Как помочь человеку с глубокой депрессией словами – что говорить
грустные девушки на кровати Фото автора cottonbro: Pexels

Как помочь близкому человеку справиться с депрессией – советы психолога

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Депрессия не является мимолетной хандрой. Это серьезное состояние, которое может привести к полной утрате жизненной энергии и даже к суицидальной наклонности. Если ты заметила у близкого депрессивное расстройство, у тебя есть 2 недели для того, чтобы ему помочь.

Как понять, что у близкого депрессия

девушки обнимаются
Фото автора Liza Summer: Pexels

Обнаружить депрессию можно по трем признакам:

  • Человек постоянно пребывает в плохом настроении. Такие люди не способны радоваться, не получают удовольствие от того, что вдохновляло ранее. Это состояние затяжное, которое длится не несколько часов, а несколько недель.
  • Нарушенное мышление. Человек стал соображать не так, как раньше. Его мысли похожи на «кисель». Скорость выполнения любой работы намного медленней, чем раньше.
  • Постоянная усталость, которая сопровождается двигательной заторможенностью. Человека невозможно заставить куда-либо сходить.

Если депрессивное состояние длится более 2-3 недель, это уже повод для похода к психиатру или психотерапевту. Справиться самостоятельно можно только с легкой стадией.

Что делать, если у близкого депрессия

Прежде всего важно понять, депрессивное состояние не проходит само по себе. Человек, страдающий депрессией, нуждается в помощи. Пойми, что это не просто «грустно». Это серьезное заболевание.

Не обесценивай переживания близкого. Он не в состоянии заставить свой организм работать в прежнем режиме. Ему все дается с трудом: встать утром с постели, умыться, общаться с людьми, играть с детьми. Советы здесь не помогут.

Высказывай понимание, поговори с ним, попроси, чтобы он высказался. Человеку с депрессией важно сочувствие. Скажи ему что-то наподобие: «Я понимаю, что тебе тяжело», «Так бывает, ты устал», «Чем я смогу помочь тебе?».

Советы психолога, как помочь близкому выйти из депрессии

Психологи дают несложные советы, как вытащить близкого из дегрессии:

  • Позволь ему «похандрить». Но только немного. Если близкий в апатии, его ничего не радует, торопить его не имеет смысла. Слова наподобие: «Да перестань», «Соберись» ухудшат ситуацию. Это не поможет. Незначительная грусть является неплохим средством для выхода из депрессии. Она позволяет пережить ее, переосмыслить ситуацию, прийти в себя и плавно вернуться к обычной жизни.
7 эффективных техник помощи близкому с депрессией

7 эффективных техник помощи близкому с депрессией

  • Покажи, что ты рядом. Близкому в депрессии важно знать, что он не один. У него есть тот, на кого можно положиться. Скажи ему, что ты понимаешь, и ты рядом и готова помочь.
  • Отбрось шутки. Близкий сейчас не в таком состоянии, чтобы шутить. Он не поймет. Не иронизируй. Это только кажется, что ты начнешь высмеивать ситуацию, а человек в депрессии сразу развеселится. Шутки, ирония только мешают выходу из депрессии.
  • Не заставляй посещать вечеринки. Это не даст близкому жизненную энергию. Напротив, он увидит, что другие радуются жизни, может задаться вопросом: «Почему я не могу также?». Ненавязчиво предложи ему то занятие, которое ему нравилось ранее, может быть поход в кино, посещение спортивного зала, какое-то хобби.
  • Предложи помощь специалиста. Если прошло уже немало времени, а ситуация не улучшается, человек стает более замкнутый и апатичный, то помоги ему обратиться к врачу.  Многие люди боятся посещать психотерапевта и психиатра. Как можно осторожней и мягче объясни, что поход к специалисту неизбежен. Сходи вместе с ним.
  • Если у вас в городе есть группы поддержки для людей с депрессией, то помоги близкому попасть туда. Встречи с людьми, которые сами прошли через процесс выхода из этого состояния, помогут понять, что он не один. Депрессия обратима. Раз другие справились, то и ему под силу восстановить жизненные силы.
  • Не допусти, чтобы человек обратился к алкоголю и другим веществам для борьбы с депрессией. Это не поможет. Облегчение наступит только на пару часов, дальше будет только хуже. 
  • Поощряй любую активность. Если близкий приготовил завтрак, похвали его, посмотрите вместе фильм, желательно выбрать комедию.

Будь терпелива

Находиться с человеком, который страдает от депрессивного состояния, непросто. Особенно, если он близкий. Помни, что процесс выхода из депрессии небыстрый. Сколько на него потребуется времени зависит от стадии состояния, тактики лечения.

Не жди моментального результата. Не спрашивай: «Ну, как тебе, уже лучше?». Человек, страдающий от депрессии, подумает, что он слишком долго лечится, этот процесс идет в разрез с твоими ожиданиями. 

Проследи, если он лечится у специалиста, регулярно ли он посещает его, не пропускает ли прием медикаментов, при условии, что они назначены. Нередко терапия депрессии связана с «сопротивлением». Это когда бессознательно человек отказывается от встреч с психотерапевтом. Помочь побороть «сопротивление» сможет работа с психологом и аккуратный разговор с близкими людьми.  

