Якорение является одной из психологических техник нейролингвистического программирования. Это определенное действие, которое вызывает конкретные эмоции.
Все началось с опыта русского ученого И.П. Павлова. В свое время он проводил эксперимент с собакой. Наверное, ты помнишь из школьного учебника по биологии. Ученый давал собаке мясо и одновременно включал лампочку. У животного текла слюна.
Потом он исключил из цепочки мясо, и при одном включении лампочки у собаки также вырабатывалась слюна. Это называется условный рефлекс. Точно по такой же схеме и работает якорение. Условный рефлекс устанавливает новые нейронные связи, которые при нескольких повторениях запоминаются и входят в повседневность.
Мышление человека устроено по типу ассоциаций. Якорь — это то, что вызывает эти ассоциации. Например, запах, прикосновение, элемент одежды, необычная поза. Все, что угодно может стать якорем, если оно вызывает у тебя конкретные эмоции.
Человек за свою жизнь приобретает множество эмоциональных следов — переживаний. Они запоминаются, так возникают впечатления. На более глубинном уровне — это «впечаток» в сознание или подсознание. Это и есть якорь.
В этой статье:
Якорь для памятиЯкорение при психологической травмеЯкорение в повседневной жизниПорядок действийЯкорь для привлечения мужчиныЯкорение — не манипуляцияТехника якоренияЯкорь для памяти
По способу запоминания память делится на биохимическую и механическую. Последняя работает по принципу «зубрежки». Мозг видит, что человек что – либо повторяет несколько раз и создает нейронные связи (примерно после пяти повторений).
Что такое эффект якоря?
А вот с помощью биохимической или эмоциональной памяти запоминание может происходить с первого раза. По такой схеме образуется травма или фобия. То есть события должны быть эмоционально окрашены. Когда эмоция выше пяти баллов по десятибалльной шкале, событие отпечатывается в памяти. Чем сильнее твой интерес к чему — либо, тем лучше процесс запоминания.
К примеру, изучение иностранного языка дается намного лучше, если ты занимаешься им с целью общения со значимым тебе иностранцем.
Стимулы, которые возникают снаружи, вызывают активность твоей карты мышления. Впоследствии ты реагируешь уже не на стимул, а на карту, которая у всех индивидуальна. Это объясняет то, что каждый человек реагирует на одно и то же событие по – разному.
Якоря – это микропрограммы, которые можно встраивать, перезапускать или удалять.
Якорение при психологической травме
Когда у человека случается сильная психологическая травма, она оставляет глубокий эмоциональный след, может задействовать аудиальную систему, телесную, ставит ограничивающие убеждения. Формируется комплекс.
Человек живет с ним, постепенно наматывает на себя еще большие установки, постоянно ищет им подтверждения. Комплекс становится больше, шире и глубже. Искажается сама личность. Создается новая карта мышления. Все события теперь воспринимаются сквозь призму новой карты.
Психологи, которые используют в своей практике нейро — лингвистическое программирование, успешно ведут терапию травм с помощью якорения. Они ставят якоря на эмоции от воспоминания травмы, а также на позитивные события и связанные с ними впечатления.
Происходит коллапс якорей. Если специалист сделал все правильно и экологично, результаты просто ошеломляющие. Самостоятельно сложно достичь результатов в лечении травмы, а вот в умножении положительных эмоций, снятии стресса вполне можно преуспеть.
Якорение в повседневной жизни
С помощью техники якорения можно вызывать у себя практически любое состояние. Нужно включить внимательность и плодотворно поработать, пожалуйста! Необходимо хорошенько отдохнуть, настроиться на релакс — на здоровье! Например, перед написанием реферата ты пьешь чашку вкусного кофе. На сдачу зачета и экзамена надеваешь определенную одежду. Занятия йогой у тебя ассоциируются с определенной музыкой.
Так вот кофе, одежда, музыка в данных случаях — это якоря. Благодаря им, человек входит в плодотворное эффективное состояние и дело идет легче и быстрее.
Такая техника позволяет моделировать свою действительность, быть продуктивнее, уменьшать воздействие стресса.
Якоря можно разделить на следующие виды:
- Аудиальные — это все, что связано со звуком. Голоса, интонации, шум деревьев, пение птиц, музыка.
