Как помочь близкому человеку справиться с депрессией – советы психолога

Депрессия не является мимолетной хандрой. Это серьезное состояние, которое может привести к полной утрате жизненной энергии и даже к суицидальной наклонности. Если ты заметила у близкого депрессивное расстройство, у тебя есть 2 недели для того, чтобы ему помочь.

Как понять, что у близкого депрессия

• Постоянная усталость, которая сопровождается двигательной заторможенностью. Человека невозможно заставить куда-либо сходить.

Если депрессивное состояние длится более 2-3 недель, это уже повод для похода к психиатру или психотерапевту. Справиться самостоятельно можно только с легкой стадией.

Что делать, если у близкого депрессия

Прежде всего важно понять, депрессивное состояние не проходит само по себе. Человек, страдающий депрессией, нуждается в помощи. Пойми, что это не просто «грустно». Это серьезное заболевание.

Не обесценивай переживания близкого. Он не в состоянии заставить свой организм работать в прежнем режиме. Ему все дается с трудом: встать утром с постели, умыться, общаться с людьми, играть с детьми. Советы здесь не помогут.

Высказывай понимание, поговори с ним, попроси, чтобы он высказался. Человеку с депрессией важно сочувствие. Скажи ему что-то наподобие: «Я понимаю, что тебе тяжело», «Так бывает, ты устал», «Чем я смогу помочь тебе?».

Советы психолога, как помочь близкому выйти из депрессии

Психологи дают несложные советы, как вытащить близкого из дегрессии:

• Позволь ему «похандрить». Но только немного. Если близкий в апатии, его ничего не радует, торопить его не имеет смысла. Слова наподобие: «Да перестань», «Соберись» ухудшат ситуацию. Это не поможет. Незначительная грусть является неплохим средством для выхода из депрессии. Она позволяет пережить ее, переосмыслить ситуацию, прийти в себя и плавно вернуться к обычной жизни.

• Покажи, что ты рядом. Близкому в депрессии важно знать, что он не один. У него есть тот, на кого можно положиться. Скажи ему, что ты понимаешь, и ты рядом и готова помочь.
• Отбрось шутки. Близкий сейчас не в таком состоянии, чтобы шутить. Он не поймет. Не иронизируй. Это только кажется, что ты начнешь высмеивать ситуацию, а человек в депрессии сразу развеселится. Шутки, ирония только мешают выходу из депрессии.
• Не заставляй посещать вечеринки. Это не даст близкому жизненную энергию. Напротив, он увидит, что другие радуются жизни, может задаться вопросом: «Почему я не могу также?». Ненавязчиво предложи ему то занятие, которое ему нравилось ранее, может быть поход в кино, посещение спортивного зала, какое-то хобби.

• Предложи помощь специалиста. Если прошло уже немало времени, а ситуация не улучшается, человек стает более замкнутый и апатичный, то помоги ему обратиться к врачу.  Многие люди боятся посещать психотерапевта и психиатра. Как можно осторожней и мягче объясни, что поход к специалисту неизбежен. Сходи вместе с ним.
• Если у вас в городе есть группы поддержки для людей с депрессией, то помоги близкому попасть туда. Встречи с людьми, которые сами прошли через процесс выхода из этого состояния, помогут понять, что он не один. Депрессия обратима. Раз другие справились, то и ему под силу восстановить жизненные силы.
• Не допусти, чтобы человек обратился к алкоголю и другим веществам для борьбы с депрессией. Это не поможет. Облегчение наступит только на пару часов, дальше будет только хуже. 
• Поощряй любую активность. Если близкий приготовил завтрак, похвали его, посмотрите вместе фильм, желательно выбрать комедию.

Будь терпелива

Находиться с человеком, который страдает от депрессивного состояния, непросто. Особенно, если он близкий. Помни, что процесс выхода из депрессии небыстрый. Сколько на него потребуется времени зависит от стадии состояния, тактики лечения.

Не жди моментального результата. Не спрашивай: «Ну, как тебе, уже лучше?». Человек, страдающий от депрессии, подумает, что он слишком долго лечится, этот процесс идет в разрез с твоими ожиданиями. 

Проследи, если он лечится у специалиста, регулярно ли он посещает его, не пропускает ли прием медикаментов, при условии, что они назначены. Нередко терапия депрессии связана с «сопротивлением». Это когда бессознательно человек отказывается от встреч с психотерапевтом. Помочь побороть «сопротивление» сможет работа с психологом и аккуратный разговор с близкими людьми.  

