девушка занимается цигун Фото взято из открытых источников

Китайская медитация: какие принципы лежат в её основе

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Древняя целительная практика китайской медитации сегодня вновь обрела силу и востребованность. Сейчас ты узнаешь, почему техника получила вторую жизнь, а не была утрачена, как многие другие, когда-то популярные методики.

На китайские виды медитации очень повлияла даосская и буддийские практики. Как и везде, основная цель — это развитие себя духовно. Буддисты верят, что в каждом есть природа Будды, даосы верят в бессмертие души.

статуя будды
Фото Lahiru Supunchandra on Unsplash

А медитация является способом освободить душу от временного физического тела, так что китайская медитация, направлена на освобождение души или разума. В медитации китайских техник акцент ставится на состоянии ноль, а не на единицу.

Это значит, что упор делается на пустоту, а не на сосредоточение ума. И в этом заключается главное различие с индийской концепцией медитации. Центральное место в даосской и буддийской философии занимают два принципа, которые являются фундаментальными в понимании китайской медитации:

  • «У-вэй» — отсутствие деятельности, недеяние. Принцип невмешательства в естественный порядок вещей. Избегание действий, противоречащих Пути Природы. 
  • «У-син» — основные параметры Мироздания: дерево, металл, земля, огонь и вода. Это про взаимосвязь всех существующих явлений и предметов.  А также обозначает состояние не ума, растворение во Вселенском Разуме. 

Метод именно такого вида медитации следующий: сядь спокойно и погрузи ум в медитативное состояние, после чего сосредоточь всё своё внимание на пустоте. Пускай космическая энергия «ци», обтекает «маленькую вселенную (так китайцы называют непрерывный поток энергии вокруг тела по задней и передней меридиане).

Цигун для начинающих

Цигун для начинающих

Создавай «жемчужину ци» в области энергетического фокуса – животе. Увеличивай и укрепляй «ци», позволяя ей проникать во всё тело. Постепенно начинай отправлять её вверх, к макушке головы. Визуализируй, как небесный свет входит в тебя через центр верхушки твоей головы.

Цигун

Медитация цигун – это китайская, древняя целительная практика. Сочетает в себе мягкие движения, контролируемое дыхание и медитацию для улучшения духовного, психического и физического здоровья. Полагают, хотя исследования и ограничены, что цигун позволяет лечить многие заболевания:

  • хроническую усталость,
  • боль в спине и ногах,
  • диабет,
  • болезни сердца,
  • бессонницу,
  • высокое кровяное давление и др.

«Цигун» переводится примерно как «хозяин своей энергии». «Ци» — это жизненная энергия. «Гун» — это мастерство. В традиционной медицине Китая считается, что плохое здоровье – это результат заблокированной энергии, которая течёт по двенадцати меридианам тела.

А цигун позволяет энергии «ци» течь свободно, тем самым, способствуя укреплению и оздоровлению. Популярен цигун в Китае как для физических упражнений, так и для отдыха, релаксации. Применяют техники цигун и в профилактической медицине для психического и физического выздоровления. Техника является также базой в тренировках боевых искусств.

Виды медитации цигун

Есть две основные категории (хотя способов практиковать цигун достаточно много):

  • Активный, динамический. Ему свойственны контролируемые медленные движения.
  • Пассивный цигун. Неподвижность и глубокое спокойное дыхание.
Фото взято из открытых источников

Цигун можно практиковать как самостоятельно, так и с терапевтом, мастером. Считается, что с ним заживление происходит быстрее. Но всё же цигун является практикой самовосстановления, а значит и практикуется в одиночку. Независимо от формы, которая практикуется, цель цигун практик в том, чтобы восстановить свободное перемещение энергии по телу и воссоединение с Землёй для исцеления.

Активный цигун, известный также под названием «донгун», это целенаправленные движения, скомбинированные с дыханием, и направлены они на усиление энергии «ян». «Ян» — это активная энергия, мягкость и спокойствие. Этот цигун включает в себя скоординированные движения для улучшения оттока лимфы и крови, для баланса гибкости и мышечной силы и для более глубокого осознавания себя и собственного тела в космосе.

Пассивный цигун, направлен на восприятие энергии «инь», через внутренний покой и умственное развитие энергии «ци». Во время выполнения этой формы, внешне тело совершенно неподвижно, но ум активно работает, он культивирует и перемещает энергию «ци» по всему телу.

Какие преимущества у техники

Преимуществ на самом деле масса. Многие из них неоднократно подтверждены исследованиями, как, например, улучшение осанки и походки или снижение уровня стресса.

Фото Ilona Frey on Unsplash
  • Повышенный баланс.

Благодаря контролируемым медленным движениям, человек начинает больше осознавать своё тело в пространстве, а это, в свою очередь, улучшает баланс тела, его гибкость и мышечную силу. В 2020 году были проведенные исследования с группой людей в возрасте от 50 лет. Суть эксперимента была в том, что участники на протяжении двенадцати недель практиковали упражнения цигун. Спустя указанный срок были зафиксированы заметные улучшения в их осанке и в балансе по ходьбе.

Также в результате исследования, которое проводилось ранее в группе людей возрастом 18-25, было в процентном соотношении выявлено улучшение показателей работы стабилизаторов после еженедельной практики цигун в течение восьми недель. Так что, с учётом того, что все возрастные группы могут практиковать цигун, это становится эффективной стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений.

  • Снижение беспокойства и стресса.

Контролируемое дыхание и движение в ходе практики медитации помогают успокоить нервную систему, снизить стресс и тревогу. Контролируемое спокойное дыхание сообщает твоему телу, что никакой угрозы не обнаружено, и активирует систему отдыха, парасимпатическую. Еженедельная практика цигун повышает качество жизни за счет уменьшения стресса, лучшего физического здоровья и большей самоэффективности. Доказано, что техника может снизить риск хронических заболеваний.

Image by Benjamin Balazs from Pixabay

Цигун это форма мягких, плавных упражнений, где особое внимание уделяется именно медитативному, спокойному и глубокому дыханию. Такие движения с успокаивающим дыханием снижают общую нагрузку на организм, улучшают физическую форму и увеличивают кровоток. Именно всё это в комплексе и снижает риск хронических заболеваний.

В частности, говорится о том, что цигун снижает риск и облегчает сами симптомы при наличии сахарного диабета второго типа и сердечных заболеваний. Но для того, чтобы рекомендовать цигун как стандартное лечение, требуется еще время и более масштабные и надёжные исследования. Тем не менее, большинство людей могут не только безопасно практиковать цигун в дополнение к текущему лечению, но и таким образом снижать риск возникновения и развития других хронических недугов.

  • Улучшает фокусировку.

Так как цигун требует сосредоточения ума, тела и дыхания, регулярная его практика улучшает способность концентрироваться и сосредотачиваться, помогая более продуктивно управлять своими мыслями.

Медитация в традиционной китайской медицине

Как уже упоминалось ранее, медитация является ключевым компонентом в китайской традиционной медицине. Это также важно, как сбалансированная диета, здоровый образ жизни.

Фото Avrielle Suleiman on Unsplash

Кроме того, медитация — это спокойствие ума, без неё ум не может быть состоятельным на все 100%. А неспокойный ум — это неспокойная нервная система, и отсюда следствие многих хронических заболеваний.

В традиционной китайской медицине основа благополучия — это стабильность и сбалансированность, как раз то, чему учится ум во время медитации. Это позволяет энергии «ци» течь свободно, питая разум и органы. В совокупности со сбалансированным питанием другие лекарства на такой основе работают намного эффективнее. Медитация – залог здоровья. Обязательно попробуй, удачи!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up