- Визуальные – зрительные ассоциации, картинки, образы, представления.
- Кинестетичские — прикосновения, болевые ощущения, массаж.
- Обонятельные — аромат воздуха после дождя, запах сирени, шлейф духов, оставляющий эмоциональный след.
- Комлексные – например, чашка кофе под определенную мелодию.
Существуют два важных условия, чтобы якорь работал: это сильная эмоция, вызванная тем или иным триггером и постоянство повторов.
Порядок действий
- Для начала нужно выбрать для себя то эмоциональное состояние, которое хочешь заякорить. Например, расслабление, отдых.
- Останавливаешься в этом состоянии на некоторое время.
- Используешь память для вытаскивания различных воспоминаний, действий. Возможно, ты вспомнишь, как сидела в пляжном кафе на песчаном берегу моря, пила холодный апельсиновый сок. Выбираешь это в качестве якоря на пике эмоций. Это твоя привязка к картинке.
- Затем повторяешь ситуацию снова и снова, связывая ее с нужным якорем.
Теперь, когда тебе нужно расслабиться, достаточно будет воспроизвести в своем воображении картинку с пляжным кафе, сделать глоток холодного сока. Полноценный отдых тебе гарантирован, даже если ты не на берегу моря, а загораешь на лужайке своей дачи.
Якорь для привлечения мужчины
Да, да! Даже в таком тонком деле, как обольщение мужчины можно использовать столь дивный инструмент, как якорь. Эффективный якорь – разрыв шаблона. Нестандартное, неординарное поведение или поступок. Например, в случае, когда мужчина рассмешил тебя, ты искренне и радостно громко хлопаешь в ладоши. И так повторяешь несколько раз. Все, якорение произошло. Теперь, когда твой мужчина услышит, что кто — то хлопает в ладоши, он будет вспоминать тебя.
Или определение слова, которое будет символизировать некоторые действий. Например, ты говоришь мужчине: «Будет тайна» и ведешь его в спальню с последующими событиями. Повторяешь несколько раз. Теперь при слове «тайна» твой любимый будет вспоминать ваш жаркий секс. Только не нужно частить. Пусть для него это будет определенной наградой за конкретные действия. Помог по дому — тайна, отвез тещу на дачу — тайна.
Это может показаться немного цинично, но очень похоже на дрессировку собаки. Механизм один, он эффективен и с людьми, и с животными.
Если нужно оживить отношения, достаточно вспомнить первые свидания, надеть платье, в котором произошло знакомство. Заякорить эту эмоцию и вызывать каждый раз, когда будет нужно освежить чувства.
Якорение — не манипуляция
На первый раз можно подумать, что якорение — это манипуляция. Но дело в том, что якоря мы используем с детства, они присутствуют в жизни повсеместно. Наверняка у тебя есть определенный запах или вещи, которые вызывают воспоминания детства. Зная эту технику, ты открываешь для себя большие возможности и в работе, и в личной жизни, и в отношениях с близкими.
Используй якорение только с чистыми искренними намерениями и техника принесет тебе только положительные и радостные моменты. Стань для себя «немножко психологом», привнеси в свою жизнь свежих идей и креатива.
Техника якорения
Якорение — это связывание эмоции и состояния (реакции) с определенным действием или событием (триггером). Чем-то напоминает условный рефлекс, о котором мы все слышали на уроках биологии в школе. Существует два типа якоря:
- Положительный — вызывает приятное переживание
- Отрицательный — вызывает неприятное переживание. При помощи отрицательного якоря можно, например, избавиться от вредных привычек
Виды якорей разные:
- Аудиальные. Пример: какие-то уникальные слова или слово, которые произносишь только ты. Это может быть музыка, под которую ты с мужчиной ехала в машине на первом свидании или первый раз поцеловалась.
- Визуальные. Пример: талисман, макияж и многое другое.
- Кинестетические. Пример: твой уникальный способ объятий.
- Дискретные. Пример: ты купила браслет Pandora и начинаешь замечать их на всех вокруг. Или узнала новое слово, и оно внезапно появляется в видео, которое ты смотришь на ютьюбе. Очевидно, что браслеты всегда существовали вокруг, как и определенное слово, но в твоем сознании это начало отображаться только сейчас.
