Китайская медитация: какую роль играет целительная практика
Китайская медитация: какие принципы лежат в её основе Фото взято из открытых источников

Китайская медитация: какие принципы лежат в её основе

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Древняя целительная практика китайской медитации сегодня вновь обрела силу и востребованность. Сейчас ты узнаешь, почему техника получила вторую жизнь, а не была утрачена, как многие другие, когда-то популярные методики.

На китайские виды медитации очень повлияла даосская и буддийские практики. Как и везде, основная цель — это развитие себя духовно. Буддисты верят, что в каждом есть природа Будды, даосы верят в бессмертие души.

статуя будды
Фото Lahiru Supunchandra on Unsplash

А медитация является способом освободить душу от временного физического тела, так что китайская медитация, направлена на освобождение души или разума. В медитации китайских техник акцент ставится на состоянии ноль, а не на единицу.

Это значит, что упор делается на пустоту, а не на сосредоточение ума. И в этом заключается главное различие с индийской концепцией медитации. Центральное место в даосской и буддийской философии занимают два принципа, которые являются фундаментальными в понимании китайской медитации:

  • «У-вэй» – отсутствие деятельности, недеяние. Принцип невмешательства в естественный порядок вещей. Избегание действий, противоречащих Пути Природы. 
  • «У-син» – основные параметры Мироздания: дерево, металл, земля, огонь и вода. Это про взаимосвязь всех существующих явлений и предметов.  А также обозначает состояние не ума, растворение во Вселенском Разуме. 

Метод именно такого вида медитации следующий: сядь спокойно и погрузи ум в медитативное состояние, после чего сосредоточь всё своё внимание на пустоте. Пускай космическая энергия «ци», обтекает «маленькую вселенную (так китайцы называют непрерывный поток энергии вокруг тела по задней и передней меридиане).

Цигун для начинающих

Цигун для начинающих

Создавай «жемчужину ци» в области энергетического фокуса – животе. Увеличивай и укрепляй «ци», позволяя ей проникать во всё тело. Постепенно начинай отправлять её вверх, к макушке головы. Визуализируй, как небесный свет входит в тебя через центр верхушки твоей головы.

Цигун

Медитация цигун – это китайская, древняя целительная практика. Сочетает в себе мягкие движения, контролируемое дыхание и медитацию для улучшения духовного, психического и физического здоровья. Полагают, хотя исследования и ограничены, что цигун позволяет лечить многие заболевания:

  • хроническую усталость,
  • боль в спине и ногах,
  • диабет,
  • болезни сердца,
  • бессонницу,
  • высокое кровяное давление и др.

«Цигун» переводится примерно как «хозяин своей энергии». «Ци» – это жизненная энергия. «Гун» – это мастерство. В традиционной медицине Китая считается, что плохое здоровье – это результат заблокированной энергии, которая течёт по двенадцати меридианам тела.

А цигун позволяет энергии «ци» течь свободно, тем самым, способствуя укреплению и оздоровлению. Популярен цигун в Китае как для физических упражнений, так и для отдыха, релаксации. Применяют техники цигун и в профилактической медицине для психического и физического выздоровления. Техника является также базой в тренировках боевых искусств.

Виды медитации цигун

Есть две основные категории (хотя способов практиковать цигун достаточно много):

  • Активный, динамический. Ему свойственны контролируемые медленные движения.
  • Пассивный цигун. Неподвижность и глубокое спокойное дыхание.
Фото взято из открытых источников

Цигун можно практиковать как самостоятельно, так и с терапевтом, мастером. Считается, что с ним заживление происходит быстрее. Но всё же цигун является практикой самовосстановления, а значит и практикуется в одиночку. Независимо от формы, которая практикуется, цель цигун практик в том, чтобы восстановить свободное перемещение энергии по телу и воссоединение с Землёй для исцеления.

Активный цигун, известный также под названием «донгун», это целенаправленные движения, скомбинированные с дыханием, и направлены они на усиление энергии «ян». «Ян» — это активная энергия, мягкость и спокойствие. Этот цигун включает в себя скоординированные движения для улучшения оттока лимфы и крови, для баланса гибкости и мышечной силы и для более глубокого осознавания себя и собственного тела в космосе.

Пассивный цигун, направлен на восприятие энергии «инь», через внутренний покой и умственное развитие энергии «ци». Во время выполнения этой формы, внешне тело совершенно неподвижно, но ум активно работает, он культивирует и перемещает энергию «ци» по всему телу.

Какие преимущества у техники

Преимуществ на самом деле масса. Многие из них неоднократно подтверждены исследованиями, как, например, улучшение осанки и походки или снижение уровня стресса.

