Каждый человек на земле способен переживать разные эмоции. Именно этот психологический процесс позволяет, как людям, так и животным проявлять свою внутреннюю эмоцию относительно текущей ситуации. Конечно, у человека спектр эмоций во много раз шире, чем у животных и сила их проявлений также может быть разной. Проявление эмоций тесно связано с внутренними переживаниями индивида.
В этой статье:
Эмоции и человекСпособы проявления эмоцийКак контролировать свои эмоцииТехники управления негативными эмоциямиЭмоции и человек
То, как человек реагирует на ситуацию, и какие переживает чувства, и есть суть самой эмоции. Когда человек слышит слово «эмоция», то, скорее всего, у него возникает собирательное понятие, и это тоже правильно.
Дело в том, что данное понятие включает в себя чувства, аффекты и ощущения. Они могут быть как положительными, так и отрицательными, о нейтральных также не стоит забывать. Определение «эмоция», простыми словами, можно сформулировать следующим образом – это индивидуальная внутренняя реакция человека, которая проявляется в ярком внутреннем переживании.
Не всегда эмоцию человека можно наблюдать снаружи, имеется ввиду, что заметить, какие чувства испытывает человек можно не у каждого. Есть люди, которые умеют прекрасно владеть своими эмоциями и контролировать их проявление. Психологи со всех сторон говорят о том, как важно управлять своими эмоциями, но на самом деле, очень важно понимать, что за эмоцию ты переживаешь и почему именно у тебя такая реакция на то или иное событие, фразу, действие.
Способы проявления эмоций
Проявляться эмоции могут следующим образом:
- Смех, улыбка и радостные возгласы.
- Мимика и жесты. Большую роль играет то, какой окрас у эмоции.
Что такое управление эмоциями?
- Действия. Довольно широкий и показательный критерий эмоции. Аффекты чаще всего проявляются именно в действиях, они протекают бурно и ярко выражено.
- Вегетативные симптомы легко могут выдать злость, гнев, агрессию.
Человек может переживать большой спектр эмоциональных состояний. Психологи и ученые пытались выделить основные базисные эмоции, но к общему решению так и не пришли. Один из наиболее распространенных вариантов базисных эмоциональных состояний включает в себя следующее:
- Радостная эмоция. Сюда относят чувство счастья, удовлетворенности, спокойствия и облегчения, веселья и достижения успехов, как своих, так и другого человека. В данную группу можно смело отнести чувство любви.
- Страх. Диапазон этого чувства широк, его испытывает человек начиная с рождения. Одна из самых сильных и однозначно базисных эмоций.
- Злость, гнев, агрессивность, раздраженность, враждебность.
- Страдания. Это эмоциональное состояние базируется на чувствах, которые всегда имеют объект, на который они направлены.
- Презрение и отвращение. Эти эмоции не присущи маленьким детям, но во взрослой жизни их ничем заменить не возможно.
- Эмоция стыда.
Все остальные состояния выходят из этих базовых эмоций.
Как контролировать свои эмоции
Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо их понимать, распознавать их природу. Испытывая радость, чувство любви или безудержного веселья, человек не стремится к разрушениям, но не редко из-под контроля выходят поступки индивида. Ярким примером служат дети и подростки, которые начинают от радости прыгать, кричать или бегать без остановки.
В момент, когда мозг человека получает сигнал о яркой положительной эмоции, организм вырабатывает гормон эндорфин. Именно это вещество и приводит организм к такому состоянию. На физиологическом уровне ощущается прилив сил и поэтому человек иногда непроизвольно пытается дать им выход.
На психологическом уровне возникают яркие чувства, обостряются восприятие и ощущения. В общем, вот такая химия происходит с человеком во время переживания яркой положительной эмоции. Важно знать, что между телом и психикой человека есть еще посредники – гормоны, которые дают резкий скачок роста в виде реакции на ту или иную ситуацию. Контролировать такую эмоцию сложно в раннем детстве, но с возрастом человек обретает опыт и понимание, где именно уместно её проявить, а где нет.
Если с положительными эмоциями в принципе все понятно, то с негативными чаще всего возникают проблемы. Главная заключается в разрушительном характере негативных эмоций. Самой сложной стороной в вопросе управления эмоциями является вопрос об изначальном состоянии нервной системы.
Нехватка сна, длительное пребывание в негативном состоянии или в недоброжелательной, угнетающей атмосфере, переживание стресса или потери близкого, всё это может привести к истощению нервной системы, и тогда негативные эмоции будут проявляться выраженно и ярко. В данном случае необходимо пройти курс терапии, которая поможет восстановить силы и привести в норму нервную систему.
