Как научиться не нервничать, держать себя в руках и быть спокойной
Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Как научиться не нервничать и контролировать свои эмоции

Автор

Работаю по следующим направлениям: • Коррекция когнитивной и эмоциональн...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ритм жизни современного человека очень насыщенный. Каждый день ты встречаешься с разными раздражителями, которые оказывают на тебя давление, заставляют тебя нервничать. Данное состояние снижает качество жизни, мешает твоей продуктивности.

Согласись, когда ты в нервозном состоянии, любое занятие не приносит тех результатов, которые ты хотела бы получить. Снижается концентрация внимания. Да и на здоровье данное состояние оказывает негативное влияние, оно может сопровождаться повышением давления, учащенным сердцебиением, расстройствами пищеварительной системы, головными болями и болями в груди.

Как видишь, гармонизировать свое внутреннее состояние очень важно. Но остается вопрос: а как научиться не нервничать? Ответ будет представлен в этой статье.

Причины нервозности

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Чтобы побороть нервозность обязательно нужно выяснить причину данного состояния. В некоторых случаях обязательна помощь специалиста.

Причины могут быть следующими:

  • Хронический стресс.

Если ты испытываешь постоянно стресс, то нервозность можно объяснить именно этим. В этом случае целесообразно развивать стрессоустойчивость или устранить источники стресса.

  • Генетическая предрасположенность.

Для слабой нервной системы характерна нервозность и тревожность.

Если это твой вариант, то с этим нужно научиться жить: использовать техники самоуспокоения, выстраивать правильный режим дня, избегать стрессов.

  • Влияние ближайшего окружения.

Если твоя мама, твой муж или подружка постоянно говорят тебе о том, что «все будет плохо», это негативно влияет на тебя. Даже в ситуациях, где нет потенциальной опасности, ты будешь ее искать.

Примеры: «Вот зачем увольняешься, на новой работе еще хуже будет!», «Не ходи к Рите на день рождения, все напьются, закончится это все драками и ссорами!», «Смысл подавать тебе документы в институт, все равно вступительный экзамен не сдашь!», «Зачем ты дочку отпускаешь одну гулять! Столько маньяков развелось!». Такие установки нужно уметь распознавать и абсорбироваться от них.

  • Защитная реакция организма.

Ты действительно находишься в травмирующей ситуации. И нервозность сигналит тебе, что это для тебя опасно.

  • Тревожное расстройство, как диагноз.

Поставить такой диагноз может только врач: психотерапевт или психиатр. Тут требуется терапия и медикаментозная помощь.

  • Некоторые заболевания.

Эндокринные, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания могут провоцировать нервозность. Если ты чувствуешь это состояние на постоянной основе, а других причин нервничать нет, то пройди медицинское обследование.

  • Резкие изменения в жизни.

Если ты испытываешь нервозность от перемен в жизни – это нормальная реакция твоего организма. В период адаптации так бывает. Используй техники самоуспокоения.

  • Побочные эффекты от некоторых препаратов.

Если ты резко стала нервной и ты недавно стала принимать какой-то новый препарат, задумайся о причинно-следственной связи этих двух событий.

Топ- 5 техник самоуспокоения и регуляции нервозности

Ниже представлены проверенные способы, как можно саму себя успокоить и прийти в более осознанное состояние.

Как контролировать негативные эмоции?

Как контролировать негативные эмоции?

Техника самовнушения

Вот ты чувствуешь, что подкатывает тревога или нервозность. Примени самовнушение. Представь, ты очень сильно боишься первого выхода на новое рабочее место. Нервничаешь. А теперь закрой глаза. Смоделируй ситуацию теплого приема коллектива. Как ты легко выполняешь рабочие задачи. Как испытываешь радость от обстановки. И почувствуй успокоение.

Техника «Я подумаю над этим потом»

Иногда волнение, тревогу и нервозность целесообразно просто отложить. Пример. Тебя ждет отпуск через три недели. Но ты уже нервничаешь по этому поводу: «А вдруг отель окажется с некачественным сервисом?», «А вдруг погода будет плохая?», «А вдруг я в отпуске заболею?». В этом случае, отложи волнение на потом. Настрой себя на то, чтобы не думать об объекте или ситуации, что тебя заставляет нервничать.

