Китайская медитация: какую роль играет целительная практика
девушка занимается цигун Фото взято из открытых источников

Китайская медитация: какие принципы лежат в её основе

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Древняя целительная практика китайской медитации сегодня вновь обрела силу и востребованность. Сейчас ты узнаешь, почему техника получила вторую жизнь, а не была утрачена, как многие другие, когда-то популярные методики.

На китайские виды медитации очень повлияла даосская и буддийские практики. Как и везде, основная цель — это развитие себя духовно. Буддисты верят, что в каждом есть природа Будды, даосы верят в бессмертие души.

статуя будды
Фото Lahiru Supunchandra on Unsplash

А медитация является способом освободить душу от временного физического тела, так что китайская медитация, направлена на освобождение души или разума. В медитации китайских техник акцент ставится на состоянии ноль, а не на единицу.

Это значит, что упор делается на пустоту, а не на сосредоточение ума. И в этом заключается главное различие с индийской концепцией медитации. Центральное место в даосской и буддийской философии занимают два принципа, которые являются фундаментальными в понимании китайской медитации:

  • «У-вэй» — отсутствие деятельности, недеяние. Принцип невмешательства в естественный порядок вещей. Избегание действий, противоречащих Пути Природы. 
  • «У-син» — основные параметры Мироздания: дерево, металл, земля, огонь и вода. Это про взаимосвязь всех существующих явлений и предметов.  А также обозначает состояние не ума, растворение во Вселенском Разуме. 

Метод именно такого вида медитации следующий: сядь спокойно и погрузи ум в медитативное состояние, после чего сосредоточь всё своё внимание на пустоте. Пускай космическая энергия «ци», обтекает «маленькую вселенную (так китайцы называют непрерывный поток энергии вокруг тела по задней и передней меридиане).

Цигун для начинающих

Цигун для начинающих

Создавай «жемчужину ци» в области энергетического фокуса – животе. Увеличивай и укрепляй «ци», позволяя ей проникать во всё тело. Постепенно начинай отправлять её вверх, к макушке головы. Визуализируй, как небесный свет входит в тебя через центр верхушки твоей головы.

Цигун

Медитация цигун – это китайская, древняя целительная практика. Сочетает в себе мягкие движения, контролируемое дыхание и медитацию для улучшения духовного, психического и физического здоровья. Полагают, хотя исследования и ограничены, что цигун позволяет лечить многие заболевания:

  • хроническую усталость,
  • боль в спине и ногах,
  • диабет,
  • болезни сердца,
  • бессонницу,
  • высокое кровяное давление и др.

«Цигун» переводится примерно как «хозяин своей энергии». «Ци» — это жизненная энергия. «Гун» — это мастерство. В традиционной медицине Китая считается, что плохое здоровье – это результат заблокированной энергии, которая течёт по двенадцати меридианам тела.

А цигун позволяет энергии «ци» течь свободно, тем самым, способствуя укреплению и оздоровлению. Популярен цигун в Китае как для физических упражнений, так и для отдыха, релаксации. Применяют техники цигун и в профилактической медицине для психического и физического выздоровления. Техника является также базой в тренировках боевых искусств.

Виды медитации цигун

Есть две основные категории (хотя способов практиковать цигун достаточно много):

  • Активный, динамический. Ему свойственны контролируемые медленные движения.
  • Пассивный цигун. Неподвижность и глубокое спокойное дыхание.
Фото взято из открытых источников

Цигун можно практиковать как самостоятельно, так и с терапевтом, мастером. Считается, что с ним заживление происходит быстрее. Но всё же цигун является практикой самовосстановления, а значит и практикуется в одиночку. Независимо от формы, которая практикуется, цель цигун практик в том, чтобы восстановить свободное перемещение энергии по телу и воссоединение с Землёй для исцеления.

Активный цигун, известный также под названием «донгун», это целенаправленные движения, скомбинированные с дыханием, и направлены они на усиление энергии «ян». «Ян» — это активная энергия, мягкость и спокойствие. Этот цигун включает в себя скоординированные движения для улучшения оттока лимфы и крови, для баланса гибкости и мышечной силы и для более глубокого осознавания себя и собственного тела в космосе.

Пассивный цигун, направлен на восприятие энергии «инь», через внутренний покой и умственное развитие энергии «ци». Во время выполнения этой формы, внешне тело совершенно неподвижно, но ум активно работает, он культивирует и перемещает энергию «ци» по всему телу.

Какие преимущества у техники

Преимуществ на самом деле масса. Многие из них неоднократно подтверждены исследованиями, как, например, улучшение осанки и походки или снижение уровня стресса.

Фото Ilona Frey on Unsplash
  • Повышенный баланс.

Благодаря контролируемым медленным движениям, человек начинает больше осознавать своё тело в пространстве, а это, в свою очередь, улучшает баланс тела, его гибкость и мышечную силу. В 2020 году были проведенные исследования с группой людей в возрасте от 50 лет. Суть эксперимента была в том, что участники на протяжении двенадцати недель практиковали упражнения цигун. Спустя указанный срок были зафиксированы заметные улучшения в их осанке и в балансе по ходьбе.

Также в результате исследования, которое проводилось ранее в группе людей возрастом 18-25, было в процентном соотношении выявлено улучшение показателей работы стабилизаторов после еженедельной практики цигун в течение восьми недель. Так что, с учётом того, что все возрастные группы могут практиковать цигун, это становится эффективной стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений.

