Демотивация в психологии и её причины – какие факторы провоцируют её развитие

Бывало ли такое, что ты не хочешь идти на работу? А весь рабочий день проводишь в ожидании, когда можно будет вернуться домой? Еще пару месяцев назад тебе нравилось то, что ты делаешь, а сейчас ты просто хочешь «досидеть до конца»? Все это признаки демотивации. Что это такое? В чем причины? И можно ли с этим справиться? Как вернуть любовь к своему делу?

Что такое демотивация

Они вырабатываются при удовлетворении от достигнутого. Именно они являются позитивным подкреплением твоей мотивации.

Не стоит путать демотивацию с прокрастинацией. Они схожи по переживаниям и эмоциям, но демотивация, как правило, наступает во время рабочего процесса, тогда как прокрастинация – не дает начать этот процесс.

Демотивация может появиться в любой деятельности, не только в рабочей. Ты можешь столкнуться с ней и в бытовых делах, и в творчестве, и в хобби. Даже то, что приносит удовольствие в какой-то момент может показаться скучным.

Причины демотивации

Есть много факторов, которые вызывают демотивацию, но все их можно разделить на внутренние, то есть причины в тебе самой, и внешние – причины в твоем окружении и ситуации.

Внешние причины демотивации:

• стресс и перенапряжение – если ты долгое время работала «на износ», не успевала отдохнуть, испытывала постоянное нервное напряжение. Это приводит к истощению ресурсов, гормоны радости не вырабатываются;

• рутина – в силу характера далеко не все люди способны заниматься монотонной и однообразной работой;
• отсутствие справедливого вознаграждение – если ты ощущаешь, что заработная плата или система поощрений несоразмерна твоему вкладу в работу;
• не поощрение инициативы – даже когда ты «влюблена» в свою работу, но начальство или заказчик не ценит твои новые идеи и предложения;
• ты не видишь цели – у тебя нет четких задач, ты не понимаешь к чему движешься, а значит и не видишь финиша, к которому нужно стремиться;
• конфликт ценностей – твои убеждения и идеалы расходятся с тем, что ты делаешь и с «политикой компании»;
• отсутствие прогресса – независимо от твоей деятельности, нет карьерного роста и продвижения по службе, ты не узнаешь ничего нового, не происходит развития как личного, так и профессионального;

• твои таланты не ценят – окружение не замечает твоих способностей, ты не получаешь положительного подкрепления. Это очень хорошо видно на домашних делах. Если близкие не ценят твоих стараний, а воспринимают это как должное – пропадает желание что-либо делать;

• твои навыки не используют – твой потенциал намного больше, чем возложенные на тебя обязанности;
• нарушение договоренностей – тебе пообещали премию за проект, но не дали ее. Или муж сказал, что вот построим дом, потом будем путешествовать.

Есть еще несколько причин демотивации, но они уже более частные. Например, некомпетентный руководитель, который не понимает сути работы. Или токсичное окружение, в том числе и начальник. Конфликты среди коллег, которые создают деструктивную атмосферу.

Еще один важный, но часто игнорируемый фактор – условия рабочего места. Размер помещения, освещенность, удобность. У каждого человека своя потребность в организации пространства вокруг себя. Но не у каждого есть возможность сделать это на работе. Если ты работаешь дома, частая причина демотивации – вообще отсутствие рабочего места и места отдыха.

Внутренние причины демотивации:

• заниженная самооценка – приводит к неуверенности в себе, страхам допустишь ошибку, отсутствию инициативы. Все это мешает тебе наслаждаться процессом, то есть «быть в моменте»;

• эмоциональное выгорание – если ты слишком долго и глубоко эмоционально переживала то, что ты делаешь, вложила все свои ресурсы, но не дала себе восстановиться. Часто это происходит в деятельности, которая для тебя значима – творчестве, помощи людям, идейности;
• туннельное мышление – провоцирует стереотипные, шаблонные реакции, сужает восприятие, не дает изменить привычный образ действий и мыслей, посмотреть на ситуацию под новым углом;
• отсутствие интереса к деятельности – это, наверное, одна из самых распространенных причин. Тебе просто безразлично то, что ты делаешь;

• мотив избегания неудачи – ты действуешь только для того, чтобы избежать последствий бездействия. Это приводит к установке – лучше ничего не делать, чтобы не было проблем;
• внешний локус контроля – убеждение в том, что от тебя ничего не зависит, а значит нет смысла что-либо делать и принимать решения.

Как бороться с демотивацией

Прежде чем пытаться справиться с демотивацией, нужно понять ее причину. Ведь на самом деле, у этого феномена есть и положительная сторона. Демотивация помогает тебе проанализировать свою жизнь и понять, что в ней тебя не устраивает.

Если причина демотивации стресс или эмоциональное выгорание, лучший способ с ней справиться – это дать себе отдохнуть и восстановить силы. Если причина в самооценке – поработать над ней. Если отсутствие интереса к деятельности – подумать, а стоит ли вообще заниматься ею? Проанализируй, что хорошего она тебе дает, а что плохого? Если плюсов окажется больше, чем минусов, лишь осознав это, у тебя появиться мотивация ее продолжать. Поскольку ты начнешь понимать зачем именно это делаешь.

Это касается и рутины. Если ты понимаешь, что монотонный труд вызывает скуку и усталость – либо нужно менять место работы, либо ее ритм, попытаться добавить разнообразия.

Но в борьбе с демотивацией есть один неприятный момент – далеко не все зависит от тебя. Ты можешь попросить своих близких, чтобы они больше тебя хвалили, замечали то, что ты делаешь. Но ты не всегда можешь донести это до начальства. Ты не можешь сделать его более компетентным, а коллег менее токсичными. Тогда демотивация это повод принять серьезные решения. Либо менять работу, либо менять свое отношение к людям, то есть учиться выстраивать психологические границы.

На самом деле не нужно бороться с демотивацией, как таковой. Важно понять ее причины и изменить их. Хорошим методом будет повышение мотивации. Для этого нужно найти то, что будет тебя вдохновлять, искать удовольствие от работы. Еще можно создать свою систему поощрений: «когда я закончу проект, я»… И дальше выбираешь то, что приносит тебе удовольствие. Но лучше всего найти ту работу, которая сама по себе будет приносить тебе наслаждение.