Ровное дыхание в психологии – как научиться правильно дышать животом
девушка медитирует на природе Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Как восстановить ровное и спокойное дыхание – советы психолога

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Вдох-выдох», – так обычно говорят на всех психологических тренингах. Ведь именно ровное дыхание поможет тебе настроиться на глубокую работу и сосредоточиться. Если ты когда-нибудь занималась медитацией, то ты не войдёшь в неё, если не будешь контролировать своё дыхание.

Для чего нужно ровное дыхание в психологии

девушка медитирует на природе
Фото автора PNW Production: Pexels

От того как ты дышишь зависит многое в твоём организме. Дыхание помогает расслабить мыщцы, осанку, выпрямить плечи. А если твоё тело расслаблено, тебе становится легче сконцентрировать своё сознание.

Но для того, чтобы расслабиться необходимо дышать животом, а не грудью. Если ты дышишь только грудью, то:

  • Кислорода в организм поступает меньше
  • Тело не расслабляется до конца
  • Дыхание в этот момент поверхностное

Когда ты была ещё совсем малышкой, твоё дыхание осуществлялось только через живот. Но потом ты росла и дышать грудью кажется быстрее, и это начинает происходить автоматически.

Где и как можно научиться правильно дышать

Лучше всего можно научиться дышать во время занятий йоги. Именно там, опытные тренеры учат дышать животом. Когда при вдохе твой живот втягивается, а при выдохе округляется. Если ты начнёшь концентрировать на этом своё дыхание, со временем ты сможешь делать это автоматически.

Особенно это важно когда:

  • Ты занимаешься йогой
  • При медитациях
  • Когда хочешь быстро расслабить тело и сознание
  • Кода ты напряжена или в депрессии

Почему в эти моменты так важно дышать? В состоянии правильного дыхания активизируются определённые отделы головного мозга, и ты начинаешь успокаиваться. Твоё тело не только расслабляется, но и как будто сбрасывает весь стресс в одну минуту.

5 пунктов правильного дыхания

Далее будет рассмотрено, как шаг за шагом можно научиться вновь правильно дышать.

  • Когда ты делаешь вдох, он должен быть тихим и спокойным. И живот будет надуваться. Но не так, что он будет сильно раздут, всё это будет проходить непринуждённо.
  • Твой выдох тоже должен быть через нос, спокойно.
  • Вдох должен быть короче, чем выдох. Будь к этому внимательна. Это поможет правильно выстроить дыхательный ритм.
  • В этот момент грудная клетка должна быть расслаблена.
  • Для того, чтобы выработалась привычка дышать животом, нужно уделять этому каждый день, хотя бы по пять минут.
Как правильно дышать для успокоения?

Как правильно дышать для успокоения?

При использовании такой техники дыхания ты почувствуешь, как тебе становится легче. Если в минуты напряжения ты попробуешь делать несколько глубоких вдохов и выдохов, ты почувствуешь, как в этот момент твоё тело расслабляется и чувство злости или агрессии будет снижаться.

Наиболее популярные дыхательные практики в психологии

В психологии дыхательные практики используются довольно часто. Иногда, даже перед консультациями, терапевты просят своих клиентов сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым расслабляя клиента и направляя его сознание на консультацию.

  • Вегетотерапия (Вильгельм Райх)

Правильное глубокое дыхание помогает расслабить мышцы во всём теле (расслабляется мышечный панцирь). Когда тело расслабляется, сил становится больше, возникает прилив жизненной энергии. Терапия Райха направлена не только на дыхательные техники, но и на расслабление при помощи массажа определённых мышц. Но одно тесно связано с другим.

  • Холотропное дыхание (С. Грофф)

При глубоком интенсивном дыхании достигается изменённое состояние сознания, происходит проникновение в бессознательные слои. А также снимается стресс и напряжение.

  • Дыхательная гимнастика (А. Стрельникова)

Изначально данная методика использовалась, как инструмент для поддержания голоса. Но в последствии её стали использовать в психологии. Используют короткие вдохи носом и пассивные выдохи через рот или нос. При вдохе и сжатии грудной клетки включаются другие органы тела. В лёгких происходит воздухообмен.

Есть и другие виды дыхательных упражнений, которые помогают не только для физического здоровья, но также и для психологического.

Будь собой

Самое главное, что может помочь в правильном дыхании, оставаться самой собой. Конечно, концентрировать внимание на дыхании очень важно. Но это не должно стать твоей навязчивой идеей. Ты можешь начать дышать по-другому, уделяя этому совсем немного времени в день. Но уже совсем скоро ты заметишь изменения. Ты сможешь всё быстрее контролировать свои мысли и чувства.

Вспомни, когда ты была по-настоящему расслаблена. И это было не во сне. На самом деле, быть в сознании, но при этом расслабить лицо, спину, руки, очень не просто. Но этот навык необходим для твоего психологического здоровья.

Продышать тревогу

Выше уже немного говорилось о том, что дыхание помогает при стрессе. Сейчас остановимся на этом поподробнее.

Ты, наверное, замечала, что если ты находишься в тревожном состоянии, то внутри возникает чувство удушья. Как будто тебе не хватает воздуха. В этот момент очень важно начать дышать правильно и медленно. Фраза: «Сосчитай до десяти и дыши», ­– очень даже рабочая.

В состоянии тревоги самое главное, не дыши резко. Любые резкие вдохи будут напрягать тебя, а не расслаблять. В этот момент можно проговаривать фразу: «Я дышу спокойно. Моё дыхание ­– моя сила». Это поможет сконцентрировать твоё сознание и сделать его более осмысленным.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up