Ты стала замечать за собой, что в последнее время любая мелочь способна тебя вывести из себя? Поначалу ты кричишь на близких людей, после чего чувствуешь себя виноватой за свою несдержанность. Чувство вины давит на тебя еще сильнее, что в очередной раз приводит к тому, что ты срываешься еще сильнее. Получается, какой то замкнутый круг, выйти из которого тебе уже кажется невозможным.
На самом деле выход есть, стоит только разобраться, почему ты напряжена как оголенный провод, а также найти выход из сложившейся ситуации. Попробуем разобраться вместе.
Причины эмоциональных срывов
Для работы над эмоциональным состоянием в первую очередь стоит понять, в чем же причина твоей несдержанности. Ниже перечислим возможные варианты:
- Длительное сдерживание своих эмоций.
Ты много времени скрывала свои негативные реакции, замалчивала все, что не нравится, стараясь не обидеть близких, либо не желая провоцировать конфликт. Весь негатив, накопленный тобой, теперь выливается в раздражении, агрессии и недовольствах.
Действительно, в случае, если человек вовремя не говорит о своих отрицательных чувствах, они копятся в коробочку, которая при переполнении способна взорваться по принципу механизма бомбы замедленного действия.
- Застаревшая проблема, связанная с объектом раздражения.
В этом случае твоя несдержанность направлена как раз на человека, который имеет прямое отношение к твоим срывам. В этом случае давно произошло что-то негативное, что у тебя не получается забыть и ты не осознавая того, систематически срываешься на человека.
Возможно, вы не проговорили и не разрешили данную проблему, и она находит выход только таким способом. От застаревших обид однозначно надо избавляться, ведь не только раздражение способно портить твою жизнь, но и болезни могут одолеть твое скованное обидами тело.
- Существует долгосрочное негативное воздействие на тебя объектом раздражения.
Например, человек систематически воспроизводит то, что доставляет тебе дискомфорт. Вы уже не раз обговаривали этот момент, он обещает исправить ситуацию, но ничего не меняется. Твоя реакция усиливается с каждым разом.
На самом деле раздражающей ситуацией способно выступить, как что-то глобальное, так и незначительная мелочь. Даже бытовые нюансы, как разбрасывание носков, иногда приводит в состояние агрессии, если не разрешить эту проблему.
- Ситуация, вызывающая у тебя сильную тревогу, не связанная с человеком, на которого ты раздражаешься.
Скорее всего, произошла травмирующая ситуация, которая беспокоит тебя, не дает возможности трезво воспринимать все вокруг. Она настолько давит на тебя и не находя выхода, происходит выплеск негатива на всех, кто попадается на твоем пути.
Как перестать срываться на близких?
Например, проблемы на работе, или ты узнала о болезни близкого человека, или у ребенка не ладится общение с ребятами в школе. Это может быть все, что угодно, что вызывает беспокойство у тебя в душе. Так выглядит ситуация замещения.
- Внутри личностный конфликт.
Невозможность найти гармонию и спокойствие внутри себя часто приводит к накоплению негатива внутри человека, а впоследствии к систематическим срывам. С внутренним дискомфортом зачастую гораздо сложнее разобраться, ведь заглядывать внутрь себя, это довольно болезненный и сложный процесс.
В данной ситуации окружающие являются лишь объектами, на кого выливается стресс от непринятия своего «Я». Им от этого тяжело и они зачастую совсем не знают, как помочь в такой ситуации. Ведь разбираться в причинах нужно непосредственно тебе.
- Неверная детская установка.
Бывает и такое, что человек всегда дает резкую нервную реакцию, сопровождающуюся криками просто потому, что в детстве моделью поведения во взаимоотношениях с родителями была сходная модель.
То есть родители давали резкую несдержанную реакцию на невыполнение или на недостойное выполнение чего-либо. Впитав такой сценарий, женщина уже не способна спокойно реагировать на то, что ей не по нраву.
- Несоответствие ожиданиям.
К сожалению женщины, любят заранее придумывать сценарии и поведение мужчин, а потом ожидать этого. А вот когда ожидание не совпадает с реальностью, сильно огорчаться, выливая массу отрицательных эмоций на человека, который понять не может, в чем же он провинился.
Происходит это часто, ведь мужчины ведут себя и реагируют совершенно противоположно женским представлениям. И не потому, что они хотят сделать нам назло, а в первую очередь из-за того, что природа наших реакций и эмоций диаметрально отличны.
- Неумение находить время на отдых.
