Как победить зависть и злость и не поддаваться им от других людей
недовольная девушка и парень Фото автора cottonbro: Pexels

Как избавиться от зависти и злости к людям – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Зависть хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Но зависть не всегда отрицательно влияет на жизнь и на самооценку личности, вопрос в том, как человек относится к ней и что делает, когда завидует.

Почему люди завидуют

девушка поджигает язык
Фото автора Ivan Babydov: Pexels

Зависть – это негативное переживание, возникающее, когда человек видит успехи других, при этом осознавая, что он не смог достичь того же. Люди завидуют:

  • отношениям и семейному счастью;
  • карьерным успехам и финансовому благополучию;
  • победам, начиная от школьных конкурсов и заканчивая конкуренцией в бизнесе;
  • возможностям жить так, как хотят жить они сами.

Большинство эмоций считаются врожденными.

Например, младенец, который ничего не знает про эмоции, уже испытывает счастье, радость, грусть и даже злость. Но с завистью все не так просто. Есть мнение, что она формируется в процессе взаимодействия ребенка с социумом. Зависть появляется в тот момент, когда ребенок начинает сравнивать себя и других, свою внешность, свои достижения, свои права и возможности.

В этом контексте зависть появляется в момент, когда ожидания человека не соответствуют реальности. Например, он думал, что получит лучшую оценку в классе, а ее получил его друг. Он думал, что девушка ответит взаимностью, а она ушла гулять с другим.

Также зависть напрямую связана с социальными стандартами и действительностью. Например, общество внушает человеку, что к 30 годам он должен иметь квартиру, карьеру и ребенка. Но в реальности этого может не произойти.

Тогда одноклассница, у которой уже двое, свой дом и любящий муж будет вызывать чувство зависти, как будто она выполнила некую социальную программу, которую не смогла выполнить ты.

Есть несколько факторов, которые влияют на формирование чувства зависти:

  • привычка ориентироваться на социальные нормы;
  • потребность сравнивать себя с другими;
  • неустойчивая самооценка, которая базируется не на реальных достижениях, а на том, как оценивает их ближайший социум;
  • привычка ставить мнение других выше своего собственного.

Как зависть связана со злостью

Зависть – сложно чувство, при котором появляется целая гамма негативных эмоций: неуверенность в себе, обида, чувство раздражения и недовольства, неясная тревога. И, конечно же, зависть вызывает чувство злости.

Гнев – это эмоция, которая возникает, когда человек сталкивается с непреодолимым препятствием между ним и его желаниями.

Зависть, что делать когда завидуешь ты и когда завидуют тебе?

Зависть, что делать когда завидуешь ты и когда завидуют тебе?

Например:

  • ты хотела сходить на свидание с парнем, а его увела твоя коллега. Ты злишься на нее, потому что она стала препятствием между тобой и твоим возлюбленным;
  • ты хотела возглавить отдел, а начальник выбрал твоего коллегу, у которого меньше опыта и нужных знаний. Ты злишься, поскольку между твоим желанием и его реализацией появилось препятствие;
  • ты шла к холодильнику, где тебя ждал приготовленный ужин, а кто-то его уже съел – ты злишься, так как не удовлетворила потребность в сытости и удовольствии.

Гнев – это нормальная реакция на чувство субъективной несправедливости, с которой ты сталкиваешься, но проблема именно в том, что она субъективна.

В такие моменты, помимо гнева, ты можешь испытать и зависть, потому что-то кто-то другой получил то, что предназначалось для тебя, словно забрал твое удовольствие и счастье и присвоил его себе.

Ты бы не испытывала зависти, если бы ужин просто упал на пол, если бы вакантную должность сократили, а парень, который тебе нравился, оказался нетрадиционной ориентации.

Как избавиться от зависти и злости к людям

Зависть может работать на тебя, главное, правильно с ней справиться. Для этого тебе нужно ответить на 4 вопроса.

  • Что ты чувствуешь

Поскольку зависть является социально неприемлемым чувством и осуждается большинством религиозных концепций, многие люди стараются ее игнорировать, подавлять и притворятся, что они не завидуют.

Вместо этого они начинают злиться на человека, которому завидуют, хотя он мог не сделать ничего плохого, он может даже не подозревать, откуда к нему такое негативное отношение.

Подавляя зависть, человек начинает вариться в собственных эмоциях, которые вызывают в нем не только чувство острого неудовлетворения собой и своей жизнью, но и даже боль.

К такому выводу пришли японские исследования Национального института радиологии (NIRS). Они установили, что когда человек испытывает зависть, у него активизируются те структуры мозга, которые обычно активны в момент, когда человек испытывает реальную боль.

Поэтому, если хочешь справиться со злостью и завистью, первое, что необходимо – перестать их отрицать. Просто остановись на мгновение и признай, что ты сейчас это испытываешь.

  • Почему ты это чувствуешь

Когда ты это признала, задумайся, почему именно сейчас ты испытываешь зависть. Найди причину, объект или человека, к которому ты это испытываешь.

