Что такое самосаботаж в психологии простыми словами
девушка с бинтами на лице Фото Mahbod Akhzami on Unsplash

Что такое самосаботаж, и как его прекратить?

Анна Николаева

Автор

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывает, что ставишь цель. Говоришь себе: «Вот с понедельника начну, точно». А потом всё идет не по плану, появляется куча «но», преград. Кажется, что весь мир против тебя. Случалось?

Если углубиться в ситуацию, то окажется, что помеха совершенно не возникающие обстоятельства, а ты сама. А всё из-за того, что достижение цели – очень трудоемкий процесс, и ты как бы стараешься отлынуть от него всеми силами.

Почему это происходит

девушка обнимает себя
Фото engin akyurt on Unsplash

Ты привыкаешь к комфорту. И из этой зоны комфорта выбраться довольно сложно. Перемены – это как раз путь напролом. И на этом пути встают страхи. Ведь, когда ты не знаешь, что будет впереди – включается внутренний паникёр, а организм погружается в стресс. И совершенно понятно, почему вдруг именно организм пытается избежать этого неизведанного и непонятного. Что его не устраивает?

Возникает саботаж из-за:

  • Страхов: ошибиться, осуждения окружающих, не достичь желаемого
  • Неуверенности в себе

  • Неправильно поставленной цели. Может в действительности тебе это и не нужно?
  • Неготовности к переменам.

Да, бывает такое, что цель поставлена неверно. Спроси себя: «мне это правда необходимо?». Откуда взялась эта цель? Часто бывает, что насмотревшись спортивных девушек в соц. сетях, многие решают тоже заняться спортом. А потом появляется куча «но». Встает вопрос: «А мне необходимо быть такой же? Зачем?». Бывает, что девушки решают заниматься усиленными тренировками, только потому что все вокруг занимаются. А ты нет, значит лентяйка? Подумай, что движет тобой? Мода или реальное желание перемен?

Что такое самосаботаж?

Что такое самосаботаж?

Как понять, что начался самосаботаж

Не всегда получается определить, что начался самосаботаж. И не всегда это действительно он.

Признаки самосаботажа:

  • Нет времени. Совершенно не можешь найти время на выполнение каких-то задач. Всегда его не хватает. На деле, оно, конечно же, есть. Просто ты не хочешь его искать или уделять на выполнение поставленных задач.
  • Отговорки. Ищешь причины не делать, придумываешь отговорки, почему не удалось выполнить.
  • Спешка. Для тебя главное – сделать по-быстрому, на скорую руку, чтоб отвязаться. Здесь теряется эффективность.
  • Скука. Начинаешь делать – и хочется закончить, пойти отдохнуть или поспать. Становится неинтересно, процесс затягивается.
  • Отвлекаемость. Частая отвлекаемость так же говорит о самосаботаже. Если ты постоянно отлучаешься попить чай, проверить сообщения, поговорить с кем-то или находишь ещё какие-то дела, то это верный признак.
  • Нет средств. Нехватка денег именно на решение запланированных задач – ещё один признак самосаботажа. Причём деньги обязательно найдутся на что-то другое. Здесь дело не в умении распределять бюджет, а в нежелании тратиться на осуществление поставленной цели.
  • Болячки. Организм противится, он подкидывает неприятные симптомы, чтобы ты могла избежать выполнения задач. А болезнь – отличный повод поспать подольше или отлежаться.

Как избавиться

Самосаботаж – это не всегда плохо. В некоторых случаях он помогает понять, что ты двигаешься в неверном направлении. Может быть дело в ненужном результате или в неготовности сейчас это получить.

Фото Taylor Harding on Unsplash

Проанализируй, почему столько времени потрачено, а шаг вперед так и не сделан? Ответь себе на вопросы:

  • Какая реальная цель?
  • Что для меня важнее в данный момент?
  • Почему мне этого не хочется?
  • Чего я боюсь?
  • Готов ли организм к переменам? Позволяет ли физическое здоровье идти вперед?

Не вини себя

Ни за что не вини себя, в том, что противишься. Обмануть организм и пересилить себя не всегда получится. Когда чего-то в действительности хочешь, то идёшь к этому. И на этом пути нет преград.

Если твой «стоп» -это страх, значит нужно найти решения, как с ним бороться. Страх ошибиться лечится ошибками. Просто нужно позволить себе ошибаться, тогда ты поймёшь, что ничего страшного не произошло.

Страх опозориться может быть из-за неуверенности в себе. Здесь нужно бороться именно с ней. Сходи на тренинги, практикуй звонить первой, начни общение в незнакомой компании, самостоятельно принимай решения. В любом случае выглядеть глупо – не так страшно. Все люди оказываются когда-то в неудобном положении.

Здесь есть твоя зависимость от чужого мнения и страх «что обо мне подумают другие». Важно понимать, что человек не можем быть хорошими для всех. Всё равно найдутся люди, которые будут тобой недовольны. И повлиять на это никак нельзя.

Ищи поддержку

Человеку важна поддержка человека. Если рядом будет тот, кто будет «болеть» за тебя, то справляться с трудностями станет легче. Поддержка и мотивация – лучшие помощники, чтобы двигаться вперед.

Фото Lance Anderson on Unsplash

Найди в окружение того, кто сможет оказать её. Не бойся просить об этом прямо, некоторым людям не ясны намёки. Да и ты можешь оказаться в глупом положении, когда понадеешься, а человек даже не поймёт, что ты от него хотела.

Составь план действий

Иногда тормозом на пути к достижению цели является неопределённость. Попросту ты не знаешь с чего начать, куда идти. Для этого нужен чёткий план, в котором будут описаны все дальнейшие шаги.