Каждому человеку нужно личное пространство и время для восстановления сил. У женщин масса забот и ответственности, которая поглощает энергию. Важно уметь находить ресурс для ее восполнения. В противном случае напряжение внутри растет и ищет выход, выливаясь в несдержанность и агрессию.
Для восстановления жизненных сил стоит использовать те категории отдыха и расслабления, которые подходят именно тебе. Возможно это занятие любимым делом, или прогулки в одиночестве, или поход с подругой в кафе. А вот здоровое питание, полноценный сон и исключение стрессов необходимы каждой из нас.
Как перестать срываться на своих близких
Разобравшись с причинами своей несдержанности, проработай и устрани мешающие и раздражающие факторы. Возможно, тебе просто необходим отдых или стоит разобраться с внутренним конфликтом, который усугубляет ситуацию в твоих отношениях с родственниками.
Как не срываться на ребенка
- В отношениях с ребенком важно понять, что твои ожидания и иллюзии не должны мешать вашему взаимодействию. Твой ребенок – отдельная личность, которую необходимо уважать и принимать таким, каким он является. В таком случае снизится градус раздражения, если он делает что-то не так.
- Если есть конкретный момент, который выводит тебя из себя постоянно, стоит принять и попытаться найти, как минимизировать потери. Например, ребенок медлительный и тебя это выводит из себя. Изменить его характер ты не сможешь, криками же ты усиливаешь негативные последствия. Твоя задача принять это в ребенке и постараться помочь ему. Для этого существует ряд техник и методик.
- Ребенок беззащитен перед взрослым, поэтому агрессия в его сторону воспринимается болезненно и остро. Усвой правило не кричать на него. В случае с детьми крики не только бесполезны, но и крайне вредны для психики.
- Пойми, от того как ты научишь ребенка реагировать в раздражающих ситуациях, будет зависеть и его личная реакция на проблемы. Показывай тот пример, который будет положительным и адекватным.
Как не срываться на родителей
- Отношения с родителями могут быть наполнены обид и недосказанности. Для начала разберитесь в ваших личных взаимодействиях и научитесь больше говорить. Бывает так, что застаревшие обиды провоцируют систематические срывы. А поговорив, градус накала падает.
- Пойми, вселенская обида на своих родителей не имеет никакого смысла. Они любили тебя, как могли и как их научили. Поэтому избавляйся от детской позиции, теперь пришло время заботиться уже о них.
- Старайся больше благодарить их и доставлять им положительные эмоции, это поможет избавиться от негатива в отношениях.
- Если родители токсичны и чрезмерно нарушают твои границы, выстраивай отстраненные отношения. О своем психологическом здоровье способна позаботиться только ты сама.
Как не срываться на мужа
- Не стоит умалчивать неприятные моменты, дабы угодить своему партнеру. Стоит сразу, как возникла нехорошая ситуация, спокойно обозначить все моменты и проговорить.
- Если есть фактор, который разрешить не удается (например, разбросанные носки), стоит поменять отношение к нему. Ведь если это что-то не сильно значительное, компромисс поможет не зацикливаться на негативных эмоциях.
- Не жди от партнера того, чего он сделать не может. Мужчина не будет реагировать или поступать именно так как хочешь ты. Но он имеет право быть другим. Научись не строить иллюзии.
Чтобы не срываться на близких людях научись в момент «закипания» говорить себе стоп. В этот промежуток выйди из помещения, начни глубоко дышать и дай себе время остыть. Позже ты будешь способна спокойно оценить, критична ли данная ситуация.
Эта техника дает возможность не наломать дров. Ведь твои близкие и родные люди не виноваты в твоих реагированиях и уж тем более они не желают причинить боль, просто они другие и тоже имеют право быть несовершенными.
сир03)
Раньше у меня была привычка кричать и злиться на своих близких всякий раз, когда они делали что-то, что мне не нравилось. Однако я научилась контролировать свои эмоции и эффективно общаться, понимая, что крик только усугубит ситуацию. Например, когда мой парень забыл о нашей годовщине, вместо того, чтобы наорать на него, я спокойно объяснила, как его забывчивость заставила меня чувствовать себя, и мы смогли вместе это решить.
Фикмик
В детстве у меня была вспыльчивый характер, и я легко злился на своих братьев, сестер и родителей. Однако после нескольких горячих споров я поняла, что гнев приводит только к обидным словам и действиям. Научившись сохранять спокойствие и уважительно выражать свои мысли и чувства, я смогла улучшить свои отношения с близкими.
