В Америке 90-х годов на пике популярности был сериал, в котором подростки-рассказчики собирались ночью у костра, пугали друг дружку небылицами и безуспешно старались казаться равнодушными к чужим байкам. А по завершении вечера – тушили костёр и разбегались по домам, тревожно озираясь по сторонам. Если эта ситуация кажется тебе забавной, то ты относишься к тем 20% населения планеты, которые не подвержены страху темноты или ночи. Что же делать остальным 80%?
В этой статье:
Что такое никтофобияПервопричина никтофобииКак сказки воспитывают страх темнотыС чем связан страх темнотыЗвёздная фобия«Детская» болезнь у взрослых: кто в зоне риска?К чему приводит игнорирование проблемыКак не бояться темноты?Что такое никтофобия
В общей сложности в мире насчитываются сотни вещей и явлений, которые способны вызывать тревожность, панику, ступор и иные неадекватные психические реакции, из-за чего это состояние научным сообществом рассматривается как психическое расстройство.
Вместе с тем, не все фобии являются таковыми. К примеру, ты можешь бояться крыс, но связано это не с их внешним видом, а с объективной боязнью заражения, ведь эти грызуны являются переносчиками заразы. Никтофобия тоже не относится к расстройствам психики, хотя и считается иррациональным страхом.
Это боязнь темноты или ночи, которой подвержены люди всех возрастов, но в особенности – дети. Для её развития требуются элементарные факторы. К примеру, тебя с детства запугивали «страшилками» перед сном и уходили из комнаты. Выключив свет.
Иногда проблему можно «перерасти», а иногда – нет. Тогда требуется помощь психиатров и лечение.
Первопричина никтофобии
Кто-то сказал, что страх темноты – это плата за хорошую фантазию. Её развитию способствует недостаток знаний о мире или жизненного опыта, который позволил бы объяснить нечто страшное с точки зрения логики.
Что такое никтофобия?
Фобия темноты – один из приобретённых страха, истоки которого (неосознанно для родителей) закладываются ребёнку с самого детства. Речь о сказках, которыми убаюкивают малышей, отправляя с страну грёз.
Если ты знаешь сказку “Приключения жёлтого чемоданчика”, то помнишь, какими ужасами был окружён трусливый мальчик Петя, пока прятался под кроватью. Но стоило ему выбраться из своего тёмного укромного уголка, как дневное освещение “вернуло” предметам их привычные очертания и страх как рукой сняло.
Как сказки воспитывают страх темноты
Сам жанр этих литературных творений изначально выстраивался по принципу запугивания малышей, чтобы те боялись того, что не разрешают делать взрослые. Свернёшь с тропинки – съест волк, откроешь дверь – тоже, не будешь следить за младшим братом – его гуси-лебеди Бабе-Яге отнесут (а ты, доченька, получишь за недосмотр) и так далее.
Угроза, скрытая за доброй историей, как правило, действует на неокрепшую психику так сильно, что статистика детей, съеденных волками, к счастью, ничтожна. Но факт устрашения, рассказанный на ночь, остаётся фактом. Дети бояться не темноты, как таковой, а того, что в ней скрыто.
Закрывай глаза. А тебя волчок схватит… И ты надвигаешь одеяло на глаза, прислушиваясь: волчок уже вошёл в твою комнату или ещё царапает когтями паркет в прихожей. Жаль, свет погашен, и нельзя рассмотреть непрошенного гостя…
С чем связан страх темноты
Ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия – всё это синонимичные определения данному виду страха. Кроме страшных историй, рассказанных пред сном (как раз накануне выключения света в комнате), никтофобию провоцируют и другие причины. Это:
- Испуг, пережитый в раннем детстве.
Не обязательно он напрямую связан с темнотой или ночным временем суток, но при отсутствии освещения у ребёнка повышается тревожность: не видишь опасность – не можешь её обойти.
- Негативный эмоциональный фон в семье
Ссоры родителей или неблагополучная обстановка может обернуться самыми разными последствиями для формирующейся психики человека. Возможны энурез, заикание, фобии и иные неприятные реакции на моральное насилие.
В зоне повышенного риска развития никтофобии оказываются и единственные дети, зато те, кто имеет минимум одного брата или сестру, успешно справляются с проблемой. Объясняется это просто: оставшись в комнате без родителей, дети делятся впечатлениями от услышанной “страшилки”. То есть, они не остаются одни, а вдвоём бояться стыдно или неинтересно.
Звёздная фобия
Темноты боятся не только дети, но и люди более взрослого возраста. Некоторых из них ты знаешь. Это и «простой голливудский парень» Киану Ривз и американская певица, посол доброй воли ООН Кэти Перри.