Часто при общении с человеком в депрессии можно обнаружить у себя тревожное состояние, грусть. В психологии это носит название «присоединение». Не позволяй себе впасть в депрессию. Напомни себе, что у тебя своя жизнь. Ты можешь только помочь близкому, но перетягивать на себя его состояние не нужно.

Как помочь человеку с депрессией на расстоянии

Если твой близкий находится от тебя за несколько сотен километров, то ему важно слышать звук родного голоса. На расстоянии помочь выбраться из депрессии помогут следующие способы:

• Телефонный разговор. Даже 5 минут разговора по телефону помогут лучше, чем сотня голосовых сообщений.
• СМС. Всегда бытовало такое мнение, что в переписке легче высказаться о наболевшем, чем при разговоре глаза в глаза. СМС позволит поделиться ситуацией.
• Видеозвонки. Конечно, таким образом невозможно обнять человека, но так важно в трудную минуту увидеть лицо родного человека.

Что сказать человеку с депрессией

Всем понятно, что мы можем помочь человеку с депрессией только словами. Расстояние не является помощником выхода из ситуации, но ты можешь подобрать нужные слова. Лучше говорить по телефону и видеосвязи, чем общаться по переписке. Прямое общение – это уже диалог с интонацией.

• Готовность слушать помогут выразить фразы: «Я тебя готова выслушать», «Расскажи мне, что произошло», «Я, к сожалению, не знаю всех подробностей».
• Человек с депрессией редко готов к диалогу. Он боится советов. Реагируй адекватно. «Не могу я тебя оставить в таком состоянии», «Расскажи мне, станет легче», «Просто поговори», «Я тебя не осуждаю», «Я хочу помочь тебе».
• Следи за своей реакцией. Одно неосторожное слово способно оттолкнуть человека, еще больше погрузить его в депрессию. Аккуратно выражай свое мнение. «Да, непростая ситуация», «Я с тобой согласна», «Ты все сделал правильно», «Что решила делать дальше?», «Может быть я бы на твоем месте попробовала…».

Задавай человеку с депрессией побольше вопросов, причем не жди на все из них ответы. Но, таким образом он почувствует, что он не один, кто-то думает о нем.

Депрессия — это сложное состояние. Человека нельзя оставлять с ним один на один. Самостоятельный выход из депрессии возможен только в первые 2 недели. Если у близкого она затянулась, то настала пора обратиться к врачу. Сделай с ним этот шаг.

Как уговорить человека обратиться к специалисту

Признаки того, что депрессия у человека затянулась и без помощи специалиста сложно обойтись, видны невооруженным глазом. Это состояние — не просто расстройство, переживание или плохое настроение на фоне трагического события или сильного стресса, а серьезное психическое заболевание, которое действительно нужно лечить.

Несвязная речь, изменения сна, упадок сил, , апатия, отсутствие интереса и безразличный вид —эти симптомы говорят о том, что в работе мозга могут происходить изменения.  У близкого человека могут быть и другие проблемы со здоровьем, например приступы истерики, галлюцинации или желание свести счеты с жизнью.

Часто это явление наблюдается у подростков и может быть чревато серьезными последствиями. В таком состоянии у многих людей появляются плохие мысли, кажется, что жизнь не имеет смысла и нельзя игнорировать их чувства.

Как распознать клиническую депрессию

Обращаться за психологической помощью следует после первых физических проявлений. Человек может испытывать тревогу, усталость, невпопад отвечать на вопросы и становится равнодушен к внешнему виду. Это все тоже является признаками депрессии.

Не стоит ждать, что все легко пройдет за один день или неделю — обычно стадия, когда уже не хочется жить, считается тяжелой клинической формой нарушения психики. Если не получается справляться с этой проблемой самостоятельно и слова уже не помогают, найди психотерапевта и постарайся убедить потенциального пациента сходить на прием. Если в твоем окружении есть люди, с которыми ты можешь поговорить в такой ситуации — воспользуйся их поддержкой.

Как убедить любимого человека в необходимости терапии

Чтобы уговорить близкого человека, особенно мужчину, пойти на психотерапию, тебе придется запастись терпением. Мало кто по своей воле идет в кабинет психиатра. В лучшем случае, он просто не захочет идти на контакт и рассказывать о своем состоянии.

