Неясное беспокойство, тревога существенно снижает качество жизни. Вместо того чтобы жить, ты прячешься в конуре проблем и боишься выбраться. Чувствуешь, как бесконечно терзает мысль «не могу найти себе места из-за непонятной тревоги», ищешь советы психолога, что делать.
Так почему бы не попробовать справиться со своим беспокойством здесь и сейчас?
ТОП-5 эффективных способов решить проблему непонятной тревоги
Понимание себя
Уже в самом понятии «непонятная тревога» скрывается ключ к осознанию проблемы. Ты не понимаешь, что происходит, не можешь контролировать ситуацию, в которой оказалась, не видишь причинно-следственных связей.
Уменьшению беспричинной тревожности поможет самоанализ и осознание себя, своей роли в этом мире.
Проведи такой эксперимент:
- В течение недели веди дневник. Указывай в нем все, что происходит с тобой, с кем ты встречаешься, что вызывает у тебя страх.
Записывай также настроение. Для его обозначения можешь использовать смайлики.
- Через неделю проанализируй записи. Обрати особое внимание на то, чем отличаются дни, когда ты испытывала тревогу, не могла найти себе место, уснуть, от обычных дней.
- Запиши отдельно все события, встречи с людьми, разговоры, которые могли вызвать беспокойство.
- Проанализируй следующую неделю, обрати особое внимание на то, когда ты была беспокойна и тревожна.
- Попробуй исключить из своей жизни события и ограничить общение с людьми, которые, как ты считаешь, вызывают тревогу. Не программируй себя заранее на конкретные выводы. Причина тревожности может быть неочевидной.
Пример. Анна ходит на работу, встречается с парнем, иногда обедает с лучшей подругой. Жизнь кажется отлаженной и спокойной, но она не может нормально спать и мучается из-за необъяснимой тревоги.
Свое состояние она переносит на друзей, работу, тем самым ухудшает качество общения и реализации себя на рабочем месте.
Проведя анализ своего самочувствия, дел и событий в течение месяца, она увидела, что состояние ее начинает ухудшаться перед встречей с подругой и связано это, скорее всего, с ее парнем.
Подруга давным-давно упомянула, что встречалась с молодым человеком по имени Саша. Он ее бросил ради какой-то девушки, которую наша героиня якобы хорошо знает. Анна не обратила внимания на слова подруги, но беспокойство засело внутри, ведь и ее парня зовут Сашей.
После анализа она выловила этот момент, поняла, что внутренне для себя решила, что нечаянно разрушила счастье подруги и из-за этого переживает. На следующий же день она поговорила с приятельницей. Выяснила, что речь идет о совсем других людях и постепенно успокоилась.
Как избавиться от тревоги?
Физические упражнения
В соответствии с данными, представленными в 2013 г. исследователями университета Нью-Йорк (США) и Лидса (Великобритания), регулярно выполняемые физические упражнения существенно снижают уровень внутренней тревожности.
При этом неважно, идет речь об анаэробной или аэробной нагрузке. Не выявлена связь и между интенсивностью упражнений.
Поэтому пока не доказано обратное, можно считать, что тяжелые и легкие нагрузки оказывают более или менее одинаковый эффект. То, что выберешь ты, зависит от подготовки, здоровья и желания.
Причины, по которым физическая активность эффективна:
- Уменьшается содержание гормонов стресса.
- Человек концентрируется на том, что он делает. Это позволяет избавиться от тревожных мыслей.
- Как только упражнения станут твоей ежедневной привычкой, это позволит начать упорядочивать и другую активность в течение дня. У тебя появится определенная уверенность в себе, а также точки опоры – именно их отсутствие ведет к непонятной тревоге.
- Выполняя упражнения, ты постепенно начнешь ставить себе цели. Достижение их приносит удовлетворение, которое хорошо снимает беспокойство.
Обязательно попробуй, но не стоит начинать с тяжёлых нагрузок: лучше меньше да лучше.