  • Снижение беспокойства и стресса.

Контролируемое дыхание и движение в ходе практики медитации помогают успокоить нервную систему, снизить стресс и тревогу. Контролируемое спокойное дыхание сообщает твоему телу, что никакой угрозы не обнаружено, и активирует систему отдыха, парасимпатическую. Еженедельная практика цигун повышает качество жизни за счет уменьшения стресса, лучшего физического здоровья и большей самоэффективности. Доказано, что техника может снизить риск хронических заболеваний.

Image by Benjamin Balazs from Pixabay

Цигун это форма мягких, плавных упражнений, где особое внимание уделяется именно медитативному, спокойному и глубокому дыханию. Такие движения с успокаивающим дыханием снижают общую нагрузку на организм, улучшают физическую форму и увеличивают кровоток. Именно всё это в комплексе и снижает риск хронических заболеваний.

В частности, говорится о том, что цигун снижает риск и облегчает сами симптомы при наличии сахарного диабета второго типа и сердечных заболеваний. Но для того, чтобы рекомендовать цигун как стандартное лечение, требуется еще время и более масштабные и надёжные исследования. Тем не менее, большинство людей могут не только безопасно практиковать цигун в дополнение к текущему лечению, но и таким образом снижать риск возникновения и развития других хронических недугов.

  • Улучшает фокусировку.

Так как цигун требует сосредоточения ума, тела и дыхания, регулярная его практика улучшает способность концентрироваться и сосредотачиваться, помогая более продуктивно управлять своими мыслями.

Медитация в традиционной китайской медицине

Как уже упоминалось ранее, медитация является ключевым компонентом в китайской традиционной медицине. Это также важно, как сбалансированная диета, здоровый образ жизни.

Фото Avrielle Suleiman on Unsplash

Кроме того, медитация — это спокойствие ума, без неё ум не может быть состоятельным на все 100%. А неспокойный ум — это неспокойная нервная система, и отсюда следствие многих хронических заболеваний.

В традиционной китайской медицине основа благополучия — это стабильность и сбалансированность, как раз то, чему учится ум во время медитации. Это позволяет энергии «ци» течь свободно, питая разум и органы. В совокупности со сбалансированным питанием другие лекарства на такой основе работают намного эффективнее. Медитация – залог здоровья. Обязательно попробуй, удачи!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    девочки, кто пробовал медитации — расскажите, как оно? работает, помогает? желаемого эффекта добились, что именно практиковали? поподробней, если можно)))

    • avatar

      Гость

      Я давно уже практикую цигун. Лично мне очень нравится — и от некоторых болезней избавилась без лекарств вообще, и душевное состояние гораздо более стабильное стало, да и в целом взгляд на многие вещи поменялся и жизнь наладилась) Но для того чтобы медитации работали нужно верить в их результативность — это очень важно для достижения успеха

  2. avatar

    Сама не практиковала но точно знаю что все эти восточные практики очень здорово работают. Не зря миллионы людей по всему миру тысячелетиями медитируют

  3. avatar

    самостоятельно как то скучно это все дело проходит) а вот если пойти в специальную группу, где практикуют йогу и медитацию, то эффект будет гораздо лучше! такие занятия есть практически в каждом крупном городе) однозначно рекомендую попробовать тем кто хочет освоить медитации

  4. avatar

    Китайская медитация дает такое ощущение потока — это ни с чем не сравнить! Будто твое сердце бьется в такт с ритмом вселенской энергии! Концентрация повышается, начинаешь гораздо лучше себя чувствовать, да и просто глаза загораются *_*

  5. avatar

    Медитации работают, но для того чтобы добиться желаемеого эффекта их надо практиковать постоянно. Соответственно на это нужно время. К сожалению далеко не у каждого современного человека есть минимум час каждый день чтобы практиковать цигун или другую технику…

    • avatar

      Гость

      да, замкнутый круг получается.. а жертвовать часом личного времени в ущерб сну вообще не хочется…

  6. avatar

    такая фигня это все, ну серьезно)) какие медитации блин в 21 веке! есть тысяча и одно развлечение и способ потратить время с гораздо большим удовольствием! если ты чувствуешь что в твоей жизни идет чет не так, то надо не к богам обращаться а брать руки в ноги и кардинально все менять! не надейтесь на то что простая медитация как то сможет радикально повлиять на жизненную ситуацию и обстоятельства!

  7. avatar

    конкретную технику медитации надо выбирать в зависимости от того какую цель ты хочешь достичь. у меня несколько друзей активно практикуют цигун, говорят он здорово помогает именно с физиологическими проблемами справляться

  8. avatar

    религиозная сторона всего этого мне совершенно не интересна) а вот как духовная практика — вполне годно х)

  9. avatar

    Активный цигун еще здорово мышцы растягивает. Это как во время йоги — ты прям чувствуешь, хоть и двигаешься медленно, как у тебя все тело работает, находится в напряжении. Ничем не хуже вечернего похода в спортзал)

  10. avatar

    одной медитацией осанку не исправишь. да и в целом здоровью своему не поможешь. я вообще не понимаю как в век развитой медицины люди могут надеяться на какие то там шаманские обряды))) камон народ, будьте более современными! безусловно каждому надо во чтото верить но не до такой же степени лол 😀

close
up