Психология здорового образа жизни или ЗОЖ и её роль – какие правила важны
девушка с противогазом на голове Фото petr sidorov on Unsplash

10 правил здорового образа жизни из психологии на заметку

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Здоровье – основополагающий компонент жизни человека. В понятие «здоровье» включается отнюдь не только физическое состояние. Психологическое и нравственное здоровье также играет значительную роль в гармоничном развитии личности. Именно в совокупности всех факторов и определяется, насколько здоров человек. Помимо этого все эти аспекты тесно связаны между собой. Если есть «пробоина» хоть в одном, страдают остальные. Поэтому очень важно следить за здоровьем не только всего тела, но и души.

На основе комплексного подхода к здоровью человека обозначим правила, которые позволят тебе поддерживать организм и психологическое состояние на комфортном и благоприятном уровне. Благодаря этим правилам ты обретешь гармонию, научишься правильно справляться с трудностями и стрессами, а также поймешь, что здоровье только в твоих руках и ты способна контролировать и управлять этими процессами.

10 правил здорового образа жизни (с опорой на психологический аспект)

девушка с цветком
Фото автора Blue Bird: Pexels
  • Здоровый сон.

Что же означает определение «здоровый сон»? В первую очередь – это умение правильно организовывать состояние покоя. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, кровать и подушка должны быть удобны, помещение хорошо проветрено, в комнате должно быть чисто и свежо, отсутствие мешающих факторов.

Старайся высыпаться, ведь сон – это залог не только физического здоровья, но и основа эмоционального состояния. Именно в фазу сна нервная система способна восстанавливаться и укрепляться.

И даже если у человека сложный жизненный период, он находится в стрессовой ситуации, здоровый сон способствует обретению спокойствия и помогает вернуть уравновешенное состояние, что как следствие отражается и на общем самочувствии.

  • Правильное питание.

В данном пункте речь идет не только о приеме пищи, а скорее о культуре питания и об адекватном отношении к еде. Продукты подбирай с заботой о себе, выбирай только лучшее и то, что принесет твоему организму пользу. Таким образом, ты сможешь удовлетворять свои потребности через любовь к себе, что положительно сказывается на самооценке и благотворно отражается на эмоциональном состоянии.

Психология здорового образа жизни

Психология здорового образа жизни

Питайся помаленьку, чтобы исключить переедание, ведь чрезмерное употребление чего-либо говорит о зависимости, а значит можно констатировать нездоровое отношение к этому объекту. Поэтому избегай излишеств, всего должно быть в меру.

Если у тебя уже существует потребность в чрезмерном употреблении пищи, и ты хочешь справиться с ней, первое, что ты должна понять – зависимость это лишь симптом, причина проблемы находится намного глубже. 

Борьба с привычкой – замкнутый круг, из которого сложно выбраться, поэтому чтобы избавиться от нее окончательно, можно обратиться к психотерапевту, он поможет справиться тебе и обрести психоэмоциональное спокойствие.

  • Отсутствие вредных привычек.

Речь идет об употреблении алкоголя, сигарет и других веществ, изменяющих сознание.  Для физического здоровья все эти привычки понятно, почему не несут пользы. Хочется больше рассмотреть вред для психики.

Человека затягивает процесс употребления этих стимуляторов, как ему кажется для достижения приятных эмоций и состояния эйфории. Однако на самом деле мало того, что вырабатывается огромная зависимость от этих веществ, с которой сложно справиться, так еще и психическое состояние и эмоциональный фон приобретают диаметрально противоположный – негативно-окрашенный эффект, что усугубляет и физическое нездоровье.

Обретение свободы от зависимостей дает человеку понимание, что именно он управляет своей жизнью. Это осознание  дарит гармонию и спокойствие, уверенность в своих силах и в себе в целом.

  • Занятия спортом.

Любая тренировка позволяет человеку поддерживать свое физическое здоровье. Вместе с этим, у занятий спортом масса положительных психологических моментов: укрепляется нервная система, повышается самооценка, улучшается качество сна, снижается уровень стресса, повышается выносливость; тренируется самодисциплина и формируется способность к самоконтролю, повышается концентрация внимания.

Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Для достижения положительного эффекта физические нагрузки должны быть умеренные, адекватные и систематические.

  • Прогулки и путешествия.

Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на работу организма и на психологические функции в целом: укрепляется иммунитет, улучшается работа сердца, поднимается настроение,  ты отвлекаешься от негативных моментов.

Путешествия привносят в жизнь яркие краски, способные повысить жизненный тонус, разгрузить внутренние проблемы, отвлечься от рутины. Старайся разнообразить свою жизнь, ведь это лучшая профилактика депрессий и психологических проблем.

  • Позитивный настрой.

Внешние факторы, влияющие на твою жизнь, конечно, вносят коррективы, однако научись концентрироваться на положительных моментах.  К плохим ситуациям стоит относиться, как к временным сложностям, которые ты в скором времени сумеешь разрешить. Позитив – залог психического и как следствие физического здоровья.

Фото автора Francesco Ungaro: Pexels
  • Любовь и забота о близких людях.

Жизнь быстротечна, и непредсказуема. Родные люди, находящиеся рядом с тобой на разных ее этапах, нуждаются в любви и благодарности. Случаются конфликты, непонимания, разногласия. Однако в глобальном масштабе, это незначительно и не важно.

Разговаривайте больше, не бойтесь делиться даже негативными эмоциями, без обвинений, стараясь, понять друг друга. Дари больше любви и заботы, тогда прожив жизнь, тебя не будут тяготить сожаления о чем-то несделанном. Зачастую именно эти сожаления приводят человека к мучительным терзаниям, чувству вины, что впоследствии отражается и на здоровье не самым лучшим образом.

