Что такое эмоциональная сдержанность в отношениях и терпение
девушка с цветами Фото автора Olha Ruskykh: Pexels

Что такое сдержанность, и как научиться её проявлять в общении

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Случалось, что проблемы и заботы копятся и копятся, а потом как снежный ком наваливаются, и ты уже не можешь контролировать себя?

Здесь эмоциональным людям куда проще, они не копят, а выливают тут же. Порой, окружению это не нравится, они обижаются или вступают в конфликт. Но, для человека выплеск эмоций – прекрасное высвобождение, позволяющее сохранить свою нервную систему в целостности.

Как научиться быть сдержанным

девушка с цветком
Фото автора Anete Lusina: Pexels

Быть сдержанным – это значит подавлять проявление ярких чувств и эмоций, не позволять себе «лишнего».

Многим эта установка прививается еще в детстве – «не ходи», «не кричи», «не плачь», «не гуляй», «не позволяй себе», «не порть о себе первое впечатление», «не позорься». Другим приходится учиться быть сдержанным в той или иной ситуации.

Первый шаг. Минимизировать стресс

В жизни полно стрессовых ситуаций, какие-то возникают внезапно, а о каких-то известно заранее.

Именно ко вторым можно подготовиться, чтобы минимизировать стресс. Если это какой-то важный доклад или экзамен, следует хорошо подготовиться, изучить всё заранее.

Второй шаг. Делать верные выводы

Столкнувшись с проблемой или потерпев неудачу – всегда можно сделать верные выводы. Для этого стоит проанализировать ситуацию, понять, где совершил ошибку и учесть это в будущем. Трудность не должна сбить тебя с колеи. Трудность – это отличный опыт, который нужно использовать во благо.

Третий шаг. Позаботиться заранее

Решать важные дела лучше сразу, а не тогда, когда их накопится огромное количество. Потом ты не будешь успевать. Начнёшь нервничать, терять самообладание и срываться на близких. Зачем весь этот стресс и напряжение? Приучай себя всё делать вовремя.

Техники самообладания

Техники самообладания

Четвертый шаг. Взять всё под контроль

Быть сдержанным – значит контролировать свои эмоции, желания, потребности. В жизни должно быть, как можно меньше хаоса, который может вывести тебя из равновесия в самый неподходящий момент. Возьми под контроль своё питание, общение с людьми, работу, насколько это возможно.

Пятый шаг. Вначале подумай, потом сделай

Прежде чем совершить что-то, хорошенько обдумай. Проанализируй, какие могут быть последствия, как минимизировать негативные исходы. Возьми за привычку планировать заранее действия, включать голову, а не подвергаться импульсу.

Шестой шаг. Не пытайся на всё повлиять

Есть вещи, на которые повлиять невозможно – пробка, очередь, плохая связь, болезнь подчинённого. Не стоит эмоционировать по этому поводу. Постарайся принять эту ситуацию, смирись с ней. Если нужно что-то резко менять, то просто ищи пути решения, вместо того чтобы тратить силы и нервы на эмоциональный выплеск.

Плюсы и минусы

В сдержанности есть как плюсы, так минусы.

Плюсы:

  • Окружающие оценят. Сдержанных людей любят везде: в школе, на работе, в семье.
    Такие люди очень удобны, не пытаются занять твоё место, не мешаются, чаще всего делают то, что им сказали. Ни в их духе — противоречия и сопротивления. Да и на конфликт они не пойдут.
  • Крепкая семья. Сдержанный муж- мечта многих женщин. Не кричит, не бубнит, с друзьями целыми днями не пропадает. Даже по поводу немытой посуды скандал не затеет. Будет молчать, даже когда жена начнет пилить без остановки.
  • Неконфликтные. А значит кулаками не машет, матом не ругается, да и в драку не полезет. Чем не повод поглумится? Правда недолго, потому как многим нужна именно реакция на провокацию, а когда человек её не получает, то теряет интерес.
Giphy
  • Воспитанные. Часто в обществе сдержанность приравнивается к воспитанности. Так ли это на самом деле?  Со стороны всё так и выглядит, ведь сдержанные люди неконфликтны, не будут перебивать, перечить. Но это не значит, что такие люди будут вежливо общаться с окружающими, здороваться, благодарить, помогать, оказывать поддержку. Воспитание прививается с детства, формируется под влиянием общества, а сдержанность – всего лишь блокировка эмоций, чувств и побуждений.
  • Терпеливые. Сдержанные люди будут бесконечно терпеть провокации, они не вступят в конфликт. В момент внутреннего взрыва, они не станут выливать свои эмоции, а скорее всего просто уйдут, закончат всякие взаимоотношения, тихо, спокойно, без ссор.
  • Размеренные. У таких людей часто всё спланировано заранее, их жизнь не нарушают внезапные дела. Они не откладывают что-то на потом, стараются соблюдать режим и делать всё вовремя. Эмоциональная холодность позволяет подходить к решению проблем спокойно и рассудительно.
  • Стабильные. Огромный плюс в том, что от таких людей не будет неприятных сюрпризов. Их действия и реакции понятны, однотипны. Они не напугают близких внезапными планами, уходом. Они никогда не убегают, хлопнув дверью. Их действия часто можно предугадать. С такими людьми всегда можно о чём-либо договориться.
Фото автора cottonbro: Pexels

Минусы:

  • Психосоматические расстройства. Негативные эмоции испытывают все люди. Если сдержанный человек их не проявляет, это не означает, что их нет. Более того, эмоции никуда не растворяются. И если их не вылить во вне, то они начинают съедать изнутри. В результате могут появиться проблемы со здоровьем, а многие даже прибегают к аутоагрессии: самоповреждение или самонаказания.