Борьба с прокрастинацией
К стрессу и повышению уровня внутренней тревожности часто приводит склонность откладывать дела на потом. Кажется, у тебя еще много времени, и ты успеешь все сделать. Но дни идут, и неожиданно выясняется, что срок их выполнения уже подошел.
Кидаешься выполнять задачи, некоторые из них оказываются настолько трудными, что в спешке с ним справиться не удается. Ты начинаешь переживать, волноваться.
Поэтому следующий совет – делай все вовремя, не откладывай даже самые неприятные дела на потом.
Релаксация
Большую роль в снятии непонятной тревоги играет умение расслабиться. Ты успокаиваешься, приводишь в порядок свои мысли, чувства, избавляешься от того, что вызывает стресс и страхи. Расслаблению нужно учиться, с первого раза успокоиться вряд ли получится.
В первые дни ты даже можешь столкнуться с ощущением, что внутри тебя натянута струна, на которой кто-то играет, и вызывает постоянный стресс. Впрочем, стоит попробовать несколько раз поймать дыхание, сделать красивое движение, на мгновение ощутить спокойствие, и все наладится.
Для релаксации рекомендуются:
- Заниматься йогой.
Этот вечный совет действительно помогает научиться управлять своим внутренним миром и снимать тревожность.
- Использовать диафрагменное дыхание.
По данным китайских ученых (Xiao Ma, Hong Zhang Zhu-Qing Kong и другие; 2017 г.), такое дыхание уменьшает уровень кортизола (гормона стресса), снижает частоту появления тревоги, аффектов.
Для правильного дыхания ляг на спину, согни ноги в коленах, поставь стопы на пол. Одну руку положи на живот, вторую на грудь. Вдохни через нос. Выдыхай через рот так, чтобы грудь оставалась на одном уровне, рука на ней не двигалась, а живот ушел в самую низкую точку.
- Медитируй.
Во время медитации сконцентрируйся на чувствах и ощущениях, которые испытываешь в настоящий момент.
Работа с органами чувств
Загрузка своих органов чувств, музыка, занятия живописью, лепкой эффективно помогает, когда не можешь найти себе место из-за непонятной тревоги. Главное, чтобы при этом ты не концентрировалась на агрессивных идеях, избегала мыслей о страхах, крови, вечной мести.
- Слушай спокойную музыку.
Пусть это будет классика, джаз, старые эстрадные композиции или современные работы, в которых слышится искусная работа инструментов и голоса. Качественный звук дарит наслаждение, убирает стресс, дает уверенность в том, что все хорошо.
- Рисуй, ходи на выставки художников, путешествуй по художественным музеям виртуально.
Рисуя, ты отдаешь бумаге то, что тебя тревожит, бессознательно успокаиваешься и находишь способы совладать с беспокойством.
Разглядывая картины, впитываешь в себя то, что хотел сказать художник, обогащаешь свой внутренний мир.
- Лепи их глины, пластилина – подойдет любой материал.
Создание и формирование образа, разглаживание глины, придание формы учит терпению, концентрации, работе над достижением цели.
Ты работаешь руками, при этом участвуют нервные окончания, улучшается кровоснабжение, появляется ощущение радости и успокоение.
Непонятная тревога может довести до серьезных последствий – возникновению страхов, неуверенности в себе, депрессии. Справиться с ней поможет осознание своих чувств, регулярные физические упражнения, релаксация, арт-терапия.
Инна22
Что делать, когда тревога и беспокойство становятся постоянными спутниками? Я сталкивалась с этим лично и понимаю, как это может быть истощающе. Попытки справиться с этим включали медитацию, глубокое дыхание и поиск поддержки у близких. Иногда это помогает успокоить ум и создает ощущение контроля над своими эмоциями.
Kedal
Для меня важным шагом в борьбе с постоянным чувством тревоги было принятие решения обратиться к профессионалу – психологу. Разговор с ним помог мне понять корни моих беспокойств и разработать стратегии для их управления. Это дало мне ощущение опоры и возможность получить качественную помощь.