Фото Ilona Frey on Unsplash
  • Повышенный баланс.

Благодаря контролируемым медленным движениям, человек начинает больше осознавать своё тело в пространстве, а это, в свою очередь, улучшает баланс тела, его гибкость и мышечную силу. В 2020 году были проведенные исследования с группой людей в возрасте от 50 лет. Суть эксперимента была в том, что участники на протяжении двенадцати недель практиковали упражнения цигун. Спустя указанный срок были зафиксированы заметные улучшения в их осанке и в балансе по ходьбе.

Также в результате исследования, которое проводилось ранее в группе людей возрастом 18-25, было в процентном соотношении выявлено улучшение показателей работы стабилизаторов после еженедельной практики цигун в течение восьми недель. Так что, с учётом того, что все возрастные группы могут практиковать цигун, это становится эффективной стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений.

  • Снижение беспокойства и стресса.

Контролируемое дыхание и движение в ходе практики медитации помогают успокоить нервную систему, снизить стресс и тревогу. Контролируемое спокойное дыхание сообщает твоему телу, что никакой угрозы не обнаружено, и активирует систему отдыха, парасимпатическую. Еженедельная практика цигун повышает качество жизни за счет уменьшения стресса, лучшего физического здоровья и большей самоэффективности. Доказано, что техника может снизить риск хронических заболеваний.

Image by Benjamin Balazs from Pixabay

Цигун это форма мягких, плавных упражнений, где особое внимание уделяется именно медитативному, спокойному и глубокому дыханию. Такие движения с успокаивающим дыханием снижают общую нагрузку на организм, улучшают физическую форму и увеличивают кровоток. Именно всё это в комплексе и снижает риск хронических заболеваний.

В частности, говорится о том, что цигун снижает риск и облегчает сами симптомы при наличии сахарного диабета второго типа и сердечных заболеваний. Но для того, чтобы рекомендовать цигун как стандартное лечение, требуется еще время и более масштабные и надёжные исследования. Тем не менее, большинство людей могут не только безопасно практиковать цигун в дополнение к текущему лечению, но и таким образом снижать риск возникновения и развития других хронических недугов.

  • Улучшает фокусировку.

Так как цигун требует сосредоточения ума, тела и дыхания, регулярная его практика улучшает способность концентрироваться и сосредотачиваться, помогая более продуктивно управлять своими мыслями.

Медитация в традиционной китайской медицине

Как уже упоминалось ранее, медитация является ключевым компонентом в китайской традиционной медицине. Это также важно, как сбалансированная диета, здоровый образ жизни.

Фото Avrielle Suleiman on Unsplash

Кроме того, медитация — это спокойствие ума, без неё ум не может быть состоятельным на все 100%. А неспокойный ум — это неспокойная нервная система, и отсюда следствие многих хронических заболеваний.

В традиционной китайской медицине основа благополучия — это стабильность и сбалансированность, как раз то, чему учится ум во время медитации. Это позволяет энергии «ци» течь свободно, питая разум и органы. В совокупности со сбалансированным питанием другие лекарства на такой основе работают намного эффективнее. Медитация – залог здоровья. Обязательно попробуй, удачи!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    девочки, кто пробовал медитации – расскажите, как оно? работает, помогает? желаемого эффекта добились, что именно практиковали? поподробней, если можно)))

    • avatar

      Гость

      Я давно уже практикую цигун. Лично мне очень нравится – и от некоторых болезней избавилась без лекарств вообще, и душевное состояние гораздо более стабильное стало, да и в целом взгляд на многие вещи поменялся и жизнь наладилась) Но для того чтобы медитации работали нужно верить в их результативность – это очень важно для достижения успеха

  2. avatar

    Сама не практиковала но точно знаю что все эти восточные практики очень здорово работают. Не зря миллионы людей по всему миру тысячелетиями медитируют

  3. avatar

    самостоятельно как то скучно это все дело проходит) а вот если пойти в специальную группу, где практикуют йогу и медитацию, то эффект будет гораздо лучше! такие занятия есть практически в каждом крупном городе) однозначно рекомендую попробовать тем кто хочет освоить медитации

  4. avatar

    Китайская медитация дает такое ощущение потока – это ни с чем не сравнить! Будто твое сердце бьется в такт с ритмом вселенской энергии! Концентрация повышается, начинаешь гораздо лучше себя чувствовать, да и просто глаза загораются *_*

  5. avatar

    Медитации работают, но для того чтобы добиться желаемеого эффекта их надо практиковать постоянно. Соответственно на это нужно время. К сожалению далеко не у каждого современного человека есть минимум час каждый день чтобы практиковать цигун или другую технику…

    • avatar

      Гость

      да, замкнутый круг получается.. а жертвовать часом личного времени в ущерб сну вообще не хочется…

  6. avatar

    такая фигня это все, ну серьезно)) какие медитации блин в 21 веке! есть тысяча и одно развлечение и способ потратить время с гораздо большим удовольствием! если ты чувствуешь что в твоей жизни идет чет не так, то надо не к богам обращаться а брать руки в ноги и кардинально все менять! не надейтесь на то что простая медитация как то сможет радикально повлиять на жизненную ситуацию и обстоятельства!