От панических приступов актёра спасает работа. Роли адвоката Дьявола, повелителя тьмы, пленнику Дракулы и некоторые другие вряд ли можно было сыграть на солнечной зелёной полянке с ромашками.
А вот его коллега по звёздному цеху прибегает к включённому свету, без которого не может уснуть. В одном из интервью Кэт Перри прокомментировала фобию тем, что в темноте «живет большое зло».
«Детская» болезнь у взрослых: кто в зоне риска?
Развитию страха темноты или ночи предшествуют не только запугивание извне (страшные истории, просмотр сцен агрессии или жестокости, и прочее), ведь не все люди одинаково подвержены такому воздействию. Риск «заработать» фобию в разы выше у тех, кто обладает такими чертами и качествами личности, как:
- эмоциональность;
- ранимость;
- развитое воображение.
Есть и другой фактор, корни которого относятся к психиатрии. Это – инертная нервная система. Именно это обстоятельство мешает тебе быстро реагировать на смену эмоций с «минуса» на «плюс», из-за чего ты подолгу прокручиваешь в голове отрицательные события, зацикливаешься на негативных эмоциях.
Никтофобия, хоть и традиционно относится к «детским» страхам, существенно влияет на психоэмоциональное состояние, душевное равновесие и возможность жить полноценной жизнью. Игнорировать эту проблему бывает крайне опасно, поэтому, обнаружив у себя её симптомы и признаки, постарайся как можно быстрее обратиться к специалисту.
К чему приводит игнорирование проблемы
Столкнувшись с простудой, ты плохо себя чувствуешь и видишь последствия недуга (чихаешь, кашляешь, наблюдаешь за покрасневшим горлом и прочее). В случае с фобией ты отрицаешь проблему чаще, чем признаёшь её, списывая неадекватные реакции на защитный механизм. Это опасно, так как приводит к массе негативных последствий. К примеру:
- Снижается качество жизни.
Ты не можешь полноценно отдыхать даже ночью, ведь не позволяешь нормально расслабиться своему мозгу, составляя включенным телевизор или источник света. Избегаешь и вечерних прогулок, так как этим временем суток «владеют» тени и тёмные закоулки.
- Повышается стрессовая обстановка.
Любой страх вызывает стресс для организма, а фобия – делает его хроническим. Иногда затяжное стрессовое состояние приводит к серьёзным проблемам с сердцем, вплоть до инфаркта.
- Быстрее приходит старость.
По мнению американских исследователей, никтофобия способствует раннему старению и сокращает продолжительность жизни.
Если такие перспективы тебя не пугают, подумай над тем, что никтофобия может являться и симптомом шизофрении, а это расстройство психики несёт угрозу не только тебе, но и окружающим.
Как не бояться темноты?
Кроме ночника, «лучиком света в тёмном царстве» станут и такие действия:
- медитируй, приводя в норму душевное состояние перед сном;
- не работай после ужина, не смотри ужасы и новости;
- гладь кота или собаку;
- удали из интерьера всё, что может негативно влиять на проблему (замени тёмные обои в комнате пастельной или яркой гаммой, добавь картины или аквариум);
- учись спать в одиночестве, можно с приоткрытой дверью.
Постепенно нужно снижать количество света: использовать ночник меньшего размера или более тусклую лампочку, оставить свет за пределами комнаты.
ляля попкина)
а вы когда-нибудь испытывали никтофобию? мне часто кажется, что я не одна с этим страхом. очень хорошо, что автор поделился советами о том, как преодолеть эту фобию. попробую использовать некоторые из этих методов. особенно меня заинтересовало использование постепенной экспозиции и поддержка близких людей. кажется, что это может действительно помочь. а у вас есть какие-то идеи, как избавиться от этого страха?
Taralina
моя вечная проблема! Я, как только темнеет, сразу начинаю паниковать. Когда-то думала, что это просто детский страх, но оказалось, что я не одна такая. Вот только эти советы с ссылки не очень помогают. Как будто я могу просто включить фонарик и все будет нормально. Нет, не работает так! Наверное, мне нужно обратиться к психологу, чтобы понять и преодолеть этот страх. Но честно говоря, меня даже страшит думать об этом. Буду рада услышать советы от кого-то, кто с таким уже сталкивался.
dяgaнка
думала, что моя никтофобия – это что-то странное, но оказывается, это довольно распространенное явление. Столько полезной информации! Теперь я понимаю, что мои страхи не безосновательны и не только я с ними сталкиваюсь. Так классно, когда понимаешь, что не одна такая! Теперь мне нужно попробовать некоторые из предложенных методов, чтобы преодолеть этот страх. Что вы думаете об этом?
Ришка
а кто-то из вас пробовал эти методы?
