девушка с бинтами на лице Фото Mahbod Akhzami on Unsplash

Что такое самосаботаж, и как его прекратить?

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает, что ставишь цель. Говоришь себе: «Вот с понедельника начну, точно». А потом всё идет не по плану, появляется куча «но», преград. Кажется, что весь мир против тебя. Случалось?

Если углубиться в ситуацию, то окажется, что помеха совершенно не возникающие обстоятельства, а ты сама. А всё из-за того, что достижение цели – очень трудоемкий процесс, и ты как бы стараешься отлынуть от него всеми силами.

Почему это происходит

девушка обнимает себя
Фото engin akyurt on Unsplash

Ты привыкаешь к комфорту. И из этой зоны комфорта выбраться довольно сложно. Перемены – это как раз путь напролом. И на этом пути встают страхи. Ведь, когда ты не знаешь, что будет впереди – включается внутренний паникёр, а организм погружается в стресс. И совершенно понятно, почему вдруг именно организм пытается избежать этого неизведанного и непонятного. Что его не устраивает?

Возникает саботаж из-за:

  • Страхов: ошибиться, осуждения окружающих, не достичь желаемого
  • Неуверенности в себе

  • Неправильно поставленной цели. Может в действительности тебе это и не нужно?
  • Неготовности к переменам.

Да, бывает такое, что цель поставлена неверно. Спроси себя: «мне это правда необходимо?». Откуда взялась эта цель? Часто бывает, что насмотревшись спортивных девушек в соц. сетях, многие решают тоже заняться спортом. А потом появляется куча «но». Встает вопрос: «А мне необходимо быть такой же? Зачем?». Бывает, что девушки решают заниматься усиленными тренировками, только потому что все вокруг занимаются. А ты нет, значит лентяйка? Подумай, что движет тобой? Мода или реальное желание перемен?

Что такое самосаботаж?

Что такое самосаботаж?

Как понять, что начался самосаботаж

Не всегда получается определить, что начался самосаботаж. И не всегда это действительно он.

Признаки самосаботажа:

  • Нет времени. Совершенно не можешь найти время на выполнение каких-то задач. Всегда его не хватает. На деле, оно, конечно же, есть. Просто ты не хочешь его искать или уделять на выполнение поставленных задач.
  • Отговорки. Ищешь причины не делать, придумываешь отговорки, почему не удалось выполнить.
  • Спешка. Для тебя главное – сделать по-быстрому, на скорую руку, чтоб отвязаться. Здесь теряется эффективность.
  • Скука. Начинаешь делать – и хочется закончить, пойти отдохнуть или поспать. Становится неинтересно, процесс затягивается.
  • Отвлекаемость. Частая отвлекаемость так же говорит о самосаботаже. Если ты постоянно отлучаешься попить чай, проверить сообщения, поговорить с кем-то или находишь ещё какие-то дела, то это верный признак.
  • Нет средств. Нехватка денег именно на решение запланированных задач – ещё один признак самосаботажа. Причём деньги обязательно найдутся на что-то другое. Здесь дело не в умении распределять бюджет, а в нежелании тратиться на осуществление поставленной цели.
  • Болячки. Организм противится, он подкидывает неприятные симптомы, чтобы ты могла избежать выполнения задач. А болезнь – отличный повод поспать подольше или отлежаться.

Как избавиться

Самосаботаж – это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает понять, что ты двигаешься в неверном направлении. Может быть дело в ненужном результате или в неготовности сейчас это получить.

Фото Taylor Harding on Unsplash

Проанализируй, почему столько времени потрачено, а шаг вперед так и не сделан? Ответь себе на вопросы:

  • Какая реальная цель?
  • Что для меня важнее в данный момент?
  • Почему мне этого не хочется?
  • Чего я боюсь?
  • Готов ли организм к переменам? Позволяет ли физическое здоровье идти вперед?

Не вини себя

Ни за что не вини себя, в том, что противишься. Обмануть организм и пересилить себя не всегда получится. Когда чего-то в действительности хочешь, то идёшь к этому. И на этом пути нет преград.

