В уютный теплый сон нагло врывается визг будильника! Ты вскакиваешь, ошалело соображая, что же надо сделать.
Так! Собрать детей, накормить мужа, желательно, уже с прической и макияжем (по лучшим рецептам от семейных психологов). Нежно улыбнуться всем, провожая в новый день (уже челюсти сводит от этих постоянных улыбок, больше напоминающих судорожный оскал). Бежать в опостылевший офис, видеть все те же рожи (господи, прости), бегать по идиотским заданиям придурка-начальника.
Бесконечный однообразный круг. Да оставьте же меня в покое! Все! На часах только 8, а ты уже вымотанная, эмоционально опустошенная, и какое-то странное чувство беспокойства никак не покидает… А ведь это только начало стресса. Понятие стресс слышится из каждого утюга. Везде какие-то рецепты, какие-то выходы из него.
Что такое стресс и как с ним бороться
Стресс – это ответочка организма в виде напряжения из-за различных негативных воздействий. Вот тебе кажется, что ты все успеваешь, и небольшая усталость особо не ощущается. Но организм уже тащит из заначки последние резервные силы. Резерв заканчивается – наступает истощение.
Караул!
Но! Ты можешь помочь себе уже сегодня. Некоторые привычки помогают не просто справиться со стрессом, но и не доводить до критической точки его влияния на всю тебя. Постарайся использовать хотя бы часть нижеописанных советов и стресс не побеспокоит тебя.
Йога
Ты наверняка уже ни раз слышала о пользе йоги. Помимо гибкости, проработки всего тела, устранения от зажимов и блоков, йога также влияет и на твое настроение. А при хорошем настроении никакой стресс не способен тебя атаковать. Стойка на голове без рук – необязательная часть программы. Если тебя не очень интересует вся история с асанами, ты можешь выполнять некоторые позы только, как часть оздоровительного процесса.
Дыхательные упражнения
Дыхательные практики способны творить чудеса. И самое главное – тебе не нужно сильно напрягаться, чтобы применять техники в повседневной жизни.
Разберем одно эффективное упражнение. Для начала подумай, как ты дышишь? Скорее всего в большей степени в процессе участвует грудная клетка. Но если ты попробуешь начать дышать животом (при вдохе выпячивая его, а при выдохе – максимально втягивая) ты заметишь, как моментально меняется твое состояние. И тревога отступила, и какая-то внезапная радость нахлынула. А всего-то-навсего стоило изменить технику дыхания.
Попробуй выполнять эту практику каждый день по несколько минут, и через неделю из Медузы Горгоны ты превратишься в мисс Спокойствие.
Медитация
То, что можно выполнять практически везде. Даже находясь в общественном транспорте, ты можешь отключиться на 5-10 минут и перезагрузиться. Если тебе сложно усидеть долго в одном положении, концентрируясь на дыхании и внутреннем состоянии, тебе подойдет экспресс медитации. Суть та же, что и в классическом варианте: включи расслабляющую музыку или мантру, сядь по-турецки или ляг на спину.
Закрой глаза и начни медленно, глубоко дышать. Старайся с каждым вдохом и выдохом успокаивать мыслительный процесс, отпуская все тревожащие проблемы. Сконцентрируй свое внимание на дыхании. Подыши в таком расслабляющем темпе какое-то время. Как почувствуешь, что беспокойство стало отходить, возвращайся в обычное состояние сознания и медленно приступай к повседневным делам.
Дневник переживаний
Начни записывать все, что вызывает у тебя тревогу, переживания и негативные ощущения. Постарайся описывать это в подробностях. Самые неприятные вещи можно не просто записывать, но и позже вырвать этот листок и сжечь его.
Методы борьбы со стрессом
При сжигании представь, что огонь забирает весь негатив, очищая твое пространство для всего лучшего. Эта практика может не только помочь симптомно в моменте, но и при перечитывании анализировать, какие факторы влияют на твой душевный покой и комфорт.
Состояние наблюдателя
Что это за интересное состояние? Быть наблюдателем – значит не включаться в некоторые ситуации. Это видеть реальность в более-менее объективном виде. Попробуй стать наблюдателем. Когда происходит стрессовая, конфликтная ситуация, начни воспринимать ее, как игру (спектакль), где ты зритель. То, что происходит «на сцене» тебя никак не касается, ты видишь всю сюжетную линию, и оцениваешь происходящее без эмоционального погружения.
