грустная девушка Image by 仔 饼 from Pixabay

Что такое дистресс и как его избежать

Виктория Толкачева

Автор

Я психолог, веду частные консультации и провожу тренинги. Верю, что каждая ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Стрессоустойчивость» — такое условие к своим работникам предъявляет сейчас каждый второй работодатель. Вот только мало кто понимает, чего действительно хочет. Открою тебе секрет: стресс – это хорошо, те, кто его не испытывают, остаются на месте и не могут создать ничего нового.

Удивилась? Тогда читай статью, узнаешь все по порядку.

Что такое стресс

Стресс – это реакция организма на новую информацию, которую он получает. Это механизм любого живого существа.

девушка закрывает лицо руками
Фото автора Ana Bregantin: Pexels

Увидел котенок новую игрушку — у него стресс, изменился световой день, темнеет раньше – твой цветок на подоконнике тоже стрессует. Главное, что дает это механизм, — возможность изменить свое поведение согласно новой информации. Котенок научится играть с мышкой, а растение – закрывать лепестки цветка раньше.

С человеком также просто. Захотел муж, чтобы ты сделала блины, а ты никогда этого не делала. Стресс. Приходится изменять своему навыку превосходно варить борщ и гуглить видео с уроков блинов. Результат – все счастливы, сыты, у тебя новый навык и ты стала еще более жизнеспособной.

Стресс – это готовность организма что-то делать. Если правильно себя настроить, то твое тело станет тебе другом. Например, перед трудным днем даст энергии и адреналин, чтобы с легкостью расправиться с десятком задач.

Ежегодно проводятся психологические исследования, которые подтверждают – отсутствие стресса перед деятельностью снижает ее результаты. Т.е., если тебе все равно на предстоящий экзамен, ты с большей вероятностью его завалишь.

Но стресс бывает и вредный…

Дистресс

Согласно исследованиям, средний уровень стресса позволяет мобилизовать свои силы и сконцентрироваться на результате.

Котенок из примера выше увидел собаку. Страшно, опасно, но благодаря стрессу он смог убежать и быстро залезть на дерево.

Что такое дистресс?

Что такое дистресс?

Но если стресс очень сильный, он не помогает, а, напротив, парализует, останавливает работу. Котенок увидел собаку и встал как вкопанный, округлив глаза. Настолько страшно, что он даже не может думать о выборе правильного действия – ступор, тревога, паника.

Главное отличие дистресса: ты не может его преодолеть, контролировать, он действует длительное время, не помогает решить проблему.

Длительные стресс, когда напряжение становится главной частью жизни, называется дистрессом. Если состояние сохраняется достаточно долго, можно говорить об опасном психологическом состоянии, близком к срыву.

Однако так или иначе с дистрессом сталкивается каждый в своей жизни. Вспомни, как на экзамене ты минут 10 сидела над билетом или тестом, просто не в силах приступить к заданию. Постепенно организм возвращался в адекватное состояние, сердцебиение замедлялось, ком в горле уменьшался, ты брала ручку и приступала к работе.

Определить дистресс можно по следующим признакам, если они стали частью твоей жизни:

  • Повышенная тревожность
  • Страх при упоминании объекта стресса
  • Отказ от любого взаимодействия с объектом
  • Бессонница
  • Сниженный или повышенный аппетит
  • Подозрительность
  • Забывчивость
  • Зацикленность на одном предмете
  • Физическое напряжение

Чем опасен дистресс

Иногда повышенный стресс испытывает каждый, и это нормально. Без столкновения с новым нет развития. Стрессоустойчивость – это умение «не зависать» в состоянии дистресса дольше небольшого времени, а поддерживать себя в положительной готовности решать стоящую проблему.

У каждого есть тот уровень стресса, который он может перенести. Только для устойчивых людей разрушительным может быть, например, арест или смерть близкого, а для человека со слабой нервной системой – потребность пойти на собеседование.

у девушки стресс
Giphy

Организм очень чувствителен к твоему эмоциональному состоянию и всегда готов помочь. Порой преодолеть какую-то жизненную проблему для организма будет сложнее, чем болезнь. Так и появляются психосоматические расстройства.

