Никтофобия – как перестать бояться темноты и почему это происходит?

В Америке 90-х годов на пике популярности был сериал, в котором подростки-рассказчики собирались ночью у костра, пугали друг дружку небылицами и безуспешно старались казаться равнодушными к чужим байкам. А по завершении вечера – тушили костёр и разбегались по домам, тревожно озираясь по сторонам. Если эта ситуация кажется тебе забавной, то ты относишься к тем 20% населения планеты, которые не подвержены страху темноты или ночи. Что же делать остальным 80%?

Новости СМИ2

Что такое никтофобия

Это боязнь темноты или ночи, которой подвержены люди всех возрастов, но в особенности – дети. Для её развития требуются элементарные факторы. К примеру, тебя с детства запугивали «страшилками» перед сном и уходили из комнаты. Выключив свет.

Иногда проблему можно «перерасти», а иногда – нет. Тогда требуется помощь психиатров и лечение.

Первопричина никтофобии

Кто-то сказал, что страх темноты – это плата за хорошую фантазию. Её развитию способствует недостаток знаний о мире или жизненного опыта, который позволил бы объяснить нечто страшное с точки зрения логики.

Фобия темноты – один из приобретённых страха, истоки которого (неосознанно для родителей) закладываются ребёнку с самого детства. Речь о сказках, которыми убаюкивают малышей, отправляя с страну грёз.

Если ты знаешь сказку “Приключения жёлтого чемоданчика”, то помнишь, какими ужасами был окружён трусливый мальчик Петя, пока прятался под кроватью. Но стоило ему выбраться из своего тёмного укромного уголка, как дневное освещение “вернуло” предметам их привычные очертания и страх как рукой сняло.

Как сказки воспитывают страх темноты

Сам жанр этих литературных творений изначально выстраивался по принципу запугивания малышей, чтобы те боялись того, что не разрешают делать взрослые. Свернёшь с тропинки – съест волк, откроешь дверь – тоже, не будешь следить за младшим братом – его гуси-лебеди Бабе-Яге отнесут (а ты, доченька, получишь за недосмотр) и так далее.

Угроза, скрытая за доброй историей, как правило, действует на неокрепшую психику так сильно, что статистика детей, съеденных волками, к счастью, ничтожна. Но факт устрашения, рассказанный на ночь, остаётся фактом. Дети бояться не темноты, как таковой, а того, что в ней скрыто.

Закрывай глаза. А тебя волчок схватит… И ты надвигаешь одеяло на глаза, прислушиваясь: волчок уже вошёл в твою комнату или ещё царапает когтями паркет в прихожей. Жаль, свет погашен, и нельзя рассмотреть непрошенного гостя…

С чем связан страх темноты

Ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия – всё это синонимичные определения данному виду страха. Кроме страшных историй, рассказанных пред сном (как раз накануне выключения света в комнате), никтофобию провоцируют и другие причины. Это:

• Испуг, пережитый в раннем детстве.

Не обязательно он напрямую связан с темнотой или ночным временем суток, но при отсутствии освещения у ребёнка повышается тревожность: не видишь опасность – не можешь её обойти.

• Негативный эмоциональный фон в семье

Ссоры родителей или неблагополучная обстановка может обернуться самыми разными последствиями для формирующейся психики человека. Возможны энурез, заикание, фобии и иные неприятные реакции на моральное насилие.

В зоне повышенного риска развития никтофобии оказываются и единственные дети, зато те, кто имеет минимум одного брата или сестру, успешно справляются с проблемой. Объясняется это просто: оставшись в комнате без родителей, дети делятся впечатлениями от услышанной “страшилки”. То есть, они не остаются одни, а вдвоём бояться стыдно или неинтересно.

Звёздная фобия

Темноты боятся не только дети, но и люди более взрослого возраста. Некоторых из них ты знаешь. Это и «простой голливудский парень» Киану Ривз и американская певица, посол доброй воли ООН Кэти Перри.

От панических приступов актёра спасает работа. Роли адвоката Дьявола, повелителя тьмы, пленнику Дракулы и некоторые другие вряд ли можно было сыграть на солнечной зелёной полянке с ромашками.

А вот его коллега по звёздному цеху прибегает к включённому свету, без которого не может уснуть. В одном из интервью Кэт Перри прокомментировала фобию тем, что в темноте «живет большое зло».

«Детская» болезнь у взрослых: кто в зоне риска?

Развитию страха темноты или ночи предшествуют не только запугивание извне (страшные истории, просмотр сцен агрессии или жестокости, и прочее), ведь не все люди одинаково подвержены такому воздействию. Риск «заработать» фобию в разы выше у тех, кто обладает такими чертами и качествами личности, как:

• эмоциональность;
• ранимость;
• развитое воображение.

Есть и другой фактор, корни которого относятся к психиатрии. Это – инертная нервная система. Именно это обстоятельство мешает тебе быстро реагировать на смену эмоций с «минуса» на «плюс», из-за чего ты подолгу прокручиваешь в голове отрицательные события, зацикливаешься на негативных эмоциях.

Никтофобия, хоть и традиционно относится к «детским» страхам, существенно влияет на психоэмоциональное состояние, душевное равновесие и возможность жить полноценной жизнью. Игнорировать эту проблему бывает крайне опасно, поэтому, обнаружив у себя её симптомы и признаки, постарайся как можно быстрее обратиться к специалисту.

К чему приводит игнорирование проблемы

Столкнувшись с простудой, ты плохо себя чувствуешь и видишь последствия недуга (чихаешь, кашляешь, наблюдаешь за покрасневшим горлом и прочее). В случае с фобией ты отрицаешь проблему чаще, чем признаёшь её, списывая неадекватные реакции на защитный механизм. Это опасно, так как приводит к массе негативных последствий. К примеру:

• Снижается качество жизни.

Ты не можешь полноценно отдыхать даже ночью, ведь не позволяешь нормально расслабиться своему мозгу, составляя включенным телевизор или источник света. Избегаешь и вечерних прогулок, так как этим временем суток «владеют» тени и тёмные закоулки.

• Повышается стрессовая обстановка.

Любой страх вызывает стресс для организма, а фобия – делает его хроническим. Иногда затяжное стрессовое состояние приводит к серьёзным проблемам с сердцем, вплоть до инфаркта.

• Быстрее приходит старость.

По мнению американских исследователей, никтофобия способствует раннему старению и сокращает продолжительность жизни.

Если такие перспективы тебя не пугают, подумай над тем, что никтофобия может являться и симптомом шизофрении, а это расстройство психики несёт угрозу не только тебе, но и окружающим.

Как не бояться темноты?

Кроме ночника, «лучиком света в тёмном царстве» станут и такие действия:

• медитируй, приводя в норму душевное состояние перед сном;
• не работай после ужина, не смотри ужасы и новости;
• гладь кота или собаку;
• удали из интерьера всё, что может негативно влиять на проблему (замени тёмные обои в комнате пастельной или яркой гаммой, добавь картины или аквариум);
• учись спать в одиночестве, можно с приоткрытой дверью.

Постепенно нужно снижать количество света: использовать ночник меньшего размера или более тусклую лампочку, оставить свет за пределами комнаты.