Как убрать сильную эмоциональную зависимость от человека?
пара в очках Фото автора Anastasia Shuraeva: Pexels

Как перестать быть зависимой от человека эмоционально?

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Приятно находиться с партнером, который ублажает твои прихоти. Правда, потом он требует расплаты, проявляя агрессию и гнев. Иногда она настолько мучительна, что хочется остановить эти эмоциональные качели и узнать, как перестать быть зависимой от человека эмоционально.

Что такое эмоциональная зависимость

нежная пара
Фото автора cottonbro: Pexels

Одержимость, потребность в сильных впечатлениях, неспособность сделать что-либо самой и постоянный поиск одобрения со стороны значимого партнера – характерные признаки эмоциональной зависимости. Растет она из детства.

К эмоциональной зависимости склонны люди, выросшие в семьях, в которой нормой считалась гиперопека, физические наказания, унижение. В ней могли быть алкоголики, люди, страдающие тяжелыми болезнями. Ключевыми факторами в развитии эмоциональной зависимости является низкая самооценка, неуверенность в своих силах, привычка к неудачам, пессимизм.

Под влиянием этих черт и негативной семейной модели ребенок выбирает поведение, которые позволят ему максимально адаптироваться к жизни. Но у этой жизни свои особенности.

Так, ты никогда не сможешь принять самостоятельные решения. Твои действия будут зависеть от окружающих, их видения проблемы и эмоционального отношения к ней. Сначала ты зависела от мамы, отца-алкоголика. Когда вырастешь, можешь попасть в зависимость от мужа.

Пока другие дети учатся достигать целей, взаимодействовать с окружающими, получают новые знания, ребенок из семьи, в которой царствуют неадаптивные формы поведения, пытается научиться следующему:

  • Чутко прислушиваться к мнению, чувствам и поведению окружающих.
  • Подстраиваться под окружающих.
  • Раскачивать эмоциональные качели, чтобы не скучать в одиночестве и рутине, привлекать внимание знакомых, близких.
  • Выбирать в друзья тех, кто обязательно обманет или оскорбит.
  • Прятаться от необходимости выстраивать конструктивные отношения.
  • Не высказывать свою точку зрения.

Все это пригодится ему в дальнейшей жизни, когда перед ним появятся люди разных типов – манипуляторы, жертвы, нарциссы. Каждый из них внесет в его жизнь что-то свое, но главным будет построение эмоциональной зависимости, как удобной модели поведения.

Чем дольше ты используешь эту модель, тем сложнее от нее отказаться.

Как перестать быть эмоционально зависимой

Как и любая форма зависимости, эмоциональная негативно сказывается на жизни человека. Она разрушает отношения, мешает получать удовольствие, достигать целей. Только что ты вроде составила план действий, но любая фраза, даже взгляд окружающих тут же его разрушили.

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Избавиться от эмоциональной зависимости не так просто, особенно если она глубоко въелась в твою душу. Для этого рекомендуется использовать групповую терапию в рамках гештальт-психологии, арт-терапию, глубокое исследование внутренних мотивов с помощью психоанализа.

Впрочем, любая работа над собой будет направлена на то, чтобы достичь внутреннего равновесия, уверенности в себе, способности выбрать манеру общения, основанную на взаимоуважении.

  • Измени отношение к себе

Важный шаг на пути решения проблемы эмоциональной зависимости связан с изменением отношения к себе. Из неуверенного в себе человека ты должна стать девушкой, которая любит и уважает себя, ценит свое мнение, не позволяет другим манипулировать собой.

Для изменения отношения к себе рекомендуется:

  • Проанализируй себя в настоящем, выдели, что тебе не нравится в своем образе. Это могут быть черты внешности, характер.
  • Нарисуй или оформи в слова, какой бы ты хотела быть.
  • Составь план, как этого добиться. Он должен быть очень подробный, включать мельчайшие шаги, поскольку только так его можно контролировать.

Пример. Девушка живет с парнем. Он очень спокойный и уверен, что выход из любой ситуации найдется сам собой. Он может оставить девушку на вечеринке, если сам устал, а она хочет еще повеселиться. При этом без предупреждения просто исчезает.

Девушка, возвращаясь домой, начинает плакать, что ее оставили неизвестно где, с чужими людьми, без денег, в опасности. Скандал завершается интимом.

Несколько раз девушка пыталась бросить парня, но после двух-трех дней разлуки возвращалась, поскольку чувствовала, что не может без него жить.

Однажды она сообщила молодому человеку, что не намерена больше терпеть унижение. Она достаточно сильная, чтобы уйти, если он еще раз ее бросит.

На следующей вечеринке он ушел опять, девушка к нему не вернулась. К такому развитию событий она подготовилась заранее – собрала сумку с документами и нужными вещами и отвезла к подруге.

Переждала стресс и обиду, осознав, что парень ее не ищет, забрала оставшуюся одежду и рассталась с ним навсегда.

Во всей ситуации была проблема, озвучивание ее, подготовка к решению и действие. Эта упорядоченность помогла ее решить.