Техника «Активное слушание»

Здесь тебе нужно обратиться за помощью к близкому человеку, которому ты доверяешь. Важно, чтобы человек относился к тебе искренне и не обесценивал твои проблемы. Твоя задача – выговорить все свои переживания, его задача – активное слушание. Предупреди человека заранее, что тебя нельзя перебивать.

Техника «Решение по пунктам»

Часто нервозность возникает от навалившихся дел. В этом случае возьми стикеры и распиши все свои действия поэтапно, например: сделать отчет, написать реферат, договориться о времени сделки и так далее. Следовать нужно строго разработанному плану. Как только ты выполнишь пункт, стикер, обозначающий его, нужно выкинуть. Чем меньше остается стикеров, тем скорее уходит нервозность.

Техника «Здесь и сейчас»

Нервозность — это про прошлое или будущее. Ты тревожишься о том, что сделала или сказала что-то не так. Испытываешь страх за будущее. Переключись на настоящее, живи здесь и сейчас. Например, ты боишься, что отношения с новым парнем не сложатся, воображаешь подводные камни, которых нет. Переключи фокус внимания на то, что в настоящем все хорошо, твои отношения прекрасные.

Топ-5 способов в борьбе с нервозностью

Если ты часто чувствуешь тревогу, волнение и нервозность, обратись к следующим способам борьбы с ней:

  • Аэробная нагрузка.

В борьбе с нервозностью очень хорошо помогает бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Запомни, данные занятия должны проходить в первую половину дня.

  • Релаксация, йога, дыхательные упражнения, контрастный душ.

Данные способы помогают успокоиться и обрести внутреннее равновесие, отключиться от ежедневных проблем.

  • Рисование и слушание музыки.

Искусство помогает расслабиться и улучшить эмоциональное состояние и психологическое здоровье. Кстати, даже если ты далека от изобразительного искусства, это не означает, что данный способ тебе не доступен. Ты можешь просто смешивать краски, рисовать абстракции, раскрашивать раскраски-антистресс, рисовать картины по номерам.

  • Чтение аффирмаций.

Аффирмации — это положительные установки. Возьми листок и напиши позитивные установки, касающееся конкретно тебя. Например: «Мои эмоции только положительные и несут радость», «В моем сердце уверенность и спокойствие за будущее», «Мое эмоциональное состояние в полном равновесии», «Я на позитиве», «Я уверенно иду к своей цели». Выработай привычку читать аффирмации каждый день. Делать это нужно в уединенном месте.

  • Осознание своей основной цели.

Отвлекайся от негатива и ненужных установок, помни про свою основную цель. Не растрачивай эмоции понапрасну. Этот способ хорош особенно при давлении раздражителей из вне. Старайся их избегать или абстрагироваться от них.

Если нервозность свойственна тебе в силу особенностей нервной системы, то помни, что твой режим дня должен быть тщательно выстроен. Соблюдай режим труда и отдыха, следи за потреблением кофе, черного чая и алкоголя. Включай в режим дня физическую нагрузку. Следи за питанием.

Используй техники и способы борьбы с нервозностью. Помни, что иногда нервозность — это реальная угроза, поэтому организм тебе об этом сигнализирует.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Один из основных факторов, вызывающих нервозность, это стресс. Негативные события, нагрузка на работе, личные проблемы, финансовые трудности или конфликты могут вызывать повышенное напряжение и нервозность.

  2. avatar

    Люди, страдающие анксиозными расстройствами, такими как общее тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная фобия, часто испытывают повышенную нервозность. Эти расстройства характеризуются чувством постоянной тревоги, страхом и беспокойством.

  3. avatar

    Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к нервозности. Это может быть связано с наследственными факторами, такими как химический баланс в мозге или чувствительность к стрессу.

  4. avatar

    Психологические факторы. Некоторые психологические факторы могут быть причиной нервозности. Низкая самооценка, перфекционизм, негативное мышление, страхи и травмы могут вызывать повышенную нервозность.

