Что такое самобичевание в психологии, и как перестать себя мучать

Иногда так удобно ругать, наказывать себя, заниматься самобичеванием в присутствии других людей. Они начинают тебя жалеть, прощают ошибки, порой обращаются с тобой, как с фарфоровой вазой. В какой-то момент времени может это нравиться, но так ли полезно это для тебя? Возможно, это разрушает твою жизнь, и пора задуматься, что такое самобичевание в психологии и как перестать себя мучать.

Что такое самобичевание

Она добилась своей цели – возложила на тебя вину, заставила подчиниться. Ты ликвидировала скандал, восстановила свое лицо. Все счастливы. Со временем ты взяла эту форму реагирования на вооружение, стала активно использовать самоедство даже в тех ситуациях, которые не грозили тебе критикой, унижением.

Твое бессознательное решило, что лучше предотвратить опасность, чем столкнуться с ней лицом к лицу, а лучший способ защиты – это нападение. Самобичевание, особенно если оно используется в нужный момент, – чудесное средство. Еще до того, как кто-то начал тебя ругать, ты уже показала, что признаешь вину. Помимо этого, окружающим ты не угрожаешь своим поведением – ведь агрессии в их адрес нет.

Но кроме описанного, так называемого демонстративного самоедства, есть еще интровертированное. Ты не выплескиваешь эмоции наружу, не признаешь вину в открытую, а держишь все в себе. Тщательно выстраиваешь ракушку, закрываешься в ней и в ней начинаешь истязать саму себя. Это ужасное явление, которое заставляет тебя не только принять клеймо неудачницы, но лишает тебя возможностей жить счастливо, быть здоровой.

Но еще хуже то, что в моменты, когда тебе не нужно мучать себя, тебе становится плохо. Самокритика превращается в стимул, который дает тебе возможность ощущать, что ты жива. То же самое происходит, если ты сознательно ранишь себя физически, постоянно находишь в себе болезни, не лечишься, стремясь сохранить ощущение боли. При отсутствии другого подкрепления это позволяет тебе чувствовать себя живой.

Еще один пример – ты привыкла общаться, работать и быть среди людей. Общение дает тебе силу, энергию, жизнь. Но в силу обстоятельств ты оказалась в среде, где коммуникации ограничены, а твоя работа связана с компьютером. В некоторый момент может случиться так, что из-за отсутствия стимулов, которые дают ощущение живой, ты начинаешь прислушиваться к себе, искать физическую боль.

Последствия самобичевания

Постоянная критика в свой адрес, самобичевание ведет к разрушительным последствиям. Это не только постоянная склонность сравнивать себя с окружающими или появление комплексов. Среди других последствий:

• Появляется ненависть к себе. Постоянное самообвинение, критика приучает тебя думать о себе в негативном ключе. Постоянные неудачи ведут к ощущению бесперспективности.

• Возникают психосоматические заболевания. Развивается не только ипохондрия, которая позволяет каждый раз при неудаче ссылаться на несуществующую болячку. Накапливая в себе отрицательную энергию, есть риск заболеть гипертонией, астмой, раком.
• Портится характер. Человек становится всем недовольным, постоянно злится на себя, окружающих. Делает все, чтобы получить сочувствие, добиться жалости. Такое поведение ведет к потере друзей, порче отношений с родственниками. Склонные к самоистязанию люди часто формируют у себя синдром жертвы.

• Развиваются зависимости. Речь не только о наркотиках, алкоголе. Человек может стать жертвой пищевых расстройств – полностью отказывается от пищи или, наоборот, постоянно ест, заедая тревогу, беспокойство, стресс.
• Снижается самооценка. Это – закономерное последствия постоянного самообвинения и переживания неудач.

Как избавиться от самобичевания

Как видишь, продолжая мучать себя, ты не только не добьешься успеха, но и получишь букет внутренних проблем и даже болезней. Подобное поведение мешает тебе жить, реализовывать себя, искать и находить адекватные пути выхода из кризисов. Возможно, ты частенько подумывала о том, что это действительно нерационально и даже предпринимала безуспешные попытки измениться. Безуспешные, потому что чаще всего люди привыкают к самобичеванию с детства, такое поведение становится для них нормой.

Разберись, когда ты начала заниматься самоедством

Когда ты в очередной раз начинаешь истязать себя мыслями, какая ты плохая, попробуй остановиться и проанализировать сложившуюся ситуацию. Подумай, что ты сделала не так, и было ли когда-то время, когда тебя за аналогичное поведение ругали родители, воспитатели в детсаду, учителя в школе.

Например, ты поторопилась, сдала отчет с ошибками. Окунись в детство, вспомни, сколько раз тебя называли торопыжкой, ругали за это. Вероятно, тебе не нравилось, но ты продолжала бежать, выслушивая бесконечные упреки, пока, наконец, не впитала их в себя и не начала сама говорить, что да, ты во всем виновата, ты плохая, никчемная.

Чтобы избавиться от такой модели поведения, каждый раз, когда ты торопишься, притормаживай, снижай скорость. Исключив причину самобичевания, у тебя не будет оснований и истязать себя.

Цени свои достижения

Каждый человек достигает в чем-то успеха. Не бывает, чтобы все было абсолютно плохо. Ты можешь быть успешна на работе, в личной жизни, отношениях с детьми, рисовании, литературе. Но по какой-то причине склонна про это забывать и концентрироваться только на неудачах.

Просыпаясь утром, каждый день вспоминай светлые моменты и достижения прошлого, думай о том, как ты сможешь реализовать себя сегодня. Отпускай горечь проигрышей. Не концентрируйся на проблемах. Будь терпима к промахам. Представь путь, по которому летишь, стремишься к успехам.

