девушка задумалась Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Что такое самокритичность: как перестать изводить себя критикой

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Чтобы понять, что происходит в твоей голове, когда ты нещадно себя критикуешь, представь на своих плечах маленького грязного чертёнка и белоснежного ангела. Ангел хвалит тебя за достижения и даёт ценные советы, в то время как чертёнок нашёптывает разные пакости: опять накосячила, но никто и не ожидал от тебя ничего другого, надо больше стараться.

А когда негатива становится слишком много, ты опускаешь руки. Борьба за успех превращается в одинокое фехтование со своим отражением. Но говорят, что самокритика должна мотивировать. Тогда почему у тебя это не работает?

Что такое самокритичность, и какая она бывает

строгая девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Самокритичность — это поиск и признание ошибок в собственном поведении. Этот процесс чрезвычайно важен для социальной жизни, он помогает добиваться поставленных целей и совершенствовать свои навыки. Но не спеши радоваться.

Когда ты слишком часто прибегаешь к самокритичности и жёстко судишь себя за малейшую провинность, сил наслаждаться каждым днём просто не остаётся. Чувство вины и самобичевание могут испортить самую чудесную сказку. Представь, что весь твой коллектив активно готовится к участию в конкурсе, а ты назначена ответственной.

Но по роковому стечению обстоятельств, дату начала мероприятия перенесли, а ты так завертелась в рабочей рутине, что узнала об этом ровно за сутки до дедлайна. В каком бешенстве будет начальник — даже предположить страшно.

То, как ты будешь чувствовать себя в данной ситуации, зависит от того, какой тип самокритичности тебе близок: конструктивный или деструктивный.

  • Конструктивная самокритичность указывает на то, что было сделано неправильно, но также заставляет двигаться вперед, совершенствоваться и, в конечном итоге, является катализатором личностного роста. Она избегает осуждения и обвинений по отношению к человеку, а также генерирует возможные альтернативные решения. Здоровая самокритичность — признак эмоциональной зрелости.
Самокритика и рефлексия

Самокритика и рефлексия

Что ты говоришь в этом случае?

«Я доложу руководителю. Этот вопрос должен решаться в первую очередь. Мне очень жаль, что я допустила оплошность, в следующий раз я буду ставить напоминания на телефон и тщательнее планировать свой график. Если нам придётся работать сверхурочно, я попрошу день отпуска для всей команды».

  • Деструктивная самокритичность. Она абсолютно бесполезна, блокирует желание делать хоть что-то и не даёт двигаться вперёд. Вместо того чтобы решать проблему, ты думаешь только о том, как всех подвела. Внутренний диалог ведётся в грубой резкой манере, ты чувствуешь себя неполноценной, а любая задача выглядит как катастрофа. Чаще всего склонны себя обвинять люди с заниженной самооценкой, которые воспринимают положительные моменты как удачу, а не как награду за достижения.

Что ты думаешь?

«Я абсолютно ни на что не гожусь, как можно было так облажаться? Впрочем, как обычно, ничего нового! Мне всегда говорили, что я глупая и внимательная. Теперь об этом узнают все. Меня точно уволят. Может не стоит ничего рассказывать начальнику? Точно! Скажу, что ничего не знала, это заговор конкурентов».

Почему ты постоянно недовольна собой

Деструктивная самокритичность правит людьми, которые не смогли построить с собой гармоничные отношения. Те, кто достиг внутреннего равновесия, трепетно относятся к своим достижениям, а не сводят на нет все усилия. Психологи считают неприятие себя проблемой и не приветствуют самобичевание.

Помнишь, как в детстве родители говорили тебе, что если ты не перестанешь есть конфеты, то станешь толстой и неуклюжей? Конечно, за их словами стояло естественное желание видеть своего ребёнка самым красивым и успешным. Но ты восприняла их слишком буквально.

Во взрослом возрасте недовольство собой обросло комплексами, и ты испытываешь неловкость каждый раз, когда ты проходишь мимо отдела со сладостями. А когда возвращаешься домой со свидания, то коришь себя, что отказалась от салата в пользу аппетитного жаркого: «Он точно подумает, что я обжора, и больше никогда не позвонит!»