Krikima
я боюсь спать в темноте, особенно когда дома одна. хотя раньше думала, что это просто мои нервы, теперь понимаю, что это может быть настоящая фобия. наверное, самое главное – не оставаться в этом страхе одной
Людмила
Я думала, что с возрастом все это пройдет, но нет. Даже сейчас, когда живу одна, мне страшно оставаться в темноте. Иногда, чтобы успокоить себя, сплю с включенным светом. И это несмотря на то, что мой рациональный разум понимает, что нет никакой опасности. Вот только не могу себе представить, как я буду жить, когда поживу в семье и буду вынуждена спать вместе с мужем. Паника просто охватывает меня при мысли об этом. Буду благодарна за любые советы по преодолению этого страха!
улиточка
знаете, я всегда боялась темноты и не знала, что это может быть никтофобия. вот так вот, жила и не догадывалась! статья подсказала мне, что мои страхи имеют название и что я не одна с ними. это дает мне какую-то надежду, что можно с ними справиться. мне понравилось, как автор объяснил причины этой фобии и предложил методы преодоления. я точно буду пробовать их использовать. а вы тоже думаете попробовать?
umo4ka
Я всегда думала, что я просто чокнутая, что боюсь темноты. Но теперь понимаю, что это никтофобия, и многие люди с этим сталкиваются. Статья дает много полезных советов, и я намерена использовать их. Жаль, что раньше не знала об этом, но лучше поздно, чем никогда, верно? Спасибо за познавательную информацию!
НИнель
боялась смотреть фильмы ужасов или просто засыпать без света. интересно, это все действительно связано с нашими подсознательными страхами? я сейчас задумалась, может быть, стоит попробовать какие-то методики по преодолению этой фобии. в статье упоминаются когнитивно-поведенческая терапия и релаксационные практики. может, кто-то уже пробовал? поделитесь опытом!
Mahach
думала, что страх темноты – это просто что-то детское и нелепое. Но на самом деле, это серьезная проблема. Часто я оказываюсь в ситуациях, когда должна быть в темноте, и это вызывает у меня панику. После прочтения статьи я осознала, что никтофобия может быть причиной разных эмоциональных и психологических проблем. Теперь я решительно настроена преодолеть свои страхи. Я начала обращать внимание на свои мысли и переоценивать ситуацию. Медленно, но верно, я иду к преодолению этой никтофобии!
↓ҜŨČÃ/Ӎỳр↑
у меня тоже эта фобия, и я всегда считала, что со мной что-то не так. но статья говорит, что это не просто мои проблемы, а реальная психологическая штука. наверное, надо обратиться к специалисту и попробовать разные методы лечения. кто-нибудь знает, есть ли хорошие психологи в нашем городе? может, поделитесь контактами, если кто-то уже обращался?
Каролина
боялась темноты, но думала, что это просто моя личная проблема. оказывается, это распространенное состояние, и есть способы бороться с ним! я с нетерпением жду, чтобы попробовать рекомендации, которые здесь описаны. может быть, теперь я смогу спать спокойно без включенной ночной лампы!
Одино4ка..::ღ
Пару лет назад я думала, что я одна такая странная, боящаяся темноты. А тут оказывается это нормальное явление! Теперь я понимаю, почему я так реагирую на темноту, и даже нашла несколько полезных советов по преодолению этого страха. Может, стоит попробовать? В общем, спасибо автору за разъяснения!
Nizel
Никтофобия – это что-то, с чем я лично сталкивалась. Когда я была маленькой, меня всегда пугала темнота, и эта фобия иногда до сих пор преследует меня. Но знаете что? Я решила, что пора преодолеть свой страх! Я начала постепенно привыкать к темноте, включать ночной светильник или зажигать свечи перед сном. Каждый раз, когда я делаю шаг вперед, я чувствую себя сильнее и более уверенной.
Владелеца
У меня всегда бывает “танцующий свет”. Ты засыпаешь, а потом вдруг где-то мелькает тень или что-то двигается, и вот уже все мысли о хорошем сну улетучиваются. Вот только как с этим бороться? Я пыталась создать приятную атмосферу в комнате, но даже светильник с диммером не помогает. Может быть, нужно просто переключиться на какие-то положительные мысли и отвлечься от страха? Что думаете?
༝ᴍʀs.ᴅɪɢᴍᴀ༝
У меня всегда была некая неопределенная паника, когда я оказывалась в темноте. Честно говоря, я никогда не думала, что это может иметь свое научное объяснение. Теперь, когда я знаю, что это никтофобия, я могу более осознанно работать над преодолением своих страхов. Спасибо автору статьи за просветление!
alexis_koks
эта статья так актуальна для меня! я всегда стеснялась признаваться, что боюсь темноты, особенно когда сплю одна. но теперь я понимаю, что это нормально и многие люди с этим сталкиваются. спасибо автору за то, что разъяснил причины страха темноты и предложил решения. я обязательно попробую следовать советам и надеюсь на лучшее!
