спокойная и злая девушка Фото автора anna giorgia zambrelli: Pexels

Как сдерживать гнев и агрессию к людям и можно ли это делать

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Почему ты стремишься к тому, чтобы сдерживать гнев? Во многом это обусловлено тем, что гнев является социально неодобряемой эмоцией.

Часто тебе с самого детства говорят: не злись, не веди себя так, не кричи, не истери, девочки так себя не ведут, ты должна быть всегда доброй, хорошей. Проявление гнева всегда сопровождалось всеобщим осуждением, тогда как, например, проявление обиды, наоборот, неосознанно подкреплялось.

Так, если ребенок отреагировал на ситуацию, которая его не устраивает, обидой, например замолчал, уткнулся в подушку, тихо плачет, или смотрит грустными глазками на маму, как на «предателя», ведь она не разрешила ему взять десятую конфету.

девушка злится
Фото автора Joshua Mcknight: Pexels

Велика вероятность, что мама начнет его жалеть, гладить по голове. Потому что обида ребенка вызывает в ней чувство вины. Я обидела ребенка – я плохая мать.

А вот если ребенок разозлился на что-то, мама может начать его ругать, осуждать, даже вызывать в нем чувство вины.

Ты разозлился – значит ты плохой. Таким образом с самого детства отрицают наше право чувствовать то, что мы хотим чувствовать. Появляется некая установка – ты не имеешь права злиться.

Как проходит борьба с плохими эмоциями

Вариантов не так много:

  • отрицание и подавление эмоций;
  • сдерживание эмоций;
  • переключение на что-то другое;
  • управление эмоциями.
Управление гневом

Управление гневом

Самый распространённый способ – это сдерживание или переключение. Пытаться сдержать гнев, это все равно, что сжимать в руке пружину. Ее можно сжимать достаточно долго, некоторые делают это всю жизнь. Но рано или поздно наступает момент, когда делать это больше невозможно и тогда пружину придется отпустить. Нетрудно представить, что за этим последует, и какой урон будет нанесен тебе, твоему здоровью и отношениям с близкими.

Второй способ борьбы с плохими эмоциями – это переключение. Его часто используют в психологии. Уйти в другую комнату, покричать в подушку, заняться спортом, побить «грушу» и так далее. Наверняка, хотя бы раз ты что-то такое пробовала.

Можно ли запретить себе чувствовать

Но то, что нам кто-то «извне» запретил что-то чувствовать, это совершенно не значит, что мы действительно перестали это чувствовать. Чувство гнева никуда не уходит, но оно может «прятаться». Гнев подавляется, ты его проглатываешь, терпишь, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Подавленный гнев может проявляться в:

  • нервном истощении;
  • нервных срывах;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • затруднённом дыхании.

Часто из-за запрета испытывать гнев, мы теряем способность правильно понимать свои эмоции. Так, мы можем говорить, что мы обижены, подавлены, раздражены, расстроены. Всеми этими словами мы подменяем чувство гнева, потому что остальные чувства могут восприниматься как социально приемлемые.

Но почему так происходит? Разве бывают «плохие» или «неправильные» эмоции? Современная психология относит к негативным только обиду, вину, зависть. Все остальные эмоции эволюционно оправданы, и являются простой и понятной сигнальной системой для нас и окружающих.

Что такое гнев

Это умственная агрессия, направленная на конкретный объект с желанием его уничтожить. Под объектом может пониматься все, что угодно – ситуация, человек, вещь, физическая угроза, несовпадение мнений, реакция на боль, ощущение фрустрации.

Giphy

Кода ты сталкиваешься с объектом своего гнева, организм начинает вырабатывать адреналин. На физиологическом уровне проявление гнева всем знакомо – учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, прилив крови к лицу, стискивание челюстей, сжатые кулаки.

Выброс адреналина в крови порождает в тебе желание действовать – бежать, бить, кричать. Поскольку в обществе такое проявление эмоций не приветствуется, человек может начать ходить по комнате, махать руками, проявлять «пассивную» агрессию.

У гнева очень широкий спектр проявления. Все начинается с легкого раздражения. Неизменность ситуации и длительность нахождения в ней приводит к нарастанию эмоции: раздражение, затем возмущение, злость, гнев и, наконец, ярость. Чем дальше ты заходишь в своем гневе, тем ярче его проявления, и тем сложнее из него «выбраться», успокоиться.

В большинстве своем, чтобы добраться до ярости, необходимо пройти все предыдущие стадии. Но, необходимо понимать, что иногда влияние на тебя негативного объекта столь сильное, что ты проходишь эти стадии в считанные минуты.

Это проявляется в том, что человек «взорвался на пустом месте». Либо такой эффект достигается длительным проживанием подавленного гнева, когда ты долго находилась в неприемлемой для тебя ситуации. Стадии гнева ты проживаешь внутри себя, стискивая ту самую пружину до возможного лично для тебя предела.

Что в итоге

Каждый человек имеет право злиться. Мы имеем право чувствовать то, что мы чувствуем. Имеем право проявлять свои эмоции и заявлять о них миру. Осознание этого не только защищает нас от подавленного гнева, за которым неизменно наступает срыв.

Если мы открыто принимаем свой гнев, мы учимся распознавать его еще на ранних стадиях, когда проявление гнева вполне экологично. Открытое проявление своего раздражения или недовольства – это шаг к тому, что мы выразим свой гнев на его начальном проявлении, снимем эмоциональное напряжение. Если это произойдет – гнев перестанет нарастать в нас, он «успокоится».

Более того, находясь в гармонии со своими эмоциями, пусть и негативными, мы начнем получать от них помощь, гнев начнет работать на нас. Он сообщит тебе, что ты находишься в ситуации, которая тебя не устраивает. Это прекрасный повод изменить эту ситуацию, например, перестать общаться с токсичным человеком, поменять работу, которая не делает тебя счастливой, сменить место жительства.

Image by my best in collections — see and press 👍🔖 from Pixabay

Также, открытое проявления гнева в его начальной стадии – сигнал для окружающих. Например, открыто сказав о своем неприятии чего-либо ты дашь своему близкому человеку возможность измениться. Он поймет, что какой-то аспект ваших отношений тебя не устраивает, и, если он действительно хорошо к тебе относится, он обязательно примет твое право на эти чувства и, не исключено, что сам изменит свое поведение. Тогда как замалчивание, накопление гнева, только разрушает ваши отношения.

Несмотря на общественное осуждение, гнев был изобретен эволюцией ради выживания вида. И пусть мы значительно отошли от наших животных инстинктов, но гнев продолжает нести ряд положительных функций.

Гнев – это сигнал нашей психики, которая говорит о том, что ситуация, в который мы оказались нам не нравится. Гнев помогает преодолеть препятствия на нашем пути, отстаивать свои убеждения. Помогает переживать потерю, осознавать свои ошибки и является естественной реакцией на несправедливость. Экологичное проявление гнева способствует укреплению здоровой психики.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up