GADuKa
Мне потребовалось время, чтобы научиться контролировать свои эмоции и не кричать на партнера во время разногласий. Я поняла, что крики только усугубляют мое самочувствие и обостряют ситуацию. Сохраняя спокойствие и сосредоточившись на поиске решения, а не на победе в споре, мы смогли разрешать конфликты, не прибегая к крику.
Mirathris
Раньше я кричал и злился на родителей, когда они не позволяли мне делать то, что я хотел. Однако, когда я стала старше, я научилась понимать их точку зрения и сообщать о своих потребностях спокойно и уважительно, что привело к лучшему взаимопониманию и отношениям между нами.
imposseble
Раньше я кричала и злилась на своих друзей, когда они делали что-то, что мне не нравилось. Однако вскоре я поняла, что такое поведение было ядовитым и вредным для нашей дружбы. Научившись эффективно общаться и выражать себя без крика, я смогла улучшить свои дружеские отношения и поддерживать здоровые отношения.
Кристина
Как человек, который раньше страдал от проблем с управлением гневом, я на собственном горьком опыте понял, что крик и гнев только создают больше проблем. Обратившись за профессиональной помощью и изучив механизмы выживания, я смогла контролировать свой гнев и эффективно общаться со своими близкими.
Дмитрий
Всякий раз, когда мой партнер делал что-то не так, моим первым побуждением было кричать и злиться на него. Однако вскоре я поняла, что такое поведение только ухудшило ситуацию и принесло больше вреда, чем пользы. Научившись сохранять спокойствие и эффективно общаться, мы смогли разрешать конфликты более здоровым и продуктивным способом.
ветра никс
Раньше я злился и кричал на своих братьев и сестер всякий раз, когда у нас возникали разногласия. Однако по мере того, как мы становились старше, я научилась эффективно общаться и прислушиваться к их мнению, что привело к более сильным и позитивным отношениям между нами.
Огниволосая
Как человек, который раньше страдал от депрессии и беспокойства, я часто злился и кричал на своих близких. Однако, обратившись за помощью и изучив здоровые механизмы выживания, я смогла контролировать свои эмоции и эффективно общаться, что привело к улучшению отношений с окружающими.
Фатима
После ссоры с моей лучшей подругой я поняла, что моя привычка злиться и кричать на нее был а ядовитой и вредной для нашей дружбы. Извиняясь и учась эффективно общаться, мы смогли сохранить нашу дружбу и стать сильнее вместе.
Валя :%$
Всякий раз, когда у меня что-то не ладилось, я кричал и злился на своих близких. Однако, осознав, как такое поведение повлияло на мои отношения, я научилась контролировать свои эмоции и эффективно общаться, чтобы поддерживать здоровые отношения.
Кира
Как человек, который раньше страдал посттравматическим стрессовым расстройством, я часто злился и кричал на своих близких. Однако, обратившись за профессиональной помощью и изучив здоровые механизмы выживания, я смогла контролировать свои эмоции и эффективно общаться, что привело к более крепким и здоровым отношениям.
Белый мишка
После особенно серьезной ссоры с моим партнером я поняла, что моя привычка кричать и злиться наносит ущерб нашим отношениям. Научившись эффективно общаться и контролировать свои эмоции, мы смогли справиться со своими проблемами и поддерживать более здоровые отношения.
ӘСЕМ
Как человеку, выросшему в семье, где вопли и крики были нормой, мне пришлось научиться эффективно общаться и контролировать свои эмоции, чтобы поддерживать здоровые отношения. Практикуя здоровое общение и обращаясь за помощью, когда это необходимо, я смогла разорвать порочный круг токсичного поведения и поддерживать более здоровые отношения.
Kapuchino
После многих лет криков и злости на своих близких я поняла, что такое поведение приносит больше вреда, чем пользы. Обращаясь за помощью и изучая здоровые механизмы выживания, я смогла контролировать свои эмоции и эффективно общаться, что привело к более крепким и здоровым отношениям с окружающими.
Nana4ka
Когда я была моложе, я постоянно спорил со своими братьями и сестрами. Я бы кричал и кричал, и это только обостряло бы ситуацию. Но став старше, я поняла, что крики и злость ничего не решают. Теперь я стараюсь подходить к конфликтам со спокойным и уравновешенным мышлением, и это привело к гораздо более мирным результатам.
