести к ухудшению моего самочувствия и нарушению психического благополучия. Я ищу способы преодолеть эту барьерную стену и найти мир и свободу от навязчивых мыслей, чтобы снова почувствовать себя в гармонии с самой собой.
Malanrad
Проклятые навязчивые мысли! Они, как назойливый комар, всегда находятся рядом, готовые укусить тебя в самый неподходящий момент. Как я мечтаю оградить свой разум от этой нахальной ноши.
Seven
Я имею навязчивые мысли, а они имеют меня. Они, должно быть, решили, что моя голова – лучшее место для вечной вечеринки! Хорошо бы найти им другую локацию и пропустить меня в покое!
Илончик
Если эти мысли могли бы говорить, я уверена, что они бы просто говорили: “Привет, мы снова здесь!” и смеялись над моими попытками отвергнуть их. Это настоящая вечеринка навязчивых мыслей, и мне нужно пригласить к ней шамана изгоняющего дурных духов.
Beautiful_madam
Это моя личная версия “лучших хитов” мозга. Они повторяются снова и снова, словно маниакальные поклонники, которые не могут прекратить слушать одну и ту же песню. Что я сделала, чтобы заслужить такую аудиторию?