сантиметровая лента на весах Фото автора SHVETS production: Pexels

Мотивация девушки к похудению и от чего она зависит: советы психологов

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Пора отпусков в самом разгаре, а ты так и не похудела к лету. Хотя попытки были, и не одна, но наверно не судьба. Примерно так ты думаешь, пока листаешь фотки подруг, где они стройные и загоревшие возлежат в новых купальниках на белоснежном песке. Почему они смогли, а ты нет? Тебе не хватает упорства или дело в чём-то другом?

Чтобы изменить свои привычки, очень важно иметь мотивацию, которая никаким образом не зависит от силы воли. Скорее, наоборот. Почему твоя диета опять пошла ослу под хвост? Мотивация для похудения — это не постоянная энергия. Сегодня ты можешь пробежать 5 км без остановки, а завтра едва встаёшь с постели. Трудно сохранять позитивный настрой долгое время и методично следовать режиму питания и тренировок.

7 причин, почему ты до сих пор не похудела

сантиметровая лента вокруг девушки
Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Перед тем, как разбираться с мотивацией, ты должна понять, почему ты хочешь похудеть, и, что ты делаешь не так. Многие думаю, что для отличного результата нужно просто использовать формулу «меньше ешь, больше двигайся». Технически, это так и есть.

Но на практике существует ещё масса подводных камней, каждый из которых может стать непреодолимым препятствием на пути к телу мечты. Причина и мотивация не синонимы. Мотивация — это энергия, питающая твою волю к победе. Но чем важнее причина, тем выше шансы на успех.

Зачем тебе худеть?

  • Проблемы с весом отражаются на здоровье, а проблемы со здоровьем влекут за собой увеличение веса. Ты хочешь разорвать замкнутый круг и правильно позаботиться о себе.
  • Тебя привлекает идея здорового образа жизни. Ты хочешь завести новые традиции в своей семье, такие как совместные походы в бассейн и спортзал.
  • Ты считаешь, что не соответствуешь современным стандартам красоты. Для тебя похудение равно любви к себе. Ты хочешь стать идеальной.
Мотивация девушки к похудению

Мотивация девушки к похудению

В последнем случае найти мотивацию для похудения сложнее всего. Потому что отчасти ты понимаешь, что с тобой и так всё в порядке, но тебя нервирует навязчивое желание соответствовать современным стандартам. Ты ругаешь себя за безвольность, неделю сидишь на гречке, но не худеешь ни на грамм, психуешь, и на выходных заедаешь расстройство пиццей. А в понедельник всё повторяется заново.

Ты не можешь похудеть, потому что:

  • у тебя нет конкретного плана действий.

Ты скачала план питания из интернета, и придерживаешься его через раз. Занимаешься в зале без тренера, часами атакуя беговую дорожку. Вместо того чтобы отнестись к похудению серьёзно и довериться профессионалам, ты слушаешь советы дилетантов;

  • тебе скучно.

Пробежки в парке не подходят ни твоему темпераменту, ни твоему образу жизни. С утра ты не можешь открыть глаза, а вечером после работы мечтаешь упасть на диван и не шевелиться. Если бы ты выбрала другой вид активности, например, растяжку или йогу, процесс пошел бы быстрее;

  • ты не знаешь, какого результата хочешь достичь.

Ты говоришь себе: «Я хочу быть худой», но это так не работает. Для того чтобы добиться цели, тебе нужно её представить как можно более реально и ответить себе на вопрос, чего именно ты хочешь — влезть в новое платье, вернуть вес до родов, скинуть 2 наеденных в отпуске килограмма?

  • ты зациклена на весе.

Вес колеблется в течение цикла и зависит не только от того, сколько ты съела, но и от того, сколько ты пьёшь воды, задерживается ли жидкость в твоём организме или нет. Но ты игнорируешь тающие объёмы и нервно подсчитываешь килограммы;

  • ты ведёшь малоподвижный образ жизни.

