Как перестать загоняться по пустякам в отношениях с парнем и из-за внешности
грустная девушка Фото автора Engin Akyurt: Pexels

Как перестать загоняться по любому поводу и начать жить спокойно – 7 советов

Татьяна Мельникова

Автор

Давно интересуюсь практической психологией. Изучаю труды современных специа...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тревожность свойственна каждому человеку. Однако именно женщины чаще всего страдают от загонов по любому поводу и даже в отсутствие такового. Это обусловлено повышенной чувствительностью и эмоциональностью прекрасного пола.

В чём опасность загонов

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Вроде бы все хорошо, образ заботливой и переживающей дамы вполне укладывается в реалии современного мира. Однако иногда это выходит из-под контроля.

Загоны на пустом месте могут стать источником самых разных психоэмоциональных проблем и даже серьезных заболеваний.

Научиться не переживать просто так можно, причем тебе не понадобятся специальные тренинги. Для этого есть несколько элементарных и эффективных способов. Но для начала необходимо понять, чем же чревато постоянное нервное напряжение.

Вроде бы все хорошо, образ заботливой и переживающей дамы вполне укладывается в реалии современного мира. Однако иногда это выходит из-под контроля. Загоны на пустом месте могут стать источником самых разных психоэмоциональных проблем и даже серьезных заболеваний.

Научиться не переживать просто так можно, причем тебе не понадобятся специальные тренинги. Для этого есть несколько элементарных и эффективных способов. Но для начала необходимо понять, чем же чревато постоянное нервное напряжение.

Негативные последствия гипертрофированной тревожности

Это довольно неприятный звоночек, который нельзя игнорировать. Если ты постоянно переживаешь по пустякам, организм все время находится в напряжении, что не может не сказаться на эмоциональном и даже физическом здоровье. Ведь психосоматику никто не отменял. Вот несколько основных последствий загонов:

Как перестать беспокоиться и начать жить?

Как перестать беспокоиться и начать жить?

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Это первое, что начинает страдать в женском организме, когда стресс выходит из-под контроля. Если ты постоянно тревожишься на ровном месте, регулярный выброс адреналина постепенно изнашивает сердце. Оно начинает биться неровно, возникают проблемы с дыханием, из-за спазма сужаются сосуды, может подняться артериальное давление.

  • Нарушение сна и жизненных ритмов.

Регулярные загоны – это прямой путь к расстройству пищевого поведения и отсутствию полноценного отдыха. Голова забита тревожными мыслями, мозг просто не может переключиться на что-то другое. В результате ты приобретаешь бессонницу, которая высасывает последние силы. И это явно не идет на пользу психическому здоровью.  

  • Появление нервного тика.

Зацикленность на проблемах приводит к сильному психическому напряжению в прямом смысле слова. Ты можешь даже не заметить, как слегка подрагивает рука или начинает неконтролируемо дергаться кожа головы на затылке. Классическим глазом это все может не закончиться.

  • Конфликты с окружением.

Не все понимают чужую тревожность. А уж если постоянные загоны причиняют дискомфорт другим людям, тебя просто начнут постепенно избегать. Особенно ярко это можно увидеть на примере семьи, где кто-то из старших родственников в силу своей гипертрофированной тревожности и беспочвенных опасений начинает излишне опекать детей.

В будущем чаще всего контакты с такими людьми стараются минимизировать. Но это если еще и младшие члены семьи вырастут адекватными, а не с комплексом инфантила.

  • Развитие тревожных расстройств и фобий.

Это уже более серьезное последствие по сравнению с предыдущими пунктами. Сюда входят панические атаки, страх определенных ситуаций, гоняемые по кругу негативные фантазии, неконтролируемое оцепенение в момент стресса, ужас от одной только мысли, связанной с чем-то негативным.

Giphy

Подобные диагнозы уже следует лечить при помощи специалиста. В противном случае может серьезно пострадать качество жизни. Поэтому избавляться от загонов следует уже сейчас, пока они не перешли в нечто большее.

  • Проблемы с алкоголем.

Избавиться от стресса и тревожности на начальном этапе в целом не так уж и сложно. Однако иногда женщины считают, что если немного расслабятся при помощи выпивки, то им станет легче. На самом деле это настоящая ловушка. Алкоголь не решает проблему, а только лишь становится зависимостью. Причем она может перейти в хроническую.

  • Депрессия и суицидальные мысли.

Данная стадия считается уже критической. Если ты все еще думаешь, что загоны – это не так страшно, представь, во что они могут перерасти в дальнейшем. Судя по статистике, такой этап случается у женщин очень часто.

Причины появления тревожности и загонов

На самом деле список намного шире, чем некоторые девушки могут себе представить. В перечень источников входят следующие пункты:

  • гормональный сбой;
  • травмы головного мозга, полученные в раннем возрасте;
  • проблемы в воспитании;
  • токсичные отношения в семье;
  • травматический опыт в прошлом;
  • инфекционные заболевания, затрагивающие головной мозг;
  • перенесенная при родах гипоксия;
  • меланхолический тип личности;
  • регулярные стрессы (как дома, так и на работе);
  • вредные привычки (особенно опасными считаются алкоголь и употребление наркотиков любой степени тяжести);
  • особенности окружения;
Фото автора Alex Green: Pexels
  • заболевания соматического характера.

Если в твоем случае причиной является наличие постоянного стресса или психоэмоциональной травмы в прошлом, а также проблемные взаимоотношения с родителями, с загонами будет справиться намного проще. Все остальные варианты требуют проработки вместе со специалистом и медикаментозное лечение.

Как перестать постоянно загоняться

Итак, теперь перейдем непосредственно к советам. На самом деле они довольно простые и доступны каждой, кто хочется избавиться от лишней нервотрёпки. Однако любой пункт имеет отличную эффективность. Так что при правильном подходе ты совсем скоро убедиться в их положительном влиянии:

  • Вернись в реальность.

