Главная опасность ментальных ловушек в том, что люди даже не замечают, как в них попадают. Эти ловушки являются неотъемлемой частью их жизни и мышления. Они сопровождают человека пока он моет посуду, делает годовой отчет, общается с семьей. Но это можно изменить.
Суть ловушек
Ментальные ловушки – это стереотипные, привычные способы мышления, которые мешают адекватно реагировать на происходящее. Это то, как «движутся» мысли человека, влияя на его поведение.
Негативное влияние ментальных ловушек:
- ты тратишь много времени впустую и, как следствие, порой кажется, что дел слишком много и ничего нельзя успеть;
- ты тратишь энергию – ловушки порождают бесполезные действия, которые отнимают твои силы и приходит усталость;
- ты не можешь грамотно распределить свои ресурсы, поэтому их не хватает на то, что действительно важно;
- твоя деятельность становится менее продуктивной – ты затрачиваешь больше сил на задачи, которые можно было решить гораздо проще.
Виды ментальных ловушек
Философ и психолог Андре Кукла выделил 11 основных ментальных ловушек, с которыми люди сталкиваются каждый день.
- Упорство
«Не бросай начатое» – так говорили тебе с самого детства. «Раз уж взялась за что-то, то доводи дело до конца». Упорство воспринимается как положительное качество, наряду с настойчивостью, целеустремленностью, способностью не сдаваться.
Но иногда упорство приносит вред, вынуждая заканчивать то дело, в котором уже нет никакого смысла. Например, если оно потеряло актуальность, больше не вызывает интерес, не приносит удовольствия, хотя начиналось именно ради этого.
В итоге ты тратишь время и силы, но твои действия уже не направленны на результат, в нем нет пользы.
- Амплификация
Она заставляет тебя тратить на какую-то работу слишком много сил, хотя результат будет несоразмерен твоим вложениям. Например, готовясь к докладу, человек часами репетирует, оттачивает навыки, хотя сама презентация будет длиться пять минут.
Как работают ловушки мышления?
Он пытается предугадать все возможные вопросы, найти на них ответы. С одной стороны, подобный подход поможет ему хорошо выступить. С другой, заставляет тратить слишком много времени и сил напрасно, потому что большинство вопросов, которые он продумывал, ему так и не зададут.
Из-за чрезмерных усилий, дело кажется трудным, к нему пропадает интерес.
- Фиксация
Это ситуация ожидания. Когда ты не можешь действовать, пока не произойдет что-то. Например, ты накрыла стол, нарядилась и села в ожидании гостей, которые придут через полчаса.
Или ты написала сообщение заказчику, который должен утвердить правки. И не действуешь дальше, пока он этого не сделает.
Ожидание – это время, которое ты тратишь, потому что фиксируешь свое внимание на определенном событии и не можешь двигаться дальше. Но на самом деле, это ментальная ловушка.
Да, ты не можешь продолжить работу над проектом, пока его не утвердит заказчик. Но вместо того, чтобы ждать его ответа, ты можешь составить рабочий график или список дел на выходные, взяться за другую работу, которую нужно доделать.
- Реверсия
Это зацикленность на прошлом, когда человек постоянно думает, а чтобы случилось, если бы он поступил иначе. Или если бы сложились другие обстоятельства. Но все эти мысли бесполезны, потому что прошлое уже не исправишь.
Копание в нем приводит либо к сожалениям, либо к неуверенности в себе. Лучше отказаться от этой ментальной ловушки, которая никак не может повлиять на твой сегодняшний день.
- Опережение
Это попытка начать действовать, когда еще не ясна цель и условия задачи, то есть проявление излишней инициативы. Например, начальник говорит, что тебе нужно будет выполнить определенную работу, но подробностей пока не сообщает.
Если ты, не дожидаясь четких инструкций, начинаешь искать информацию, делать презентацию или писать статью, то велика вероятность, что часть твоей работы будет бесполезна, ведь она не соответствует требованиям.
- Противление
Это нежелание прерывать текущую длительность ради другой, более важной, но менее приятной.
Когда ты 3 раза переставляешь утром будильник, желая поспать еще 5 минут. Это бесполезно, потому что пара минут не даст тебе нормально восстановить силы, зато отберет время от утренних дел.
- Затягивание
Это откладывание неприятного дела на потом, проще говоря – прокрастинация.
Например, студент, которому нужно написать курсовую, вдруг становится идеальным сыном – он и посуду помоет, и ковры пропылесосит, и даже шторы перевесит. Все, что угодно, лишь бы не приступать к работе.
- Разделение
Это попытки быть многозадачным. На самом деле, это очередная ментальная ловушка. Для любого дела нужна концентрация и внимание. Попытки браться за все и сразу приводят к снижению эффективности в работе.
- Ускорение
Это желание выполнить задачу как можно быстрее. Но спешка приводит к тому, что ты допускаешь много ошибок, не видишь более рационального способа действия, потому что не даешь себе достаточно времени на обдумывание.
И хоть цель достигнута быстро, качество работы страдает, и приходится тратить время на исправления.