𝕕𝕒𝕞𝕒𝕔𝕙𝕜𝕒
Найдите свой способ релаксации и отдыха. У каждого из нас есть различные способы расслабиться и снять напряжение. Для меня это могут быть теплые ванны, прогулки на свежем воздухе или чтение хорошей книги. Это позволяет моему разуму отдохнуть и сосредоточиться на приятных вещах.
ДваРуБля
Регулярная физическая активность играет большую роль в моем борьбе с тревогой. Бег, йога или занятия в зале – выберите то, что вам нравится и приносит удовольствие. Физическая активность помогает мне высвободить энергию и снять накопившееся напряжение.
Алиса
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с разными методами и стратегиями, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас. Важно быть терпеливым и дать себе время и пространство для исследования и роста.
⊂Һαחח℮Ŀ
Мне помогло обращение внимания на свои мысли и переосмыслить их. Часто мы ловим себя на том, что думаем о самом худшем сценарии или преувеличиваем опасности. Практика осознанности и перенаправления мыслей помогла мне научиться более реалистично оценивать ситуации и не допускать, чтобы тревога мной управляла.
Ольга
Я осознала, что забота о своем физическом и эмоциональном благополучии – это не эгоизм, а забота о себе. Часто я делала все для других, но забывала о своих собственных потребностях. Теперь я понимаю, что чтобы быть поддерживающей и заботливой по отношению к другим, мне нужно быть такой же по отношению к себе.
Никитаааа
Важно найти поддержку и понимание в ближайшем окружении. Общение с друзьями и близкими, которые на самом деле слушают и поддерживают, помогает справиться с тревогой. Иногда просто обсудить свои чувства и беспокойства с кем-то, кто понимает, может оказаться освободительным и успокаивающим.
parties and whiskey
Я научилась давать себе разрешение на плохие дни. Иногда тревога и беспокойство накрывают нас, и это нормально. Важно не пытаться отрицать или подавлять эти чувства, а просто позволить себе пройти через них. Часто после такого принятия я обнаруживаю, что тревога постепенно утихает.
flape нуб
Для меня важным элементом борьбы с постоянной тревогой стала практика самоухода и релаксации. Я нашла свои способы расслабиться и снять стресс, такие как медитация, теплые ванны, чтение книг или прогулки на свежем воздухе. Это моменты, когда я уделяю время только себе и своему благополучию.
Евгений
Иногда, пытаясь найти способы справиться с тревогой, я чувствую себя потерянной. Это словно бесконечная гонка за “правильными” методами, которая иногда только усугубляет мои чувства тревоги.
Арбузинка
Бывает, что рекомендации, предлагаемые в таких материалах, не всегда соответствуют моим потребностям. Кажется, что все люди похожи, и у всех есть один и тот же подход к борьбе с тревогой, но у каждого из нас уникальный опыт и наши собственные способы справляться с этим.
AMUFYLE
Искать ответы и решения иногда может быть утомительно. Я чувствую, что мне нужно больше времени на самоисследование и размышление, чтобы понять, что на самом деле помогает мне справляться с моей тревогой.
natali616
Порой ощущение, что все, что мне нужно сделать – это следовать советам из статьи, может быть обескураживающим. Я понимаю, что каждый человек уникален, и мой путь к преодолению тревоги может быть совершенно другим.
ВинО-Исуши
Мне кажется, что важно помнить, что борьба с тревогой – это индивидуальный и постоянный процесс. Одноразовые советы не могут полностью решить проблему. Вместо этого, я стараюсь быть терпеливой и искать свои собственные пути и ресурсы, которые помогут мне управлять своей тревогой.
tyryshkinaolga12
Бывают дни, когда тревога просто охватывает меня, и все рекомендации, которые я нахожу, кажутся слишком абстрактными. Я бы хотела, чтобы было больше конкретных примеров и практических советов, которые я могла бы применить сразу, чтобы справиться с этим состоянием.