Светик
Раньше у меня была очень плохой характер, особенно когда дело касалось моей второй половинки. Я злился из-за мелочей и заканчивал тем, что набрасывался. Но после особенно неудачной драки я поняла, что мои вспышки приносят больше вреда, чем пользы. Я начала практиковать осознанность и делать глубокие вдохи, когда чувствовал, что гнев растет, и это мне очень помогло.
Potustoronnyaya
Когда я переживала тяжелые времена в своей жизни, я вымещал свое разочарование на самых близких мне людях. Я кричала и огрызалась на свою семью и друзей, и это сказалось на наших отношениях. Но с помощью терапии я научилась более продуктивно выражать свои чувства. Теперь, когда я расстроен, я делаю шаг назад и пытаюсь подойти к ситуации с сочувствием и пониманием.
Lady in dreams
Раньше я очень быстро злился, особенно когда дело касалось моего партнера. Но потом я поняла, что то, как я обращалась с ними, было нечестным и нездоровым. Я начала заниматься самоанализом и работать над своими эмоциями, прежде чем решать какие-либо проблемы со своими близкими. Это не только помогло мне контролировать свой гнев, но и укрепило мои отношения.
Алина
Когда я училась в колледже, у меня была сосед по комнате, который часто оставлял нашу комнату в беспорядке. Вместо того, чтобы спокойно решать проблему, я злился и конфронтировался. Но через какое-то время я поняла, что такой подход неэффективен и вызывает напряжение между нами. Я стала более уважительно и с пониманием выражать свои опасения, и это привело к гораздо более гармоничной жизненной ситуации.
Западло
В детстве у меня была склонность сдерживать свои эмоции, пока они не вырывались в приступе гнева. Но повзрослев, я поняла, что это не совсем здоровый способ справиться со своими чувствами. Теперь я стараюсь справляться со своими эмоциями по мере их возникновения и выражать их спокойно и собранно.
Чупакабра
Раньше я думала, что разозлиться — это единственный способ донести свою точку зрения. Но после некоторого размышления я поняла, что это неправда. Теперь я подхожу к конфликтам более непредвзято и стараюсь прийти к разрешению путем спокойного и рационального общения.
Конопля
Когда у меня были трудные времена в жизни, я часто вымещал стресс на своих близких. Но вскоре я поняла, что это несправедливо и несправедливо. Вместо этого я начала заботиться о себе и находил более здоровые способы избавления от стресса, такие как физические упражнения и ведение дневника.
Лучшая жена
Раньше я думала, что крик и гнев — единственный способ показать кому-то, насколько я расстроен. Но со временем я поняла, что такой подход неэффективен и наносит вред моим отношениям. Теперь я стараюсь подходить к конфликтам с сочувствием и пониманием, и это привело к более здоровым и полноценным отношениям.
KØŦỮҜ
Когда я была моложе, я часто кричал и злился, когда чувствовал, что меня не слышат. Но когда я стала старше, я узнала, что есть и другие способы сообщить о своих потребностях и проблемах. Теперь я стараюсь использовать активное слушание и напористое общение, чтобы выражать себя более продуктивно.
Раиса
Раньше я думала, что злиться — это признак силы. Но через какое-то время я поняла, что настоящая сила в том, чтобы уметь контролировать свои эмоции и подходить к конфликтам с трезвой головой. Сейчас я стараюсь практиковать внимательность и самоанализ, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.
THE COffeine
Когда у меня были токсичные отношения, я часто злился и конфликтовал со своим партнером. Но после некоторого самоанализа я поняла, что этот подход не был ни здоровым, ни продуктивным. Я разорвал отношения и начал работать над своим эмоциональным благополучием.
Sar yko
Раньше я думала, что кричать и злиться — единственный способ заставить кого-то меня слушать. Но через некоторое время я поняла, что такой подход не эффективен и приносит больше вреда, чем пользы. Теперь я стараюсь подходить к конфликтам с сочувствием и пониманием, и это привело к гораздо лучшему общению и более здоровым отношениям.
Fairy
Когда у меня были трудные времена в жизни, я часто вымещал стресс на своих друзьях и семье. Но вскоре я поняла, что это было нечестно и непродуктивно. Теперь я занимаюсь самообслуживанием и обращаюсь за профессиональной помощью, когда это необходимо, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.
Ольга
Раньше я думала, что разозлиться — это способ показать кому-то, насколько я небезразличен. Но через некоторое время я поняла, что такой подход не эффективен и приносит больше вреда, чем пользы. Теперь я стараюсь подходить к конфликтам с состраданием и пониманием, и это привело к гораздо более мирным и полноценным отношениям.