«Стрессоустойчивость» – такое условие к своим работникам предъявляет сейчас каждый второй работодатель. Вот только мало кто понимает, чего действительно хочет. Открою тебе секрет: стресс – это хорошо, те, кто его не испытывают, остаются на месте и не могут создать ничего нового.
Удивилась? Тогда читай статью, узнаешь все по порядку.
В этой статье:
Что такое стрессДистрессЧем опасен дистрессКак не впасть в состояние дистрессаЧто делать в случае дистрессаЧто такое стресс
Стресс – это реакция организма на новую информацию, которую он получает. Это механизм любого живого существа.
Увидел котенок новую игрушку – у него стресс, изменился световой день, темнеет раньше – твой цветок на подоконнике тоже стрессует. Главное, что дает это механизм, – возможность изменить свое поведение согласно новой информации. Котенок научится играть с мышкой, а растение – закрывать лепестки цветка раньше.
С человеком также просто. Захотел муж, чтобы ты сделала блины, а ты никогда этого не делала. Стресс. Приходится изменять своему навыку превосходно варить борщ и гуглить видео с уроков блинов. Результат – все счастливы, сыты, у тебя новый навык и ты стала еще более жизнеспособной.
Стресс – это готовность организма что-то делать. Если правильно себя настроить, то твое тело станет тебе другом. Например, перед трудным днем даст энергии и адреналин, чтобы с легкостью расправиться с десятком задач.
Ежегодно проводятся психологические исследования, которые подтверждают – отсутствие стресса перед деятельностью снижает ее результаты. Т.е., если тебе все равно на предстоящий экзамен, ты с большей вероятностью его завалишь.
Но стресс бывает и вредный…
Дистресс
Согласно исследованиям, средний уровень стресса позволяет мобилизовать свои силы и сконцентрироваться на результате.
Котенок из примера выше увидел собаку. Страшно, опасно, но благодаря стрессу он смог убежать и быстро залезть на дерево.
Что такое дистресс?
Но если стресс очень сильный, он не помогает, а, напротив, парализует, останавливает работу. Котенок увидел собаку и встал как вкопанный, округлив глаза. Настолько страшно, что он даже не может думать о выборе правильного действия – ступор, тревога, паника.
Главное отличие дистресса: ты не может его преодолеть, контролировать, он действует длительное время, не помогает решить проблему.
Длительные стресс, когда напряжение становится главной частью жизни, называется дистрессом. Если состояние сохраняется достаточно долго, можно говорить об опасном психологическом состоянии, близком к срыву.
Однако так или иначе с дистрессом сталкивается каждый в своей жизни. Вспомни, как на экзамене ты минут 10 сидела над билетом или тестом, просто не в силах приступить к заданию. Постепенно организм возвращался в адекватное состояние, сердцебиение замедлялось, ком в горле уменьшался, ты брала ручку и приступала к работе.
Определить дистресс можно по следующим признакам, если они стали частью твоей жизни:
- Повышенная тревожность
- Страх при упоминании объекта стресса
- Отказ от любого взаимодействия с объектом
- Бессонница
- Сниженный или повышенный аппетит
- Подозрительность
- Забывчивость
- Зацикленность на одном предмете
- Физическое напряжение
Чем опасен дистресс
Иногда повышенный стресс испытывает каждый, и это нормально. Без столкновения с новым нет развития. Стрессоустойчивость – это умение «не зависать» в состоянии дистресса дольше небольшого времени, а поддерживать себя в положительной готовности решать стоящую проблему.
У каждого есть тот уровень стресса, который он может перенести. Только для устойчивых людей разрушительным может быть, например, арест или смерть близкого, а для человека со слабой нервной системой – потребность пойти на собеседование.
Организм очень чувствителен к твоему эмоциональному состоянию и всегда готов помочь. Порой преодолеть какую-то жизненную проблему для организма будет сложнее, чем болезнь. Так и появляются психосоматические расстройства.
Например, ребенок не хочет ходить в садик, а дома его ругают и заставляют. Внезапно утром у него поднимается температура, и малыш остается дома. Счастье. И никто не ругает. А к вечеру уже все отлично. Такое повторяется раз, два – организм понимает: чтобы избавиться от фактора дистресса, достаточно заболеть.
Такой взрослый будет сидеть на больничном месяцами, а при поиске работы вообще сляжет в больницу.
Кстати, основатель психоанализа З. Фрейд был очень подвержен дистрессу. Его больной темой была критика. Любой вопрос на конференции из зала мог стать причиной очередного обморока. Порой и великие люди не могут преодолеть напряжение.
Как не впасть в состояние дистресса
У каждой должны быть готовы свои личные рецепты того, как прийти в состояние нормы, если хочется все бросить и прекратить стрессовую ситуацию.
