недовольная девушка Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Управление эмоциями: какие способы и техники тебе доступны

Юлия Питько

Автор

Работаю психологом с 2013 года. Выбранная профессия позволила понять себя и...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Каждый человек на земле способен переживать разные эмоции. Именно этот психологический процесс позволяет, как людям, так и животным проявлять свою внутреннюю эмоцию относительно текущей ситуации. Конечно, у человека спектр эмоций во много раз шире, чем у животных и сила их проявлений также может быть разной. Проявление эмоций тесно связано с внутренними переживаниями индивида.

Эмоции и человек

эмоциональные яйца
Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

То, как человек реагирует на ситуацию, и какие переживает чувства, и есть суть самой эмоции. Когда человек слышит слово «эмоция», то, скорее всего, у него возникает собирательное понятие, и это тоже правильно.

Дело в том, что данное понятие включает в себя чувства, аффекты и ощущения. Они могут быть как положительными, так и отрицательными, о нейтральных также не стоит забывать.  Определение «эмоция», простыми словами, можно сформулировать следующим образом – это индивидуальная внутренняя реакция человека, которая проявляется в ярком внутреннем переживании.

Не всегда эмоцию человека можно наблюдать снаружи, имеется ввиду, что заметить, какие чувства испытывает человек можно не у каждого. Есть люди, которые умеют прекрасно владеть своими эмоциями и контролировать их проявление. Психологи со всех сторон говорят о том, как важно управлять своими эмоциями, но на самом деле, очень важно понимать, что за эмоцию ты переживаешь и почему именно у тебя такая реакция на то или иное событие, фразу, действие.

Способы проявления эмоций

Проявляться эмоции могут следующим образом:

  • Смех, улыбка и радостные возгласы.
  • Мимика и жесты. Большую роль играет то, какой окрас у эмоции.
Что такое управление эмоциями?

Что такое управление эмоциями?

  • Действия. Довольно широкий и показательный критерий эмоции. Аффекты чаще всего проявляются именно в действиях, они протекают бурно и ярко выражено.
  • Вегетативные симптомы легко могут выдать злость, гнев, агрессию.

Человек может переживать большой спектр эмоциональных состояний. Психологи и ученые пытались выделить основные базисные эмоции, но к общему решению так и не пришли. Один из наиболее распространенных вариантов базисных эмоциональных состояний включает в себя следующее:

  • Радостная эмоция. Сюда относят чувство счастья, удовлетворенности, спокойствия и облегчения, веселья и достижения успехов, как своих, так и другого человека. В данную группу можно смело отнести чувство любви.
  • Страх. Диапазон этого чувства широк, его испытывает человек начиная с рождения. Одна из самых сильных и однозначно базисных эмоций.
  • Злость, гнев, агрессивность, раздраженность, враждебность.
  • Страдания. Это эмоциональное состояние базируется на чувствах, которые всегда имеют объект, на который они направлены.
  • Презрение и отвращение. Эти эмоции не присущи маленьким детям, но во взрослой жизни их ничем заменить не возможно.
  • Эмоция стыда.

Все остальные состояния выходят из этих базовых эмоций.

Как контролировать свои эмоции

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо их понимать, распознавать их природу. Испытывая радость, чувство любви или безудержного веселья, человек не стремится к разрушениям, но не редко из-под контроля выходят поступки индивида. Ярким примером служат дети и подростки, которые начинают от радости прыгать, кричать или бегать без остановки.

В момент, когда мозг человека получает сигнал о яркой положительной эмоции, организм вырабатывает гормон эндорфин. Именно это вещество и приводит организм к такому состоянию. На физиологическом уровне ощущается прилив сил и поэтому человек иногда непроизвольно пытается дать им выход.

Giphy

На психологическом уровне возникают яркие чувства, обостряются восприятие и ощущения. В общем, вот такая химия происходит с человеком во время переживания яркой положительной эмоции. Важно знать, что между телом и психикой человека есть еще посредники – гормоны, которые дают резкий скачок роста в виде реакции на ту или иную ситуацию. Контролировать такую эмоцию сложно в раннем детстве, но с возрастом человек обретает опыт и понимание, где именно уместно её проявить, а где нет.

 Если с положительными эмоциями в принципе все понятно, то с негативными чаще всего возникают проблемы. Главная заключается в разрушительном характере негативных эмоций. Самой сложной стороной в вопросе управления эмоциями является вопрос об изначальном состоянии нервной системы.

Нехватка сна, длительное пребывание в негативном состоянии или в недоброжелательной, угнетающей атмосфере, переживание стресса или потери близкого, всё это может привести к истощению нервной системы, и тогда негативные эмоции будут проявляться выраженно и ярко. В данном случае необходимо пройти курс терапии, которая поможет восстановить силы и привести в норму нервную систему.

В случае, когда проявление эмоций негативного характера не связано с истощением нервной системы, стоит обучаться контролировать свои чувства и эмоциональное состояние. Отрицательная эмоция, проявленная в аффекте, способна нанести серьезный вред как самому человеку, так и окружающим.

Агрессия, гнев и обида способны вывести человека из равновесия и его поступки могут быть неконтролируемые. Выработка гормонов стресса так же способствует ухудшению ситуации, а вернее, степени переживания эмоционального состояния. Для управления негативными эмоциями применяются специальные методики и техники.

Техники управления негативными эмоциями

Для самостоятельной регуляции эмоциональным состоянием применяют следующие методики и техники управления негативными переживаниями:

  • Дыхательная техника.

Привести в норму при гневе или агрессии необходимо физическое состояние. На первых секундах, как только становится ясно, что сейчас эмоция находится на пределе, стоит сделать глубокий вход, заполняя воздухом сначала брюшную полость, постом легкие. На секунду дыхание задерживают и медленно на счет от 1 до 4 выдыхают.

Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

Делать такое упражнение стоит не спеша, это главное его правило. Восстановив вегетативное и физическое состояние, намного легче ориентироваться и контролировать свои поступки и действия. Такое упражнение применяют в любом возрасте. Если ситуация позволяет прилечь, то выполнять это упражнение лучше в горизонтальном положении, и фокус своего внимания, стоит перенести на медленное движение живота во время выдоха.

  • Техника из НЛП «Якорение».

Такая методика выполняется под контролем специалиста, но при желании, её можно выполнить и самостоятельно. В момент сильных положительных и приятных эмоциональных переживаний, необходимо сильно сдавить указательным и большим пальцем левой руки перепонку между указательным и большим пальцем правой руки. Сила нажатия должна быть достаточно сильной, это будет считаться «ресурсным якорем» и в случае переживания негативного состояния оно поможет изменить его и переключить свое внимание.

  • Переключение внимания на физическое состояние.

В момент сильных переживаний, не стоит заниматься анализом своих чувств, самокопание может ухудшить ситуацию. Важно переключиться на свои ощущения телесные.

Фото автора cottonbro: Pexels

Фокус внимания переводится на то, как себя чувствует тело. Опять-таки, речь идет о том, когда реакции необоснованно яркие, там, где в принципе, можно по – другому отреагировать, но выход идет негативными переживаниями.

Для комплексной работы над негативными состояниями стоит включить в свою жизнь занятия спортом, занятия творчеством и, желательно, проработку проблемы с квалифицированным психологом. Зачастую наши реакции – это отображение воспитания, позаимствованных моделей эмоционального набора от своих родителей.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up