- Регулирование
Это попытка слишком тщательно обдумывать ситуации, в которых нужно довериться интуиции, социальным установкам или внутреннему импульсу. Многие задачи человек выполняет на уровне автоматизма, но если будет о них думать, то обязательно допустит ошибку.
- Формулирование
Это привычка постоянно думать о будущем и размышлять над различными вариантами развития событий, большинству из которых не суждено сбыться. Когда подобных мыслей слишком много, они становятся не только пустой тратой времени, но и мешают получать удовольствие от жизни.
Вместо того, чтобы под вечер думать о завтрашнем дне и о том, что будет через 10 лет, лучше насладиться закатом и общением с близкими.
Как избежать ментальных ловушек
Есть несколько факторов, которые помогают избавиться от ментальных ловушек:
- информированность – знание о том, какие ловушки бывают и как они себя проявляют, поможет тебе научиться их замечать и вовремя говорить себе «стоп»;
- осознанность – для того, чтобы отслеживать не попадаешь ли ты в ментальную ловушку, нужно уметь останавливаться, когда ты что-то делаешь на автомате, шаблонно;
- сосредоточенность – концентрируй свое внимание на текущем моменте и своем действии, которое ты совершаешь «здесь и сейчас».
Быть в настоящем – лучший способ избежать ментальных ловушек. Когда твои мысли уходят в прошлое или будущее, ты начинаешь тратить время и силы.
Но если ты сосредоточена на настоящем, твоя энергия сконцентрирована на текущей задаче, что повышает эффективность ее достижения.
Книги по теме:
Если ты хочешь больше узнать о ментальных ловушках, какие они бывают, как крадут время, тебе помогут книги:
- «Ментальные ловушки: глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» Андре Кукла;
- «В капкане ментальных ловушек: попробуй жить по-другому» Рольф Добелли;
- «Ментальные ловушки на работе» Марк Гоулстон.
Филя_ Лелькина
Кажется, я часто попадаю в ловушку “сравнения с другими”. В социальных сетях все время вижу идеальные фотографии людей, и это неминуемо заставляет меня сравнивать себя с ними. Я осознаю, что каждый показывает только лучшую сторону своей жизни, но все равно не могу не испытывать давление и чувство недостаточности.
ZaRaZkA
Иногда мне кажется, что я попадаю в ловушку “черно-белого мышления”. Я склонна видеть мир в крайностях, либо все хорошо, либо все плохо. Это сильно влияет на мое эмоциональное состояние и межличностные отношения. Я стараюсь осознавать эту ловушку и находить баланс, но иногда это довольно сложно.
чĚ ќᎯk?!
Часто мне приходится бороться с ловушкой “подавления эмоций”. Я чувствительная по натуре, но иногда стараюсь скрывать свои истинные чувства, чтобы не обременять окружающих. Это может привести к накоплению стресса и эмоциональному истощению. Я учусь быть более открытой и выражать свои эмоции, даже если это иногда страшно.
Paincliff
Мне знакома ловушка “чтения мыслей”. Я часто пытаюсь догадаться, что думают другие люди, и делаю предположения, основываясь на своих собственных сомнениях и неуверенности. Это может приводить к неправильным выводам и конфликтам. Я стараюсь задавать вопросы и быть более открытой в коммуникации, чтобы избежать этой ловушки.
Дашенька
У меня бывает сложно избежать ловушки “магнификации проблем”. Из-за своей тревожности, я склонна увеличивать мелкие трудности до непомерных размеров. Это создает лишний стресс и мешает мне видеть решения. Я практикую осознанность и работу над своим мышлением, чтобы не попадать в эту ловушку и сохранять более реалистичную перспективу.
яшка
Иногда я вижу себя в ловушке “самокритики”. Я склонна быть слишком строгой по отношению к себе, постоянно находя ошибки и недостатки. Это влияет на мое самооценку и уверенность. Я учусь быть более доброжелательной к себе и признавать свои достижения, чтобы избежать этой ловушки и развивать позитивное отношение к себе.
Овчинникова
Мне знакома ловушка “переувеличения опасности”. Я иногда склонна видеть угрозы и опасности повсюду, даже если они не существуют на самом деле. Это может вызывать чувство тревоги и ограничивать мою способность наслаждаться жизнью. Я учусь рационально оценивать ситуации и находить способы справиться с этой ловушкой, чтобы чувствовать себя более безопасно и свободно.
Риана
Часто я оказываюсь в ловушке “ожиданий”. Я склонна создавать высокие ожидания к себе и другим людям, и когда они не оправдываются, испытываю разочарование и разочарованность. Я понимаю, что каждый имеет свои сильные и слабые стороны, и стараюсь быть более гибкой в своих ожиданиях, чтобы избежать этой ловушки и сохранять здоровые отношения.
Дерзкая
Мне знакома ловушка “эмоциональной ловушки”. Иногда я позволяю своим эмоциям управлять мной, вместо того чтобы принимать рациональные решения. Я стараюсь развивать эмоциональную интеллектуальность и осознанность, чтобы быть более уравновешенной и контролировать свои реакции, чтобы не поддаваться этой ловушке.