Держи несколько секретов и запоминай те, которые тебе ближе всего:
- Выход эмоций
Долгое сдерживание истинных эмоций чревато дистрессом. Найди, как их выплеснуть: бей подушку, сходи на аттракцион по разбиванию тарелок, поплачь вдоволь под мелодраму или покричи в лесу. Иначе рано или поздно целью накопленных эмоций станут близкие и ты сама.
- Релакс
В твоем расписании обязательно должно быть выделено время на отдых от забот, когда выключен телефон, и стресс остается за кадром, как бы не хотелось проверить сообщения. Ванна, танцы или книга – выбирай, что ближе. И в стрессовым ситуациях помни – ни что не помешаете тебе отдохнуть в твой вечер
- Распорядок дня
Постоянство позволяет чувствовать себя спокойней. Когда день расписан по часам, нужно решать меньше вопросов. Даже при реабилитации после срывов прописывают четкий распорядок дня.
- Снижение контроля
Искусства дзена – твой ключ к счастью. Чаще анализируй неприятности, тогда последствия неудачи будут казаться не такими уж страшными.
- Дыхательные практики
Биологическое и психологическое состояния очень связаны. Как стресс влияет на дыхание и пульс, так и наоборот. Перед выходом на сцен, экзаменом или когда эмоции захлестывают, прибегай к простому упражнению.
Вдохни через нос, отсчитывая 4 секунды про себя, затем – задержи дыхание на 7 счетов и в конце – выдох через рот на 8 счетов. Сконцентрируйся на дыхании. В случае стресс сделай 7-12 повторов. Этак практика будет полезна и перед сном, если стресс не дает отпустить какую-то мысль.
- Выговаривайся
Для девушек этот пункт особенно важен, ведь общаться с подругами – важнейший механизм твоего развития.
- Физическая активность
Как уже говорилась, состояние организма влияет на твое напряжение. Если занять тело физической работой, ему будет проще переключиться, и дистресс вернется в рамки полезного стресса.
Что делать в случае дистресса
Если стресс стал полноправной частью твоей жизни или близких, это тревожный звоночек. Лучше не затягивать и обратиться за помощью к психологу, который поможет и поддержит в поиске выхода из ситуации.
Важно понять, что именно стало причиной дистресса: склонность на любую стрессовую ситуацию реагировать слишком сильно и слабость нервной системы или конкретный триггер.
Иногда девушки очень удивляются, что дистресс на работе оказывается связан с ссорой с мужем.
Это сложный психологический вопрос, важно сделать первый шаг и попросить помощь.
Если твой близкий оказался в состоянии дистресса – стань тем, кому можно выговориться, помоги организовать на время безопасную среду – меньше раздражающих факторов, небольшой отпуск или решение, например, порвать с источником стресса.
Самое главное помнить: нельзя постоянно избегать стресса, это твой помощник, биологические кнут и пряник, которые позволяют развиваться. Но в случае, когда стресс и тревога становятся частью твоей жизни – пора принимать меры и заняться собой, чтобы сохранить свое здоровье и нервы близких.
Неля
Не думаю, что стресс это хорошо, любой стресс как по мне это зло. Чтобы ребенок спокойнее переживал неприятности и справлялся со стрессом, надо воспитывать его с некоторой долей пофигизма, не накручивать его, не требовать сверх меры, главное вырастить здорового ребенка с устойчивой психикой…
Людмила
Я уже лет 10 нахожусь в состоянии дистресса, то есть постоянного напряжение. Не могу полностью расслабиться, плохо сплю, даже отпуск не помогает. Надо кардинально менять жизнь, а на это нужны силы и смелость, а у меня ни того ни другого нет
Гость
сходите к психологу, может быть можно на ситуацию посмотреть по-другому)
Алина
Заметила, что те, кто занимается спортом гораздо меньше стрессуют, жизнерадостнее, активнее, так что стоит задуматься и найти что-то для себя по душе
Miss_sirena
А я как замуж за инфантильного мужчину вышла, так у меня не прекращающийся стресс. И где только мои глаза тогда были, еще и ребенка поторопилась родить. В результате моему мужу много не надо, а если я хочу что-то дать ребенку, то должна сама об этом позаботиться и заработать на это денег
Гость
и зачем такой муженек нужен, для мебели(
Opasnaya_shtuchka
Надо общаться с теми людьми, кто не накручивает по пустякам. А то у нас на работе есть такие женщины, которые только сплетничают, да интриги плетут. В результате помимо работы еще и за это переживаешь, не повезло мне конечно с коллективом, а может быть везде так
Гость
мне кажется женские коллективы везде одинаковые
Problemnaja_persona
Надо просто анализировать ситуацию и убирать из жизни то, что подвергает стрессу, это конечно не просто, но надо стараться. А иначе психбольница не за горами или инсульт обеспечен, а больные мы никому не нужны и не вспомнит никто о наших заслугах