  5. avatar

    Нервозность может быть вызвана физическими причинами, такими как хроническая боль, недосыпание, плохое питание, нарушения работы щитовидной железы или другие заболевания. Физическое неблагополучие может влиять на психическое состояние и вызывать нервозность.

  6. avatar

    Употребление больших доз кофеина, энергетических напитков или других стимуляторов может вызывать нервозность и тревожность. Кофеин стимулирует нервную систему и может усилить ощущение напряжения и нервозности.

  7. avatar

    Неправильный образ жизни. Недостаток сна, неправильное питание, недостаток физической активности и злоупотребление алкоголем или наркотиками могут способствовать возникновению нервозности. Неправильный образ жизни может нарушать баланс в организме и влиять на психическое состояние.

  8. avatar

    Некоторые социальные ситуации, такие как публичные выступления, социальные мероприятия или социальная оценка, могут вызывать нервозность у людей. Страх перед осуждением или сужение приводят к повышенному напряжению и нервозности.

  9. avatar

    Изменения в жизни. Большие изменения в жизни, такие как переезд, смена работы, развод или потеря близкого человека, могут вызывать нервозность. Новая среда, неопределенность и потеря стабильности могут быть источником эмоционального стресса и нервозности.

  10. avatar

    Негативные мысли и паттерны мышления. Постоянное негативное мышление, предвзятые представления о себе или мире, зацикленность на проблемах и сомнениях могут поддерживать нервозность и тревожность. Пересмотр и изменение негативных мыслей и паттернов мышления может помочь справиться с нервозностью.

  11. avatar

    Самовнушение – это мощный инструмент для снятия нервозности и тревоги. Она позволяет сознательно перенаправить свои мысли и визуализировать положительные сценарии. Когда мы себе внушаем успокоение и уверенность, наше подсознание начинает принимать эти сигналы и снижается уровень стресса. Эта техника особенно полезна в ситуациях, когда мы предвкушаем страшное или новое событие.

  12. avatar

    Откладывание беспокойств на будущее может быть эффективным способом справиться с нервозностью. Когда мы постоянно крутим в голове негативные сценарии и события, это только усиливает нашу тревогу. Откладывая эти мысли на потом, мы разрываем этот замкнутый круг и даём себе возможность сосредоточиться на текущих задачах или просто наслаждаться настоящим моментом.

  13. avatar

    Рассказывание о своих переживаниях кому-то, кто может нас искренне выслушать, может быть чрезвычайно облегчающим. Это позволяет нам поделиться своими эмоциями и беспокойствами, а также получить поддержку и понимание. Важно, чтобы собеседник не прерывал нас и был готов просто выслушать, что мы хотим сказать. Активное слушание помогает снизить внутреннее напряжение и дает возможность получить новые перспективы и идеи по решению проблем.

  14. avatar

    Создание плана действий и разделение больших задач на маленькие, выполнимые шаги помогает справиться с нервозностью и ощущением перегрузки. Когда мы имеем ясное представление о том, что нужно сделать и как, это уменьшает чувство беспомощности и улучшает нашу организацию и продуктивность. С каждым выполненным пунктом плана мы приближаемся к цели и снижаем нервозность.

  15. avatar

    Одна из основных причин нашей нервозности – это постоянное озабоченность прошлым и будущим. Когда мы переключаем внимание на текущий момент и стараемся осознанно жить здесь и сейчас, мы откладываем беспокойство о прошлом и будущем. Практика медитации, осознанности или простого переключения внимания на текущую задачу или окружающую среду помогает уменьшить нервозность и насладиться моментом. Эта техника помогает нам осознать, что в данный момент все в порядке и что мы можем контролировать только текущий момент, а не прошлое или будущее.

  16. avatar

    Физическая активность, особенно аэробные упражнения, способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов в организме. Они помогают снизить уровень стресса, тревоги и нервозности. Бег, пешие прогулки, велосипедная езда или плавание – все это помогает освободить мысли и снять напряжение.