Шурочка_дурочка
Часто я попадаю в ловушку “перфекционизма”. Я стремлюсь к идеалам во всем, что делаю, и часто слишком сурово критикую себя, если не достигаю ожидаемого результата. Это может приводить к перегрузке и недовольству. Я учусь принимать свои несовершенства и стремиться к прогрессу, а не к безупречности, чтобы избежать этой ловушки и сохранять здоровое самоощущение.
Аистенок
Я нашла способ избежать ментальных ловушек – практика осознанности. Когда я становлюсь более внимательной к своим мыслям и эмоциям, я могу заметить, когда начинаю попадать в ловушку и переоценивать ситуацию. Это позволяет мне сохранять более здоровую и объективную перспективу.
Nara
Мне важно окружать себя поддерживающими людьми, которые понимают, что каждый имеет свои ментальные ловушки. Благодаря разговорам и обмену опытом, я узнала о различных стратегиях, которые другие люди используют, чтобы избегать ловушек. Взаимоподдержка и обмен опытом – великолепный способ расти и развиваться.
Катя в кедах ™
Я обнаружила, что именно мне помогает практика самосострадания. Когда я обращаюсь к себе с добротой и пониманием, я меньше склонна к самокритике и перфекционизму. Это освобождает меня от лишнего давления и помогает сохранять позитивное отношение к себе и своим достижениям.
Blood_Kn1ght
Для меня ключевым способом избежать этого стало осознание своих мыслей и переформулирование их. Я учусь замечать, когда мои мысли становятся искаженными или негативными, и затем активно менять их на более объективные и позитивные. Это требует практики, но со временем стало легче контролировать свое мышление.
Катюшка
Для меня работа с психологом стала незаменимой помощью в избегании ментальных ловушек. Встречи с профессионалом помогают мне распознавать свои паттерны мышления, разбираться в их причинах и разрабатывать индивидуальные стратегии работы с ловушками. Это ценный инструмент, который помогает мне продолжать расти и развиваться в своей жизни.
ǺℋℾĖለ♂☭
Я научилась применять метод “остановись и переосмысли” для избегания ментальных ловушек. Когда я замечаю, что попадаю в ловушку, я делаю паузу, задаю себе вопросы и анализирую свои мысли. Это помогает мне осознать и исправить искаженные убеждения или негативные мысли, прежде чем они начинают влиять на мое самочувствие.
NENOPE
Важным для меня стало создание здоровых границ. Когда я чувствую, что начинаю попадать в ловушку сравнения с другими или преследования слишком высоких ожиданий, я осознаю необходимость установки границ и фокусировки на своих собственных целях и достижениях. Это помогает мне сохранять здоровое самоощущение и избегать ловушек.
Ырыс
У меня есть небольшой круг близких друзей, с которыми мы поддерживаем открытую и честную коммуникацию. Мы делимся своими мыслями и эмоциями, и это помогает нам обнаруживать и избегать ментальных ловушек. Обсуждение наших личных опытов и поддержка друг друга играют важную роль в преодолении негативных мыслей и перспектив.
Doll
Я активно занимаюсь саморазвитием и обучением. Чтение книг по психологии, участие в семинарах и тренингах позволяют мне лучше понять свои мыслительные ловушки и развить стратегии их преодоления. Развитие своих навыков и знаний помогает мне стать более устойчивой к ментальным ловушкам.
Аллегрова
Я научилась ценить и практиковать самозаботу и отдых. Регулярные моменты релаксации и заботы о себе позволяют мне сбалансировать свое эмоциональное состояние и укрепить свою психическую устойчивость. Отдых и забота о себе помогают мне избегать излишнего стресса и предотвращать попадание в ментальные ловушки.
property of mother May
Я тут, честно говоря, просто стараюсь не валиться в те психологические ловушки, которые всегда тащат меня вниз. Но блин, иногда это бывает сложно, будь честна!
seksistar
А вот когда я попадаю в ловушку “сравнивания с другими” на Instagram, мне прям хочется закрыть приложение и съесть целый пакет чипсов. Но стараюсь не поддаваться и сразу переключаться на что-то позитивное.
Крошик
Знаешь, иногда меня так тянет в ловушку “магнификации проблем”. Как будто каждая маленькая неприятность становится самым большим кризисом. Но потом я себя останавливаю и думаю: “Окей, это не конец света, и я справлюсь!”.
Δ☉бRaя~ღ ° ˜
“Чтения мыслей” – это моя вечная проблема. Встречаюсь с парнем, и начинаю думать: “Он что-то подумал о моей прическе? Или о том, что я сегодня выгляжу не очень?” А в итоге выясняется, что он просто думал о пицце. Все эти предположения меня просто сводят с ума!
ЕДЕНОРОГ*^_^
Знаешь, когда я вижу, что влетаю в “подавления эмоций”, я просто иду и плачу навзрыд. Лучше выплакаться и отпустить, чем держать все в себе и чувствовать, как это гложет. Плачу, но потом встаю и продолжаю двигаться вперед, сильнее и осознаннее.