  7. avatar

    конкретную технику медитации надо выбирать в зависимости от того какую цель ты хочешь достичь. у меня несколько друзей активно практикуют цигун, говорят он здорово помогает именно с физиологическими проблемами справляться

  8. avatar

    религиозная сторона всего этого мне совершенно не интересна) а вот как духовная практика – вполне годно х)

  9. avatar

    Активный цигун еще здорово мышцы растягивает. Это как во время йоги – ты прям чувствуешь, хоть и двигаешься медленно, как у тебя все тело работает, находится в напряжении. Ничем не хуже вечернего похода в спортзал)

  10. avatar

    одной медитацией осанку не исправишь. да и в целом здоровью своему не поможешь. я вообще не понимаю как в век развитой медицины люди могут надеяться на какие то там шаманские обряды))) камон народ, будьте более современными! безусловно каждому надо во чтото верить но не до такой же степени лол 😀

  11. avatar

    Китайская медитация представляет собой древнюю целительную практику, которая сохранилась до наших дней благодаря своей эффективности и философской основе.

  12. avatar

    Одним из ключевых влияний на китайскую медитацию стали даосская и буддийская практики. Они внесли свой вклад в развитие этой практики и помогли ей обрести вторую жизнь.

  13. avatar

    В китайской медитации особое внимание уделяется состоянию ноль, которое представляет собой пустоту и отсутствие активности ума. Это отличает ее от индийской концепции медитации, где акцент сделан на сосредоточенности ума.

  14. avatar

    Принципы “У-вэй” и “У-син” являются фундаментальными в понимании китайской медитации. Они отражают гармонию с природой и взаимосвязь всех явлений и предметов во Вселенной.

  15. avatar

    Одним из методов китайской медитации является сосредоточение на пустоте и визуализация потока энергии “ци”. Через практику можно создать “жемчужину ци” в области живота и позволить ей распространяться по всему телу.

  16. avatar

    Китайская медитация помогает укрепить энергетическую систему организма, достичь гармонии и баланса, а также развить внутреннюю силу и мудрость.

  17. avatar

    Визуализация небесного света, входящего через верхушку головы, является еще одним элементом китайской медитации, который помогает расширить сознание и достичь более глубокого состояния прозрения.

  18. avatar

    Открыть для себя преимущества китайской медитации – это шаг к осознанию своей внутренней силы, гармонии и единства с миром вокруг нас. Попробуйте эту практику и обнаружьте ее целительную силу в своей жизни.

  19. avatar

    Цигун является уникальной практикой, объединяющей физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Эта древняя китайская форма тренировки призвана улучшить наше духовное, психическое и физическое здоровье.

  20. avatar

    Одним из ключевых аспектов цигуна является работа с энергией “ци”, которая считается жизненной силой. Практикующие цигун стремятся разблокировать энергию и дать ей свободу течения по меридианам тела. Это помогает укрепить организм и способствует общему оздоровлению.

  21. avatar

    Исследования пока что ограничены, но цигун широко применяется для лечения различных заболеваний, таких как хроническая усталость, боль в спине и ногах, диабет, болезни сердца, бессонница и высокое кровяное давление. Однако следует отметить, что цигун не является заменой для медицинского лечения, а скорее дополнительной формой поддержки здоровья.

  22. avatar

    Цигун также пользуется популярностью в Китае как способ физической активности и отдыха. Эта практика помогает улучшить гибкость, силу и равновесие, а также способствует релаксации и улучшению психического благополучия.

  23. avatar

    Техники цигуна являются основой для тренировок боевых искусств. Они помогают развить осознанность, сосредоточенность и контроль над телом, что имеет важное значение в мастерстве боевых искусств.

  24. avatar

    Активный цигун, или “донгун”, сочетает движения и дыхание для усиления активной энергии “ян”. Эти скоординированные движения помогают улучшить кровообращение и лимфодренаж, развивают гибкость и мышечную силу, а также способствуют глубокому осознанию себя и своего тела в пространстве.

  25. avatar

    Пассивный цигун направлен на восприятие пассивной энергии “инь” через внутренний покой и развитие энергии “ци”. В этой форме практики тело остается неподвижным, но ум активно работает, культивируя и перемещая энергию “ци” по всему телу.