В какой-то момент тебе даже будет смешно. Ты будешь понимать, что происходит, а окружающие настолько будут увлечены во взаимодействие друг с другом, что могут заиграться. А ты и нервы сохранишь, и научишься видеть всю картину целиком.
Прогрессирующая мышечная релаксация
Прими удобное расположение лежа. Сделай глубокий вдох и выдох и постарайся максимально расслабить все тело. Теперь сконцентрируй внимание на какой-то области своего тела, допустим – ноги. Сильно напряги на 7-10 секунд мышцы ног. Далее резко отпусти, полностью их расслабляя. После ног поднимайся выше, и то же самое проделай со следующей частью тела. При выполнении этой релаксации, представляй образ зоны, которую напрягаешь и расслабляешь. Это поможет еще сильнее проработать данную область.
Хороший полноценный сон
Сон – действительно важен. Даже жизненно необходим. Полноценный восьмичасовой сон отлично восстанавливает организм. Ты скорее всего замечаешь, что, когда ты выспалась, ты классно себя чувствуешь весь день, да и не так тянет на вредную еду, как при бессонной ночи. Если есть сложности в засыпании, то перед сном попробуй медитировать. Это будет подготовительным этапом перед глубоким погружением в мир Морфея.
Прогулка на свежем воздухе
Море, лес, горы, пруды, озера, аллеи – твои верные друзья на пути к спокойной жизни. Небольшая пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе даст прилив сил и чувства покоя внутри. При прогулке, обращай внимание на птичьи трели, шелест листвы, звуки воды. Это способ возвращать себя в состояние «здесь и сейчас». Состояние умиротворения и спокойствия.
Возьми за привычку каждый день гулять и подмечать маленькие радости: образы облаков, окружающих людей и пр. Ты увидишь сильные изменения у себя уже через пару недель.
Танцы
Снять телесные блоки, зажимы и напряжение помогают движения и танцы. Найди немного времени для своего раскрепощения. Можешь представить себя где-то в очень безопасном месте, где ты можешь быть собой со всеми теневыми проявлениями. Включи любимые треки, отключи голову и оторвись по полной.
Выговорись
Выговаривание обид, тревог и негативных моментов имеет целительные свойства. Это не просто бла-бла, а вытаскивание своего недовольства и беспокоящих проблем. В процессе того, как ты высказываешься, происходит и анализ, и некоторое исцеление словом.
У тебя есть человек, которому ты можешь рассказать все, что накипело? Кто выслушает тебя, твои капризы, занудство и все раздражение?
Даже если и нет-ты можешь рассказать это зеркалу. Запасись носовыми платками (скорее всего, захочется поплакать). И подушкой для биться (на ней лучше не спать). Потому что и врезать хорошенько тоже наверняка захочется.
Маленький секрет!
Стресс не всегда вреден. В некоторых случаях и в небольшом количестве он помогает мобилизоваться, адаптироваться и найти новые выходы в проблемных ситуациях. Иногда даже и очень креативные выходы, которые не придут в спокойном, бесстрессовом состоянии. Такой волшебный пинок.
*Inkognito*
Стресс – это реакция организма на негативные воздействия, которая проявляется в виде напряжения.
mnenie
Стресс может негативно влиять на наше физическое и психическое состояние, поэтому важно научиться справляться с ним.
Lena_Coach
Йога является одним из способов борьбы со стрессом. Она помогает не только улучшить физическую форму, но и положительно влияет на наше настроение.
Жора
Выполнение дыхательных упражнений также является эффективным способом управления стрессом. Попробуй дышать животом, чтобы снять напряжение и успокоиться.
Лера
Не забывай делать дыхательные практики регулярно, чтобы получить наибольший эффект.
ЛОЛО@4КА МИГЕРА01 КРАСАВИЦА
Стремись к достижению баланса между работой и отдыхом. Регулярные перерывы и время для релаксации помогут снизить уровень стресса.
Стюардесса Жанна
Занимайся физической активностью, так как спорт помогает высвободить энергию и снять стресс.
