Позитивное мышление - как научить себя радоваться каждому дню
эмоциональные яйца Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

Как научиться мыслить позитивно каждый день?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Приходилось ли тебе слышать выражение «порядок в голове – порядок в делах»? Буквально, оно обозначает то, что при грамотном планировании, адекватном восприятии реальности, отсутствии «розовых очков» и ненужных мыслей ты можешь полностью контролировать свою жизнь, умело лавируя среди острых скал. Но как достичь такого результата, если тебя часто терзают мысли о чём-то скверном? Что нужно делать, чтобы серый мир запестрел разноцветными красками, а на зебре жизни стали доминировать белые полосы?

Почему ты мыслишь в отрицательном ключе

Без жёстких углублений в психологию, как «книгу» человеческих душ, настроений, аспектов поведения и комплекса реакций на окружающую действительность, на вопрос о причинах дурных переживаний ты можешь ответить сама. С учётом особенностей твоего ритма жизни и социума, в котором ты вращаешься, настрой в негативном ключе вероятен по нескольким причинам. Спровоцировать его могут:

позитивная девушка
Фото автора jan valle: Pexels
  • недостаток сна;
  • большие нагрузки на работе;
  • неприятности в семье или у близких друзей;
  • личные проблемы и комплексы, и прочие факторы.

В итоге происходит внутренний сбой, и ты замещаешь позитивное мышление, нацеленное на созидание и результат, негативным. «Шеф, всё пропало!» — становится твоим лозунгом, и вот ты опускаешь руки, вешаешь нос и устраиваешься в ожидании неприятностей.

Почему опасно думать о плохом

Во-первых, мысли материальны. Конечно, это не означает, что Вселенная по щелчку исполняет все озвученные желания, но содействовать их реализации она вполне способна. Поэтому, настраивая себя на положительный исход дела, ты неосознанно начинаешь предпринимать шаги для достижения желаемого результата.

Соответственно, если в твоих помыслах преобладает неуверенность, опаска, страх, готовность к неудаче и прочий мыслительный мусор, заполняющий бездонный океан внутренних и внешних перспектив, твои шансы к достижению цели стремительно приближаются к нулю.

Во-вторых, подобный настрой изначально программирует тебя на провал. Ты теряешь уверенность в себе, боишься каких-либо начинаний, начинаешь болеть физически и страдать морально. Развивается депрессия, нарушается сон, пропадает аппетит или, наоборот, ты постоянно что-то ешь.

Как научиться мыслить позитивно?

Как научиться мыслить позитивно?

Если ты ещё не обращала внимания, то грустные люди даже выглядят по-другому: сутулятся в толпе, стараясь остаться незамеченными, реже улыбаются и чаще остаются в серой массе себе подобных, не вырываясь в лидеры.

Да, не каждому по вкусу обилие внимания со стороны. Но так как в социуме человек с негативным мышлением чаще становится жертвой, чем партнёром, твоё перепрограммирование на позитив является обязательным процессом, если ты хочешь выжить в этом мире.

Как развить позитивное мышление

Известно, что для преображения единичного действия в привычку требуется 21 день. В течение этого времени ты ежедневно выполняешь одну и ту же манипуляцию, таким образом привыкая к ней. За 21 день можно бросить курить или научиться делать утреннюю зарядку. и прочее.

Начни с простых упражнений, которые помогут тебе научиться мыслить позитивно. Например:

  • Прими тот факт, что в твоей жизни есть проблема, которая тебя нервирует, оскорбляет, обижает, расстраивает. Такие моменты есть у каждого человека, ты не исключение. Признайся себе в том, почему или что конкретно тебе не нравится в этой проблеме и переформулируй её, добавив отрицание «но». К примеру, если тебя волнуют отношения в рабочем коллективе, думай так: «Мне не нравится этот человек, но хорошо, что мы мало сталкиваемся с ним в течение рабочего дня». Так ты научишься не накручивать себя, а также поймёшь, что посвящать все свои мысли составлению внутренних диалогов и планов мести – мелочное дело, недостойное твоего времени.
  • Мечтай. Мечты всегда остаются тем убежищем, в котором ты можешь спрятаться от чего-то обыденного или удручающего. Погрузившись в них, тебе вряд ли захочется наполнять их негативом.
  • Шути. Как говорили в старой сказке о приключениях кота в сапогах: «По-моему, среди лечений всех отсутствует одно – здоровый смех». Помнишь, какой слабой и болезненной там была принцесса, которую старались вылечить страшными рассказами? Она чахла. А вместе с ней наполнилось тоской и всё королевство. В жизни тоже так, хотя и не буквально. Смех продлевает жизнь, помогает избавиться от депрессии, тонизирует. Смотри комедийные фильмы, лёгкие юмористические передачи, читай анекдоты, окружай себя сангвиниками и оптимистами. Ты сама не заметишь, как быстро очиститься твой мозг от унылых и мрачных мыслей.
  • Занимайся спортом. Правильная физическая нагрузка тоже является отличным способом укрепить психоэмоциональное здоровье. «В здоровом теле – здоровый дух».
  • Пересмотри своё окружение и откажись от общения с людьми, у которых хронически «всё плохо». Как ни встретишься с ними, тебе обязательно пожалуются на жизнь, отсутствие денег, любви, счастья и т. д. и т. п. Во-первых, для кого-то юшка пустая, а кому и жемчуг мелкий, что указывает на колоссальную разницу в масштабе проблемы и реакции на неё. У оптимистов тоже бывают трудности, но они даже в негативе могут высмотреть что-то хорошее.
  • Слушай бодрящую или расслабляющую музыку.
  • Меньше распространяйся о своих промахах и неудачах. Очень мало на свете людей, которым ты действительно важна. Для основной массы твои сердобольные рассказы с приправой из слёз и вырванных волос – лишь повод для злорадства. Поэтому говори о хорошем. У тебя есть глисты? Нет? Вот и хорошо! Переключившись в разговорах на положительные аспекты жизни, ты изменишь и своё сознание, и отношение к проблеме.
  • Практикуй аффирмации. Самопрограммирование на успех, счастье, достижения, самореализацию и прочие положительные моменты – отличный способ начать мыслить о хорошем.
  • Не бойся начинаний. Исправляй мышление неудачника на противоположное ему. Не говори: «У меня не получится». Скажи: «Я получу новый опыт и знания».
стикеры со смайликами
Фото Nick Fewings on Unsplash
  • Действуй. Признайся, сколько своих идей ты так и не воплотила в жизнь из-за лени? 5? 10? Или 394? Ты можешь 20 лет перебирать бумажки в кабинете, но так и не получить повышения по службе из-за отсутствия инициативы с твоей стороны. При этом, тебе легче оправдать собственное бездействие большей фартовостью других коллег, покоривших карьерный Олимп, и эти мысли тебя съедают. Поэтому нужно закладывай в себя постулаты, которые вытеснят леность, освободив место желанию действовать и получать плоды своих трудов.
  • Ежедневно записывай все происходящие с тобой приятные моменты и перечитывай их.
  • Не бойся перемен, они являются нормальной частью мироздания. Есть люди привычки: они покупают одинаковую модель обуви или ездят отдыхать в один и тот же отель на протяжении десятилетий. Это дело комфорта. Но иногда из удобной и привычной для тебя зоны нужно уходить, иначе пропадёт вкус жизни и твоё мышление станет далёким от позитивного русла.
  • Наслаждайся настоящим. Солнце встало? Над головой есть крыша, в душе – вода, в кармане хватает мелочи на пирожное? У миллионов людей по всему миру такого нет. А если у тебя есть ещё и целая одежда, семья, работа и прочие блага, то твоя жизнь вообще прекрасна! Подумай об этом.
  • Отпусти прошлое. Идти вперёд – это нормально. Не нужно жить воспоминаниями, какими бы они ни были.
  • Улыбайся. Начинай утро с улыбки, даже если из зеркала на тебя смотрит незнакомая не накрашенная личность…

