Как морально и психологически отдохнуть от всего, если устала
девушка с кофе Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Как морально отдохнуть от всего: 14 советов на каждый день

Анна Толкачева

Автор

Практикующий психолог, кризис-менеджер. Закончила Донецкий национальный у...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стресс, стресс, стресс… Работа с многочисленными поручениями, обязанностями, сорванными сроками, ситуациями на грани конфликта, несостыковки в понимании с боссом, коллегами и клиентами. Пробки, пожирающие такое дорогое время твоей жизни. Маленький ребенок, любимый, но такой требовательный! Домашние обязанности тоже никто не отменял. Изо дня в день, без передышки. Так и хочется сказать: «я все, у меня лапки!» Знакомо?

Как называется загнанное состояние

девушка с закрытыми глазами
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Синдром «беличьего колеса». Это не способ жить, независимо от того, чем ты занимаешься, это способ выгореть и потерять радость существования.

А тут еще разные «умники» дают советы: да расслабься, «забей», не думай об этом, или вот – самое любимое – «тебе просто нужно в отпуск, под пальмы».

Это то, что хочется слышать в последнюю очередь, особенно когда ни настроения нет, ни желаний от усталости. А под пальмы, конечно, хочется – но, никому не приходит в голову, что, если бы такая возможность была, то ты ей бы уже давно воспользовалась и не мучилась?!

Когда нужно бить тревогу?

Стресс в той или иной мере нас сопровождает. Но нужно различать стресс позитивный, который дает собраться с силами чтобы решать задачи, и стресс разрушающий, который ничем хорошим для психики не закончится.

Признаки, что нужно срочно что-то решать:

  • Нарушения сна. Особенно – если больше 3 раз в неделю.
  • Теряешь интерес к тому, что раньше вдохновляло.
  • Чувствуешь постоянный недостаток энергии.
  • Замечаешь, что стала более цинична и негативна.
Как отдыхать правильно?

Как отдыхать правильно?

  • Ты начинаешь избегать общения с людьми.
  • Ты не чувствуешь вовлеченности в то, что делаешь.
  • Стало сложно сконцентрироваться.
  • Замечаешь, что стала часто болеть.
  • Изменились твои пищевые привычки, ты стала есть больше, или меньше обычного.

Каждому время от времени нужна пауза, нужен перерыв, чтобы лучше услышать себя, понять. А, может быть, и пересмотреть приоритеты или даже жизненные ценности. Но имей в виду, что многие из тех признаков, что я перечислила, совпадают с симптомами депрессии. И если они сохранятся даже после отдыха, то стоит обратиться к специалисту – психологу и психотерапевту.

День для перезагрузки

Возьми или запланируй выходной, специально предназначенный для снятия стресса и предотвращения выгорания, это лучшее, что ты сейчас можешь сделать для себя. Даже если на работе полный завал, один день, как правило, не решит всех проблем. Особенно в таком состоянии – ты ведь гораздо менее эффективна, чем могла бы быть.

Как в анекдоте. Пилит мужик огромное дерево. Подходит к нему другой, и говорит, мол, пила-то тупая, ты бы наточил – быстрее работу сделаешь. А тот ему отвечает, что некогда – пилить нужно. Странно конечно, но мы часто в своей жизни именно так поступаем.

Если правильно организовать день отдыха, то даже такой небольшой промежуток времени даст возможность перезагрузиться, перегруппироваться и вернуться с намного большим уровнем энергии, с более свежим и менее напряженным взглядом.

Giphy

Если есть возможность – можно взять выходной или больничный на работе. В большинстве случаев, работодатель поймет и пойдет навстречу сотруднику; он ведь тоже заинтересован в твоей эффективности на рабочем месте. Но, даже если этого не произойдет – не страшно, можно использовать свой законный выходной, просто заранее его спланировав. Но важно учесть, что в этом случае работу по дому нужно сделать заранее, чтобы она не отвлекала!

Чего следует избегать

Помнишь, я говорила про правила? Если их не соблюдать, то получится просто очередной день, в который ты просто не пошла на работу. Сколько таких обычных выходных у тебя уже было, но ведь они не помогли, верно?

Так вот нельзя:

  • «сидеть» в социальных сетях;
  • переедать, особенно нездоровой пищей (много любителей побаловать себя вкусняшками – ну так вот, это не то, что тебе нужно сегодня);
  • нельзя пить, курить и употреблять другие психостимуляторы;
  • размышлять о том, что тревожит, или предаваться негативным переживаниям;
  • а также – было бы круто отключить телефон, или даже оставить его дома.

Чем же себя занять?

Все просто, если ты смертельно устала – твое тело просто будет кричать о том, что нужно немного отдохнуть. В помощь: йога, массаж, спа, плавание, прогулка на природе. А, возможно, даже просто проваляться весь день в постели с ноутбуком и любимым сериалом. Если это не входит в ежедневную привычку – почему бы и нет? Это нормально. Поход в музей или просто чтение книги тоже подходит.

Возможно, ты давно не разрешала себе хорошенько повеселиться? Тогда отлично бы взять с собой хорошего друга или подругу и запланировать что-то веселое. Игры, хобби, желательно что-то подвижное, и вызывающее бурю приятных эмоций.

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Однако, когда чувствуешь себя подавленной, бывает сложно разобраться в своих потребностях. Поэтому лови список идей, которые могут тебе помочь в перезагрузке.

Кстати, многое из этого можно включить в твой обычный рабочий график, при необходимости:

  • прими горячую ванну с солью;
  • научить чему-то новому (например, на мастер-классе по кулинарии);
  • выпей чашечку необычного чая в кофейне;
  • закрой глаза и хорошенько помечтай – прямо погрузись в придуманный мир;
  • помедитируй;
  • день (или несколько часов) молчания – отличная практика для лучшего понимания себя;
  • новые декорации – сделай перестановку, или просто посети новое место;
  • танцуй под любимую музыку, пока никто не смотрит;
  • отпусти обиды – что сделано, то сделано;
  • прости кого-то;
  • скажи кому-то, что любишь его;
  • сделай что-то в формате благотворительности;
  • скачи нет тому, чему не хочешь говорить «да», и гони прочь чувство вины;
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • посмотри сентиментальный фильм.

Подумай, что такого ты давно не делала, а хотелось бы? Какие детские мечты не реализовались? Может, пора наконец-то это сделать? Узнай, какие экскурсии проходят в твоем городе? Всегда полезно узнать что-то новое.

Чтобы ты не делала – отпусти негативные переживания. Сегодня можно! Сегодня не существует ничего, кроме тебя и твоих желаний. Все остальное – завтра. А сегодня – благодари мир за то, что у тебя есть. За возможности, которые он тебе дает. Сегодня просто люби себя. Ты ведь у себя одна!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up