Часто при общении с человеком в депрессии можно обнаружить у себя тревожное состояние, грусть. В психологии это носит название «присоединение». Не позволяй себе впасть в депрессию. Напомни себе, что у тебя своя жизнь. Ты можешь только помочь близкому, но перетягивать на себя его состояние не нужно.

Как помочь человеку с депрессией на расстоянии

Если твой близкий находится от тебя за несколько сотен километров, то ему важно слышать звук родного голоса. На расстоянии помочь выбраться из депрессии помогут следующие способы:

  • Телефонный разговор. Даже 5 минут разговора по телефону помогут лучше, чем сотня голосовых сообщений.
  • СМС. Всегда бытовало такое мнение, что в переписке легче высказаться о наболевшем, чем при разговоре глаза в глаза. СМС позволит поделиться ситуацией.
  • Видеозвонки. Конечно, таким образом невозможно обнять человека, но так важно в трудную минуту увидеть лицо родного человека.

Что сказать человеку с депрессией

Всем понятно, что мы можем помочь человеку с депрессией только словами. Расстояние не является помощником выхода из ситуации, но ты можешь подобрать нужные слова. Лучше говорить по телефону и видеосвязи, чем общаться по переписке. Прямое общение – это уже диалог с интонацией.

  • Готовность слушать помогут выразить фразы: «Я тебя готова выслушать», «Расскажи мне, что произошло», «Я, к сожалению, не знаю всех подробностей».
  • Человек с депрессией редко готов к диалогу. Он боится советов. Реагируй адекватно. «Не могу я тебя оставить в таком состоянии», «Расскажи мне, станет легче», «Просто поговори», «Я тебя не осуждаю», «Я хочу помочь тебе».
  • Следи за своей реакцией. Одно неосторожное слово способно оттолкнуть человека, еще больше погрузить его в депрессию. Аккуратно выражай свое мнение. «Да, непростая ситуация», «Я с тобой согласна», «Ты все сделал правильно», «Что решила делать дальше?», «Может быть я бы на твоем месте попробовала…».

Задавай человеку с депрессией побольше вопросов, причем не жди на все из них ответы. Но, таким образом он почувствует, что он не один, кто-то думает о нем.

Депрессия — это сложное состояние. Человека нельзя оставлять с ним один на один. Самостоятельный выход из депрессии возможен только в первые 2 недели. Если у близкого она затянулась, то настала пора обратиться к врачу. Сделай с ним этот шаг.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    депрессия это крайне опасное состояние. если у вас есть подозрения что близкий человек страдает депрессией то надо не ставить над ним эксперименты и не играть в диванного эксперта а сразу же обращатся к квалифицированному психотерапевту!!!

  2. avatar

    занять чем нибудь) все эти ваши депрессии и так далее — тупо от безделия. вон в деревнях люди живут пашут с утра до ночи и никаких страданий у них нету

    • avatar

      Гость

      ага, а все свободное время бухают. отличное сравнение вы придумали

  3. avatar

    помочь человеку сменить обстановку, как то встряхнуться. может поехать куда то, почувствовать опять вкус жизни.. но это чисто мое мнение, может на самом деле другой подход нужен — все мы индивидуальны

  4. avatar

    Если человек сам этого не хочет то ему никто не поможет. Вообще все так говорят мол вывести из депрессии типа это так легко. На самом деле депрессия это серьезный диагноз который нуждается в медикаментозном лечении. А если нет то это просто плохое настроение и уж сам как нибудь справится. На моем опыте было немало людей которые просто имитировали депрессию для того чтобы к себе внимание привлечь..

  5. avatar

    сначала надо убедиться в том что это депрессия а не просто выбрыки. а потом найти хорошего психотерапевта и с ним проконсультироваться а не в интернетах искать ответы) тут сейчас в комментах вангую насоветуют мама не горюй

    • avatar

      вово, так все беспечно относятся к депрессии хотя это оооч опасное состояние, сколько людей уже суицид совершили хотя со стороны казалось что ничего страшного не происходит((

  6. avatar

    человек САМ должен справиться. это его испытание и никто кроме квалифицированного специалиста в этом помочь не сможет увы и ах. а если лезть в душу то можно только хуже сделать!!

  7. avatar

    то, что многие называют депрессией обычно таковой не является. когда у человека реально депрессия он со стороны в 95% случаев выглядит абсолютно нормальным и вполне себе жизнерадостным но на душе у него творится самый настоящий ад. и никто об этом не узнает кроме него самого

  8. avatar

    Заметила, что такими ..здостраданиями занимаются обычно мужики)) У женщин времени на это нет — дети, работа, карьера, уход за собой, саморазвитие, быт. Все крутится вертится — о какой депрессии может быть речь?) А мужики они от природы психологически слабенькие, особенно в 21 веке когда девушки их массово щимят с насиженных позиций «типа добытчиков»)))

  9. avatar

    если это реальная депрессия а не просто хандра которая улетучивается после покупки нового платишька или парфюма то нужна помощь врача и МЕДИКАМЕНТЫ

close
up