  • Верно установи границы

Прежде чем устанавливать границы, нужно понять, что не так с ними сейчас. Признаки, которые указывают на слабые места:

  • Ты игнорируешь себя, свои права и ценности ради того, чтобы доставить удовольствие другим людям.
  • Чувствуешь вину, говоря «нет».
  • Не можешь попросить, чтобы человек, который оскорбляет тебя, прекратить это делать.
  • Используешь шантаж или выбираешь в партнеры человека, который склонен к шантажу.
  • Принимаешь прикосновения, ласку от людей, которые тебе неприятны.
  • Позволяешь другим принимать за тебя решения и защищать тебя.

Как только ты осознаешь свои слабые места, задумайся об их укреплении:

  • Определи, что для тебя приемлемо, а что нет. Так, девушка из примера выше решила, что она может позволить молодому человеку ее бросать.
  • Подумай о том, что нужно для того, чтобы ты почувствовала внутреннюю гармонию. Это может быть время в одиночестве, сведение к минимуму неожиданностей, возможность заниматься спортом, живописью в свое удовольствие.
  • Объясни другим свою позицию. Субботу ты посвящаешь себе, своему телу. Поэтому если молодому человеку вздумается поехать на дачу, лучше ему это сделать самому, или пусть подождет до воскресенья.
  • Не переступай через принятые тобой принципы, следуй им и попроси близких их уважать.
  • Измени ваше общение

Перебороть зависимость от человека можно, правильно выстраивая свое общение с ним.

Вот несколько принципов:

  • Не рассказывай другим, как тебе плохо со своим молодым человеком.

Общайся с ним напрямую и озвучивай свои страхи или недовольство. К примеру, ты боишься, когда он придет домой пьяным, скажи об этом напрямую до того, как он уйдет.

Он, конечно, над тобой посмеется. Но ты это делаешь для себя, а не для него. Говоря о своих чувствах, ты их осознаешь, озвучиваешь, слышишь. Однажды ты поймешь, что он тебя игнорирует, и это будет момент, когда ты сможешь уйти.

  • Говори от первого лица.

Снимая зависимость, ты признаешь, что начинаешь сама принимать решения. Нет никакого «мы», есть только «я».

  • Не стесняйся озвучивать свои желания.

Говори напрямую, что тебе нужно.

  • Используй «нет», когда ты действительно считаешь, что должна отказаться от предложения, или если происходящее может навредить тебе.

Уход от эмоциональной зависимости не означает конец взаимодействию с людьми. Ты просто переходишь на другой уровень общения, на котором будешь более сильной и сможешь лучше себя защищать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    У меня нет ответа на этот вопрос, и не было, пока не наткнулась на вашу статью, Спасибо, что помогаете людям разобраться в своих тараканах, очень тяжело бывает самостоятельно это делать.

  2. avatar

    Эмоциональная зависимость знакомая тема, потому что у меня были такие отношения, в которых любовник не мог от меня отстать, постоянно преследовал и вёл себя словно Одержимый, Я думаю, что это опасно для жертвы и для абьюзера, А этот человек реально являлся абьюзером.

  3. avatar

    Почему-то вспомнился фильм 50 оттенков серого, где бывшая девушка Кристиана Грея следила за ним и его новой девушкой, потому что была одержима, В итоге она угрожала ей пистолетом, поэтому наверное это действительно опасная вещь😢

  4. avatar

    Я думаю, что эмоциональная зависимость как раз характерна для тех, кого в детстве били и унижали, но из-за того, что у человека низкая самооценка, он не должен быть готов вступать в такие отношения. Очень жаль, что мои слова ничего не изменят для таких людей.

  5. avatar

    Мне нравится, что мой молодой человек от меня зависим, Но я не думала что это может быть Объясни мне на такими серьёзными проблемами с психикой, Оказывается это на самом деле опасные вещи, а я и не знала…

  6. avatar

    Перестать быть зависимой Я старалась вместе с психологом, она направляла меня на путь истинный, но у меня ничего не получалось, и поэтому приходилось читать очень много книг, и надеяться на лучшее. В итоге кстати получилось.

  7. avatar

    Не знаю насколько некоторым людям это сложно, Мне было достаточно ли ещё сознание того, что Я впал в эту зависимость, и у меня получилось очень быстро её побороть.

  8. avatar

    Для меня все эмоционально зависимые люди это те, кто не достоин внимания, потому что они сами себя не уважают, почему я должна их уважать?

  9. avatar

    проработка границ это ситуация является самым важным, Ведь когда ты не понимаешь, насколько всё тяжело и серьёзно, то ты не будешь готова избавляться от зависимости.

  10. avatar

    Можно долго говорить о зависимости, но когда речь идёт о реальных проблемах, здесь надо обращаться к специалистам. Думаю, что только они могут помочь с такими сложными проблемами.

  11. avatar

    Когда я заметила, что мой парень от меня эмоционально зависим, то мне сначала стало просто страшно, ведь это опасная вещь, которая может очень сильно подкосить человека, потом я сама предложила ему пойти к психологу и разобраться в этом вопросе Вот это только тогда стало легче.

  12. avatar

    Отношение это вещь серьёзная и тяжёлая, и если люди не могут Разобраться со своими чувствами, то конечно Надо с этим что-то делать..

  13. avatar

    Я думаю, что если такие отношения случились, то нужно их как можно быстрее прекращать, иначе будет слишком много проблем.

  14. avatar

    Никогда не вступайте в отношения, где от вас эмоциональных зависят, потому что это слишком опасно для жизни!!

close
up