Например, ребенок не хочет ходить в садик, а дома его ругают и заставляют. Внезапно утром у него поднимается температура, и малыш остается дома. Счастье. И никто не ругает. А к вечеру уже все отлично. Такое повторяется раз, два – организм понимает: чтобы избавиться от фактора дистресса, достаточно заболеть.

Такой взрослый будет сидеть на больничном месяцами, а при поиске работы вообще сляжет в больницу.

Кстати, основатель психоанализа З. Фрейд был очень подвержен дистрессу. Его больной темой была критика. Любой вопрос на конференции из зала мог стать причиной очередного обморока. Порой и великие люди не могут преодолеть напряжение.

Как не впасть в состояние дистресса

У каждой должны быть готовы свои личные рецепты того, как прийти в состояние нормы, если хочется все бросить и прекратить стрессовую ситуацию.

Держи несколько секретов и запоминай те, которые тебе ближе всего:

  • Выход эмоций

Долгое сдерживание истинных эмоций чревато дистрессом. Найди, как их выплеснуть: бей подушку, сходи на аттракцион по разбиванию тарелок, поплачь вдоволь под мелодраму или покричи в лесу. Иначе рано или поздно целью накопленных эмоций станут близкие и ты сама.

грустная девушка
Image by 1388843 from Pixabay
  • Релакс

В твоем расписании обязательно должно быть выделено время на отдых от забот, когда выключен телефон, и стресс остается за кадром, как бы не хотелось проверить сообщения. Ванна, танцы или книга – выбирай, что ближе. И в стрессовым ситуациях помни – ни что не помешаете тебе отдохнуть в твой вечер

  • Распорядок дня

Постоянство позволяет чувствовать себя спокойней. Когда день расписан по часам, нужно решать меньше вопросов. Даже при реабилитации после срывов прописывают четкий распорядок дня.

  • Снижение контроля

Искусства дзена – твой ключ к счастью. Чаще анализируй неприятности, тогда последствия неудачи будут казаться не такими уж страшными.

  • Дыхательные практики

Биологическое и психологическое состояния очень связаны. Как стресс влияет на дыхание и пульс, так и наоборот. Перед выходом на сцен, экзаменом или когда эмоции захлестывают, прибегай к простому упражнению.

Вдохни через нос, отсчитывая 4 секунды про себя, затем – задержи дыхание на 7 счетов и в конце – выдох через рот на 8 счетов. Сконцентрируйся на дыхании. В случае стресс сделай 7-12 повторов. Этак практика будет полезна и перед сном, если стресс не дает отпустить какую-то мысль.

  • Выговаривайся

Для девушек этот пункт особенно важен, ведь общаться с подругами – важнейший механизм твоего развития.

девушка кричит
Фото автора Atul Choudhary: Pexels
  • Физическая активность

Как уже говорилась, состояние организма влияет на твое напряжение. Если занять тело физической работой, ему будет проще переключиться, и дистресс вернется в рамки полезного стресса.

Что делать в случае дистресса

Если стресс стал полноправной частью твоей жизни или близких, это тревожный звоночек. Лучше не затягивать и обратиться за помощью к психологу, который поможет и поддержит в поиске выхода из ситуации.

Важно понять, что именно стало причиной дистресса: склонность на любую стрессовую ситуацию реагировать слишком сильно и слабость нервной системы или конкретный триггер.

Иногда девушки очень удивляются, что дистресс на работе оказывается связан с ссорой с мужем.

Это сложный психологический вопрос, важно сделать первый шаг и попросить помощь.

Если твой близкий оказался в состоянии дистресса – стань тем, кому можно выговориться, помоги организовать на время безопасную среду – меньше раздражающих факторов, небольшой отпуск или решение, например, порвать с источником стресса.

Самое главное помнить: нельзя постоянно избегать стресса, это твой помощник, биологические кнут и пряник, которые позволяют развиваться. Но в случае, когда стресс и тревога становятся частью твоей жизни – пора принимать меры и заняться собой, чтобы сохранить свое здоровье и нервы близких.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up