Сдерживание эмоционально острых проявлений ведёт к сковыванию себя, что проявляется в мышечных спазмах, головных болях и других неприятных ощущениях. Чем чаще человек сдерживает себя, тем у него становится больше шансов получить какое-либо заболевание.

  • Нереализованные потребности. Сдерживая себя по причинам «не правильно так поступать», «что подумают люди? «, «я не должна так делать», ты лишаешь себя тех или иных благ. Иногда это может быть что-то незначительное, но порой это может быть нереализованная потребность. Например: активность, общение, голод, секс. Отказывая себе в том или иной регулярно, потому что кто-то когда-то сказал, что так нельзя, ты пытаешься сопротивляться и лишаешь себя какого-либо удовольствия.
  • Недостаток внимания. Часто окружающие считают, что таким людям не нужна поддержка и внимание, им и так хорошо. Они же не жалуются, не проявляют негатива и всегда спокойны. Это ошибочно. Всем людям нужно внимание, просто одним чуть больше, другим меньше. К сдержанным людям часто обращаются за поддержкой, выливают на них свои проблемы, выкладываются в эмоциональном плане. А взамен те редко выдают что-то про себя. Да и зачем кого-то грузить?
Фото автора Min An: Pexels

Когда самой не справиться

Сдержанность – это не хорошо и не плохо. Если ты очень эмоциональный человек, то есть смысл поучиться сдержанности, при этом, не блокируя эмоции, а перенаправляя их в другие виды деятельности: спорт, творчество и т.п.

Сдержанным же людям, которые получили установки в детстве и поэтому не могут позволить себе выплеск чувств и эмоций, стоит поработать со специалистами, чтобы избавиться от блока, перестать подавлять эмоции и разрешить себе делать то, что хочется.

Поэтому всё хорошо в меру, не стоит уходить в крайности.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Вот да. Сдержанные люди — это удобные люди. У меня мама такая. Вечно всё терпит, всем помогает, на ней все ездят. Особенно жена моего брата. Задолбала невозможно. Я живу далеко и нет возможности маму от этого оградить. Хочется, чтобы дошло до неё и она уже наконец-то психанула. Просит меня не трогать невестку, но я скоро не выдержу…

  2. avatar

    себя в руках надо уметь держать. свой характер дома подушке показывай, а адекватных людей нужно от своих криков и оров оградить.

  3. avatar

    Гость

    поэтому мужчины чаще умирают от сердечного приступа и других подобных болезней. потому что им с детства твердят «не ной», «ты же мужик», «сдерживайся». вот и сдерживаются, пока уже поздно не станет…

    • avatar

      Да, и маньяков среди мужчин больше именно из-за подавляемых эмоций . А подавлять пришлось изначально наоборот из-за сильного эмоционального потрясение. Короче да, жесть

  4. avatar

    А мне плевать. Мне свои нервы дороже. Нечего было меня доводить, а потом с удивлёнными глазами спрашивать а чё это я ору. Не трогай меня, не буду орать. А пока получай

  5. avatar

    Гость

    сдержанность и правда очень хорошая черта. вы сможете с кем угодно договориться если будете спокойными как удав. и лучшая реакция на эмоции других именно ледяное спокойствие. человек бесится а ты медитируеш

    • avatar

      Ваш комментарий тоже показать? Уверена ей будет интересно. Желаю приятной истерики

  6. avatar

    Гость

    В себе копить ничего нельзя. Потом сорвёшься из-за порванных колготок и истерику будет не остановить. Я однажды себя довела. Пол дня рыдала из-за того, что уронила кружку, а она даже не разбилась

  7. avatar

    Мне так всегда нравится это «минимизируйте стресс». Вот прям будто бы это так легко. Есть физическая реакция, а значит и эмоциональный отклик. Да, можно себя подготовить к какому-то предстоящему стрессу. Но на самом деле чем больше мы готовимся, тем дольше находимся в стрессе

  8. avatar

    Гость

    правильно написано. всё хорошо в меру. надо знать, где сдержаться, а где выплеснуть сразу, чтобы не копилось. самоконтроль ещё никому не мешал.

  9. avatar

    Мой муж абсолютно несдержанный. По любому поводу у него сразу крик. Неважно. шумят соседи, он сам что-то сломал или его кто-то выбесил, а он срывается на меня, детей. Абсолютно ничего его не останавливает. Может начать кричать среди ночи потому что наступил на кота. На любые мои попытки поговорить опять орёт и говорит, что я выношу мозг…что делать…

    • avatar

      Отзеркалить ситуацию? Сдать в дурку? Взять детей и уехать к маме?

  10. avatar

    Мы не дикари и свои эмоции должны сдерживать. Они никому не нужны и вы не пуп земли, чтобы все терпели ваши всплески. В худшем случае можно даже по лицу получить

  11. avatar

    Гость

    а я уже давно мёртв внутри и меня ничего не волнует. даже орать не хочется. на всё «буква ю»

    • avatar

      Гость

      похоже на депрессию. хотя я бы многое отдала за такое самообладание

close
up