Как избавиться от зависти и злости к людям – советы психолога

Зависть хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Но зависть не всегда отрицательно влияет на жизнь и на самооценку личности, вопрос в том, как человек относится к ней и что делает, когда завидует.

Новости СМИ2

Почему люди завидуют

Например, младенец, который ничего не знает про эмоции, уже испытывает счастье, радость, грусть и даже злость. Но с завистью все не так просто. Есть мнение, что она формируется в процессе взаимодействия ребенка с социумом. Зависть появляется в тот момент, когда ребенок начинает сравнивать себя и других, свою внешность, свои достижения, свои права и возможности.

В этом контексте зависть появляется в момент, когда ожидания человека не соответствуют реальности. Например, он думал, что получит лучшую оценку в классе, а ее получил его друг. Он думал, что девушка ответит взаимностью, а она ушла гулять с другим.

Также зависть напрямую связана с социальными стандартами и действительностью. Например, общество внушает человеку, что к 30 годам он должен иметь квартиру, карьеру и ребенка. Но в реальности этого может не произойти.

Тогда одноклассница, у которой уже двое, свой дом и любящий муж будет вызывать чувство зависти, как будто она выполнила некую социальную программу, которую не смогла выполнить ты.

Есть несколько факторов, которые влияют на формирование чувства зависти:

• привычка ориентироваться на социальные нормы;
• потребность сравнивать себя с другими;
• неустойчивая самооценка, которая базируется не на реальных достижениях, а на том, как оценивает их ближайший социум;
• привычка ставить мнение других выше своего собственного.

Как зависть связана со злостью

Зависть – сложно чувство, при котором появляется целая гамма негативных эмоций: неуверенность в себе, обида, чувство раздражения и недовольства, неясная тревога. И, конечно же, зависть вызывает чувство злости.

Гнев – это эмоция, которая возникает, когда человек сталкивается с непреодолимым препятствием между ним и его желаниями.

Например:

• ты хотела сходить на свидание с парнем, а его увела твоя коллега. Ты злишься на нее, потому что она стала препятствием между тобой и твоим возлюбленным;
• ты хотела возглавить отдел, а начальник выбрал твоего коллегу, у которого меньше опыта и нужных знаний. Ты злишься, поскольку между твоим желанием и его реализацией появилось препятствие;

• ты шла к холодильнику, где тебя ждал приготовленный ужин, а кто-то его уже съел – ты злишься, так как не удовлетворила потребность в сытости и удовольствии.

Гнев – это нормальная реакция на чувство субъективной несправедливости, с которой ты сталкиваешься, но проблема именно в том, что она субъективна.

В такие моменты, помимо гнева, ты можешь испытать и зависть, потому что-то кто-то другой получил то, что предназначалось для тебя, словно забрал твое удовольствие и счастье и присвоил его себе.

Ты бы не испытывала зависти, если бы ужин просто упал на пол, если бы вакантную должность сократили, а парень, который тебе нравился, оказался нетрадиционной ориентации.

Как избавиться от зависти и злости к людям

Зависть может работать на тебя, главное, правильно с ней справиться. Для этого тебе нужно ответить на 4 вопроса.

• Что ты чувствуешь

Поскольку зависть является социально неприемлемым чувством и осуждается большинством религиозных концепций, многие люди стараются ее игнорировать, подавлять и притворятся, что они не завидуют.

Вместо этого они начинают злиться на человека, которому завидуют, хотя он мог не сделать ничего плохого, он может даже не подозревать, откуда к нему такое негативное отношение.

Подавляя зависть, человек начинает вариться в собственных эмоциях, которые вызывают в нем не только чувство острого неудовлетворения собой и своей жизнью, но и даже боль.

К такому выводу пришли японские исследования Национального института радиологии (NIRS). Они установили, что когда человек испытывает зависть, у него активизируются те структуры мозга, которые обычно активны в момент, когда человек испытывает реальную боль.

Поэтому, если хочешь справиться со злостью и завистью, первое, что необходимо – перестать их отрицать. Просто остановись на мгновение и признай, что ты сейчас это испытываешь.

• Почему ты это чувствуешь

Когда ты это признала, задумайся, почему именно сейчас ты испытываешь зависть. Найди причину, объект или человека, к которому ты это испытываешь.

Это не всегда просто. Например, ты чувствуешь, что завидуешь подруге, когда она рассказывает о своей семейной жизни. Задумайся, что стоит за ее рассказами. Какая неудовлетворенная потребность вызывает у тебя ощущение злости?

Это может быть то, что у тебя нет возлюбленного, или между вами не настолько хорошие отношения, или то, что у вас нет детей, а у подруги они есть. А может быть тебе нравится именно ее молодой человек, и ты завидуешь не семейному счастью, а тому, что он с ней, а не с тобой.

• Чего ты на самом деле хочешь

Когда ты поняла причину зависти и злости, когда распознала, какую потребность не можешь удовлетворить, задумайся, а действительно ли ты этого хочешь. Поскольку зависть возникает в социуме, при сравнении себя с другими, кажется, что ты хочешь того, что есть у них.

Во многом эти желания обусловлены стандартами, которые навязывает общество. И чтобы отделить ожидания окружающих, от своих собственных стремлений:

• представь, что у тебя есть все, чему ты завидуешь, погрузись в эту картинку;
• постарайся ее не идеализировать, превращая в сказку, а смотри здраво;
• прислушайся к себе, к ощущениям в своем теле. Тебе хорошо? Ты счастлива? Ты действительно этого желаешь? 
• или ты завидуешь не конкретным успехам, а тому счастью, которое испытывает человек, достигший их?
• Как ты можешь этого добиться

Поняв, чего ты хочешь на самом деле преврати это в цель. Если ты завидуешь тому, что есть у другого, но ничего не делаешь, ты снимаешь с себя ответственность за свою жизнь и злишься на другого, который словно бы «забрал» что-то.

Но на самом деле, зависть – это сигнал, что какая-то твоя потребность не удовлетворена. И если она действительно значима, поставь цель и наметь пути ее достижения. Поскольку под руку с завистью идет и злость, она даст тебе энергию, чтобы достигнуть желаемого.

Чтобы завить не была разрушительной, важно помнить, что нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Их счастье принадлежит только им, а у тебя свой путь. Ты не станешь счастливее, если отберешь у кого-то его место, ведь оно все равно не станет твоим.

Следуй за своими ощущениями и целями и тогда ты перестанешь завидовать и злиться на других, а начнешь действовать.