девушка с продуктами Фото автора Ivan Samkov: Pexels

ТОП-10 быстрых диет для эффективного похудения в домашних условиях

Оксана Токарева

Автор

Дипломированный сертифицированный консультант по здоровому питанию (диетоло...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Как ты чувствуешь себя в своем теле? Тебе нравится в нем жить? Что бы ты сейчас не ответила, знай: твое тело тебя любит. Любую. И оно до последнего будет для тебя жить. Оно умеет бороться за тебя. А еще у твоего тела есть особый язык, которым оно говорит с тобой.

Когда тело перестает нравиться, это может быть одной из попыток организма выйти на связь со своим хозяином. Оно подает сигналы о том, что что-то идет не так. Лишний вес, целлюлит, неровная текстура тканей – все это может свидетельствовать о нарушениях, исправить которые займет время.

Как быстро похудеть накануне важного события

девушка с арбузом
Фото автора Anfisa Eremina: Pexels

Важно помнить, что с возрастом обменные процессы в теле женщины замедляются. И привычные способы могут уже не сработать так эффективно, как когда-то раньше. Но бывают ситуации, требующие снизить вес за короткое время.

Это могут быть важные события, спортивные соревнования, профессиональные требования к работе. В этой статье приводится 10 быстрых диет для эффективного похудения. Прислушиваясь к своему организму, ты можешь выбрать тот вариант, который принесет наилучшие результаты.

Способ первый – водная диета

Главный принцип, лежащий в его основе – вода. Просто пить воду – это  уже само по себе защищает от переедания. К тому же позволяет не путать чувство голода и жажды. Все, кто не пьет воду, попадает в одну ловушку – удовлетворяют жажду едой. Отсюда и лишний вес.

Привычку пить воду можно сохранить на всю жизнь. При этом продукты не ограничиваются. За исключением тех, что считаются «мусором» для тела (фаст-фуд, полуфабрикаты).

Основные параметры диеты:

  • критический минимум воды – 2 литра в день. Больше можно, меньше нельзя.
  • вода сырая (можно фильтрованную), отстоянная, комнатной температуры
  • пить воду лучше до и без еды, маленькими глоточками
  • основное количество воды выпивается в первой половине дня
  • вода не заменяется напитками, и еда не запивается водой
  • в воду ничего не добавляется (ни мед, ни лимон, ни мята)

Способ второй – гречневая монодиета

Здесь можно использовать как обычную жаренную гречневую крупу коричневого цвета, так и зеленую не жаренную. В зеленой гречке присутствует хлорофилл, что, несомненно, принесет пользу для крови, насыщая ее кислородом и ощелачивая PH-среду. Можно эти крупы чередовать. Сила воли и вкусы у людей разные. В целом диета не располагает сидеть на ней долго. Во избежание развития гиповитаминоза и разбалансировки в работе органов пищеварения, несколько дней вполне достаточно.

Параметры диеты:

  • крупа не варится, а промывается и заваривается кипятком, желательно с вечера, чтобы утром быть готовой к употреблению
  • приготовленная крупа распределяется на 5 приемов в течении всего дня (получается примерно 2-3 столовые ложки сухой крупы на порцию)
  • можно добавлять в крупу соль, соевый соус и специи, также разрешается пить зеленый чай, кофе
  • последний прием пищи за 4 часа до сна
  •  соблюдается режим питья воды (2 литра в день)

Способ третий – кефирная монодиета

Во время этой диеты также рекомендуется пить воду — 2 литра вдень. Кефир предпочтительно готовить самостоятельно при помощи молока и сухой закваски. Магазинный кефир часто содержит дрожжи.

ТОП 5 самых лучших диет

ТОП 5 самых лучших диет

Обезжиренный кефир тоже не лучший вариант. Согласно законам химии: жиры растворяются жирами. А это значит, чтобы растворить и вывести вредные жиры из организма, нужно с едой уже принести жиры. Когда продукты обезжиривают, ликвидируются именно нужные жиры для работы организма.

 Параметры диеты:

1,5 литра кефира распределяется на несколько приемов  в течение всего дня

  • дольше 3-х дней сидеть на диете чревато истощением

Способ четвертый – творожная диета

Этот способ подходит для случаев подготовки к спортивным соревнованиям.  Творог богат белком, который не гниет и полностью усваивается. Подойдет любой не обезжиренный, желательно домашний творог. Обязательно пить воду (2 литра в день). Также разрешается зеленый чай и кофе. Длительность 3 дня.