В случае, когда проявление эмоций негативного характера не связано с истощением нервной системы, стоит обучаться контролировать свои чувства и эмоциональное состояние. Отрицательная эмоция, проявленная в аффекте, способна нанести серьезный вред как самому человеку, так и окружающим.
Агрессия, гнев и обида способны вывести человека из равновесия и его поступки могут быть неконтролируемые. Выработка гормонов стресса так же способствует ухудшению ситуации, а вернее, степени переживания эмоционального состояния. Для управления негативными эмоциями применяются специальные методики и техники.
Техники управления негативными эмоциями
Для самостоятельной регуляции эмоциональным состоянием применяют следующие методики и техники управления негативными переживаниями:
- Дыхательная техника.
Привести в норму при гневе или агрессии необходимо физическое состояние. На первых секундах, как только становится ясно, что сейчас эмоция находится на пределе, стоит сделать глубокий вход, заполняя воздухом сначала брюшную полость, постом легкие. На секунду дыхание задерживают и медленно на счет от 1 до 4 выдыхают.
Делать такое упражнение стоит не спеша, это главное его правило. Восстановив вегетативное и физическое состояние, намного легче ориентироваться и контролировать свои поступки и действия. Такое упражнение применяют в любом возрасте. Если ситуация позволяет прилечь, то выполнять это упражнение лучше в горизонтальном положении, и фокус своего внимания, стоит перенести на медленное движение живота во время выдоха.
- Техника из НЛП «Якорение».
Такая методика выполняется под контролем специалиста, но при желании, её можно выполнить и самостоятельно. В момент сильных положительных и приятных эмоциональных переживаний, необходимо сильно сдавить указательным и большим пальцем левой руки перепонку между указательным и большим пальцем правой руки. Сила нажатия должна быть достаточно сильной, это будет считаться «ресурсным якорем» и в случае переживания негативного состояния оно поможет изменить его и переключить свое внимание.
- Переключение внимания на физическое состояние.
В момент сильных переживаний, не стоит заниматься анализом своих чувств, самокопание может ухудшить ситуацию. Важно переключиться на свои ощущения телесные.
Фокус внимания переводится на то, как себя чувствует тело. Опять-таки, речь идет о том, когда реакции необоснованно яркие, там, где в принципе, можно по – другому отреагировать, но выход идет негативными переживаниями.
Для комплексной работы над негативными состояниями стоит включить в свою жизнь занятия спортом, занятия творчеством и, желательно, проработку проблемы с квалифицированным психологом. Зачастую наши реакции – это отображение воспитания, позаимствованных моделей эмоционального набора от своих родителей.
Оби_Ван_Оби_Ту
я просто эмоциональная бомба! Что угодно может вызвать у меня радость, грусть или ярость – и все это в течение одного дня. Но я научилась канализировать свои эмоции через творчество. Когда я чувствую, что переполняюсь, я беру кисти и краски и начинаю рисовать или рисовать что-то красивое. Это помогает мне выразить и освободить мои эмоции, и чувствую я себя после этого намного лучше!
Ашад наоборот
я всегда была вспыльчивым человеком, но недавно начала осознавать, что мои реакции могут негативно влиять на окружающих. теперь я учусь замедлять дыхание и считать до десяти, прежде чем высказывать свою точку зрения. вроде бы мелочь, но это помогает сохранять спокойствие и избегать конфликтов.
HypNoSE
Я всегда была эмоциональным человеком, и никогда не стыдилась своих чувств. Но управление эмоциями помогает мне не дать им власть над собой. Я учусь распознавать, когда моя реакция может быть излишней или неуместной, и стараюсь найти способы успокоиться и собраться. Это дает мне больше контроля над ситуацией и помогает сохранить гармонию в отношениях с окружающими.
sunrise_street
это всегда было для меня настоящей проблемой. Я легко впадаю в гнев или панику, и мне сложно успокоиться. Но, честно говоря, я поняла, что важно давать себе время и пространство для обработки этих эмоций. Если я злюсь, я могу позволить себе немного поплакать или написать в дневнике, чтобы выразить свои чувства. И, конечно, поддержка близких людей – это то, что помогает мне справиться с моими эмоциональными бурями.
Лилия
я верю, что эмоции – это естественная часть нашей жизни, и мы не должны пытаться их полностью подавить. конечно, важно научиться управлять своими реакциями, чтобы не допустить излишней агрессии или грусти. но иногда просто нужно позволить себе испытать эмоции и проявить их. я стараюсь быть открытой и искренней в своих чувствах, даже если это иногда приводит к неприятным ситуациям. в конечном итоге, жизнь слишком коротка, чтобы скрывать свои эмоции!