ZoLuShKa
Обращай внимание на свое питание. Употребление здоровой и сбалансированной пищи помогает поддерживать наш организм в хорошем состоянии и повышает нашу устойчивость к стрессу.
София
Изучай и применяй методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе.
я_Ланайя
Отдавай предпочтение позитивным мыслям и практикуй говорить себе положительные утверждения. Позитивный настрой помогает справиться со стрессом.
Викусик Фея
Найди способ выражать свои эмоции, будь то через искусство, письмо, разговор с другом или дневник.
чебурашка@пин
Не забывай об отдыхе и сне. Качественный сон важен для восстановления организма и снижения уровня стресса.
AMHe3u9I
Организуй свое время и приоритизируй задачи. Четкое планирование помогает уменьшить чувство беспорядка и стресса.
Fore-seeing
Не стесняйся просить помощи у друзей, семьи или профессионалов. Общение и поддержка окружающих людей могут сделать чувство стресса более легким.
Евгений
Придай значение своим увлечениям и хобби. Они помогут тебе расслабиться и отвлечься от повседневных проблем.
likes21
Избегай излишней самокритики и сравнения с другими. У каждого свой путь и свои особенности, и это в порядке вещей.
Barista9
Позволяй себе время для отдыха и развлечений. Регулярные перерывы и радостные моменты помогут бороться со стрессом и наслаждаться жизнью.
Lerok
Приоритезируй свое здоровье и самопомощь. Иногда важно поставить себя на первое место и позаботиться о своем благополучии.
ЪŔϊɳğ
Обрати внимание на свои мысли и установи позитивные паттерны мышления. Избегай негативных самоутверждений и сосредоточься на своих достижениях и качествах.
Антонина Юрьевна
Помни, что стресс – это естественная реакция организма, и важно уметь справляться с ним. Найди для себя наиболее эффективные методы борьбы со стрессом и не забывай заботиться о себе.
Чайка Тамара**+
Медитация – это практика, которую можно выполнять практически везде, даже в общественном транспорте. Она помогает отключиться и перезагрузиться.
sosat_ledenci
Экспресс медитация – отличный вариант для тех, кому сложно сидеть долго в одном положении. Просто закрой глаза, сфокусируйся на дыхании и позволь себе расслабиться.
Карла
Медитация помогает успокоить мысли и отпустить тревоги и проблемы. Сосредоточься на дыхании и позволь себе полностью расслабиться.
Ирина
Расслабляющая музыка или мантры могут помочь создать атмосферу спокойствия и погрузиться в состояние медитации.
Хилари
Дневник переживаний – это способ записывать все, что вызывает у тебя тревогу и негативные ощущения. Это поможет тебе осознать и выразить свои эмоции.
⛓✨ВаЛеРьЯнКа
Записывая неприятные вещи, ты можешь позже сжечь эти записи, символически избавляясь от негатива и очищая свое пространство для позитивных эмоций.
qwerty_11
Медитация помогает осознать факторы, влияющие на твой душевный покой и комфорт. Анализируй свои записи и обрати внимание на то, что вызывает стресс и как можно улучшить свое состояние.
AZUATIH
Регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса в повседневной жизни и создать более спокойное и осознанное состояние.
Колесова Олеся
Время, проведенное в медитации, помогает отключиться от внешних раздражителей и сфокусироваться на себе.
ZeFirKa
Медитация способствует улучшению концентрации и осознанности, что положительно сказывается на качестве жизни и принятии решений.
Чешка
Медитация может быть полезной для управления эмоциями и стрессовыми ситуациями, помогая найти внутренний покой и спокойствие.
Света
Практика медитации может помочь развить большую самоосознанность и глубокое понимание себя.
Malantrius
Медитация не требует особых материальных затрат и доступна каждому. Это простой и эффективный способ заботиться о своем психическом здоровье.
Forever.Seventeen
Регулярная медитационная практика может помочь улучшить качество сна и снизить уровень бессонницы.
«ГолУбоГлаЗаЯ ЗаЯ»
Медитация способствует расслаблению мышц и снятию физического напряжения, что особенно полезно при длительном стрессе.
PodKast
Медитация помогает развить способность принимать настоящий момент и наслаждаться им, что снижает влияние прошлых событий и будущих тревог.
