Как справиться с выгоранием на работе

Многие из нас сталкиваются с чрезмерной усталостью, стрессом и отсутствием мотивации в рабочей среде. И хотя профессиональное выгорание традиционно не классифицируется как официальный медицинский или психический диагноз, оно может привести к серьезным негативным последствиям.

Что такое выгорание и почему оно возникает

Тяжелая работа может быть полезной, но она также может привести к эмоциональному выгоранию, если сочетается с неустойчивой и неуправляемой рабочей нагрузкой и нехваткой времени. Любой, кто думает, что невозможно выполнить необходимый объем работы в установленные сроки, уже столкнулся с выгоранием.

• Отсутствие признания.

Если сотрудники (даже очень ценные) не получают должного признания и поощрения за свой труд, они могут начать задаваться вопросом, почему они делают то, что делают каждый день. И нужно ли им это вообще.

• Без права голоса.

Любой человек любит делиться своими идеями и мнением касаемо того или иного вопроса. Если же у него не будет возможности сделать это, он может почувствовать, что им не дорожат в организации и более того, даже не замечают.

• Отсутствие целей.

Если у работника нет стимулирующих целей, он может забыть, зачем вообще он ходит на работу. В конечном итоге это приводит к полному отсутствию мотивации вообще что-либо делать. Вскоре следуют скука и отстраненность от миссии компании.

• Отсутствие поддержки.

Людям нужны друзья по работе, сильная команда, вдохновляющее лидерство, здоровое общение, а также правильные инструменты и технологии, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом. Если у них нет нужных инструментов, они могут почувствовать, что ничего не могут добиться, и впасть в отчаяние.

• Несправедливость, дискриминация и нечестность.

При несправедливом обращении многие сотрудники начинают спрашивать: «В чем смысл?» Задавая себе этот вопрос изо дня в день, вы сокращаете путь прямо к эмоциональному выгоранию.

• Отсутствие ясности в роли и направлении действий.

Если у человека нет четкого описания должностных обязанностей и четких возможностей продвижения, ему может быть трудно понять, что он вообще должен делать. Он может прийти к убеждению, что его работа бессмысленна, и затем уволиться.

• Отсутствие поддержки семьи и друзей.

Если сотрудники сталкиваются с личными проблемами, но им не хватает надежной поддержки, вполне естественно, что они могут чувствовать себя слишком озабоченными и перегруженными, чтобы полностью отдаваться работе.

Что делать, если работа достала

Эти практические методы помогут избежать выгорания и сохранить энергию для достижения успеха в карьере.

• Проявляйте сострадание к себе.

По иронии судьбы, чем больше мы боремся, тем больше мы склонны изводить себя самокритикой и негативными разговорами с самим собой. Противоядие – практиковать сострадание к себе.

• Постановка реалистичных целей.

Ставьте достижимые и реалистичные цели. Избегайте чрезмерных обязательств, чтобы не чувствовать себя уставшим. Быть амбициозным – это нормально, но вы должны умерять свои амбиции дисциплиной. Вы можете измерить свою производительность и определить наилучшее среднее время для выполнения отдельных задач. Затем используйте эту оценку для постановки своих целей.

• Сделайте перерыв.

Один из наиболее эффективных способов справиться с эмоциональным выгоранием – это отдохнуть от источника стресса. Нет, вовсе не значит, что можно смело забить на работу без каких-либо объяснений. Но вот задуматься об отпуске, дополнительном выходном или сокращении рабочих нагрузок будет не лишним. Постарайтесь отключиться от работы или других факторов стресса и сосредоточиться на том, что вам нравится, или на поиске способов как расслабиться и зарядиться энергией.

• Расставление приоритетов в своей рабочей нагрузке.

Одна из причин выгорания – огромная рабочая нагрузка. Используйте методы расстановки приоритетов, чтобы в первую очередь сосредоточиться на наиболее важных задачах и справиться с ними. Не стесняйтесь делегировать задачи, которые менее важны, но также необходимы для выполнения. Кроме того, не бойтесь безвозвратно удалять незначительные действия из списка своих дел.

• Устанавливайте границы.

Очень важно научиться говорить «нет» дополнительным задачам или обязанностям, которые могут увеличить рабочую нагрузку. Установите границы и придерживайтесь их, не смотря и на что, чтобы не брать на себя чрезмерных обязательств. Боритесь с искушением продолжать работать в нерабочее время и всегда старайтесь сосредоточиться на личных делах в конце дня.

• Используйте эффективный тайм-менеджмент.

Эффективное управление временем может помочь вам предотвратить выгорание на работе, поскольку позволяет лучше сбалансировать рабочую нагрузку, расставить приоритеты в задачах и установить границы между рабочим и личным временем. Конкретные методы и инструменты тайм-менеджмента могут оптимизировать ваш график и предотвратить эмоциональное выгорание.