девушка закрывает лицо рукой Фото автора Godisable Jacob: Pexels

Как перестать стесняться людей, раскрепоститься и стать увереннее

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Каждый человек испытывает смущение, попав в определённые жизненные обстоятельства. У кого-то возникают трудности с выступлениями перед большой аудиторией, кто-то волнуется обращаться с просьбой к начальнику, а для кого-то непреодолимым препятствием является невинное уточнение маршрута у прохожего. Стесняются все, и это нормально.

Но с другой стороны, когда ты наблюдаешь, как твоя пробивная подруга легко проходит туда, где ты бы 2 часа мялась перед дверью, хочется покончить с излишней скромностью. Как это сделать? Узнаешь прямо сейчас!

Что такое застенчивость, и почему это плохо

девушка закрыла лицо папкой
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Современное общество диктует свои условия выживания, продвигая моду на такие качества, как откровенность, коммуникабельность, общительность и склонность к риску. Застенчивость — это защитный механизм, который позволяет человеку с осторожностью подходить к новым для него ситуациям, чтобы адекватно оценить свои возможности и потребности.

В раннем детстве стеснительность не считается пороком, наоборот, девочкам внушают, что скромность украшает. Но проблема в том, что во взрослом возрасте ценятся совсем другие качества, а перестать стесняться по щелчку пальцев невозможно.

Излишняя стеснительность — это спираль, где каждый виток приближает тебя к нервным расстройствам и неудовлетворенности собой. Стоит отметить, что застенчивость не имеет ничего общего с интроверсией. Интроверт нуждается в одиночестве, чтобы «подзарядить свои внутренние батарейки», а стеснительный человек вынужден избегать людей не по своей воли. Он бы с радостью проводил больше времени в компании, но ему не хватает социальных и коммуникативных навыков. 

Почему ты стесняешься

Если проанализировать поведение застенчивых людей, можно выявить несколько причин:

Побороть застенчивость за 60 секунд

Побороть застенчивость за 60 секунд

  • страх осуждения.

Ты боишься, что окружающие могу подумать о тебе плохо, поэтому стараешься «не отсвечивать». Ты сконцентрирована не на результате, а на том, чтобы не совершить ошибку. Тебе важно, что скажут не только твои близкие, но и те, кого ты видишь первый раз в жизни;

  • низкая самооценка.

Ты смотришь на свою подругу, маму или коллегу и понимаешь, что то, на что ты потратишь кучу сил и времени, у тебя всё равно получится хуже, чем у них. Так стоит ли начинать? Любые комплименты ты считаешь не искренними и, когда тебя хвалят, чувствуешь себя неловко;

  • отсутствие жизненного опыта.

Ты не знаешь свои возможности, не владеешь ситуацией полностью, поэтому стесняешься проявить себя. С этой проблемой можно и нужно бороться. Решается она очень легко, главное, начать. Важно работать над собой, чтобы вовремя заполнять пробелы в знаниях, и устранять мысли, которые заставляют тебя стыдиться того, что существует только в твоём воображении;

  • стереотипы.

Заложенные модели поведения сложно искоренить. Возможно, к тебе приклеился ярлык, и ты пытаешься соответствовать чужим ожиданиям. Но даже если в девстве тебя считали скромняшкой, ты не обязана и дальше быть в образе. К сожалению, люди часто цепляются за определённые черты своего характера, забывая о том, что их личность меняется.

Большинство людей стараются скрыть свою застенчивость, но от физиологии никуда не деться. Основными признаки, что ты стесняешься, являются:

  • недостаток слюны;
  • покраснение лица и шеи;
  • нарушение речи;
  • затруднённость дыхания;
  • непроизвольные движения;
  • повышенное потоотделение.
Giphy

Мало того, что ты производишь впечатление неуверенного в себе человека, так ещё и выглядишь непривлекательно. Ты не обязана страдать до конца жизни, есть несколько способов, как перестать стесняться.

Как перестать стесняться

Теперь, когда ты знаешь, что такое застенчивость и, почему от неё нужно избавляться, пора принимать меры.

  • Надень маску.

Первый шаг к тому, чтобы стать более социальной — это показать окружающим другую сторону твоей личности. Нет, тебе не нужно строить из себя ту, кем ты не являешься. Лгать тоже не придётся. Речь идёт о том, чтобы сыграть роль общительного дружелюбного человека, который легко идёт на контакт. Под маской ты прячешь не свою настоящую натуру, а свои страхи и комплексы. Ты должна понаблюдать, как люди, которыми ты восхищаешься, взаимодействуют с другими, а затем сделать то же самое.

  • Выполни «домашнее задание».

Если в школе ты заболеешь и пропустишь важную тему, чтобы не отхватить двойку, тебе придётся подговориться к уроку самостоятельно. Так и во взрослой жизни: потрать время на поиск информации, это обязательно пригодится тебе в будущем. Например, твой кавалер пригласил тебя на выставку современного искусства. Чтобы поддержать беседу и чувствовать себя уверенно, погугли про современные веяния живописи, определи, что тебе нравится, а что нет, прочти историю музея, который вы планируете посетить.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
  • Не забывай о невербальном общении.

Застенчивых людей часто ошибочно считают враждебными, отстраненными или холодными. Из-за стеснительности ты можешь казаться гордой и неприступной. Если ты будешь больше улыбаться, то тебе станет легче завязать разговор с теми, кто ответит на твою улыбку. Преимущество невербальных сигналов в том, что они могут повлиять на твоё настроение. Даже если ты не чувствуешь себя сильной и уверенной, прими расслабленную позу, и твой мозг подумает, что переживать не о чем, всё идёт по плану.

  • Откажись от мышления неудачницы.

Ты первый раз выбралась на масштабное мероприятие, надела открытое вечернее платье, а на тебя все смотрят? И пусть. Не думай о том, что ты привлекла всеобщее внимание, потому что выглядишь нелепо или неорганично. Ты сегодня в роли прекрасной незнакомки, которая притягивает взгляды, в этом нет ничего плохого. Избавляйся от вредной привычки чувствовать себя жертвой. Негативные мысли только усугубляют смущение.

  • Составь список ситуаций, которые вызывают у тебя беспокойство. 

Расставь их по степени важности. Визуально это будет выглядеть как список задач, с которыми тебе нужно разобраться. Перейди от абстрактности к конкретике. Например, ты боишься начинать разговор. Тебе нужно проанализировать, кто именно тебя пугает: незнакомцы, вышестоящие лица, мужчины, дети и т.д. Когда ты вычислишь триггер, тебе будет легче его проработать.

  • Практикуйся перед зеркалом.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels

Притворись, что ты разговариваешь с собеседником. Обрати внимание на то, как ты строишь предложения, на громкость и скорость речи. Старайся избегать слов-паразитов и повторов. Ты должна привыкнуть к своему голосу и полюбить его. Сначала тебе будет казаться, что ты разговариваешь неестественно, но раз тебе некого стесняться, то почему бы не попробовать?


Не сравнивай себя с другими. Чем больше ты пытаешься подражать кому-то, тем сильнее будешь чувствовать себя некомфортно. Чтобы перестать стесняться, нужно принять свою уникальность.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up