Начинай с мелких задач, постепенно переходя к более сложным. Не перегружай себя, пусть дела занимают максимум двадцать – тридцать минут в день. Лучше по чуть-чуть, но часто. Чем раз в неделю сваливать на себя трудновыполнимые задачи, в таком случае организм будет сопротивляться.

Хвали себя

Чаще хвали себя. За выполнение даже маленьких задач. Если ты делаешь шаг вперед – это уже огромный плюс. Ты двигаешься, а значит, достигаешь цели.

Окажи себе поддержку, отметь свои небольшие успехи, а в иной раз просто скажи себе: «я молодец». Это хорошая мотивация двигаться дальше. Позитивные подкрепления вселяют уверенность в себе.

Фото engin akyurt on Unsplash

Выключи внутреннего критика. Кто, если не ты сама тебя поддержат? Конечно, если взрослые часто тебя критиковали, не верили в твои силы, то ты сейчас поступаешь так же.

Тебе вечно чего-то не хватает, до «идеально». Только нужно понять, что это «идеально» никогда не наступит, твоя планка будет всё время расти, а ты семенить за ней. Чувство неуспеха будет преследовать тебя всю жизнь. Ты никогда не достигнешь цели, потому что она постоянно меняется.

Остановись. Посмотри назад, кем ты была и кем стала? Ты сегодня лучше, чем вчера. Это отличный повод себя похвалить. Ты трудишься, ты двигаешься, ты растёшь. Полюби себя наконец.

Самосаботаж как помощник

Самосаботаж, как ты уже поняла, не всегда мешает в достижении цели, но и иногда является важным помощником.

Вот несколько советов, как побороть самосаботаж, как с ним справиться:

  • Будь в гармонии с собой. Если ты противишься, значит, на это есть причина. Выясни ее. Помоги своему организму побороть это или найти другой путь, другу цель, которая устроит твоё тело и твою голову.
Фото engin akyurt on Unsplash
  • Не пытайся заставить себя, если только ты не уверена в том, что тебя останавливает банальная лень. Хотя с ленью тоже можно бороться. Лень – это неправильная мотивация. Подумай, почему тебе это слишком скучно и сложно? Может, причину нужно искать где-то глубже.
  • Будь добрее к себе. Не критикуй, помогай себе в достижении цели, радуй, хвали, поощряй. Может саботаж связан именно с тем, что ты не видишь успехов, дорога кажется непреодолимой, путь не сокращается. Покажи себе, какие задачи уже выполнены. Оцени промежуточные результаты.

В общем, примирись со своим самосаботажем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Очень знакомая тема, Я лично никогда не умела ставить цели, что-то начинается понедельник Для меня это очень тяжело, поэтому я стараюсь жить как придётся, и А если получается, то что-то делать, Но перестала планировать, и так реально стало легче.

  2. avatar

    Все мы слишком привыкаем Комфорта, и сама Мысль о том, что туда нужно выбираться, пугает, если что-то менять, то это похоже на бег по пересечённой местности, Я считаю, что не нужно выгонять свой организм в дикие стресс, и тогда перемены будут легче проходить.

  3. avatar

    У меня саботаж постоянно возникают потому, что я боюсь окружающего, которые меня осудят, но мне во всяком случае кажется, что они реально могут меня осудить, и Чем дольше Я живу, тем мне страшнее, вообще мне хочется закрыться в своём мирке, никого никогда не видит и ни с кем не общаться.

  4. avatar

    Забавное слово самосаботаж, и думаю, что это всё притянуто за уши, потому что просто есть ситуация и, когда человек к переменам вообще не готов, и поэтому происходит так, как происходит. То что называют самосаботажем это просто страх человека перед будущим, и это нормально.

  5. avatar

    Я всегда отличалась неумением ставить нормальные цели, и не всегда могу ответить себе на вопрос, откуда берутся мои цели и для чего они вообще нужны и, Например я часто хотела тренироваться, потому что другие так делают, но это мне ничем не помогло, потому что уже через неделю я понимаю, что не тяну такую нагрузку.

  6. avatar

    Самосаботаж это не равно помехи своему успеху, это просто в Неуверенность в себе, с которой можно и нужно бороться, если ты с этим не борешься, то сам виноват в том, что у тебя ничего не получается. Разве не так?

  7. avatar

    Судя по признакам самосаботаж, я реально такая, и ничего не помогает себя поменять, когда это происходит, Мне кажется, что мир ко мне несправедлив, я разговариваю себя вот перемена, куда-то Спешу, и мне скучно. Наверное это и есть саботаж, А ещё я очень часто начинаю болеть, когда мне хочется поменять свою жизнь.

  8. avatar

    Я не думаю, что от признаков сам особо тоже нужно избавляться, просто хотя бы потому, что не всегда то что мы делаем Это неправильно, наверное надо понимать, что мешает тебе развиваться, А что помогает стать лучше, и только в таком случае всё будет нормально и гармонично.

  9. avatar

    Хорошо сказано, что нужно уметь ставить себе вопросы, вернее задавать их верно, и только в таком случае может помочь самоанализ, Например я разобралась с собой, когда поняла, что мне надо понять, чего я страшусь в этой жизни, и почему это происходит всё со мной.

  10. avatar

    Самое глупое, Что можно сделать, когда ты себя саботируешь- это самообвинение, ведь очень красиво, когда человек может выйти из серьёзной ситуации самостоятельно, но обычно такого не происходит. Увы, людям нужна помощь сведущих в этом деле.

close
up