  17. avatar

    Релаксация, йога, дыхательные упражнения, контрастный душ. Эти методы расслабления помогают снять накопившееся напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Йога и дыхательные упражнения способствуют глубокому расслаблению и уравновешиванию нервной системы. Контрастный душ, при котором чередуются холодная и горячая вода, стимулирует кровообращение и дает ощущение освежения и снятия нервного напряжения.

  18. avatar

    Искусство может быть отличным способом выразить свои эмоции и настроение. Рисование, даже если вы не профессиональный художник, может быть творческим и успокаивающим процессом. Слушание музыки также имеет успокаивающий эффект и может помочь переключиться на положительные эмоции и насладиться моментом.

  19. avatar

    Аффирмации – это положительные утверждения, которые мы повторяем себе для укрепления позитивного мышления. Чтение аффирмаций помогает изменить отрицательные мысли и перепрограммировать подсознание на позитивный лад. Они направлены на укрепление самооценки, уверенности и спокойствия. Повторение аффирмаций каждый день помогает создать позитивный настрой и снизить нервозность.

  20. avatar

    Фокусировка на своей основной цели помогает отвлечься от негативных эмоций и беспокойств. Когда мы направляем свою энергию и внимание на конечный результат и достижение цели, мы перестаем растрачивать эмоции на ненужные волнения. Это особенно полезно, когда мы сталкиваемся с внешними раздражителями или стрессовыми ситуациями.

  21. avatar

    Регулярный режим сна и отдыха, здоровое питание и умеренное потребление кофеина, алкоголя и никотина могут помочь в снижении нервозности. Здоровый образ жизни способствует более стабильному функционированию нервной системы, повышает уровень энергии и улучшает общее самочувствие.

  22. avatar

    may

    Некоторые травы, такие как мята, лаванда, пустырник и чамомил, имеют успокаивающие свойства и могут помочь снять нервное напряжение. Их употребление в виде чая или добавление эфирных масел в ванну или аромалампу может способствовать релаксации и умиротворению.

  23. avatar

    Регулярная медитация и майндфулнесс (осознанность) помогают сосредоточиться на текущем моменте, улучшить осознанность своих мыслей и эмоций, а также снизить уровень стресса и нервозности. Эти практики способствуют глубокому расслаблению и улучшению психологического благополучия.

  24. avatar

    Общение с доверенными людьми и получение социальной поддержки может помочь в снятии нервозности. Разговор о своих эмоциях и переживаниях с близкими людьми может способствовать эмоциональному разряду и получению понимания и поддержки.

  25. avatar

    В некоторых случаях, при сильной нервозности, можно обратиться к приему пищевых добавок или натуральных средств, таких как валериана, магний или масло рыбьего жира. Однако перед использованием любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы избежать побочных эффектов и учесть индивидуальные особенности организма.

  26. avatar

    Структурированное планирование и организация времени позволяют снизить чувство беспорядка и неопределенности, что в свою очередь снижает нервозность и тревожность. Создание расписания, использование планировщиков и приоритизация задач помогут более эффективно использовать время и снизить чувство стресса.

  27. avatar

    Массаж определенных точек на теле, таких как виски, шея или плечи, может снизить напряжение и способствовать расслаблению. Также можно использовать расслабляющие техники, такие как прогрессивная мускульная релаксация или автогенная тренировка, для снятия нервного напряжения и достижения состояния глубокого расслабления.

  28. avatar

    Изменение обстановки и пребывание на свежем воздухе могут помочь снизить нервозность и тревожность. Путешествия или просто прогулки на природе позволяют отвлечься от повседневных забот и насладиться окружающей средой, что способствует расслаблению и восстановлению эмоционального равновесия.

  29. avatar

    Сосредоточьтесь на позитивных аспектах своей жизни и практикуйте благодарность. Ведение дневника благодарности, записывание хороших моментов дня или просто осознанное привлечение внимания к положительным аспектам помогут сбалансировать эмоции и улучшить настроение.

  30. avatar

    UDO

    Если нервозность и тревога становятся хроническими или серьезно влияют на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист может помочь вам разобраться с причинами и эффективно справиться с нервозностью.

preload
close
up