девушка задумалась Фото engin akyurt on Unsplash

Как избавиться от негативных чувств и эмоций – ТОП-10 способов

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вспомнишь ли ты хоть один день, когда не чувствовала гнев, злость, обиду или зависть? Ежедневно тысячи недоразумений, проблем, скандалов раздражают и вызывают отрицательные эмоции. Как избавиться от негативных чувств и эмоций женщине – ТОП-10 способов.

Осознание и поиск причины

девушка с кофе на стуле
Фото Anthony Tran on Unsplash

Испытывая негативные эмоции, человек часто не может в них разобраться, не может определить, где есть гнев, тоска, а где зависть к более успешным людям. В этой неразберихе сложно найти причины отрицательных чувств и способы от них избавиться.

Поэтому первое, чем стоит заняться, когда ты ужасно себя чувствуешь, это разобраться в своих эмоциях и переживаниях, осознать их.

Для этого в спокойной обстановке задавай себе вопросы, например, такие:

  • Что ты сейчас чувствуешь?
  • Какая эмоция выходит на первый план?
  • Была ли вспышка эмоций внезапной, сильной, или ты заранее чувствовала дискомфорт, и уже знала, что настроение испортится?
  • Нравится ли тебе испытывать негативные эмоции?
  • Часто ли ты их переживаешь?
  • Кто виноват в том, что ты чувствуешь раздражение, агрессию, желание исчезнуть?

Разобравшись с тем, что чувствуешь, подумай о том, что с тобой случилось. Изменялось ли что-нибудь вокруг тебя, чтобы вызвать негативную реакцию.

Займись физическим трудом

Замечала ли ты, что люди, которые в свободное время делают что-то своими руками или занимаются физическим трудом, чувствуют себя счастливыми?

Вот женщина метет осенние листья и улыбается, мурлычет про себя песню. А здесь дедушка колет дрова. Чуть дальше молодой человек ковыряется в мотоцикле.

Физический труд, если он не слишком тяжелый для тебя и не вызывает чрезмерной усталости, помогает избавиться от негативных чувств. Ты устаешь. Но вместе с силами отдаешь свой гнев, агрессию, страхи. А внутри в это время рождается новая энергия, как будто зажигается огонек счастья и успокоения.

Потанцуй или побоксируй

Не каждому кажется хорошей идеей заниматься физическим трудом. В качестве альтернативы можно предложить спорт или танцы. Включи любимую музыку, потанцуй, дай свободу чувствам, мыслям, движениям. Пусть они вырвутся из тебя, растворятся в воздухе, выйдут с потом.

Неплохой вариант – побить боксерскую грушу. Отбивая ее, ты резкими движениями избавляешься от внутренней злости, накопившейся отрицательной энергии. Дротики, игра в настольный теннис, когда ты бьешь мячик в стену, также могут быть хорошей альтернативой.

А вот бег, велосипедный спорт помогут только, если ты любишь ими заниматься. В остальных случаях эти виды спорта помогут нормализовать твое состояние и выпустить гнев, но не дадут нужного драйва и внутренней энергии, которая заполнит пустоту после выхода эмоций.

Как избавиться от негативных мыслей?

Как избавиться от негативных мыслей?

Можно и покричать

Крикотерапия давно заняла одно из ведущих мест в отработке негативных чувств и эмоций. Лучше всего она срабатывает, когда ты одна забираешься на гору или утес и кричишь в раскрывающуюся перед тобой бездну, что есть сил.

Не ограничивай себя, не бойся, что тебя кто-то услышит. Отдай свой негатив ветру, морю, горам. Можешь заодно распустить волосы, если они у тебя длинные. Получится некий символический образ освобождения от пут и гнева.

Проведи хорошо вечер

Если остаться наедине с природой и отдать ей свой негатив через крик – не твой вариант, проведи приятный вечер. Это может быть встреча с подругой, имитация первого свидания с молодым человеком, мужем, посещение ресторана, где играет живая музыка.

Избавление от негатива происходит здесь не через выплеск эмоций, а через вытеснение их приятными переживаниями и чувствами.

Вытеснение, о котором идет речь, происходит не в бессознательное, откуда они потом могут управлять тобой. Негатив просто испаряется, превращается в воздушный шар, на который можно дунуть, и он улетит или лопнет. Вместо него в душе остается ощущение удовлетворения и покоя.

Займись тем, что тебе нравится

Еще один способ избавиться от негативных эмоций – начать делать то, что тебе нравится. Обычно хобби или любимое дело успокаивает, дает уверенность в себе.

Найди время, чтобы почитать книгу, сходить в театр или просто погулять. Ты можешь на время остаться одна и насладиться одиночеством. Можешь остаться дома, послушать любимую музыку.

Попроси родных оставить тебя на некоторое время, отключи телефон и просто поживи некоторое время только для себя.

Обрати внимание на дыхание

Если негативные эмоции завладели тобой, когда ты находишься на работе, используй дыхательные техники:

  • Закрой глаза, глубоко вздохни, выдохни. Представь, что ты отдыхаешь на море, на пляже, омываемом бирюзовой водой.
  • Дыши, как обычно. Повторяй про себя, что хочешь избавиться от негативных чувств. Представь, что ты собрала все в один комок и выброси. После этого дыши глубоко, почувствуй освобождение.
  • Когда ты испытываешь гнев, злость, дыхание учащается, становится более поверхностным. Поймай ритм, начни дышать спокойнее.

Займись собой

Наверное, один из лучших и эффективных способов освободиться от негативных эмоций – посвятить время себе.

Ты можешь пойти в салон красоты и сделать новую прическу. Можешь отправиться в СПА-салон, полежать в джакузи, расслабиться в сауне, сделать, массаж, обертывание, пилинг. В общем, заказать новую себя.

В тот момент, когда ты выйдешь из салона – красивая, свежая, обновленная, ты уже и не вспомнишь, почему раньше злилась и кидалась на всех.

Выражай себя через творчество

В основе этого способа лежит арт-терапия, работа с бессознательным через искусство.

Чувствуя, как нарастает твой гнев, зависть или горечь, возьми карандаш и попробуй нарисовать свои чувства. В какой-то миг ты увидишь, что они обрели самостоятельность от тебя. Ты разорвала с ними внутреннюю связь, отпустила, позволила им жить свой жизнью.

Следующий шаг – заполнить образовавшуюся пустоту. Опять берись за карандаши, рисуй, что ты хочешь чувствовать, о чем мечтаешь.

Вместо рисования можно заняться лепкой. В некотором плане она даже предпочтительнее – работая с глиной, ты освобождаешь энергию, можешь менять фигуру. В то же время у тебя задействованы руки. Когда ты лепишь, бессознательно делаешь массаж ладоней, пальцев, успокаиваешься.

Сделай что-нибудь необычное

Жизнь большинства людей течет по накатанному пути. Ты знаешь, что будешь делать вечером, куда пойдешь завтра. Но что если все изменить и переиначить?

Вместо того, чтобы после работы идти домой, варить, стирать, сидеть около телевизора, ты можешь поехать в соседний город на концерт или в ресторан. Или на выходные найди дешевый авиабилет и отправляйся путешествовать.

Новые места, неожиданные идеи способствуют выплеску адреналина, заряжают энергией, заставляют забыть (хоть на короткое время) о рутине.

Упражнение из этой же серии – изменить свою прическу до неузнаваемости или купить новую машину.

Не давай негативным эмоциям и чувствам поглотить себя. Сколько бы тебе ни было лет, ты всегда можешь избавиться от них, почувствовать свободу и вкус жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up