Все фразы о том, что «ты недостаточно стараешься», «могла бы сделать больше», «почему у Кати пять, а у тебя четыре» должны были стать мощным мотиватором, но отложились в подсознании.

дислайки
Giphy

В некоторых случаях, самокритичность — это способ снять с себя ответственность. Демонстрация угрызений совести позволяет добиться сострадания и хотя бы частичного отпущения грехов.

Когда самокритичность становится проблемой

По мнению психологов, конструктивная самокритичность полезна, а деструктивная имеет пагубные последствия, самыми печальными из которых являются зависимости и расстройства пищевого поведения. Повышенная придирчивость к себе может стать катализатором депрессии.

Деструктивная самокритичность:

  • снижает самооценку;
  • порождает неуверенность и замкнутость;
  • заставляет испытывать постоянное чувство вины;
  • повышает риск стать жертвой манипулятора;
  • становится причиной агрессии;
  • отнимает драгоценное время;
  • мешает наслаждаться жизнью и принимать верные решения.
красивая девушка
Фото автора Monstera: Pexels

Как перестать изводить себя критикой

Здоровая самокритичность очень важна для профессионального и личного развития. Но если с ней переборщить, итог довольно предсказуем: ты злишься на себя, стараешься быть идеальной, но ничего не получается. Критиковать себя полезно, но в разумных пределах.

  • Сосредоточься на своих желаниях и стремлениях. У каждого есть уникальные качества. Да, твой голос не как у сирены и вряд ли заманит в ловушку наивных мореплавателей, но зато ты шикарно двигаешься, а твои кексы с малиной становятся главным объектом вожделения во время кофе-брейков. Развивай свои таланты, а не пытайся соревноваться на чужом поле.

По мере того, как человек начинает следовать своему собственному пути, он берёт ответственность за свои действия, внешность и мысли и перестаёт строить из себя жертву. Именно в этот момент начинается настоящая жизнь.

  • Стань своим лучшим другом. Представь, что твоя подруга поделилась бы с тобой проблемой, что не может найти себя. Окружающие покоряют карьерные высоты, а она даже не представляет, чем хотела бы заниматься. Скорее всего, ты успокоишь её и посоветуешь продолжать поиски.

Тогда почему, оказавшись в подобной ситуации сама, ты становишься безжалостной? «Соберись, тряпка, все могут, значит, и ты можешь» — самые лестные эпитеты, которыми ты себя награждаешь. Так нельзя. Подумай о том, что ты сказала бы другому человеку, и отнесись к себе с таким же сочувствием.

красивая девушка
Фото автора Rachel Claire: Pexels
  • Прими себя такой, какой тебя создала природа. Не существует человека, которому нравятся все аспекты его личности. Но это не значит, что ты должна потратить всю жизнь на борьбу с недостатками. Важно сохранять свою индивидуальность. Когда ты слишком требовательна, то видишь себя в отражении кривого зеркала: неудобной, скучной, неприятной.

Это восприятие далеко от реальности. На самокритичность можно ответить критикой. Например, когда ты думаешь, что была неинтересна собеседнику, задай себе вопрос: почему ты так решила? Тебе кто-то говорил подобное? Можно ли полагаться на их мнение?

  • Замени самокритичность благодарностью. Когда ты достигаешь цели, похвали себя. Составь список наград. Например, когда ты сделала сложнейший отчёт, не заставляй себя проверять его сотни раз, мысленно казня за каждый недочёт, а отвлекись на то, что тебе нравится: посмотри фильм, погуляй в парке, почитай книгу. Ты это заслужила. К тому же смена деятельности разгрузит голову.

Твой комфорт напрямую зависит от внутренних установок. Ты обязана научиться относиться к себе с состраданием, как к самому близкому человеку. В трудные моменты говори себе: «Я не идеальна. Все ошибаются. Я прилагаю много усилий, но когда что-то складывается не так, как я хочу, ничего страшного, будет другая возможность». Люби себя и береги. Помни, что ошибки не совершает только тот, кто бездействует.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up