Если твой «стоп» -это страх, значит нужно найти решения, как с ним бороться. Страх ошибиться лечится ошибками. Просто нужно позволить себе ошибаться, тогда ты поймёшь, что ничего страшного не произошло.

Страх опозориться может быть из-за неуверенности в себе. Здесь нужно бороться именно с ней. Сходи на тренинги, практикуй звонить первой, начни общение в незнакомой компании, самостоятельно принимай решения. В любом случае выглядеть глупо – не так страшно. Все люди оказываются когда-то в неудобном положении.

Здесь есть твоя зависимость от чужого мнения и страх «что обо мне подумают другие». Важно понимать, что человек не можем быть хорошими для всех. Всё равно найдутся люди, которые будут тобой недовольны. И повлиять на это никак нельзя.

Ищи поддержку

Человеку важна поддержка человека. Если рядом будет тот, кто будет «болеть» за тебя, то справляться с трудностями станет легче. Поддержка и мотивация – лучшие помощники, чтобы двигаться вперед.

Фото Lance Anderson on Unsplash

Найди в окружение того, кто сможет оказать её. Не бойся просить об этом прямо, некоторым людям не ясны намёки. Да и ты можешь оказаться в глупом положении, когда понадеешься, а человек даже не поймёт, что ты от него хотела.

Составь план действий

Иногда тормозом на пути к достижению цели является неопределённость. Попросту ты не знаешь с чего начать, куда идти. Для этого нужен чёткий план, в котором будут описаны все дальнейшие шаги.

Начинай с мелких задач, постепенно переходя к более сложным. Не перегружай себя, пусть дела занимают максимум двадцать – тридцать минут в день. Лучше по чуть-чуть, но часто. Чем раз в неделю сваливать на себя трудновыполнимые задачи, в таком случае организм будет сопротивляться.

Хвали себя

Чаще хвали себя. За выполнение даже маленьких задач. Если ты делаешь шаг вперед – это уже огромный плюс. Ты двигаешься, а значит, достигаешь цели.

Окажи себе поддержку, отметь свои небольшие успехи, а в иной раз просто скажи себе: «я молодец». Это хорошая мотивация двигаться дальше. Позитивные подкрепления вселяют уверенность в себе.

Фото engin akyurt on Unsplash

Выключи внутреннего критика. Кто, если не ты сама тебя поддержат? Конечно, если взрослые часто тебя критиковали, не верили в твои силы, то ты сейчас поступаешь так же.

Тебе вечно чего-то не хватает, до «идеально». Только нужно понять, что это «идеально» никогда не наступит, твоя планка будет всё время расти, а ты семенить за ней. Чувство неуспеха будет преследовать тебя всю жизнь. Ты никогда не достигнешь цели, потому что она постоянно меняется.

Остановись. Посмотри назад, кем ты была и кем стала? Ты сегодня лучше, чем вчера. Это отличный повод себя похвалить. Ты трудишься, ты двигаешься, ты растёшь. Полюби себя наконец.

Самосаботаж как помощник

Самосаботаж, как ты уже поняла, не всегда мешает в достижении цели, но и иногда является важным помощником.

Вот несколько советов, как побороть самосаботаж, как с ним справиться:

  • Будь в гармонии с собой. Если ты противишься, значит, на это есть причина. Выясни ее. Помоги своему организму побороть это или найти другой путь, другу цель, которая устроит твоё тело и твою голову.
Фото engin akyurt on Unsplash
  • Не пытайся заставить себя, если только ты не уверена в том, что тебя останавливает банальная лень. Хотя с ленью тоже можно бороться. Лень – это неправильная мотивация. Подумай, почему тебе это слишком скучно и сложно? Может, причину нужно искать где-то глубже.
  • Будь добрее к себе. Не критикуй, помогай себе в достижении цели, радуй, хвали, поощряй. Может саботаж связан именно с тем, что ты не видишь успехов, дорога кажется непреодолимой, путь не сокращается. Покажи себе, какие задачи уже выполнены. Оцени промежуточные результаты.

В общем, примирись со своим самосаботажем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up