Rachel
Не люблю таких людей, которые проблемы в доме несут на работу. У нас начальница такая, поссориться с мужем и потом нам покоя не дает, сидим и думаем, что она на этот раз выкинет. Для нее наш стресс как развлечение
Тамара
Я как только начала заниматься йогой, то мир вокруг меня стал меняться, я просто по-другому теперь смотрю на вещи, стала спокойнее, увереннее в себе, меньше за все переживаю
Tigriza
У меня только от матери в основном стресс, точнее после общения с ней меня трясет еще полдня. Человек она очень тяжелый, деспотичный и хочет, чтобы было все как она скажет. Нас в семье 4 детей, так вот она всех перессорила между собой и продолжает командовать и диктовать свои решения
Гость
я бы от такой мамаши подальше держалась(
Жанна
Надо обязательно минимизировать стресс в жизни. Если это связано с работой, значит менять работу, если с семьей, значит решать вопросы в семье. Страдать и замалчивать ситуацию точно не нужно, это приведет только к еще большим разногласиям и напряжению
Валерий
Когда я ощущаю дистресс, я стараюсь обратить внимание на свои эмоции и физическое состояние. Часто просто осознание того, что я переживаю стресс, помогает мне справиться с ним. Я нахожу способы расслабиться, например, делая глубокие дыхательные упражнения или занимаясь йогой. Это помогает мне вернуться в состояние баланса.
Коза
Важно понимать, что каждый человек может испытывать дистресс по-своему. Для меня лично, чтобы избежать дистресса, важно установить границы и научиться говорить “нет” в нужный момент. Я учусь слушать свои потребности и уделять внимание самоуходу. Это помогает мне сохранять эмоциональное равновесие и избегать излишнего напряжения.
Машенька
Когда я ощущаю дистресс, для меня особенно важно обратить внимание на свою среду. Я создаю уютное пространство, где могу расслабиться и отдохнуть. Мне помогает приходить в себя с помощью ароматерапии, слушания успокаивающей музыки или чтения книги. Маленькие изменения в окружении могут существенно влиять на мое эмоциональное состояние.
Вера Брежнева
В процессе борьбы с дистрессом я поняла, что очень важно обратить внимание на свои мысли. Я учусь замечать негативные мысли и заменять их на более позитивные и конструктивные. Практика позитивного мышления и установка на успех помогают мне поддерживать позитивный настрой и справляться с трудностями.
Re67Rtima
Одной из важных стратегий для предотвращения дистресса является забота о своем физическом здоровье. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон помогают мне чувствовать себя более сбалансированной и энергичной. Я стараюсь выделять время на занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, чтобы заботиться о своем теле и уме.
Эльза
Для меня дистресс – это состояние, когда мои эмоции и стресс превышают мои способности справиться с ними. Я понимаю, что постоянное переживание и негативные эмоции могут оказывать негативное влияние на мое здоровье и благополучие. Чтобы избежать дистресса, я стараюсь заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, обращаться за поддержкой к близким людям и профессионалам, и находить время для релаксации и самоухода.
noize mc
Когда я ощущаю дистресс, я понимаю, что это сигнал о том, что мне нужно принять меры для восстановления своего внутреннего равновесия. Я узнала, что для предотвращения дистресса важно установить здоровые границы, управлять своим временем и энергией, а также развивать эмоциональную резилиентность. Я стараюсь быть внимательной к своим потребностям, уделять время самопроявлению и заботе о себе, и включать в свою жизнь практики, которые способствуют моему физическому и психическому благополучию.
Sinelnikowa
Для меня дистресс – это сигнал, что что-то в моей жизни не сходится и требует внимания. Я понимаю, что избегать дистресса – это процесс постоянного самонаблюдения и саморазвития. Я стараюсь развивать навыки эмоционального интеллекта, чтобы лучше понимать и управлять своими эмоциями. Также я обращаю внимание на свои потребности и стараюсь находить баланс между работой, отдыхом и личной жизнью. Это помогает мне предотвращать дистресс и строить более здоровую и сбалансированную жизнь.
Джесс
Когда я ощущаю дистресс, я понимаю, что это может быть результатом перегрузки и несбалансированности. Я стараюсь избегать дистресса, обращая внимание на свои границы и устанавливая приоритеты. Я учусь говорить “нет” в ситуациях, когда я перегружена, и стараюсь найти способы снизить стресс, такие как физическая активность, медитация и здоровый образ жизни. Я также признаю важность поддержки от окружающих и активно ищу поддержку и совет от людей, которым я доверяю.