Церквница
Медитация может помочь улучшить общее благополучие и повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
lady
Медитация способствует улучшению работы мозга, памяти и когнитивных функций.
Надежда
Практика медитации может помочь справиться с болезненными ощущениями и хронической болью, улучшая общее самочувствие.
likes21
Медитация – это инструмент самоисследования и саморазвития, который помогает раскрыть свой потенциал и достичь внутреннего равновесия и гармонии.
Люсьена
Состояние наблюдателя представляет собой интересное состояние, которое позволяет нам не включаться полностью в определенные ситуации.
Для вас
Быть наблюдателем означает видеть реальность без эмоционального погружения и воспринимать ее в более объективном виде.
Дианка обезьянка
Воспринимая стрессовые или конфликтные ситуации как игру или спектакль, где мы являемся зрителями, мы можем сохранять спокойствие и видеть всю картину целиком.
Gromulка
В некоторых моментах это состояние может вызывать у нас чувство юмора, поскольку мы осознаем, что происходит, в то время как окружающие вовлечены во взаимодействие друг с другом.
Ирка Пикова
Быть наблюдателем помогает сохранять наши нервы и оценивать происходящее с высоты, не позволяя эмоциям переполнять нас.
Сас мыслам
Прогрессирующая мышечная релаксация – это техника, которая помогает достичь глубокого расслабления тела и ума.
Грешница
Для начала релаксации выбери удобное положение лежа и сделай глубокий вдох и выдох, сосредоточившись на расслаблении всего тела.
Карина
Затем поочередно напрягай и расслабляй мышцы разных частей тела, начиная с ног. Это позволит проработать каждую область тела более глубоко.
ΚΘСМΘС
Во время выполнения релаксации визуализируй образ зоны, которую напрягаешь и расслабляешь, чтобы усилить эффект и более осознанно работать с каждой частью тела.
WEXILSUOH
Прогрессирующая мышечная релаксация является эффективным способом снять напряжение, снизить уровень стресса и достичь глубокого состояния расслабления.
Виртуалка!
Регулярная практика этой техники может помочь нам стать более осознанными своего тела и научиться управлять его физическим состоянием.
ОдНа ЕдиНстВенНая
Прогрессирующая мышечная релаксация может быть полезной не только для снятия физического напряжения, но и для улучшения общего самочувствия и повышения энергетического уровня.
СВЕТ@4КА
При выполнении релаксации важно давать себе время и пространство, чтобы полностью погрузиться в процесс и насладиться его благотворным воздействием на организм.
VariKX
Хороший полноценный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и позволяет организму восстановиться.
Cutie_viki
Восьмичасовой сон помогает чувствовать себя отдохнувшим и энергичным в течение всего дня.
Нагато
Если у тебя возникают проблемы со засыпанием, попробуй перед сном заниматься медитацией для подготовки к глубокому и спокойному сну.
LoDOG
Прогулка на свежем воздухе в окружении природы может привнести в твою жизнь спокойствие и покой.
Na==оTMаш==
Обрати внимание на окружающие звуки и природные явления во время прогулки, чтобы вернуть себя в момент присутствия.
Эльвира33
Постепенно привыкай гулять каждый день и замечать маленькие радости, которые приносит природа. Ты удивишься, насколько это повлияет на твое самочувствие.
In Subscrides
Танцы и движение помогают снять напряжение и освободиться от телесных блоков. Найди время для танцев и наслаждайся свободой выражения через движение.
Liona
Выговаривание своих обид, тревог и негативных моментов имеет целительное действие. Найди доверенного человека, с которым ты можешь поделиться своими эмоциями и получить поддержку.
Инака
Если у тебя нет такого человека, можешь обратиться к зеркалу и выговориться перед ним. Возможно, понадобятся носовые платки и подушка для выражения эмоций.
\3va\
Высказывание своих мыслей и чувств позволяет проанализировать их и начать процесс исцеления.
me-me-me-me
Регулярное практикование хорошего сна, прогулок на свежем воздухе, танцев и выговора поможет улучшить твое самочувствие и общее благополучие.
†ŠẄǺĜ†
Не забывай о важности самозаботы и позволяй себе наслаждаться этими моментами в своей жизни.