Как выстроить якорь? Первым делом выполняем подстройку к объекту якорения. Применяем технику отзеркаливания: можно скопировать его позу, легко наклонить голову. Если постараться, то можно даже синхронизировать ваше дыхание. На первом свидании, особенно если есть алкоголь, не стесняйся предлагать чокаться бокалами, произнося короткий тост.
Так между вами появится дружественный настрой. Твой мужчина с вероятностью 100% улыбнется от такого жеста. Этот прием, кстати, можно преобразовать в ритуал, если будете чокаться постоянно. Или всегда перед едой желай ему приятного аппетита. Это и ритуал, и якорь. Хорошим вариантом будет поход в то место, где мужчина получит положительные эмоции.
Таким образом, он на бессознательном уровне будет ассоциировать радость с тобой. Каждый раз, когда твой партнер испытывает радость, ты можешь легонько коснуться его плеча. Так ты еще сильнее закрепишь себя в его ассоциативном ряду. Вот представь: сидит твой мужчина и орет от ликования, когда его любимая футбольная команда забила гол
Ты кладешь на его плечо свою руку, произносишь какую-то чарующую фразу, а затем вырываешь его из этого состояния, спросив, например, не хочет ли он еще пива. «Да какое пиво! Тут вон что происходит», — ответит он. А тебе это и надо. После того, как он снова начнет биться в экстазе, повторно дотронься до его плеча и скажи что-нибудь приятное.
Необходимо дважды воспроизвести один и тот же стимул. Все — якорь установлен. Конечно, если Вы сидите друг напротив друга за столом, ничего не получится, поэтому в идеале план якорения нужно осуществлять в более непринужденной обстановке, например за барной стойкой или на одном диване в каком-либо заведении. Главное — вести себя естественно и непринужденно.
С этого момента прикосновение к плечу станет для него напоминаем о чудесном вечере с тобой. И напоследок, небольшой секрет. Знаешь, о каких девушках мужчины думают постоянно? Вовсе не о красивых ангелах, а о тех, кто поставил якоря на все сферы их жизни! Таким мужчинам другие девушки будут не нужны. Потому что именно ты и только ты — родная душа.
бесплатный психолог
эта техника реально работает и это круто, даже не хочется теперь ни с кем делиться как я запоминаю много вещей за короткий промежуток времени) пускай думают что я супермозг)
Зоечка
имхо, нельзя думать о человеческой памяти как о наборе инструментов или как о компьютере, мы же не машины и в нас не могут быть заложены программы, которые можно потом менять или удалять, мы все ближе и ближе к тому, чтобы стать роботами, как в фильмах показывают =(
Moana
обычная практика, если с детства не нравился запах дыма от сигарет то и сейчас он у меня ассоциируется только с плохим, из-за этого есть предвзятое мнение по поводу курящих, хотя наверное не все курящие плохие люди >_<
๑۩۩๑ĦиķẪ๑۩۩๑
Видела на ютубчике как в аферистах показали салонную махинацию где к клиентам нлп техники применяют((((( и решила почитать реально ли они настолько действенные и видимо да, нужно осторожно ходить в салоны короче))))))
Гость
не очень верю в такие манипуляции с сознанием человека, это же как гипноз который действует на одних людей и совершенно бесполезен для стойких оловянных солдатиков
to be or not to be
я не стесняюсь применять эту технику в работе) и советую ее своим подчиненным тоже) а что делать если при работе с людьми у нас столько нерешительных и закомлексованных женщин) где-то нужно приятное что-то сказать, где-то якорь поставить)
студентка
я раньше себе на руке рисовала подобие якоря и потом все равно забывала что я пыталась не забыть LLOOOOOOLL так что для моей памяти это не очень релевантно 😀 😀
Гость
а это не то же самое как эффект уточки, когда маленькая птичка считает мамой того кого первого увидит?)
Бурундучок_чок_чок
эффект уточки это другое ахахах)))))))))))))когда инсту листаешь там одни уточки женской масти с губищами))))))))
Cererin
у меня прием ванны ассоциируется с расслаблением, даже когда думаю об этом становится легче. но не очень поняла как можно заякорить другие вещи которые часто забываю.
