Что делать, если принимаешь всё близко к сердцу и переживаешь
грустная девушка Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Как не принимать все близко к сердцу – советы психолога

Анна Шенберг

Автор

Практикующий психолог-консультант. Ориентируюсь только на доказательную пси...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Мы живем в мире, в котором постоянно происходят разнообразные события. И люди реагируют на них по-разному. Водитель одной машины подрезал другого водителя, возник конфликт. После происшествия один «матюкнулся», поехал дальше и забыл о неприятности. А другой переживает досаду весь день, заново воссоздавая ситуацию в голове. Почему так происходит?

Как сказал психолог-практик Николай Козлов в книге «Как относиться к себе и к людям»: «Жизнь — это поток нейтральных событий, таких же, как рост дерева или взрыв звезды. Только после наших интерпретаций события приобретают то или иное — положительное или отрицательное — значение. Это то, что мы прибавляем к миру. Но это то, чего в мире самом по себе — нет».

Признаки «сердечного человека»

грустная девушка
Фото автора Timur Weber: Pexels

По каким признакам определяют чувствительного, психически уязвимого человека? Итак, если для тебя характерно:

  • чуткость, богатая фантазия и живое воображение;
  • впечатлительность;
  • ответственность и добросовестность;
  • ранимость и обидчивость;
  • завышенные к себе стандарты при низкой самооценке, то, скорее всего, ты всё принимаешь близко к сердцу.

По заявлению Илсе Санд, датской писательницы и психотерапевта, в книге «Близко к сердцу», — 70% сверхчувствительных людей составляют интраверты.

«Сердечным» людям свойственно до мелочей анализировать предстоящие события, или ситуации уже произошедшие. Иногда они воссоздают себе в голове ожидаемую важную встречу с такими подробностями, будто она уже состоялась. И испытывают при этом реальные эмоции.

Впечатлительным людям сложно избавиться от «груза прошлого», возвращаясь мысленно к острым моментам и пытаясь представить другой вариант исхода события.

Особенность принимать близко к сердцу часто провоцирует появление тревожных состояний и депрессий.

Наконец, это добрые, безотказные люди, которые не пройдут мимо голодного котёнка, подадут милостыню старушке и не откажут коллеге в просьбе о помощи.

Психологические причины сверхчувствительности

Изучением сверчувствительных людей ученые занимаются давно. Понятие «сверхчувствительность» в психологии впервые описано Элейн Эйрон в книге «Сверхчувствительная натура.

Как преуспеть в безумном мире», где она ссылается на исследования Ядзи Ягеллович, исследователя из университета Стоуни-Брук, Бьянки Асеведо, научного сотрудника отдела психологических и мозговых наук Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и других исследователей.

грустная девушка

Как перестать принимать всё близко к сердцу?

Доказано, что у сверхвпечатлительных людей низкий порог восприятия окружающей среды, из-за чего они дольше и активнее реагируют на внешние раздражители.

Среди причин, вызывающих сверхчувствительность, ученые называют две основные:

  • врожденная особенность нервной системы, с повышенной чувствительностью к внешним стимулам, часто наследуемая;
  • воздействие социума на человека с раннего детства.

Ряд ученых связывают возникновение сверчувствительности с балансом между двумя функциональными системами мозга, «системой активации» и «системой торможения».

Однако особенности воспитания, не менее чем врожденные, влияют на формирование самооценки. Свод норм и правил, усвоенный с детства, или способствует развитию сенситивной личности или мешает.

Как не принимать все близко к сердцу

Ты выяснила, что являешься сверхчувствительным человеком. Быстро устаешь от общения, болезненно воспринимаешь критику. Долго переживаешь нанесенные обиды, и из-за негативных мыслей нарушен сон. Тебе свойственно в работе «выкладываться на все 100%». Сложно сказать «нет» окружающим тебя людям.  Любишь романтические фильмы, но частенько не досматриваешь до конца, чтобы не расплакаться. Как же справиться со специфической чертой?

  • Особо чувствительным людям тяжело дается присутствие в обществе.

Если приглашаешь к себе гостей, лучше заранее оговорить время, в течение которого состоится прием. Если чувствуешь, что необходим перерыв в общении, заяви об этом собеседнику в дружелюбной форме. Старайся нормализовать время сна и бодрствования. Для сенситивных людей полезны практика йоги, медитации, прогулки на природе.

  • Научись говорить «нет».

Поскольку «сердечные» люди безотказны, то и близкие, и сослуживцы с удовольствием этим пользуются. Требуется поведенческий эксперимент для тренировки. Начни с вежливого отказа в беседе по телефону, когда менеджеры компаний пытаются навязать товары и услуги: «Спасибо, мне это неинтересно».

  • Сенситивным людям болезненно дается критика окружающих.

Иногда даже не требуется критика, достаточно недовольного взгляда со стороны начальника, чтобы в голове у себя сразу представить, что он о тебе подумал. В этот момент остановись и рассуди, а соответствует ли критика ситуации? И, может быть, недовольный взгляд руководителя к тебе не имеет отношения? Находи альтернативные мысли тем, которые возникают в твоей голове.

  • Если постоянно волнуешься по поводу сдачи экзамена или предстоящих публичных выступлений, или тревожишься, что не произведешь должного впечатления на работодателя, то поможет техника «катастрофизации», применяемая в когнитивно-поведенческой терапии.

Представляешь худший вариант развития событий и лучший, и, исходя из предыдущего опыта, оцениваешь исход, близкий к реальному событию.

  • Если тебе свойственно постоянное присутствие тревоги даже по непонятным поводам, может помочь техника десенсибилизации.

Психологи выяснили, что некоторые чувства несовместимы, например, чувство тревоги и чувство спокойствия.  Во время сеанса релаксации избавишься от тревожности.

  • Установка долженствования характерна для сенситивных людей.

Должна приехать вовремя, должна сдать работу в срок, должна купить продукты бабушке. Наличие убеждения в том, что «ты всем что-то должна» — прямой путь к тревожным расстройствам и стрессу. Измени жесткое понятие «я должна» на рациональное «хотелось бы».

В одном случае имеет место необходимость, в другом — свободный выбор. Таким образом, ты избавляешься от дихотомического мышления «все или ничего».

  • Высокие ожидания и низкая самооценка — неблагоприятная комбинация.

Даже когда достигаешь больших успехов, то объясняешь это случайностью, стечением обстоятельств. Начни хвалить себя за достижения. Избегай перфекционизма и на работе, и в быту. Как сказал индийский духовный лидер Ошо: «Перфекционист – это человек, который подвергает себя большим мучениям, и еще большим мучениям подвергает других».

И сверчувствительность – не болезнь. Сенситивные люди живут богатой духовной жизнью, восприимчивы к прекрасному, среди них встречаются художники и люди искусства.

Научись адаптироваться к быстро меняющемуся миру, а свою энергию направлять в творческое русло. Стремись к тому, чтобы мысли не приводили к тревожности и ненужным переживаниям, а становились источником вдохновения!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up