То, что у тебя в голове, всего лишь домыслы. Если нездоровые переживания касаются будущего, роли в этом мире, здоровья близких (например, когда муж возвращается с работы поздно, это еще не значит, что с ним обязательно что-то произойдет), вернись в реальную жизнь.

Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы выровнять пульс. Постарайся отвлечься от негативных мыслей чем-то здесь и сейчас (уборкой, работой и т.д.).

  • Не отказывайся от спорта.
Фото автора cottonbro: Pexels

Это отличный способ избавиться от стресса и снять накопленную усталость. Регулярное посещение фитнес-зала помогает убрать лишний адреналин из организма, который способен вызывать приступы паники и сильной тревоги. Для этого не нужно заниматься спортом профессионально. Даже простая ходьба вечером после работы уже принесет тебе огромную пользу.

  • Замечай позитив.

Это помогает нивелировать негативное влияние дурных мыслей, а вскоре ты заметишь, что совершенно перестала загоняться без веского на то повода. Воспользуйся следующим простым упражнением. Запиши на лист бумаги все случившееся за день, за что стоит сказать спасибо.

Благодарность может быть направлена как на человека, так и на обстоятельства. Отмечай любую мелочь. Например, сегодня не пошел дождь или на работе обед был особенно вкусным. Старайся максимально переключиться именно на позитивные моменты жизни.

  • Займи свой мозг чем-то полезным.

Когда ты ничем не увлечена, ему становится банально скучно. Как итог – навязчивые мысли о чем-то плохом. Старайся проводить выходные с пользой, а не просто за компьютером или телефоном. Например, посети выставку с друзьями, найти увлекательное хобби, запишись на занятия французским или любым другим иностранным языком.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels
  • Найди свой вечерний ритуал.

Лучше всего, если это будет пенная ванная с расслабляющими аромамаслами, короткий сеанс медитации или чтение интересной книги. А вот взаимодействие с техникой перед сном желательно сократить. Так ты поможешь своей нервной системе лучше справляться со стрессами.

  • Соблюдай режим.

Следи за питанием и качеством сна. Ложись в одно и то же время. В идеале приемы пищи тоже стоит систематизировать. И откажись от перекусов на бегу. Чем больше у организма определенности, тем более слаженно работают все его системы, в том числе и нервная.

  • Чаще бывай на свежем воздухе.

Это главное правило всех женщин, которые хотят перестать загоняться по пустякам. Старайся проводить выходные в парки или выезжать за город. Это рекомендуется делать как в компании, так и в одиночестве для упорядочивания мыслей.

Чтобы перестать загоняться по любому поводу, нужно наладить свой ритм жизни и понять, что далеко не каждый её момент можно контролировать. Следовательно, и нервничать, в общем-то, смысла особого нет.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Гость

    Мы загоняемся по любому поводу потому что слишком зависим от мнения окружающих. Как только перестанешь париться насчет того что говорят люди так сразу и жить легче становится

  2. avatar

    мне както в один момент надоело что люди подумают и что будет. поняла просто что неразрешимых ситуаций не бывает и все в моих руках. как только береш на себя ответственость за собственую жизнь и принятие решений так сразу вот эти страдания и загоны как рукой снимает

  3. avatar

    Надо не бояться совершать ошибки и жить в свое удовольствие!

    • avatar

      На словах это очень легко звучит) Прям всю жизнь загонялась а тут вдруг взяла и перестала, начала жить в кайф. Это так не работает 🙂

  4. avatar

    перестать ожидать, что окружающие будут вести себя так как тебе надо

    не планировать слишком далеко не будущее и вообще не загадывать

    по возможности старатся не включать посторонних людей в свои планы и желательно об этих самых планах не распространятся до тех пор пока все не получится

  5. avatar

    Всем на всех наплевать. Каждый думает только о себе х) Как только дойдет это осознание так сразу все эти переживания как рукой снимет

  6. avatar

    Если человек меланхолик то вряд ли чет с этим можно поделать. Разве что длительная психотерапия, а зачем?…

  7. avatar

    Гость

    все проблемы от безделия и это правда) как только ты начинаешь чемто себя загружать по полной программе у тебя просто времени не остается на всякую ерунду. Все наши проблемы от изобилия свободного времени

  8. avatar

    я раньше тоже сильно парилась по поводу и без, прям постоянно в состоянии тревоги находилась.. В итоге обратилась к психотерапевту, он посоветовал мне таблетки принимать, ну и несколько сеансов мы работали над моей тревожностью… не сказать что я прям сильно изменилась но реагировать более адекватно стала на разные стрессовые ситуации

  9. avatar

    Надо становиться эгоисткой 🙂 Думать только о себе! Чем больше ты пытаешься угодить окружающим и делать «как все» тем меньше у тебя остается времени и ресурсов на саму себя!

  10. avatar

    в первую очередь стоит причину поискать такого явления. откуда взялась эта тревожномсть? так всегда было или после какого-то происшествия ты стала загоняться по пустякам? в какие моменты ты больше всего нервничаеш, можеш ли расслабиться дома или в компании друзей? может быть твои близкие и коллеги слишком много от тебя требуют а у тебя просто «синдром отличницы»? хотя бы на эти вопросы ответить и там уже станет понятно в каком направлении дальше двигаться.

    У меня как-то с возрастом эта трясучка прошла. А лет до 25 я капец как сильно заморачивалась, особенно если не получалось кому то угодить, помочь или выполнить просьбу. Потом просто в один прекрасный момент случилась такая ситуация что на меня все дружненько сели и ножки свесили. А я психанула и всех послала)))

close
up