Как общаться с токсичными людьми и стоит ли это делать: советы психолога

У каждого человека в жизни есть те, с кем непросто поладить. Родственники, возлюбленные или коллеги. От части из них легко избавиться, сменив работу или окружение, но как убежать от собственной семьи, где ты постоянно чувствуешь себя униженной и оскорблённой? Раньше таких людей называли энергетическими вампирами, сейчас психологи предпочитают употреблять термин «токсичность». Для того чтобы выжить в мире токсиков, нужно научиться с ними общаться так, чтобы твоя психика не пострадала.

Как ведут себя токсичные люди

• Они не признают чужие личные границы и ведут себя так, как будто им позволено абсолютно всё.
• Токсики упрямы и не принимают никакую точку зрения кроме своей собственной. Им не интересно твоё мнение.
• У них есть определённые ожидания на твой счёт, как ты должна выглядеть, говорить и себя вести.
• Они считают, что им все должны и получают удовольствие, когда находят ошибки в поведении окружающих.
• Токсичные люди редко испытывают чувство вины и легко спихивают свою грубость на обстоятельства.
• Они любят манипулировать чувствами окружающих, готовы распустить слухи или солгать, чтобы добиться цели. 

• Токсичность делает людей чрезмерно ревнивыми, им не нужен повод, чтобы закатить некрасивую сцену. «Если не достанется мне, то не достанется никому».
• Токсичные  люди редко проявляют внимание к другим, их волнует только собственный комфорт.

Все иногда ведут себя неправильно, у каждого есть свои слабости и триггеры. Но для токсичных людей подобное поведение норма.

Как защитить себя от токсичных людей

• Не принимай близко к сердцу то, что они говорят.

Это самое главное, и в то же время самое трудновыполнимое правило. Но это единственный способ сберечь свои нервы. Когда ты позволяешь вовлечь себя в дискуссию, оправдываешься и обнажаешь свои чувства, ты оказываешься в роли беззащитной лани перед лицом хищника.

Они не хотят слышать твои аргументы, им нужно восполнить запас энергии за твой счёт. Человека, который не намерен оскорбляться, оскорбить невозможно. Веди себя как пингвины из мультфильма — «улыбаемся и машем!»

• Отделяй правду от вымысла.

Даже то, что тебе говорят твои самые близкие люди, далеко не всегда является правдой. Учись фильтровать информацию, особенно ту, что сообщают тебе под прикрытием «доброты душевной». Например, ты отлично похудела и загорела во время отпуска на море. Но твоя коллега, которой светит только подмосковный загар, поспешила тебе сообщить, что от солнечных лучей у тебя обязательно будут морщины, и кажется, вот одна уже появилась.

Выдохни и остынь. Вспомни, что ты тщательно следила за тем, чтобы не выходить на солнце без SPF, а ещё утром твоя кожа была розовой и упругой как персик.

• Избегай размытых формулировок.

Токсичные люди легко нарушают чужие личные границы и не считают нужным соблюдать правила. Твои родители обижаются, что ты совсем не помогаешь им на даче, а ты не готова тратить единственный выходной на агрофитнес? Чётко озвучь свои планы: «Я готова отвезти вас на дачу, смогу остаться на час, чтобы помочь навести порядок. Потом я должна уехать. Если мне придётся задержаться, я не смогу закончить свои личные дела, следовательно, перенесу их на следующие выходные и к вам приехать не смогу».

• Сосредоточься на том, чего хочешь ты.

Токсичные люди — искусные манипуляторы. Они могут сплести такой ком из лжи, догадок и шантажа, что ты сама в него поверишь. Для того чтобы этого не случилось, ты должна помнить о своей цели и ориентироваться на результат. В споре довольно сложно сохранять ясную голову.

Часто ты сама реагируешь излишне эмоционально и ждёшь возможности нанести ответный удар. Но ты сражаешься не на своём поле, у твоих собеседников больше опыта. Не пытайся выиграть войну, думай о том, ради чего ты здесь.

• Разберись с чувством вины.

Сострадание — это прекрасное чувство, но когда ты общаешься с токсиком, оно быстро заведёт тебя в тупик. Токсичные люди используют чужие эмоции во благо себе. Они с радостью предоставят тебе полный список оправданий и отговорок, почему ведут себя так, и как жизнь с ними несправедлива. И в итоге ты будешь мучиться угрызениями совести за то, что дала отпор хамству. Не позволяй манипулировать твоими самыми светлыми чувствами. Ты имеешь право говорить «нет». Ты не должна идти на поводу у тех, кто с тобой не считается.

• Заручись поддержкой тех, кто на твоей стороне.

Добрых внимательных людей больше, чем токсичных. Но они проигрывают по эффектности на фоне последних, поэтому обычно остаются незамеченными. Имея дело с токсиками, ты начинаешь сомневаться в себе. Тебе нужны люди, которые скажут, что ты умная и красивая, посочувствуют, с кем тебе приходится общаться, и дадут необходимую поддержку. Помимо эмоциональной разгрузки они вовремя скажут, что идёт не так, и не позволят тебя «газлайтить».

• Не пытайся найти компромисс.

Одна из главных ошибок при общении с токсичными людьми, думать, что они тоже как и все хотят мира и покоя. И основываясь на этом заблуждении, ты сама рискуешь поступить неправильно. Это далеко не так. Они получают удовольствие от споров, интриг и скандалов. Даже если токсики бьют себя в грудь и говорят, что делают это для вашего же блага, они белые и пушистые и морально страдают от каждого конфликта, не верь их крокодильим слезам. Они хотят войны.

• Забудь об аргументах.

Было бы проще, если бы существовал способ быстро и безболезненно донести свою точку зрения до собеседника. Но советы «просто поговори» не работают, когда человек не хочет тебя слышать. «Прежде чем кого-то осудить, надень его обувь» — правило, которое подходит здоровым экологичным людям. Токсики не хотят надевать твою обувь. Им важно оставаться эпицентром драмы, пока окружающие вращаются вокруг них.

• Перестань ставить себя на место других.

Этот пункт вытекает из предыдущего. Когда токсичный человек попадает в компанию здоровых людей, они начинают задаваться вопросами: «Что с ним не так? Что на него повлияло? Чем я могу ему помочь?» Ничем. Ему поможет только психотерапевт, и то с крепкими нервами. Ты не врач и не мать Тереза, строение психики очень сложное, ты никогда не сможешь раскрыть все мотивы. Когда ты пытаешься понять токсичного человека, ты впустую тратишь свою энергию и разочаровываешься в людях в целом.

Общаться с токсичными людьми непросто. Но эти правила помогут тебе принять реальность и поставить надежные барьеры между твоей тонкой душевной организацией и неэкологичными способами окружающих избавиться от накопленного негатива и комплексов.