Ошибки – это новые возможности

Допустим, ты ошиблась, сделала что-то неправильно. Признай это как факт, но не фиксируйся на нем. Проанализируй ошибки, подумай, какой урок можно из них извлечь. Как только ты начнешь так делать, то поймешь, что больше себя не критикуешь, напротив, стараешься адекватно оценить.

К примеру, ты неправильно сделала отчет, и уже нашла, где ошиблась. Не устраивай концерт перед начальством, какая ты плохая. Просто аккуратно признайся, что из-за усталости или невнимательности перепутала цифры, но уже все исправила и впредь будешь внимательнее.

Так ты, во-первых, постепенно сможешь изменить модель своего поведения, во-вторых, научишься разбирать ошибки и учиться на них. Большинство философов, специалистов по развитию личности уверены, что, ошибаясь, человек получает намного больше, чем, когда жизнь его течет ровно, и он всегда на высоте.             

Контролируй себя

Не позволяй себе заниматься самобичеванием. Как только ты начнешь ругать себя, критиковать, остановись, вспомни, что так ты ничего не изменишь. Единственным результатом будет саморазрушение, отрицательные эмоции и лишение себя нормального будущего.

Поэтому постарайся останавливать себя, признавай ошибки по-взрослому, вспоминай о достижениях или о том, как хорошо тебе будет вечером прогуляться с любимым в парке.

Второй способ – представь, чтобы ты сказала своему другу, мужу, подруге, если бы они начали вот так издеваться над собой. Наверняка ты бы их успокоила, сказала, что сделанного не вернешь и нужно жить дальше. Так почему бы не сказать себе то же самое?

Радуйся жизни и себе

Чем оптимистичнее и позитивнее ты смотришь на мир, тем больше шансов, что ты забудешь о самобичевании. На деструктивные мысли и формы поведения не останется времени.

Самобичевание – способ разрушения личности, который при всех своих негативных последствиях ценится некоторыми людьми. С его помощью они выстраивают надежную защиту, позволяют себе надолго остаться в детстве, оправдывать свою слабость.

Самобичевание

Это психологический феномен, который относится к склонности людей чрезмерно критиковать и наказывать себя за предполагаемые ошибки, изъяны или недоработки. В то время как некоторая степень самокритики может быть полезна для личностного роста и развития, чрезмерное самобичевание может оказать пагубное воздействие на психику и благополучие человека.

Причин самобичевания несколько. Это может быть проблема из детства, психологическая травма, религиозные догмы, низкая самооценка. Получается, что изначально самобичевание помогает человеку выживать в сложных, травмирующих психику условиях. Но позже оно трансформируется в патологию, провоцируя развитие еще более серьезных трудностей.

Самая главная опасность в том, что человек не ищет выходы из ситуации. Он еще глубже закапывается в проблемах. Первым шагом в работе с самобичеванием является распознавание и признание этого паттерна поведения. Многие люди занимаются самокритикой, даже не осознавая этого, и в результате они не в состоянии работать над изменением своего поведения.

Потратьте некоторое время на то, чтобы понаблюдать за своими мыслями и эмоциями, когда вы совершаете ошибку или переживаете неудачу. Обратите внимание на возникающий разговор с самим собой и определите триггеры, которые приводят к самобичеванию. Как только вы определили паттерн самобичевания, следующий шаг – бросить вызов негативному разговору.

Это внутренний диалог, который усиливает самокритику и самообвинение. Когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, бросьте ему вызов, спросив себя: «Верна ли эта мысль? Какими доказательствами я располагаю в подтверждение этого?» Часто негативные разговоры с самим собой не основаны на реальности

Они скорее представляют собой искаженное восприятие ситуации. Эта стратегия взята из когнитивно-поведенческой терапии: если наблюдаете самобичевание себя в течении долгого времени, вам не нужно терпеть – обратитесь к психологу! Практикуйте сострадание к себе: это практика отношения к себе с добротой, заботой и пониманием.

Она включает в себя признание того, что все совершают ошибки. А главное – это то, что самокритика не является эффективным способом борьбы с ними. Чтобы практиковать сострадание к себе, представьте, как бы вы относились к хорошему другу, который переживает трудные времена. Примените ту же доброту, заботу и понимание к себе.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах, вместо того чтобы сосредотачиваться на своих слабостях и недочетах. Запишите список своих сильных сторон и достижений, регулярно размышляйте о них. Это поможет вам развить более позитивную самооценку и уменьшить склонность к самобичеванию.

Устанавливайте реалистичные ожидания: одна из причин, по которой люди занимаются самобичеванием, заключается в том, что они возлагают на себя нереалистичные ожидания. Это может привести к чувству неудачи и самокритике, когда эти ожидания не оправдываются. Чтобы избежать этого, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания.

Разбейте большие цели на более мелкие, достижимые шаги и отмечайте свой прогресс на этом пути. Самобичевание может оказать пагубное воздействие на психическое здоровье и благополучие человека. Однако, распознав паттерн, бросив вызов негативному разговору с самим собой, практикуя сострадание к себе, можно достичь многого.

Сосредоточившись на сильных сторонах и установив реалистичные ожидания, люди могут работать над уменьшением такого негативного поведения и культивированием более позитивного представления о себе. Помните, что самобичевание – разрушительно. Это незаслуженное обвинение себя во всем, что происходит вокруг.

Оно опасно не только для психического состояния. Это угроза для физического здоровья. Постоянные попытки в чем-то себя упрекнуть провоцируют развитие серьезных заболеваний, неврозов, депрессии.