Марина В.
Когда речь идет о тревоге, нередко чувствую себя одинокой. Все статьи говорят о том, как важно обратиться к специалисту, но часто это недостижимо по разным причинам. Хотелось бы видеть больше советов для самостоятельной работы с тревогой.
forgot
Я иногда чувствую себя так, будто я сама виновата в своих чувствах и неспособности справиться с ними. Было бы здорово видеть больше поддержки и понимания вместо подчеркивания наших недостатков.
Agazelie
Мне было бы интересно узнать больше о психологических и эмоциональных аспектах тревоги, чтобы лучше понять себя и найти долгосрочные стратегии для справления с ней.
Иzzи
Важно осознать, что тревога – это часть нашей жизни, и иногда ее полное устранение может быть недостижимым. Было бы полезно, если статьи больше фокусировались на управлении тревогой и создании здоровых стратегий, чтобы она не мешала нам жить полноценную и счастливую жизнь.
FOSS
О боже, когда тревога наступает, она просто берет верх над мной! Я чувствую, что меня охватывает волна нервозности и беспокойства, и все планы и задачи кажутся непосильными. Мое сердце бьется быстрее, дыхание учащается, а мысли начинают гнаться друг за другом. В такие моменты хочется найти надежное убежище от этой внутренней бури.
СВЕТ@4КА
Вместо того, чтобы радоваться моменту или сосредоточиться на текущей задаче, я начинаю сомневаться в себе и своих способностях. Я мечусь между “что-если” и переживаниями, что что-то пойдет не так. Иногда даже самые обычные и безобидные ситуации могут вызвать во мне тревогу и нервозность.
Исламов Акрам. Башкирия
Когда это накрывает меня полной мощностью, я ощущаю, что нахожусь в постоянной битве с самой собой. Мои мысли крутятся в голове, как карусель, и негативные сценарии рисуются перед моими глазами. Иногда кажется, что нет способа остановить этот поток тревожных мыслей. Хотелось бы найти кнопку “пауза” и немного отдохнуть от этой постоянной борьбы.
Лика Алика
Мне часто приходится делать вид, что все в порядке, когда внутри меня бушует пламя. Ведь как объяснить окружающим, что я беспокоюсь по пустякам или испытываю непонятное чувство тревоги? Иногда я просто улыбаюсь и пытаюсь притвориться, что все хорошо, но внутри меня все кипит и кажется, что тревога превращает меня в актера, играющего свою роль.
Карина
Это не что-то, с чем нужно бороться, а скорее что-то, с чем нужно научиться справляться. Моя тревога – часть меня, и я стараюсь принимать ее без осуждения. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от нее полностью, я ищу способы управлять тревогой и находить в ней более конструктивное значение. Поддержка близких людей и методы расслабления помогают мне найти баланс и продолжать двигаться вперед, несмотря на тревогу, которая может иногда сопровождать меня.
карррамбарррам
Это словно назойливый попутчик, который всегда рядом. Иногда она просто появляется из ниоткуда и начинает играть со мной в свою игру. Я могу быть полностью уверена, что все в порядке, но внутри меня возникают сомнения и страхи. Это словно внутренний голос, который шепчет мне негативные мысли и заставляет меня сомневаться в себе.
Анни
У меня выдался очень сложный декабрь. Тогда за все время своего существования я впервые столкнулась с тревогой и паникой… Казалось, что я достигла своего эмоционального дна. Мне не помогала дыхательная практика, вообще ни на чем не могла сосредоточиться и просто ходила кругами по комнате. Единственное, что меня спасало, это пешие прогулки. Я оооочень много гуляла одна и слушала подкасты с психологами, вела дневник, сливала все переживания туда … бумага все стерпит… плакала, после слез становилось легче… ну и конечно же встречи с близкими, которые очень сильно поддерживали.