 Переживать из-за его поведения не стоит. Попробуй деликатно выяснить причину отказа. Люди могут быть морально не готовы или испытывать финансовые трудности — тогда целесообразно поискать бесплатного специалиста по месту жительства.

Поговори с вашими общими друзьями— вдруг у них есть нужный специалист,психиатр или просто знакомый, который сталкивался с подобной проблемой. Возможно, найдется несколько человек, которые помогут решить денежный вопрос. Главное — соблюсти меру и выбрать правильную форму общения. Заставлять насильно ни в коем случае нельзя.

Важно понимать, что депрессия — это сложный клинический диагноз, и поведение человека может вызвать у вас негативные эмоции. Не обесценивай чувства своего друга и не обижайся на резкую реакцию.

Даже если ты уверена в том, что медлить не стоит, человек в депрессивном состоянии может просто не хотеть или не быть готов обращаться за помощью. Когда пациент сам не прилагает усилия для того, чтобы выйти из этого состояния, то лечение не имеет смысла. Постарайся вывести его на разговор и попробовать вместе найти корень его проблемы. Возможно, он сам осознает, что нужно что-то делать.

Когда нужен психолог

Если у тебя не получилось найти нужные слова, а общие фразы делают только хуже, поможет хороший психолог. Как правило, иногда используются сильные мотивирующие практики, которые помогут пациенту перебороть страх перед психиатром и быстрее начать лечение.

Чтобы дойти до разговора с психологом, можно пойти на небольшую хитрость — скажи, что помощь специалиста нужна тебе и попроси своего близкого составить тебе компанию, предварительно предупредив врача. Если и это не сработает, то попробуй вариант с онлайн-психологом либо вызвать специалиста домой — сегодня есть и такая возможность.

С подростком главное — не прозевать момент, а со взрослым человеком, особенно с мужчиной может возникнуть другая проблема — сопротивление и резкий отказ. Будет лучше, если первый раз ты сама сходишь к психологу и обсудишь всю ситуацию. Он поможет тебе найти нужные слова и подскажет, как надо действовать.

Как помочь человеку во время психотерапии

После посещения психотерапевта ты уже будешь знать, что нужно сделать и в каком направлении двигаться. Врач назначит обследование и курс лечения. Не жди быстрых результатов — период выздоровления может затянуться не менее, чем на 3 месяца. В особо сложных случаях работа специалиста с пациентом длится год и более.

Хорошо, если у тебя есть возможность находиться рядом или обеспечить постоянный контроль — тогда ты точно будешь знать, принимает ли человек препараты в нужное время и как точно следует рекомендациям. Если такой возможности нет, ты можешь действовать дистанционно.

Сохрани контактные данные лечащего врача и не стесняйся задавать вопросы, если заметишь какие-то изменения не в лучшую сторону. Расспроси специалиста о побочных действиях препаратов и о возможных последствиях. В начале лечения некоторые люди могут испытывать эмоциональный стресс— ты должна знать, как вести себя в той или иной ситуации, чтобы не страдать самой.

Как самой не впасть в депрессию

Будь готова к тому, что приводить в чувство любимого человека, друга или родственника — не так легко, как кажется. Тебе придется трудно и поддержка в определенный момент понадобится. Терапия депрессии — непростое дело не только для врача и пациента, но и для большинства людей, которые принимают в ней непосредственное участие. Обязательно поговори со специалистом на эту тему, чтобы помощь ближнему прошла для тебя менее болезненно.

Никогда не прерывай общение с друзьями — это поможет тебе не впасть в депрессию самой, а узнав об этой проблеме, возможно, они смогут дать хороший совет или рекомендации по поиску специалистов. Если тебе предлагают руку помощи, не отвергай ее — совместными усилиями быстрее получится выходить близкого человека.

И помни, что сейчас перед тобой — не просто трудный подросток, мужчина или женщина с личными проблемами, а больной человек, к которому нужно относиться соответствующе, а именно — любить, жалеть и понимать. Главное — не подавлять его отрицательными эмоциями, не усугублять неправильными действиями, а пытаться максимально окружить вниманием и заботой, чтобы он как можно скорее вышел из этого состояния и начал новый жизненный путь.