Это не всегда просто. Например, ты чувствуешь, что завидуешь подруге, когда она рассказывает о своей семейной жизни. Задумайся, что стоит за ее рассказами. Какая неудовлетворенная потребность вызывает у тебя ощущение злости?

Это может быть то, что у тебя нет возлюбленного, или между вами не настолько хорошие отношения, или то, что у вас нет детей, а у подруги они есть. А может быть тебе нравится именно ее молодой человек, и ты завидуешь не семейному счастью, а тому, что он с ней, а не с тобой.

  • Чего ты на самом деле хочешь

Когда ты поняла причину зависти и злости, когда распознала, какую потребность не можешь удовлетворить, задумайся, а действительно ли ты этого хочешь. Поскольку зависть возникает в социуме, при сравнении себя с другими, кажется, что ты хочешь того, что есть у них.

Во многом эти желания обусловлены стандартами, которые навязывает общество. И чтобы отделить ожидания окружающих, от своих собственных стремлений:

  • представь, что у тебя есть все, чему ты завидуешь, погрузись в эту картинку;
  • постарайся ее не идеализировать, превращая в сказку, а смотри здраво;
  • прислушайся к себе, к ощущениям в своем теле. Тебе хорошо? Ты счастлива? Ты действительно этого желаешь? 
  • или ты завидуешь не конкретным успехам, а тому счастью, которое испытывает человек, достигший их?
  • Как ты можешь этого добиться

Поняв, чего ты хочешь на самом деле преврати это в цель. Если ты завидуешь тому, что есть у другого, но ничего не делаешь, ты снимаешь с себя ответственность за свою жизнь и злишься на другого, который словно бы «забрал» что-то.

Но на самом деле, зависть – это сигнал, что какая-то твоя потребность не удовлетворена. И если она действительно значима, поставь цель и наметь пути ее достижения. Поскольку под руку с завистью идет и злость, она даст тебе энергию, чтобы достигнуть желаемого.

Чтобы завить не была разрушительной, важно помнить, что нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Их счастье принадлежит только им, а у тебя свой путь. Ты не станешь счастливее, если отберешь у кого-то его место, ведь оно все равно не станет твоим.

Следуй за своими ощущениями и целями и тогда ты перестанешь завидовать и злиться на других, а начнешь действовать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Никак не победить. Если это в человеке сидит, то это на всю жизнь

  2. avatar

    Злость это не такое уж и плохое чувство. Я когда злюсь у меня силы мобилизуются и я быстрее достигаю своей цели. Да и зависть бывает разной. Иногда она заставляет человека действовать более активно

  3. avatar

    есть у нас одна такая на работе. всему завидует — и личной жизни и успехам детей и одежде и украшениям. я стараюсь никому не завидовать, говорю себе, а тебе что мешает это сделать или купить или парня хорошего завести..

  4. avatar

    Я стараюсь никому не завидовать, так как успех другого человека это только картинка. А что за ней стоит никто не знает. Многие скрывают, что у них дома творится. Выставляют на показ только все хорошее

  5. avatar

    я завидую и мне завидую. считаю, что это вполне нормально. так устроена человеческая природа, иначе прогресса не было бы, остановилось развитие. так что завидуйте себе на здоровье

  6. avatar

    А я люблю когда мне завидуют. Стараюсь вызвать зависть всем, чем только можно. Одеваюсь классно,макияж, прическа, украшения, молодой человек за мной на работу приезжает на красивой и дорогой машине. Пусть завидуют, мне это энергии только прибавляет

    • avatar

      Гость

      сглазят еще, не боитесь. я вот о хорошем наоборот стараюсь помалкивать от греха подальше

  7. avatar

    от злых людей держусь подальше. итак негатива хватает, стараюсь поменьше с такими общаться

  8. avatar

    А если завистница -родная сестра. Вот как с ней не общаться. При этом завидовать то мне особо не чему. Но когда начинаю рассказывать о чем-то хорошем, она может даже трубку кинуть. Хотя сама замужем, правда не очень удачно, работа хорошая, денежная, дети есть. Вот чего ей не хватает. Я в разводе, дочь сейчас учу в другом городе сама. Считает, что мне легко и хорошо живется. Я бы так не сказала про себя..

    • avatar

      Гость

      все дело в неудачном браке, сами пишете. Поэтому она на все смотрит по-другому. бесит все и тут вы вся такая свободная и независимая. конечно будет раздражаться и завидовать….

  9. avatar

    считаю зависть не продуктивной. лучше заниматься своей жизнью и не сравнивать себя с другими. у всех разные возможности и начальный старт

  10. avatar

    ну зависть это наше все. я вот тоже завидую, но понимаю, что могу тоже этого достичь, только лень. так что все в наших руках. а по настоящему можно только здоровью позавидовать, остальное все мелочи жизни

    • avatar

      Гость

      а здоровью зачем завидовать, занимайся своим и все будет хорошо…

close
up