Наконец, делай что-то полезное для других людей. Здесь много положительных составляющих: благодарные улыбки, комплименты и просто приятные ощущения от того, что ты совершаешь полезное и доброе дело. Ты ведь знаешь, как это приятно? А переживая приятные моменты и ощущения, у тебя не останется времени на негативные переживания.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Чтобы мыслить позитивно, надо в первую очередь иметь хорошее здоровье, когда что-то болит не до оптимизма. Знаю многих, кто по молодости хохотушками были, а сейчас от них сплошной негатив. Еще и атмосфера в семье очень сильно влияет на настроение, у многих мужья агрессивные, тут уж точно не до оптимизма, день прошел и хорошо(

    • avatar

      ну а кто их заставляет с такими мужьями жить, всегда можно изменить ситуацию в лучшую для себя сторону, было бы желание…

  2. avatar

    Чтобы не случилось, не надо падать духом, от этого никакого толка не будет. И да, надо радоваться мелочам. С любой проблемой можно справиться, не надо завидовать другим, у всех разный уровень энергии, поэтому одним все легко дается, другим тяжело

  3. avatar

    Главное для меня перебороть свою лень, иначе просто лежу по вечерам на диване, от этого и настроение падает и решиться на что-то становиться тяжело. А вот если много двигаюсь, гуляю, то энергия так и прет. Вообщем я для себя вывела формулу, что надо больше двигаться и тогда настроение меняется в лучшую сторону

    • avatar

      Гость

      чем больше лежишь, тем больше хочется, это точно)

  4. avatar

    Меня любое новшество выбивает из колеи и я начинаю мандражировать. Вроде знаю, что не конец света, но видно характер такой, за все переживаю. Муж меня успокаивает как может, но мне это мало помогает если честно

  5. avatar

    Если характер пессимиста, то ничего не поможет, такой человек везде и во всем будет видеть отрицательные моменты. У меня брат такой, живет не плохо, зарабатывает отлично, жена, ребенок, живи да радуйся. Но нет, одно постоянное нытье, как приезжает, так хочется сбежать из дома, не люблю нытиков(

  6. avatar

    А я работу сменила с нервной и нелюбимой на менее напряженную и сразу улыбаться начала и видеть что-то хорошее вокруг. До этого голова только проблемами на работе была занята. И отдыхать надо побольше, а не доводить себя до предела возможностей

  7. avatar

    Я и так позитивно мыслю, какой толк ныть и жаловаться, у меня на это уходит слишком много энергии. Я лучше буду жизни радоваться, вокруг столько всего интересного и не обязательно деньги на это тратить, можно в парк сходить отдохнуть абсолютно бесплатно и получить массу положительных эмоций

  8. avatar

    Высыпаться, хорошо питаться и заниматься спортом -вот что мне помогает сохранить бодрость духа. Если я не высплюсь пару ночей, то конечно в голову всякий негатив будет лезть

  9. avatar

    Ну так можно вообще остаться без друзей, если всех игнорировать и общаться только с оптимистами. МЫ с подругами встречаемся и обсуждаем не только хорошее но и плохое что есть в жизни. На то и нужны подруги, чтобы поддерживать друг друга. С каждым годом все труднее находить надежных подруг, так что не стоит ими разбрасываться

  10. avatar

    Мне хорошо помогают поднять настроение комедии, некоторые пересматриваю по несколько раз. Насмеешься вдоволь и уже по-другому на все смотришь, более позитивно. Драмы, ужасы поэтому не люблю, в жизни хватает этого всего…

    • avatar

      Гость

      тоже обожаю комедии смотреть, особенно американские)

close
up