Бурундучок_чок_чок
уже нетерпится попробовать))))) как круто что есть инет и столько лайфкхаков)))) уже и человеческую психику хакнуть успели)))))))
сонное царство
то есть если я при парне похлопаю в ладоши и ему это понравится, то потом он это будет слышать и вспоминать обо мне? он у меня часто на концерты ходит, так что отличный мув чтобы оставаться у него в голове! спасибо
Гость
это плохо когда якорение превращают в манипуляции, больше никогда в жизни не выйду замуж за психолога…. сначала я не понимала что он делает, а потом раз мне статья попалась, потом другая и я начала замечать что на мне часто эти психологические штучки применяются… в тайне от него почитываю чтобы быть в курсе.
Gypnodance
можно научиться нлп и “управлять” людьми, а можно просто для себя ^^ соблазн велик
Слоник
Техника якорения в психологии представляет собой эффективный метод, который может помочь женщинам в различных аспектах их жизни. Якорение – это процесс создания связи между определенным состоянием или ресурсом и физическим действием или сигналом. Женщины могут использовать эту технику для достижения концентрации, уверенности или расслабления.
Мария Владимировна
Можно использовать технику якорения для повышения своей самооценки и уверенности. Например, они могут выбрать ментальный якорь, такой как положительное утверждение о себе или визуализацию успешного прошлого опыта, и связать его с физическим действием, например, сжатием кулака. При необходимости они могут активировать этот якорь, чтобы укрепить свою уверенность и поднять настроение.
Night_Witch
Это потрясающий инструмент, который я использую в своей жизни. Я часто создаю физические якоря, связывая определенные жесты или прикосновения с положительными эмоциями. Например, когда я чувствую себя уверенной и сильной, я сжимаю кулаки. Теперь, когда мне нужно восстановить чувство уверенности, я могу активировать этот якорь, и это мгновенно помогает мне почувствовать себя лучше.
DreamGirl
Я связываю ментальные якоря с определенными моментами радости или достижений в моей жизни. Когда я хочу испытать эти положительные эмоции, я визуализирую эти моменты и физические ощущения, которые с ними связаны. Это помогает мне повысить настроение и чувство счастья.
Конфетк@
Якорение играет важную роль в моей работе над управлением стрессом. Когда я ощущаю стресс или тревогу, я делаю глубокий вдох и представляю, как напряжение покидает мое тело с каждым выдохом. Этот физический якорь позволяет мне быстро переключиться на расслабление и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.
dogorayu >.<
Эта техника является мощным инструментом, который можно использовать в разных сферах своей жизни. Она помогает улучшить эмоциональное благополучие, самооценку, управление стрессом, мотивацию, коммуникацию и творческую производительность. Это позволяет стать более уверенными, эмоционально устойчивыми и успешными в своих усилиях.
Миss Капpиз
Когда я столкнулась с психологической травмой, якорение стало моим спасительным кругом. Я создала своего личного “тотемного зверя” – плюшевого медведя, который стал моим символом безопасности и поддержки. Когда я чувствую, что страх или тревога накатывают на меня, я просто беру медвежонка и крепко обнимаю его. Это мгновенно наполняет меня чувством утешения и успокоения, помогая преодолеть травматические воспоминания.
Vile
Моя психологическая травма оставила след в моем внутреннем мире, но я нашла способ использовать технику якорения, чтобы найти мир и покой внутри себя. Я создала свое личное “укрытие” в своей комнате – специальное место, где я могу почувствовать себя в безопасности и позволить себе быть уязвимой. Это место украшено предметами и фотографиями, которые напоминают мне о моей силе и росте. Когда я ощущаю себя на грани эмоционального срыва, я прихожу в это место и нахожу утешение и внутреннюю поддержку.
♬ღღღĶå®ǺḾêĻЬĶåღღღ♬
Когда я ощущаю себя изолированной или в отчаянии, я обращаюсь к моим друзьям или близким родственникам. Их поддержка и любовь наполняют меня силой и напоминают, что я не одна. Это помогает мне вернуться к своей истинной сущности и чувству позитивной связи с окружающим миром.
