арт медитирующего будды Image by Gerd Altmann from Pixabay

Кундалини медитация: как начать её практиковать в домашних условиях

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Как утверждают старинные писания, датирующиеся еще 1000-500 гг. до н. э. в переводе «кундалини» означает «свернувшаяся змея». Это божественная энергия, которая есть в каждом из нас. Она спит в основании позвоночника.

арт медитирующего будды
Image by John Hain from Pixabay

Кунадалини йога – это традиция, которая стремится пробудить, высвободить и начать использовать эту энергию. Школа этой йоги, включает в себя как физические упражнения, так и дыхательные практики, выполнять которые можно и в динамике, и статично.

Упражнения, не являются сложными, поэтому не требуют определенной физической подготовки. И в целом они все направлены на общее развитие тела и его омоложение. Начинать практику можно, не имея при этом никакого опыта в йоге. Она подойдёт, как и знающим практикам, так и тем, кто только начинает.

Особое внимание уделяется упражнениям и дыханию, но при этом его не отстраивают тщательно с первого дня. Считается, что тело обладает своей собственной мудростью и берёт от каждой ежедневной практики именно то, что ему нужно.

Осознаем мы это или нет, но большинство из нас живут, просто реагируя на окружающий Мир. Мы едем на работу, стираем вещи, пьём зеленый чай, и не видим в масштабе, что происходит с нами, и чего мы действительно хотим. Мы просто реагируем, редко намеренно, в отношении своих мыслей и поведения.

Медитация кундалини – это один из способов достижения состояния повышенного внимания. Возможность жить с большим осознанием и направлять энергию на то, чтобы освободиться от стресса жизни на автопилоте. 

Пробуждение кундалини

Пробуждение кундалини

Цель медитации кундалини

Направление кундалини йоги в том, чтобы перемещать энергию по телу. Согласно концепции, энергия в человеке спит в основании его позвоночника (также известна как корневая чакра), и энергия эта должна быть выпущена через семь чакр тела, чтобы затем выйти через коронную чакру над головой.

Этот процесс высвобождения энергии из тела важен для того, чтобы развить осознание себя в повседневной жизни, каждого дня. Как и во всём, практика должна быть последовательной и настойчивой. Йоги рассматривают медитацию, как способ очистить ум. Как для содержания физического тела в чистоте нужен ежедневный душ, также и для ума нужна ежедневная практика медитации. 

Это метод омоложения, снятия усталости и стресса после напряженного дня. Энергия приводится в баланс, успокаивает разум, чтобы мы могли действовать более целенаправленно, а не просто реагируя на мысли и окружающую среду.

Преимущества обучению практики кундалини медитации – это привнесение большего осознания и намерения в повседневную жизнь. В том числе:

  • Повышенная осознанность не даёт мыслям вывести из равновесия
  • Снижение беспокойства
  • Улучшение сна
  • Баланс ума, тела и души
  • Обучение правильному дыханию
  • Осознание тела
  • Эмоциональный баланс

Исследования, проведенные касательно практик медитации, говорят о потенциале использования практик с другими видами лечения. Медитация, бесспорно, помогает справляться со стрессом. А также с такими состояниями как:

  • Беспокойство
  • Фобии
Giphy
  • Нарушения сна
  • Навязчивые идеи
  • Депрессия
  • Тревожные расстройства

Базовая практика

Считается, что кундалини медитация помогает пробудиться энергии из корневой чакры и позволяет ей свободно течь вверх через макушку. Эта дисциплина учит, что у всех нас есть области в теле, где энергия, как бы «забилась», блокирована. Считается, что такие типы блоков выводят нас из равновесия и мешают слушать себя и свой разум, тем самым, препятствуя духовному пробуждению.

Для начала практики, запомни хорошее правило: лучше начинать с малого, как в старой поговорке «тише едешь, дальше будешь». Главное — это маленькие ежедневные шаги. Даже пятиминутная ежедневная практика начинает творить чудеса, а если начать сразу интенсивно и слишком быстро, можно быстро выгореть.

  • Выбираем место.

Будет лучше, если для начала ты найдёшь тихое уютное место, где тебя никто не будет беспокоить. Свободное от отвлекающих факторов пространство с комфортной температурой.

Фото: @burst
  • Выбери время для своей практики.

Идеально подходит утро, когда ум еще не загромождён повседневными делами, когда он еще только-только отходит ото сна. Но опять же, помни, что главное – это маленькие ежедневные шажки, поэтому если по началу утром не всегда выходит, пускай это совсем тебя не огорчает. Находи свои заветные пять минут на практику, когда угодно в течение дня.

  • Положение тела.

Как и во всех других видах медитации, лучше всего сидя, со скрещенными ногами и с ровной спиной. Но и тут, если так пока тяжело, садись на стул или ложись на спину. Но помни, лучше сразу тяжело и постепенно легче, чем сразу со всех поблажек. Важно соблюсти баланс.

  • Одежда.

Она должна быть лёгкой, свободной, желательно из натуральных тканей, например, из хлопка и светлых тонов. Светлые тона успокаивают и помогают нашему уму настроиться на состояние легкости.

  • Выбери продолжительность практики.

Она может быть три минуты или два с половиной часа. Есть некоторые общие варианты относительно времени, отведенного на медитацию: одиннадцать минут, пятнадцать, двадцать две и т.д. Выбери именно то, что подходит для тебя и твоего расписания.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
  • Возможно, тебе легче будет удерживать внимание с помощью мантры.

К примеру «я есть». Повторяй «я» на вдохе, «есть» на выдохе.

  • Концентрация внимания на дыхании.

Обрати своё внимание на то, как ты дышишь, и постепенно начни его замедлять. Как и вдох, так и выдох осуществляются через нос. 

  • Чувствуй своё тело, как оно реагирует на дыхание.

Как при вдохе наполняются твои лёгкие, как с выдохом приходит расслабление. Заметила, что ум блуждает, сознательно верни внимание обратно к наблюдению за дыханием.

  • Завершение медитации.

Продолжай такое медленное дыхание на протяжении всего выбранного тобой времени для медитации. Установи заранее таймер, чтобы не беспокоиться о времени. Заверши медитацию глубоким вдохом и с выдохом опусти подбородок вниз и медленно открой глаза. Со вдохом верни голову в естественное положение.

  • Увеличивай постепенно время, отведенное на медитацию.
Фото Mor Shani on Unsplash

Во время практики сосредоточься на том, чтобы позволять мыслям появляться и уходить, просто наблюдать за ними и ощущениями внутри.

Почему всё-таки стоит попробовать

Если ты заинтересована в том, чтобы научиться практиковать медитацию, помни, что даже пятиминутная практика помогает успокоить ум и оказать положительное влияние. Всё начинается с малого. А со временем и погрузить себя в медитативное состояние станет легче и время на практику тоже откуда-то появится.

Считается, что включение практики медитации в повседневную жизнь помогает начать лучше понимать саму себя, улучшить общение с другими и, главное, начнёт вдохновлять тебя на другие изменения. Например, правильное питание или ранние подъёмы, или что-либо другое, чего ты так давно хотела. Медитация учит нас находить новые пути и нестандартные решения, так как теперь ты можешь увидеть ситуацию шире, не поддаваясь сразу первым импульсам эмоций. Твори и чувствуй.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up