Параметры диеты:

  • в первый день рекомендуется пара вареных яиц на завтрак, на обед и ужин распределяется 200 г творога
  • на второй день идет пара вареных яиц, на обед и ужин распределяется 200 г творога с ягодами
  • на третий день 1 кг творога распределяется на 4-5 приемов

Способ пятый – яблочная монодиета

Яблоки относят к продуктам с минусовой калорийностью. Это значит, что для усвоения такой еды тратятся не только калории, которые пришли с продуктом, но и калории самого организма. Здорово, правда?

Чтобы облегчить диету, можно покупать разные яблоки. Знаешь, сколько сортов яблок существует на земле? Около семи тысяч!  Выбирай те, что приходятся по вкусу именно тебе.  На какой цвет падает глаз? Красные? Желтые? А может зеленые? А какой запах больше манит? Твое тело знает нужный ему сорт.

Параметры диеты:

  • вода 2 литра в день
  • 1,5 кг яблок распределяется на несколько приемов в течение всего дня
  • яблоки можно употреблять не только цельные и в сыром виде, но также в запечённом виде, потертые на терке, в виде пюре и салатов с добавлением корицы
  • приемы пищи частые (до 5 раз в день)

Помни, чувство голода чаще сопровождает людей, которые не допивают воду. Пользоваться яблочной диетой можно 1 – 2, максимум 3 дня. В продолжении лучше дополнить рацион другими продуктами: кефир, ржаные сухарики, куриная грудка. Больше недели сидеть на этой диете не рекомендуется.

Способ шестой – огуречная монодиета

Огурцы тоже относятся к продуктам с минусовой калорийностью. Диета жесткая, переносится психологически тяжело, поэтому может длиться до 2-х дней. При желании ее продлить до 7-ми дней, лучше добавить в рацион кефир, ржаной хлеб и фрукты. Нельзя использовать соленые или консервированные огурцы. Огурцы можно употреблять в сыром виде, заправлять оливковым маслом, тушить и отваривать.

Параметры диеты:

  • вода 2 литра в день
  • огурцы распределяются в количестве от 1,5 до 3 килограмм на день

Способ седьмой – овощная диета

Такая диета может длиться от 3-х до 7-ми дней. Выбор овощей достаточно разнообразный: картофель, огурцы, помидоры, капуста, кабачки, морковь, перец болгарский, фасоль зеленая, разная зелень. Овощи употребляются предпочтительно в сыром виде, но также допустимо их бланшировать, отваривать, запекать, готовить на гриле. Овощи это клетчатка, поэтому при наличии воспалительных очагов пищеварительного тракта, от этой диеты  лучше воздержаться.

 Параметры диеты:

  • Вода 2 литра в день
  • В течение дня распределяется 1,5  кг овощей на несколько приемов
  • Допускается также употреблять ржаные сухари и кефир

Способ восьмой – диета 6 лепестков

Длительность диеты 6 дней. Здесь больше разнообразия и меньше голода. Обязательно пьется вода (критический минимум 2 литра в день). Прием пищи распределяется на  5-6 раз в день. Блюда готовятся способом отваривания, тушения или запекания. Исключаются сахар, консервы и маринады.

Giphy

Параметры диеты:

  • в первый день разрешается есть только рыбу в виде котлет, отварная куском, запеченная в фольге и рыбный бульон, общее количество не более 500 г продукта
  • во второй день разрешается есть только овощи в запеченном виде, тушеном, в виде салатов, общее количество до 1,5 кг
  • в третий день разрешается есть только куриное мясо в виде паровых котлет, отварном виде, в виде куриного бульона, тушеном или запеченном виде, общее количество не более 500 г на день
  • в четвертый день можно есть только крупы в виде каш, котлет из круп, мюсли; общее количество крупы 300-400 г на день
  • в пятый день разрешается есть кисломолочные продукты: запеканки, сырники, несладкие йогурты, кефир; общее количество продукта не более 500 г
  • в шестой день разрешено есть фрукты в цельном виде, запеченном, а также в виде салатов; общее количество до 1,5 кг в день

Способ девятый – арбузная монодиета

Делается раз в год, в сезон арбузов. Длительность 1 — 5 дней. В жестком варианте употребляется только мякоть ягоды. В облегченном варианте – разрешается подключать низкокалорийные продукты (кисломолочные, легкие каши, запеченные овощи).

Параметры диеты:

  • вода 2 литра в день
  • количество арбуза вычисляется исходя из 1 кг мякоти на 10 кг веса человека, полученное количество продукта распределяется на 4 -5 приемов

Способ десятый – диета правило 8 на 16

Это правило можно использовать 2-3 раза в неделю, и результат будет, проверено!

Основные параметры:

  • Вода 2 литра в день
  • В течение восьми часов разрешается есть все, что хочется (разумеется, из натуральных полезных продуктов), а затем 16 часов проводятся без еды, можно только пить воду.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up