щекастик@ahb
В нашей жизни так много стрессов и вызовов, что управление эмоциями становится просто необходимостью. Я обнаружила, что когда я умею контролировать свои реакции на ситуации, я могу более рационально решать проблемы и сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Иногда просто нужно найти способ отвлечься и расслабиться, чтобы не позволить эмоциям взять верх.
◄►СТРЕЛОЧКА◄►
Наверное, я всегда была несколько “горячей” девушкой. Но, понимаете, с возрастом я начала понимать, что не стоит давать эмоциям власть над собой. Это не всегда легко, но важно научиться контролировать свои реакции. для меня спорт стал настоящим спасением. когда я занимаюсь физическими упражнениями, я могу выпустить все накопившееся напряжение и освободиться от отрицательных эмоций. конечно, это не решает все проблемы, но помогает мне чувствовать себя более сбалансированной и сильной.
Milkyway
кажется, это какой-то мистический навык, которым я всегда хотела овладеть! Но, честно говоря, часто у меня это не получается. Ну, знаете, иногда эмоции берут верх, и я уже не могу себя контролировать. Но, стараюсь работать над собой, понимать, что эмоции – это не всегда то, что определяет ситуацию. Мне помогает заниматься йогой и медитацией, чтобы успокоиться и лучше разобраться в своих чувствах. В общем, управление эмоциями – это непросто, но стоит попробовать!
popsiclle
я всегда была человеком высокой эмоциональной чувствительности. когда что-то меня трогает, я могу вспыхнуть и выразить свою радость или гнев очень интенсивно. но с возрастом я осознала, что это не всегда хорошо. теперь я учусь паузе. если я чувствую, что эмоции начинают накатывать на меня, я просто делаю глубокий вдох и выдох и даю себе несколько секунд, чтобы принять решение о своей реакции. это действительно помогает снизить интенсивность моих эмоций и избежать ненужных конфликтов.
Парина Исаева
управление эмоциями – это, конечно, хорошо, но иногда мне хочется просто отпустить все тормоза и выговориться. Я научилась искренне делиться своими чувствами с близкими людьми – друзьями или родственниками. И они всегда меня поддерживают и понимают. Иногда просто нужно сказать вслух, что ты зол или расстроен, чтобы почувствовать облегчение. И, конечно же, после таких разговоров обычно находится решение проблемы или хотя бы план действий.
Вика
это важный навык для достижения успеха в бизнесе. Когда я находилась под влиянием сильных эмоций, мне было сложно принимать рациональные решения и сохранять ясность мышления. Поэтому я разработала свои собственные стратегии управления эмоциями. Например, перед важным совещанием или переговорами я делаю глубокие дыхательные упражнения, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Также я поняла, что не стоит сдерживать эмоции полностью – иногда их выражение и разговор с доверенным человеком помогают освободиться от негатива и вернуться к конструктивной деятельности.
VIX
Я, честно говоря, долго не понимала, зачем нужно управлять своими эмоциями. Ведь они такие естественные и искренние! Но потом я поняла, что это не означает, что нужно впадать в истерику на каждую мелочь или держать все эмоции в себе. Управление эмоциями – это скорее искусство найти баланс. Не отрицать свои чувства, а осознанно их принимать и выражать. Ведь это помогает нам лучше понимать себя и взаимодействовать с другими.
Merci
Когда я могу контролировать свои эмоции, я чувствую себя сильной и уверенной. Но, конечно, бывают дни, когда все выходит из-под контроля, и мне кажется, что эмоции управляют мной. Тогда я стараюсь найти способы расслабиться и собраться с мыслями. Например, я часто занимаюсь йогой или делаю долгую прогулку на свежем воздухе. Важно помнить, что эмоции – это нормальная часть нашей жизни, и управление ими – это процесс, который требует времени и практики.
ДЕМОН]
процесс, над которым я работаю каждый день. как мать троих детей, у меня всегда есть множество поводов для стресса и тревоги. я начала практиковать глубокое дыхание и прогулки на свежем воздухе, чтобы справляться с накопившейся энергией. кроме того, я обнаружила, что важно выражать свои эмоции и разговаривать о них с доверенными людьми. знать, что у меня есть поддержка, помогает мне сохранять эмоциональное равновесие и оставаться счастливой и здоровой.
Sweetums
управление эмоциями для меня – это постоянная борьба. Я часто эмоциональна и чувствую все настолько сильно, что иногда просто не могу себя остановить. Но со временем я поняла, что важно найти баланс и научиться не позволять эмоциям управлять мной. Я начала применять различные техники, например, дыхательные упражнения и практики осознанности. Это помогает мне сосредоточиться и найти внутреннюю гармонию. Все равно, есть дни, когда все эти упражнения не работают, но я не сдаюсь и продолжаю работать над собой!