Если ты хочешь добиться серьёзных изменений и кардинально изменить фигуру, прогулки пешком от работы до дома недостаточно. Выбирай активность исходя из того, какую зону тела тебе нужно проработать детально, но не забывай о том, что локально похудеть невозможно;

Giphy
  • ты переедаешь.

Правильно питание не всегда низкокалорийное. Ты можешь позволить себе съесть одно авокадо в обед или порадовать себя во время перекуса горстью орехов, но хаотичное питание не доведёт тебя до добра. Обрати внимание на то, чем ты заправляешь салаты. Если это майонез, то ничего удивительного, что результата нет до сих пор;

  • ты слишком торопишься.

Набирая килограммы годами, ты ждёшь, что сбросишь вес за пару недель. Это невозможно. Чем быстрее ты достигнешь результата, тем сложнее его будет удержать. Не равняйся на селебрити из Instagram, которые приходят в форму на следующий день после родов. У тебя другой организм, это не значит, что ты хуже.

Как мотивировать себя на похудение

  • Для начала, не перенапрягайся.

Главная ошибка большинства девушек — ограничить себя по всем фронтам: 7 тренировок в неделю, а съеденная булочка карается расстрелом. Так делать нельзя. Иначе ты либо сорвёшься через неделю и придётся начинать заново, либо заработаешь себе расстройство пищевого поведения. Наращивай нагрузку постепенно. Начни с пары тренировок в неделю и чистого питания. Тебе не нужны диеты, если ты здорова. Исключи мучное и сладкое, на первых парах этого достаточно.

Фото автора Anna Shvets: Pexels
  • Поставь конкретную цель.

Ты не сможешь скинуть условные 20 килограммов за 2 месяца, ориентируйся на более реальный результат. Например, ты хочешь похудеть на размер за месяц, для цели это слишком размытое понятие. Но если ты переформулируешь своё желание и сосредоточишься на том, что ты должна держать себя каждый день в рамках калоража и не переедать, у тебя сформируется взаимосвязь между твоим питанием и результатом. Так будет проще сохранить форму.

  • Привлекай союзников.

Найти человека, которому ты доверяешь, и, на чью поддержку ты можешь рассчитывать. Это может быть твой тренер или подружка по похудению, тот, кто сможет сыграть роль наставника или наблюдателя, когда тебе нужна будет поддержка. Тебя не должны жалеть и «отпускать грехи» в виде фастфуда, рассматривай в напарники того, кто в сложный момент уговорит тебя не бросить эту затею.

  • Установи систему вознаграждений.

Ты достаточно мотивирована, чтобы худеть самостоятельно, но бороться с манипуляциями собственного мозга очень трудно. А наше тело не хочет лишний раз напрягаться. Ему нужна вкусная еда и теплая постель. Чтобы подстраховать себя на случай неудачи, ты должна разработать свою систему вознаграждений. Например, за каждое достижение начисляй себе баллы, а когда их наберётся определённое количество, порадуй себя массажем или покупкой новой одежды.

Фото автора Ron Lach: Pexels
  • Сохраняй позитивное мышление.

Если ты подгоняешь себя фразами «беги, пухляш, беги», то никогда не добьёшься прогресса. Более того, ты можешь воплотить в жизнь неудачный сценарий и получить откат в виде пары килограммов там, где их раньше не было. Смотри в зеркало с любовью. Представляй, как ты будешь выглядеть через полгода. Сохраняй фотографии тех, кто сделал себе тело мечты, читай их блоги и вдохновляйся.

Пока ты худеешь, твоя жизнь не стоит на паузе. Не трать время на то, что тебе не нравится, выбирай занятия по душе. Старайся избегать рутины. Никому не интересно месяц подряд нарезать круги на стадионе, а по вечерам понуро жевать листья салата. Добавь нотку творчества, и ты обязательно достигнешь цели.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up