Criminal404
Я тоже боялась темноты, когда была ребенком. И, честно говоря, иногда это чувство все еще берет верх надо мной. Но после чтения этой статьи я осознала, что никтофобия – это нечто, с чем многие из нас сталкиваются. Мы должны принять свои страхи и не бежать от них, а искать способы их преодолеть. Например, я решила посмотреть ужастики в темноте с друзьями, чтобы постепенно привыкнуть к этому ощущению. Маленькие шаги, но они помогают. И знаете что? У меня получается! Неужели это значит, что я побеждаю свою никтофобию?
zvezda _/_
я боялась темноты, но никогда не задумывалась, что это может быть никтофобия. статья автор дает много полезных советов, как справиться со страхом. мне особенно понравилась идея создания комфортной обстановки и использования светильников. я думаю, что это действительно может сделать разницу.
КаРегЛаZzzАя_★☆★°°*
я никогда не думала, что страх темноты может быть связан с такими глубокими эмоциональными и психологическими аспектами. статья очень понятно объясняет причины и предлагает практические рекомендации для преодоления никтофобии. я думаю, что это будет полезно для многих людей, кто испытывает подобные страхи. большое спасибо за такую интересную и полезную информацию!
*Dradonfly*
Я думала, что я одна с таким страхом темноты. С детства у меня была никтофобия, и она продолжает сопровождать меня по сей день. Но после прочтения этой статьи я поняла, что моя фобия имеет объяснение и может быть преодолена. Я решила попробовать разные методы, такие как медитация и визуализация, чтобы успокоить свои страхи. И, знаете что? Они действительно работают! Я все еще на пути к полному преодолению своей никтофобии, но я знаю, что я на правильном пути
Rexwind
Я всегда думала, что со мной что-то не так, но оказывается, что это просто страх, который многие люди испытывают. Теперь я знаю, что мне не нужно чувствовать себя странно или нелепо из-за этого. Большое спасибо автору за то, что поделился этой информацией и помог мне понять себя лучше!
Free hug
я не ожидала, что страх темноты может иметь научное объяснение. эта статья на самом деле открывает глаза! я всегда считала себя просто “трусихой”, но теперь я понимаю, что это может быть более серьезной проблемой. впечатляет, что есть методы, которые помогают преодолеть никтофобию. я обязательно поделюсь этой информацией со своими подругами, может быть, их тоже это заинтересует
|Mikachan|
не могла понять, почему так сильно боюсь темноты и постоянно оставляю свет включенным. а теперь я поняла, что это не просто мои прихоти, а настоящий страх. и самое удивительное, что эта фобия имеет свои корни в детстве. я даже помню, как однажды случайно заперлась в темной комнате и испытала ужас. но теперь я хочу преодолеть этот страх и жить полноценной жизнью.
FluRyEs@
Я всегда боялась призраков и монстров, которые могут появиться из темноты. Да, это звучит глупо, но это мой страх. Но теперь я понимаю, что это просто никтофобия, и она может быть преодолена. Я начала учиться доверять себе и своим чувствам. И, знаете что? Я уже не так сильно боюсь темноты, как раньше. Я чувствую себя смелее и увереннее, и я знаю, что могу преодолеть эту никтофобию!
Aleno_chka
всегда думала, что это только я такая странная. но оказывается, это довольно распространенное явление. теперь хотя бы понимаю, почему каждый раз беру фонарик, когда иду по коридору ночью. статья объяснила, что эта фобия может быть связана с детскими травмами и негативными ассоциациями с темнотой. интересно, как избавиться от этого страха? может, кто-то уже пробовал что-то делать?
Люля1*0*1
всегда думала, что страх темноты – это просто детская фантазия, но оказывается, это настоящее психологическое состояние. меня всегда пугала ночь, и теперь я понимаю, почему. мне нравится, что статья предлагает реальные советы по преодолению этого страха. я сразу же попробую некоторые из них и надеюсь, что это поможет мне быть более уверенной и спокойной в темноте.
Ищу сасного парня
У меня никтофобия с самого детства, и я часто стыдилась этого страха. А оказывается, это нормальная реакция организма. Теперь понятно, почему я так нервничаю, когда темнеет. Планирую применить некоторые советы из статьи, чтобы постепенно преодолеть этот страх
Злая волчица
я никогда не задумывалась о том, что моя неприязнь к темноте может быть фобией. эти советы о том, как преодолеть никтофобию, кажутся очень обнадеживающими. я наверняка попробую некоторые из них. может, вместе мы сможем побороть этот страх?