Мы все испытываем самые разные виды эмоций каждый день, но, возможно не все понимают, что конкретно эмоции собой представляют. Давай разберемся с этим вопросом более подробно.
В этой статье:
Что такое эмоции и для чего они нужны?Пара тонких моментовМожно ли управлять эмоциями?Что такое эмоции и для чего они нужны?
Эмоции ― это реакции на окружающий мир. Они возникают в ответ на различные стимулы, на происходящие с нами события. И нужны они ― как ни странно, сейчас ты можешь сильно удивиться ― для удовлетворения различных потребностей.
Да, буквально для этого. Эмоции по сути своей ― примерно то же самое, что, например, чувство голода. Голод возникает как сигнал от организма: нужна еда, истощены запасы питательных веществ. Эмоции ― точно так же, они возникают, когда нужно либо удовлетворить потребность, либо показать, что она удовлетворена.
Именно поэтому эмоции чаще всего сопровождаются какими-либо желаниями, редко бывает по-другому. Например, когда злишься ― хочется накричать на того, кто тебя разозлил или наоборот уйти и не разговаривать. Почему? Потому что не удовлетворена некая важная потребность (обычно в сохранности личных границ и чего-то ценного для человека).
И именно поэтому с физиологической точки зрения эмоции возникают из-за работы гормональной системы. То есть: потребность удовлетворена ― выплёскиваете эндорфин, дофамин, серотонин. Потребности длительное время не удовлетворены ― кортизол, адреналин, норадренаин. И так далее. Поэтому эмоции часто сопровождаются физиологическими проявлениями: всплеском энергии и желанием двигаться, смехом, слезами, подавленностью и усталостью, физической дрожью, мурашками.
Эмоции ― это самая чуткая из возможных система реагирования на то, что происходит в твоей жизни. Поэтому очень важно со своими эмоциями дружить: понимать, что ты чувствуешь, отделять одни эмоции от других, понимать, на реализацию каких потребностей они направлены (а чтобы понимать это ― часто требуется тонкая работа по пониманию самого себя).
Поэтому важно понимать, что не бывает хороших и плохих эмоций. Бывают сложно выносимые ― да, как та же грусть или гнев, но даже самые трудные для выдерживания эмоции не являются чем-то плохим. Более того, они зачастую весьма функциональны: помогают понять свои ценности, например.
Эмоции не определяют тебя как человека. Если ты злишься ― это не значит, что ты злая личность. Ты просто злишься, чувствуешь гнев. Все люди иногда злятся.
Важнее ― как ты обходишься со своими чувствами. То есть, можно, разозлившись, пойти в спортзал и выплеснуть гнев на тренировке, а можно накричать на своих близких, всех сильно обидеть и расстроить.
Итак, подводя итоги.
- Эмоции ― это реакции на окружающий мир, появляются вследствие работы гормональной системы;
- Они свидетельствуют об удовлетворении или неудовлетворении потребностей;
- Все эмоции важны и нужны, не бывает хороших и плохих эмоций;
- Эмоции тебя не определяют.
Пара тонких моментов
Когда говорят «эмоции ― реакция на окружающий мир» ― это немного упрощенная формулировка. Точнее будет: эмоции ― это реакции на интерпретацию окружающего мира. Что-то произошло ― мы это интерпретировали ― и среагировали.
Люди интерпретируют мир по-разному и соответственно по-разному реагируют. Например, кто-то, увидев дождь, подумает «о, классно, люблю дождь» ― и обрадуется. Кому-то будет все равно. Кто-то подумает «блин, опять дождь, ну почему всегда, когда я выхожу из дома, идет дождь, ну что я за неудачник, даже погода против меня» ― и расстроится.
С интерпретациями мира, если они мешают жить и расстраивают, хорошо работает психотерапия, особенно когнитивно-поведенческий подход.
Второе: потребности ― это не только «поесть и баиньки». Потребности могут быть «высокими» ― в том числе потребность в творчестве или в эстетике. Поэтому, например, мы обычно радуемся при виде красивого заката: потому что нам красиво.
И третье: эмоции практически всегда адекватны внешнему и внутреннему ландшафту. То есть, что внутри и снаружи происходит ― на то эмоции и выдают реакцию. Неадекватными обычно называют эмоции слишком сильные или неуместные ситуации (условный смех на похоронах).
Если ты часто попадаешь в такие ситуации ― имеет смысл, во-первых, поискать причины такого поведения (например, сорваться в слезы из-за мелочи ты можешь из за накопившегося за последние недели напряжения), во-вторых, понаблюдать за своими интерпретациями мира ― может, с ними что-то не так (пример с дождем).
Можно ли управлять эмоциями?
Да, можно, но нужно определиться с терминами.
«Отключить» какое-то чувство невозможно. Например, невозможно никогда не злиться и не обижаться. Можно изменить интерпретации событий вокруг, и тогда изменятся чувства. Но гнев и обида как опция эмоциональной реакции останутся, потому что они нужны и естественны.
Иначе реагировать на эмоции ― возможно. Например, можно приучить себя не кричать сходу на близких во вспышке гнева, а делать глубокий вздох, выходить в соседнюю комнату, бить подушку, возвращаться и продолжать адекватный разговор. Это вопрос тренировки.
Как управлять эмоциями
Важно сказать, что тебе не нужно отключать какие-то чувства. Тебе нужно научиться иначе на них реагировать, если ты замечаешь, что твои реакции тебя не устраивают. Но ни одна эмоция не делает тебя хуже. Они просто есть ― и они делают тебя живым человеком.
Комментарии