  26. avatar

    Обе формы цигуна имеют свои уникальные преимущества. Активный цигун помогает снять напряжение, улучшить физическую силу и гибкость, а также развить осознанность движений и дыхания. Пассивный цигун, в свою очередь, способствует релаксации, умственному развитию и гармонизации энергии в теле.

  27. avatar

    Практика цигуна может быть как самостоятельной, так и проводиться с помощью терапевта или мастера. Работа с опытным практикующим может помочь лучше понять и освоить техники цигуна, улучшить результаты и ускорить процесс исцеления.

  28. avatar

    Цель цигун практик заключается в восстановлении свободного потока энергии в теле и гармоничной связи с Землей. Цигун представляет собой практику самовосстановления и может быть полезным инструментом для достижения физического, эмоционального и духовного здоровья.

  29. avatar

    Упражнения цигун способствуют повышению баланса тела, гибкости и мышечной силы. Исследования показывают, что практика цигуна может улучшить осанку и равновесие по ходьбе, а также укрепить стабилизаторы и снизить риск падений.

  30. avatar

    Контролируемое дыхание и движение во время практики цигуна помогают снизить стресс и беспокойство. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы и сигналом о безопасности, что способствует релаксации и улучшению физического и психического здоровья. Цигун может быть эффективной стратегией для снижения риска хронических заболеваний и улучшения качества жизни.

  31. avatar

    Плавные движения и спокойное дыхание в цигуне помогают снизить общую нагрузку на организм, улучшить физическую форму и кровоток. Это может привести к снижению риска хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

  32. avatar

    Регулярная практика цигуна улучшает фокусировку и способность сосредотачиваться. Комбинированное сосредоточение на уме, теле и дыхании помогает развить концентрацию и управление мыслями. Это может быть особенно полезно для улучшения продуктивности и эффективности в повседневной жизни.

  33. avatar

    Одним из важных преимуществ практики цигуна является ее доступность для людей разных возрастов и физической подготовки. Благодаря мягким движениям и возможности регулировать интенсивность упражнений, цигун может быть практикован как молодыми людьми, так и пожилыми людьми. Это делает его отличным выбором для поддержания общего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.

  34. avatar

    Практика цигуна также способствует улучшению дыхательной функции и повышению осознанности дыхания. Глубокое и контролируемое дыхание, характерное для цигуна, помогает улучшить оксигенацию организма, увеличить энергию и снять напряжение. Это особенно полезно для тех, кто страдает от респираторных проблем или испытывает чувство усталости.

  35. avatar

    Еще одно преимущество цигуна заключается в его способности способствовать релаксации и улучшению качества сна. Регулярная практика цигуна помогает снять напряжение и стресс, создавая состояние умиротворения и спокойствия. Это может привести к более глубокому и восстановительному сну, а также снижению бессонницы.

  36. avatar

    Цигун также способствует укреплению связи между разумом и телом. Практика цигуна помогает развить осознанность и присутствие в настоящем моменте, а также улучшить взаимодействие между умом и физическими ощущениями. Это может привести к улучшению самосознания, интуиции и общей психологической благополучности.

  37. avatar

    Медитация в традиционной китайской медицине является неотъемлемой частью практик для достижения и поддержания общего благополучия и здоровья.

  38. avatar

    Практика медитации в китайской медицине направлена на достижение спокойного и уравновешенного состояния ума. Это помогает снять стресс, улучшить эмоциональное состояние и укрепить нервную систему.

  39. avatar

    Регулярная медитативная практика помогает улучшить сосредоточенность и ясность ума. Это может быть особенно полезным при лечении психических и эмоциональных расстройств, а также при повышении уровня самосознания.

  40. avatar

    Медитация способствует укреплению иммунной системы, так как снижает уровень стресса и улучшает общую физическую и психическую устойчивость.

  41. avatar

    Медитация способствует гармонизации внутренних органов и систем организма. Путем сосредоточения на дыхании и энергии, медитация помогает улучшить их функционирование и координацию.

  42. avatar

    Одной из важных целей медитации в китайской медицине является достижение гармонии между телом, разумом и эмоциями. Это способствует общему ощущению благополучия и гармонии в жизни.

  43. avatar

    Медитация также может быть использована в качестве дополнительного метода лечения различных заболеваний, в сочетании с другими терапевтическими подходами, такими как травы, массаж или иглоукалывание.

  44. avatar

    Важно понимать, что медитация требует регулярной практики и терпения. Чем больше времени и усилий вы вкладываете в практику медитации, тем больше пользы она может принести вашему здоровью и благополучию.

preload
close
up