Вероника
Якорение стало неотъемлемой частью моей повседневной жизни. Я использую его для создания позитивных и продуктивных привычек. Например, каждое утро я выполняю небольшую серию растяжек и фокусируюсь на своем дыхании. Это помогает мне начать день с энергии и ясности ума.
🆂🆃🅴🆂🅽🅰🆆🅰
Когда я ощущаю себя подавленной или стресс во время работы, я использую якорное слово, чтобы вернуться к состоянию спокойствия и концентрации. Я выбрала слово “мгновение” и когда мне нужно сосредоточиться или успокоиться, я повторяю его в уме и делаю глубокий вдох-выдох. Это помогает мне вернуться к текущему моменту и избавиться от беспокойства.
Я р@Ем
Я использую якорение, чтобы создать ритуалы, которые добавляют значимости и благополучия в мою повседневную жизнь. Например, перед сном я провожу практику благодарности. Я задумываюсь о трех вещах, за которые я благодарна в этот день, и записываю их в мой блокнот. Это создает позитивный настрой и помогает мне уснуть с чувством удовлетворения и благодарности.
Дина
Якорение – это мощный инструмент, который может помочь в повседневной жизни, создавая устойчивые привычки, поддерживая эмоциональное благополучие, устанавливая границы и добавляя значимость в нашу жизнь. Каждый может найти свои собственные способы, которые соответствуют его потребностям и предпочтениям.
Alღყ
Я всегда искала способы управлять своими эмоциями, и якорение кажется очень обещающим методом. Я с нетерпением попробую применить его на практике и увидеть, как это повлияет на мою жизнь.
[♥ღ♥Давай Замутим Счастье]
Я уже знаком с техникой якорения и использую ее в своей повседневной жизни. Это помогает мне справляться со стрессом и улучшает мою концентрацию. Я обнаружил, что связывание определенных действий или слов с положительными состояниями ума действительно работает.
Красото4ка
Я впервые услышала о технике якорения и ее применении в психологии. Звучит интересно! Я часто испытываю тревогу и неуверенность, поэтому хочу попробовать этот метод для укрепления своей уверенности и управления своими эмоциями.
Инна
Согласен с тем, что якорение может быть полезным инструментом для повышения эмоциональной стабильности и фокусировки. Я лично использую звуки природы, такие как шум волн или пение птиц, чтобы успокоиться и сосредоточиться во время работы или учебы.
Ксю
Я всегда искала способы управления своими эмоциями и укрепления своей психологической стойкости. Буду рада попробовать эту технику и узнать, как она может помочь мне в повседневной жизни.
Пери Комо
Я решила связать запах французского кофе с моментом позитивного начала дня. Теперь, когда я пью свой утренний кофе, ощущение комфорта и радости мгновенно наполняет меня. Это прекрасный способ начать свой день с позитивом!
YMAG
Техника стало неотъемлемой частью моей спортивной тренировки. Я выбрал музыкальный якорь, а именно определенный трек, который я слушаю во время интенсивных тренировок. Это помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и мотивации, а также создает ассоциацию с физическими достижениями и преодолением себя.
ЛОЛО@4КА
Когда я чувствую, что начинаю отвлекаться, я просто произношу слово “фокус” и моментально переключаюсь на задачу передо мной. Это помогает мне оставаться в зоне высокой продуктивности и достигать лучших результатов.
Настя
Якорение стало способом укрепления моей позитивной энергии. Каждое утро я провожу несколько минут на визуализацию своих целей и планов на день. Я представляю себя успешной и счастливой, и это помогает мне начать день с оптимизма и решительности. Якорное визуальное представление стимулирует меня и дает мне энергию для достижения своих целей.
Алина
Это мой способ успокоиться и найти внутренний покой во время стрессовых ситуаций. Я применяю дыхание, при котором медленно и глубоко дышу, фокусируясь на вдохе и выдохе. Это простой и доступный способ управления своими эмоциями и снятия напряжения в любой ситуации.
Propashii_angel
Я для себя выбрал утверждение, которое повторяю себе, когда чувствую сомнения или негативные мысли. Когда я говорю себе: ‘Я достоин успеха и счастья’, это наполняет меня уверенностью и мотивацией для достижения своих целей. Якорение стало моим внутренним голосом поддержки.