Специалист по косметике
это что-то, чему я учусь каждый день. В моем возрасте некоторые эмоции становятся более интенсивными, и порой сложно справляться с ними. Но я нашла несколько способов, которые помогают мне справиться с негативными эмоциями. Один из них – это заниматься любимым хобби, в моем случае – это вышивка и чтение книг. Когда я занята этими делами, я забываю о проблемах и эмоции становятся более уравновешенными. Также важно окружаться любимыми людьми, с которыми можно поделиться эмоциями и получить поддержку. Жизнь научила меня тому, что управление эмоциями – это непростая задача, но она стоит того, чтобы продолжать работать над собой.
Free butterfly
Как врач, я ежедневно сталкиваюсь с эмоционально напряженными ситуациями. Управление своими эмоциями для меня стало неотъемлемой частью профессиональной практики. Важно научиться отделяться от эмоций пациентов и оставаться объективным, сохраняя эмпатию и заботу. Для этого я использую методы медитации и ментального фокусирования. Это помогает мне сосредоточиться на текущем моменте и оставаться спокойной в сложных ситуациях. Конечно, управление эмоциями – это непрерывный процесс самоусовершенствования, но я вижу, как это положительно сказывается на моей работе и личной жизни.
крик души
я, наверное, самый яркий пример взрывоопасной русской души. но со временем я поняла, что мои эмоции могут сыграть со мной злую шутку, особенно во время конфликтных ситуаций. постепенно я начала развивать свою эмоциональную интеллектуальность, учусь понимать свои чувства и реагировать на них адекватно. я также пробую различные методики, например, пишу дневник, чтобы выразить свои эмоции на бумаге. и да, смех – это настоящий лекарь для меня!
MilaMilaya
иногда кажется, что я на качелях – то вниз, то вверх. Но я научилась принимать свои эмоции и не судить себя за них. Вместо этого, я стараюсь поискать позитивные моменты в любой ситуации и не забываю о здоровом чувстве юмора. И помните шоколад тоже отличный союзник в борьбе с негативом!
Golden_hair
это искусство самосовершенствования. Я учусь быть более осознанной в своих реакциях и не позволять эмоциям захватывать меня полностью. Но это не значит, что я стараюсь подавить свои чувства. Наоборот, я стараюсь понять их и найти здоровые способы выражения. Иногда это может быть просто беседа с другом или написание в дневник, а иногда – занятие спортом или медитация.
el_capita
Иногда чувствую себя настоящим вулканом, готовым взорваться на любом незначительном поводе. Но знаете, что? Я научилась не давать этим эмоциям власти над собой. Если я злюсь или расстраиваюсь, я делаю глубокий вдох, выпускаю все негативные мысли и пытаюсь найти способы расслабиться. Медитация и физические упражнения – вот мои лучшие друзья в борьбе с эмоциями!
газовая фантазия
мне всегда было сложно контролировать свою негативную энергию, особенно в стрессовых ситуациях. я начала практиковать медитацию и обнаружила, что она помогает мне успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию. теперь, когда я чувствую, что накал эмоций возрастает, я нахожу маленькую уединенную комнату, присаживаюсь в удобную позу и просто слушаю свое дыхание. это действительно работает!
❤100pud●√ ❤ ½
Управление эмоциями – это как спортивные тренировки для моей психики. Я научилась замечать свои эмоциональные реакции и реагировать на них более конструктивно. Например, когда я злюсь или расстраиваюсь, я стараюсь переключить свое внимание на что-то полезное или позитивное. Также я практикую медитацию, чтобы научиться быть более в моменте и не думать о прошлом или будущем. В целом, управление эмоциями помогает мне быть более сбалансированной и счастливой в жизни.
Ребзя(смо)
вот где-то после тридцати я поняла, что управление эмоциями – это не роскошь, а необходимость. я всегда была тенденцией к тревожности и часто приводила себя в состояние паники. но я начала изучать методы регулирования эмоций, и одной из моих любимых техник стало письмо дневника. когда у меня накапливается стресс, я просто сажусь и начинаю писать все, что чувствую. потом я читаю это вслух и понимаю, что многие из моих эмоций – просто временные и проходящие. это помогает мне сохранять ясность мысли и не позволять эмоциям захватывать контроль.
Римма С.
Управлять этими эмоциями не всегда просто, особенно когда вокруг тебя все кипит и требует внимания. Для меня одним из ключей к управлению эмоциями стала возможность выделить время для себя. Нет ничего лучше, чем уединиться, прочитать книгу или выпить чашечку горячего чая, чтобы успокоиться и восстановить баланс. И конечно же, не стоит забывать о том, что общение с близкими людьми и поддержка со стороны друзей тоже имеют огромное значение при управлении эмоциями.