Как перестать ревновать парня, и почему ты себя мучаешь

«Как ревнивец, я страдаю четыре раза: потому что я ревную, потому что упрекаю себя в ревности, потому что боюсь, что моя ревность в конечном итоге причинит боль другому, и мучаюсь от того, что агрессивен и примитивен» — писал французский философ Ролан Барт несколько десятилетий назад. И за это время мало что изменилось.

Ревность, как тень, появляется даже в самых безупречных отношениях. Подруги советуют, «доверяй, но проверяй», и однажды, когда он идёт в душ, ты, прислушиваясь к шуму воды, судорожно хватаешь его телефон и вводишь пароль: игра началась.

Что такое ревность

Ревность — это страх потерять того, кого ты очень любишь, из-за появления в его жизни другого объекта эмоциональной привязанности.

• Патологическая ревность. Из названия уже понятно — это болезнь. Спутники такой ревности — чрезмерный контроль, агрессия, зависть и ненависть по отношению к реальным или вымышленным соперникам.  То, что создано больным воображением не может быть объективно. Это приводит к опасным последствиям, таким как насилие или преследование.

Отличие здоровой ревности от нездоровой

Патологическая ревность сопровождается постоянным беспокойством и неконтролируемым поведением. Тревога заставляет фантазию работать максимально негативно: ты в красках представляешь измену и закатываешь скандал, в то время как твой мужчина всего лишь поблагодарил официантку за вкусное блюдо. Любое действие может быть истолковано превратно и не нуждается в объяснениях. Ведь ты же видела, как он на неё пялился? Пора принимать меры, если:

• ты испытываешь иррациональный страх быть покинутой, при любой ссоре представляешь, как твой избранник тебя бросает, и сотрясаешься в рыданиях;

• крайне подозрительна к изменениям поведения партнёра, маниакально допытываешься, почему он надел в офис праздничную рубашку;
• контролируешь любой шаг, требуешь отзваниваться;
• готова разорвать девушек, которые бросают на него мимолётный взгляд на улице, «лайки» и «заявки в друзья» приводят тебя в бешенство;
• думаешь «конечно, он смотрел на неё, она такая красивая и стройная в отличие от меня»;
• вспоминаешь о его бывших, и тебя захлёстывает обида, что он когда-то принадлежал другим, представляешь их романтические сцены;
• испытываешь вполне реальные физические симптомы — удушье, тремор, панические атаки.

Почему ты так сильно ревнуешь

Ревность, наряду с другими чувствами, такими как любовь, ненависть и счастье существовала всегда, во все времена и во всех культурах. Согласно антропологическим исследованиям, она зародилась более миллиона лет назад, когда среди африканских просторов человек из соображений выживания защищал своего партнера, детей и территорию землю, яростно отбиваясь от чужаков.

Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, выявил схожие черты детской ревности, когда каждый хочет исключительный родительской любви, а с появление младшего брата или сестры боится лишиться внимания, и ревности по отношению к партнёру.

Основные причины ревности:

• Низкая самооценка. Если ты не очень высокого мнения о себе, кажется логичным, что рано или поздно твой избранник найдёт себе более достойную кандидатуру.
• Подверженность постоянной критике и осуждению. Претензии, что ты недостаточно хороша и делаешь всё не так, могут привести к чувству неполноценности. Как кто-то сможет тебя полюбить, если ты такая ужасная?
• Отсутствие заботы. Если тебе не хватало теплоты и ласки в детстве, ты будешь чувствовать себя лишней в любых отношениях.

• Печальный опыт. Предательства и измены не проходят бесследно. Сложно научиться доверять заново, зная, к каким последствиям это может привести.

• Нечистая совесть. Собственная неверность заставляет думать,  что человек, которого ты любишь, тоже не так высокоморален, каким хочет показаться. В этом случае ревность является уловкой, чтобы отвлечь внимание партнёра.
• Синдром Отелло. Это убежденность в неверности партнера, когда для этого нет абсолютно никаких оснований. Люди с таким расстройством игнорируют все доказательства и могут прибегнуть к насилию, если дадут волю фантазии.

Если ты не избавишься от ревности

Чрезмерная ревность сводит с ума. Ты начинаешь звонить любимому каждый час, когда он задерживается на работе, а после маниакально обыскиваешь карманы. Впадаешь в истерику, требуя, чтобы он моментально отвечал на сообщения в соцсетях, заявляя о том, что раз он не пишет тебе, значит, пишет кому-то другому. И что это за незнакомая девица в красном мини у него в друзьях?

Криминальная статистика безжалостна: в России ежегодно совершается более тысячи убийств на почве ревности. Неконтролируемая жажда обладания другим человеком превращается в паранойю. Становится не до того, чтобы заботиться о собственном достоинстве и думать, как ты выглядишь со стороны. И оно тебе надо?

Как бороться с ревностью

Ревность может нести угрозу самым близким и доверительным отношениям. Вместо того чтобы позволять ей омрачать совместное будущее, рассматривай её как стимул для лучшего понимания себя.

• Займись собой. Если ты знаешь, что корень зла сидит в твоей неуверенности, подумай, что ты можешь сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Поход в массажный салон, покупка новой косметики и неистовый изматывающий шопинг с подругой помогут пробудить твою женскую энергию, почувствовать себя привлекательной, вне зависимости от того, кто рядом с тобой.
• Сублимируй разрушительную энергию в досуг. Много некрасивых сцен начинается с эпиграфа «сидела женщина, скучала». Если ты болезненно переживаешь, когда твой избранник вместо традиционного пятничного просмотра фильмов с тобой идёт играть в футбол с друзьями, самое время разнообразить рутину. Твоя жизнь не должна быть отражением интересов другого человека, запишись на танцы, сходи в театр. Не заставляй его испытывать чувство вины, что ты сидишь дома и страдаешь, пока он развлекается.
• Перестань  проверять его вещи и доставать звонками. Это формирует в тебе привычку, что твой избранник — твоя вещь, и ты имеешь право его контролировать. Подумай о том, что когда человеку есть, что скрывать, он приложит максимум усилий, чтобы надёжно спрятать компромат. Если твой избранник не спит в обнимку с телефоном, он ничем не заслужил чувствовать себя особо опасным преступником при прохождении досмотра.  
• Выясни, насколько реальны твои подозреения. Возьми лист бумаги и одним предложением опиши каждую ситуацию, которая заставила тебя в нём усомниться. Это покажет, если ли у тебя «улики» или только домыслы. Например, вместо романа о том, каким пылким взглядом и как долго он посмотрел на ту официантку, запиши, что он сделал: сказал спасибо, было очень вкусно, оставил чаевые и отвернулся. Всё.
• Обратись к психологу. Взгляд со стороны необходим, когда ты уже сама не знаешь, что правда, а что является порождением твоей больной фантазии.

Союз двух людей — это не химический опыт, когда две жидкости из разных сосудов переливаются в один, смешиваются и теряют свои свойства. Любить кого-то — значит позволять ему быть свободным, иметь свои интересы и личные границы. Отношения в паре колеблются между страстью, игрой, равенством и взрослением. Твой партнёр — не твоя собственность.

Чем больше ты будешь настаивать на «крепостном праве», тем выше вероятность, что ваше большое и светлое чувство не выдержит ежедневных дрязг. Жажду контроля проще устранить, пока она не превратилась в эмоциональную зависимость и не разрушила тебя.