девушка с телефоном Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции

Лариса Маслова

Автор

Психолог. Занимаюсь научной деятельностью в области коррекционной психологи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ритм жизни современного человека очень насыщенный. Каждый день ты встречаешься с разными раздражителями, которые оказывают на тебя давление, заставляют тебя нервничать. Данное состояние снижает качество жизни, мешает твоей продуктивности.

Согласись, когда ты в нервозном состоянии, любое занятие не приносит тех результатов, которые ты хотела бы получить. Снижается концентрация внимания. Да и на здоровье данное состояние оказывает негативное влияние, оно может сопровождаться повышением давления, учащенным сердцебиением, расстройствами пищеварительной системы, головными болями и болями в груди.

Как видишь, гармонизировать свое внутреннее состояние очень важно. Но остается вопрос: а как научиться не нервничать? Ответ будет представлен в этой статье.

Причины нервозности

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Чтобы побороть нервозность обязательно нужно выяснить причину данного состояния. В некоторых случаях обязательна помощь специалиста.

Причины могут быть следующими:

  • Хронический стресс.

Если ты испытываешь постоянно стресс, то нервозность можно объяснить именно этим. В этом случае целесообразно развивать стрессоустойчивость или устранить источники стресса.

  • Генетическая предрасположенность.

Для слабой нервной системы характерна нервозность и тревожность.

Если это твой вариант, то с этим нужно научиться жить: использовать техники самоуспокоения, выстраивать правильный режим дня, избегать стрессов.

  • Влияние ближайшего окружения.

Если твоя мама, твой муж или подружка постоянно говорят тебе о том, что «все будет плохо», это негативно влияет на тебя. Даже в ситуациях, где нет потенциальной опасности, ты будешь ее искать.

Примеры: «Вот зачем увольняешься, на новой работе еще хуже будет!», «Не ходи к Рите на день рождения, все напьются, закончится это все драками и ссорами!», «Смысл подавать тебе документы в институт, все равно вступительный экзамен не сдашь!», «Зачем ты дочку отпускаешь одну гулять! Столько маньяков развелось!». Такие установки нужно уметь распознавать и абсорбироваться от них.

  • Защитная реакция организма.

Ты действительно находишься в травмирующей ситуации. И нервозность сигналит тебе, что это для тебя опасно.

  • Тревожное расстройство, как диагноз.

Поставить такой диагноз может только врач: психотерапевт или психиатр. Тут требуется терапия и медикаментозная помощь.

  • Некоторые заболевания.

Эндокринные, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания могут провоцировать нервозность. Если ты чувствуешь это состояние на постоянной основе, а других причин нервничать нет, то пройди медицинское обследование.

  • Резкие изменения в жизни.

Если ты испытываешь нервозность от перемен в жизни – это нормальная реакция твоего организма. В период адаптации так бывает. Используй техники самоуспокоения.

  • Побочные эффекты от некоторых препаратов.

Если ты резко стала нервной и ты недавно стала принимать какой-то новый препарат, задумайся о причинно-следственной связи этих двух событий.

Топ- 5 техник самоуспокоения и регуляции нервозности

Ниже представлены проверенные способы, как можно саму себя успокоить и прийти в более осознанное состояние.

Как контролировать негативные эмоции?

Как контролировать негативные эмоции?

Техника самовнушения

Вот ты чувствуешь, что подкатывает тревога или нервозность. Примени самовнушение. Представь, ты очень сильно боишься первого выхода на новое рабочее место. Нервничаешь. А теперь закрой глаза. Смоделируй ситуацию теплого приема коллектива. Как ты легко выполняешь рабочие задачи. Как испытываешь радость от обстановки. И почувствуй успокоение.

Техника «Я подумаю над этим потом»

Иногда волнение, тревогу и нервозность целесообразно просто отложить. Пример. Тебя ждет отпуск через три недели. Но ты уже нервничаешь по этому поводу: «А вдруг отель окажется с некачественным сервисом?», «А вдруг погода будет плохая?», «А вдруг я в отпуске заболею?». В этом случае, отложи волнение на потом. Настрой себя на то, чтобы не думать об объекте или ситуации, что тебя заставляет нервничать.

Техника «Активное слушание»

Здесь тебе нужно обратиться за помощью к близкому человеку, которому ты доверяешь. Важно, чтобы человек относился к тебе искренне и не обесценивал твои проблемы. Твоя задача – выговорить все свои переживания, его задача – активное слушание. Предупреди человека заранее, что тебя нельзя перебивать.

Техника «Решение по пунктам»

Часто нервозность возникает от навалившихся дел. В этом случае возьми стикеры и распиши все свои действия поэтапно, например: сделать отчет, написать реферат, договориться о времени сделки и так далее. Следовать нужно строго разработанному плану. Как только ты выполнишь пункт, стикер, обозначающий его, нужно выкинуть. Чем меньше остается стикеров, тем скорее уходит нервозность.

Техника «Здесь и сейчас»

Нервозность — это про прошлое или будущее. Ты тревожишься о том, что сделала или сказала что-то не так. Испытываешь страх за будущее. Переключись на настоящее, живи здесь и сейчас. Например, ты боишься, что отношения с новым парнем не сложатся, воображаешь подводные камни, которых нет. Переключи фокус внимания на то, что в настоящем все хорошо, твои отношения прекрасные.

Топ-5 способов в борьбе с нервозностью

Если ты часто чувствуешь тревогу, волнение и нервозность, обратись к следующим способам борьбы с ней:

  • Аэробная нагрузка.

В борьбе с нервозностью очень хорошо помогает бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Запомни, данные занятия должны проходить в первую половину дня.

  • Релаксация, йога, дыхательные упражнения, контрастный душ.

Данные способы помогают успокоиться и обрести внутреннее равновесие, отключиться от ежедневных проблем.

  • Рисование и слушание музыки.

Искусство помогает расслабиться и улучшить эмоциональное состояние и психологическое здоровье. Кстати, даже если ты далека от изобразительного искусства, это не означает, что данный способ тебе не доступен. Ты можешь просто смешивать краски, рисовать абстракции, раскрашивать раскраски-антистресс, рисовать картины по номерам.

  • Чтение аффирмаций.

Аффирмации — это положительные установки. Возьми листок и напиши позитивные установки, касающееся конкретно тебя. Например: «Мои эмоции только положительные и несут радость», «В моем сердце уверенность и спокойствие за будущее», «Мое эмоциональное состояние в полном равновесии», «Я на позитиве», «Я уверенно иду к своей цели». Выработай привычку читать аффирмации каждый день. Делать это нужно в уединенном месте.

  • Осознание своей основной цели.

Отвлекайся от негатива и ненужных установок, помни про свою основную цель. Не растрачивай эмоции понапрасну. Этот способ хорош особенно при давлении раздражителей из вне. Старайся их избегать или абстрагироваться от них.

Если нервозность свойственна тебе в силу особенностей нервной системы, то помни, что твой режим дня должен быть тщательно выстроен. Соблюдай режим труда и отдыха, следи за потреблением кофе, черного чая и алкоголя. Включай в режим дня физическую нагрузку. Следи за питанием.

Используй техники и способы борьбы с нервозностью. Помни, что иногда нервозность — это реальная угроза, поэтому организм тебе об этом сигнализирует.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up