Сашенька
Для меня дистресс – это сигнал о том, что мои потребности и ожидания не соответствуют текущей ситуации. Я осознаю, что избегание дистресса требует осознанности и заботы о своих эмоциональных и психологических потребностях. Я стараюсь быть в гармонии со своими ценностями и стараюсь включать в свою жизнь практики, которые помогают мне расслабиться, восстановиться и найти равновесие. Я также активно ищу способы управлять стрессом, такие как упражнения релаксации, общение с друзьями и семьей, и участие в хобби и интересах, которые приносят мне радость и удовлетворение.
((☆★ⓐ↭ⓣ↭ⓐ↭ⓢ↭ⓗ↭ⓞ↭ⓛ★☆))
Важно находить время для себя и заняться теми вещами, которые приносят радость и удовлетворение. Я осознала, что хобби и творческие занятия помогают мне справиться с дистрессом. Я находила удовольствие в рисовании, письме, или просто в том, чтобы провести время с любимыми книгами или фильмами. Это помогает мне отвлечься от стресса и насладиться моментом.
Оксана
Поддержка социальной сети играет важную роль в предотвращении дистресса. Общение с друзьями и близкими людьми позволяет мне выразить свои эмоции и получить поддержку. Я часто обращаюсь к доверенным людям, чтобы поделиться своими переживаниями или просто поговорить. Это создает ощущение связи и помогает мне справиться с трудностями.
Şρłåşħ
Медитация и практики осознанности также оказывают положительное влияние на мое эмоциональное благополучие. Я научилась ценить момент и быть в настоящем. Практика осознанности помогает мне сосредоточиться на себе, своих чувствах и мыслях, а также уменьшает воздействие внешних стрессоров. Это способствует моему внутреннему спокойствию и гармонии.
"м@нюньк@"
Часто я нахожу вдохновение и поддержку в чтении мотивационной литературы или слушании вдохновляющих подкастов. Это помогает мне расширить свое мышление, найти новые пути решения проблем и сохранить позитивный настрой. Увлечение развитием личности и саморазвитием дает мне силы и уверенность в себе.
Millagres
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Поэтому я пробую разные методики и стратегии для справления с дистрессом, чтобы найти то, что действительно работает для меня. Это процесс постоянного самоисследования и роста, который помогает мне стать более устойчивой и сбалансированной в эмоциональном плане.
MoonShine
Для меня дистресс – это сигнал о том, что я перегружена и нуждаюсь в отдыхе и внимании к своему физическому и эмоциональному состоянию. Я осознаю, что избегание дистресса требует осознанности и самозаботы. Поэтому я стараюсь находить время для релаксации и восстановления, делая то, что меня радует и успокаивает, например, занимаясь йогой, слушая музыку или читая книги. Это помогает мне снять накопившийся стресс и избежать негативных последствий дистресса.
EDURYN
Когда я ощущаю дистресс, я осознаю, что это может быть результатом неприятных ситуаций или эмоциональных напряжений. Чтобы избежать дистресса, я стремлюсь к разнообразным стратегиям самозаботы. Например, я уделяю время своим хобби и увлечениям, занимаюсь спортом, чтобы высвободить эндорфины, и обращаюсь за поддержкой к близким людям. Также я стараюсь практиковать позитивное мышление и благодарность, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Iguana
Для меня дистресс – это сигнал о том, что я нуждаюсь в поддержке и понимании. Когда я ощущаю дистресс, я активно ищу способы облегчить свое состояние. Например, я разговариваю с близкими людьми о своих чувствах, обращаюсь к профессионалам, таким как психологи или тренеры по стрессу, и нахожу взаимодействие с людьми, которые проходили через подобные ситуации. Это помогает мне получить поддержку, новые инсайты и советы, чтобы преодолеть дистресс и двигаться вперед.
Леночка
Когда я ощущаю дистресс, я осознаю, что это нормальная часть жизни и что каждый человек периодически сталкивается с трудностями и стрессом. Я стараюсь принять свои эмоции и искать конструктивные способы справиться с дистрессом. Например, я практикую регулярные упражнения релаксации, как дыхательные техники и медитацию, чтобы успокоить свой ум и тело. Также я обращаю внимание на свои потребности и делаю паузы, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Хинаточка
Для меня избегание дистресса – это процесс, который требует постоянного самонаблюдения и самозаботы. Я стараюсь практиковать регулярные методы релаксации, такие как йога, глубокое дыхание и прогулки на свежем воздухе. Также я обращаю внимание на свои мысли и убеждения, и стараюсь заменять негативные мысли на более позитивные и конструктивные. Я также осознаю важность поддержки от окружающих и стараюсь общаться с людьми, которые понимают меня и могут поддержать меня в трудные моменты.