  • Самообразование.

Это может быть чтение книг, либо получение образования, либо просмотр научного фильма. Твой жизненный интерес к изучению и увлечению не должен угасать, ведь это шевелит мозговую деятельность, приносит удовольствие, а  главное повышает самооценку.

  •  Увлечения.

Посвящай время своим хобби, от которых ты получаешь максимальное количество положительных эмоций.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Их может быть много, а возможно ты увлечена каким-то одним делом, за которым готова проводить огромное количество времени. Творчество это, спорт или наука, не имеет значения, главное – это твои эмоции, которые так необходимы для гармоничного и психологического здоровья.

  • Духовное развитие.

Развиваться в духовном плане, означает изменить свои взгляды на обыденные, не всегда положительные события;  достигнуть способности видеть мир более полно, открыто, стараясь не затрачивать много психической энергии.

Всю оставшуюся энергию духовно развитый индивид направляет в созидательную сторону, на познание и проживание жизни, основываясь на религиозных либо других духовных направленностях.

Они, как правило, источают нравственные и моральные убеждения, а также настроены на гармоничное, позитивное мышление. Развитие духовной сферы помогает обрести баланс и в физическом здоровье, ведь уравновесив внутреннее состояние, организм обязательно отреагирует положительным образом.

Главными принципами духовного развития являются постулаты:

  • Принимай и люби себя. Поступай из состояния любви к себе. Для себя ты на первом месте и заботиться в первую очередь нужно о себе.
Фото Roberto Nickson on Unsplash
  • Принимай других людей со всеми их недостатками.
  • Старайся окружать себя позитивными людьми.
  • Научись благодарить за все, что имеешь.
  • Цени любую мелочь.
  • Не копи обиды и злость.

Физическое и психологическое здоровье тесно связаны между собой, и только существуя, неразрывно являются залогом полноценной и гармоничной жизнедеятельности. Придерживаясь, правил здорового образа жизни, ты проживешь долгую и счастливую жизнь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    !!!(=Любимая=)!!!

    а я так и не смогла замотивировать себя на здоровый образ жизни(( сколько раз пробовала — вот начинаю вроде все норм идет а потом все эти ограничения бесконечные надоедают. живем один раз все таки))

    • avatar

      !*°•.ВлюбленA♥в♥Θсень.°*!

      потому что надо для себя такой режим подбирать который будет в кайф а не в напряг

  2. avatar

    !Darya

    Многие так гордятся этим ЗОЖ, типа я вот молодец и все такое. Хз не вижу тут ничего сверхъестественного, это забота о себе в первую очередь. Такое впечатление что одолжение окружающим делаете хД

  3. avatar

    «Кореглазка»)

    бросить пить курить, побольше гулять и вообще двигаться пешком, есть побольше овощей и фруктов — вот и весь здоровый образ жизни. ничего сложного!

    • avatar

      MISS_KaпPu3

      а психологические аспекты? на одной еде далеко не уедешь…

  4. avatar

    !ChupaChups!

    все это конечно хорошо и звучит красиво, но нужна сила воли. если вы всю жизнь питались как попало и ни разу не занимались спортом, будет очень трудно начинать. надо продержаться хотя бы месяца три) хотя по своему опыту могу сказать что спорт — как наркотик. начинаешь и затягивает, потом хрен остановишься хД

  5. avatar

    Гость

    До одного места этот ЗОЖ. В наше время так точно. Мы дышим плохим воздухом, пьем плохую воду, моемся красимся и душимся всякими химикатами, все продукты с ГМО — разве что вы в деревне себе еду покупаете у тех кто ее сам выращивает, да даже и там может быть всякая гадость от удобрений. Спорт изнашивает суставы, сокращает ресурс сердца. Очень много молодых и здоровых сейчас умирает просто на ровном месте без каких либо причин.. Поэтому надо жить в свое удовольствие и особо наперед не загадывать) Особенно в такие времена как сейчас когда все пипец как стремительно меняется каждый день…

  6. avatar

    очинь злая сигаретка

    Я не люблю спорт, вот не люблю и все тут. Для меня это просто насилие над собой и бесполезная трата времени. А насчет правильного питания согласна абсолютно

  7. avatar

    «ГолУбоГлаЗаЯ ЗаЯ»

    я думаю что каждый человек сам для себя определяет зону комфорта)) вот это что в статье написано по поводу общения с окружающими и так далее и тому подобное — главное чтобы совесть была чиста и моральное состояние в норме

  8. avatar

    MISS PAFOS

    очень важная часть — это психологический комфорт. к сожалению обеспечить его сейчас ох как непросто((

    • avatar

      Miss Cookie

      Тут даже не поспоришь с тобой. Каждый день смотрю новости и офигеваю просто, не одно так другое..Только хуже становится… И как можно заставить себя отказаться от тех же вредных привычек? Вдруг завтра апокалипсис наступит?

  9. avatar

    ♥ нужна? добейся!♥

    как оказалось здоровый образ жизни не требует такой уж прям жесткой диеты как я всегда думала. достаточно просто отказаться от всякого пищевого мусора типа чипсов сухариков соусов, покупных десертов, ну и сладкое тоже желательно исключить. и вуаля — чувствовать себя начинаешь лучше и вес постепенно падает без особых усилий

  10. avatar

    Гость

    позитивный настрой и саморазвитие действительно важны 🙂 ты можешь сколько угодно придерживаться здорового питания и часами пропадать в зале но без гармонии с собой все будет очень и очень плохо!

close
up