ТОП-7 способов вернуть эмоции и чувства в свою жизнь
девушка закрывается от солнца Фото автора Xavier Tan: Pexels

Что делать, если вообще ничего не чувствуешь эмоционально

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Все, что испытывает человек отражается в нем определенным эмоциональным окрасом, который может быть как позитивным, так и негативным. Но, независимо от этого, именно благодаря ему у жизни есть «вкус».

Но что делать, если ты вообще не чувствуешь никаких эмоций? Возможно ли это на самом деле и почему так происходит. Можно ли вернуть жизни яркость?

Почему ты ничего не чувствуешь

девушка в коробке
Фото автора cottonbro: Pexels

Безразличие – это защитный механизм психики, с помощью которого она пытается сохранить свою целостность. Человек, чтобы не переживать сильные эмоции, которые могут нанести ему травму, как бы блокирует их, вытесняет. Обычно это происходит для того, чтобы избежать негативных эмоций. Но невозможно «выключить» одни чувства и оставить другие.

Причины появления эмоциональной холодности:

  • травмирующее событие – потеря близкого, предательство, несчастный случай, экстремальная ситуация;
  • неспособность доверять своим эмоциям – если ребенок растет с контролирующими или гиперопекающими родителями, которые считают, что они лучше знают, что ему нужно;
  • хронический стресс – у психики больше не остается ресурсов, чтобы справляться с переживаниями, которые просто отключаются и наступает апатия;
  • непродуктивные установки – «Не смейся так громко, ты меня позоришь», «Ты ведешь себя неприлично», «Ты не имеешь права злиться на маму», «Не истери» и пр.

ТОП-7 способов вернуть эмоции и чувства в свою жизнь

Вернуть эмоциональную чувствительность достаточно непросто. Лучше всего обратиться к психологу, поскольку важно понять и проработать причину эмоциональной холодности.

ТОП-7 советов, чтобы снова научиться чувствовать:

  • Развивай связь со своим телом

Между телом и эмоциями существует сильная связь. Любая эмоциональная реакция выражается через тело. Если ты хочешь вернуть контакт с эмоциями, нужно в первую очередь вернуть контакт с телом.

Каждый раз, при разговоре с близкими, на работе, когда ты подолгу сидишь за компьютером, обращай свой внутренний взор на свое тело, прислушивайся к ощущениям, следи за позой, которое оно принимает.

Так ты можешь обнаружить, что даже не заметила, что испытываешь дискомфорт, или, разговаривая с коллегой, ощущать, что хочется вжать голову в плечи. Подумай, что твое тело пытается тебе сказать, какую эмоцию выразить.

Пустота внутри — что делать?

Пустота внутри — что делать?

Возвращай себе ощущение комфорта, заботься о своем теле, обращай внимание на состояние сытости и голода, жары и тепла.

  • Развивай тактильность

Попробуй на ощупь каждый предмет, который тебя окружает. При этом закрывай глаза, не торопись. Почувствуй его поверхность и подумай, какие чувства она у тебя вызывает. К чему тебе хочется прикасаться, а что кажется неприятным.

Начни трогать предметы, которые ты никогда не брала в руки, например, экзотические фрукты, кинетический песок. Найди хобби, которое связано с прикосновениями – запишись на курсы массажистов, займись лепкой, рисованием, собирай мозаики, начни ухаживать за животными.

  • Техника «хорошо–плохо»

Находясь в разных ситуациях смещай фокус на себя и пытайся ответить на один вопрос: тебе сейчас хорошо или плохого? Ты испытываешь удовольствие или неудовольствие?

Общаясь с другом или начальником, занимаясь готовкой или творчеством, постарайся прислушаться к своему телу, душевному состоянию. Первый шаг – это начать понимать, когда ты испытываешь позитивные эмоции, а когда негативные.

  • Разбирай оттенки эмоций

Второй шаг – расширь спектр своих переживаний. Часто люди ограничиваются базовыми эмоциями: страх, радость, злость, обида, горе. Но эмоциональных состояний намного больше.

В них есть также восхищение, сомнение, восторг, азарт, смущение, оцепенение, гордость, ревность, негодование, настороженность, разочарование и много чего другого.

  • Веди дневник

Ведение дневника может стать хорошей заменой психотерапии, к такому выводу пришел Джеймс Пеннебейкер благодаря своему исследованию «Disclosure of traumas and immune function: Health implications for psychotherapy».

Giphy

Ведение дневника помогает структурировать мысли, научиться рефлексировать, повышает осознанность и даже улучшает иммунитет. Более того, метод экспрессивного письма является прекрасным способом высвободить подавленные эмоции.

С таким мнением согласен и психотерапевт Мод Пёрселл. Он подчеркивает, что ведение дневника снимает психологические блоки и позволяет лучше ощущать и осознавать себя.

Записывай все события, которые произошли с тобой и старайся описать, что ты чувствовала в тот момент.

  • «Подружись» с негативными эмоциями

Даже отрицательные эмоции важны для тебя, они помогают тебе справиться с тем, что с тобой происходит, потому что даже если ты престаешь чувствовать грусть, это не значит, что это спасет от грустных событий, с которыми сталкиваешься.

Но именно слезы помогают твоей психике получить разрядку. Согласно исследованию «When Feeling Bad Can Be Good: Mixed Emotions Benefit Physical Health Across Adulthood», проведенному в 2013 году, люди, которые умеют принимать свои негативные эмоции более счастливы.

Они легче справляются со стрессом, в большей степени испытывают психологический комфорт и обладают более устойчивым психологическим здоровьем.

  • Побудь актрисой

Это поведенческая техника, которая основана на тесной связи между действиями и эмоциями. Когда человеку радостно – он улыбается, это очевидно. Но есть и обратная связь – если ты улыбнешься, то у тебя действительно улучшится настроение.

Это доказал эксперимент 1974 года «Самоатрибуция эмоций: влияние экспрессивного поведения на качество эмоционального опыта», результаты которого были опубликованы в «Journal of Personality and Social Psychology».

В дальнейшем это подтвердили и последующие исследования Фрица Стрэка, а потом к таким же выводам пришли и японские ученые.

Чтобы вернуть себе чувствительность, начни делать вид, что ты действительно переживаешь те или иные эмоции и прислушивайся к своим ощущением, к тому, как реагирует тело, какие переживания у тебя появляются.

Практикуя все это, ты сможешь найти контакт с собой и со своими эмоциями. Это постоянная работа над собой, самоанализ, который требует времени и сил.

Но в результате твоя жизнь наполниться разнообразием и яркими красками, главное – терпеливо и шаг за шагом учиться слушать и принимать себя.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up